সীল মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং পেটে ব্যায়াম হয়। এই পূর্ণ মেরুদন্ড রোলিং ব্যায়াম এক যে আপনি আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং সব পিছনে চলার সময় ভরবেগ এড়ানো প্রয়োজন। আপনি ডানদিকে ফিরে যাওয়ার জন্য পেটে শক্তির উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে উভয় দিকের মধ্যে symmetrically শরীর কাজ করতে হবে। সীল ঐতিহ্যগতভাবে ক্লাসিক্যাল ম্যাট রুটিন শেষে সঞ্চালিত হয় কিন্তু স্পিন রক্ষা করার জন্য একটি প্যাডেড পৃষ্ঠ আছে যতদিন সম্ভব হতে পারে।
1 - সীল জন্য প্রস্তুতি
Pilates ঘূর্ণায়মান ব্যায়ামের কীটি গতি এবং গতি এবং গতি এবং গতি এড়ানো থেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শ্বাস এবং কোর ব্যবহার করা হয়।
প্রস্তুত হও
যদি আপনি সুস্থ হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি থাকেন তবে আপনি ক্লাসিক প্রস্তুতির মাধ্যমে আপনার ম্যাট মাউন্ট করতে পারেন। সরাসরি দাঁড়িয়ে থেকে, আপনার অস্ত্র জিন এবং আপনার পা ক্রুশ সীলের জন্য প্রস্তুতির জন্য মাদুরের প্রান্তে ধীরে ধীরে কমুন। এই পদক্ষেপ স্বাস্থ্য এবং ভাল থাকার গবেষণা গবেষণা যে দীর্ঘায়ু সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। যদি একসঙ্গে সব কিছু আক্রমণ করার মত মনে হয়, তাহলে তা ছেড়ে দাও।
- আপনার মাদুরের সামনে বসুন
- আপনার কেন্দ্র দিকে আপনার ফুট আঁকুন।
- আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে আপনার হাত ডুব এবং আপনার গোড়ালি এর outsides ধরুন।
- আপনার পাদদেশ মাদুর বন্ধ আসা এবং আপনার ভারসাম্য খুঁজে যথেষ্ট ঠিক ফিরে রক। আপনার পায়ের একসাথে বন্ধ থাকা কিন্তু আপনার হাঁটু কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ হয়।
পরামর্শ
- এখানে আপনার ভারসাম্য পান। এই কাজ করা হয় যেখানে এটি।
- শক্তভাবে আপনার abdominals আঁকা এবং আপনার নিম্ন পিছনে বৃত্তাকার কিন্তু আপনার অস্ত্র বন্ধ স্তব্ধ না।
- তোমার পা ও পায়ের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার জন্য প্রস্তুত!
আপনি ফিরে বা ঘাড় সমস্যা আছে যদি আপনি রোলিং অংশ না করা উচিত। যাইহোক, আপনি পাবেন যে প্রস্তুতিমূলক অবস্থান গ্রহণ (উপরোক্ত) এবং এটি অধিষ্ঠিত একটি খুব ভাল পেটে ব্যায়াম প্রদান করবে।
2 - সীল রোলিং কি
- মহান নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, আপনার abs সরু এবং আপনার ধড়া দিয়ে একটি সি বক্ররেখা আকার করা। আপনার তীক্ষ্ন আপনার পায়ের নিচে নিচে। আপনার ফুট মাদুর বন্ধ দুটি ইঞ্চি হতে হবে শুরু করার জন্য, আপনার পায়ে 3 বার একসাথে চাপুন।
- শ্বাসকষ্ট: আপনার নিম্ন অ্যাটাকের সাথে চলাচলের শুরু, সহজেই আপনার কাঁধে (আপনার গলায় না) ফিরে আসা। উপরে আপনার পায়ে আবার তল তিনবার উপরে।
- শ্বাসনালী: আপনার গভীর পেটে পেশী এবং আপনার শ্বাসনালীটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি ব্যাক আপ ব্যাক করতে পারেন। আপনি আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে এগিয়ে রোল হিসাবে আপনার সামনে মাদুর প্রতি আপনার ফুট নিখুঁত একটি ব্যালেন্স জন্য বিরতি
- 4-6 বার পুনরাবৃত্তি চলাচলের তাল রাখার জন্য ফুট কাঁটা ব্যবহার করুন।
পরামর্শ
- নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো সময় বক্ররেখা থাকুন
- পিছনে যেতে উপায় নিম্ন abs আরাম করা হয় আপনার মাথা এবং কাঁধ ফিরে না কখনও - আপনার সি বক্ররেখা থাকুন
- ব্যাক আপ ফিরে একটি এর পা নিক্ষেপ বা ফিরে সঙ্গে আপ টানা না দ্বারা, abs এবং শ্বাস কাজ করে করা হয়।
- আপনি আপনার মেরুদণ্ড জন্য পর্যাপ্ত প্যাডিং করতে চান, কিন্তু প্যাড এত না যে এটি আপনার লাইন বন্ধ ছোঁড়ার।
- সীল মজা এবং প্রবাহিত হতে যাক সীল দিন। এটি আপনার মূল শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনার তরল পদার্থের এক প্রান্তে দাঁড়িয়ে দাঁড়ানোর জন্য সরাসরি আপনার শেষ সীল পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন। আপনার পাদদেশটি রোলের শীর্ষে ছেড়ে দিয়ে এবং আপনার অস্ত্র ও পাকে অতিক্রম করে এটি সম্পূর্ণরূপে স্থির অবস্থানের দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়।