সি-বক্ররেখা হল একটি কী পলিসি ধারণা যা একটি নমনীয় স্পাইন এবং একটি শক্তিশালী কোরের জন্য স্তর সেট করে। অনেক স্বাক্ষর জন্য Pilates ম্যাট এবং এমনকি সরঞ্জাম উপর সরানো, সি বক্ররেখা সেটআপ অংশ হিসাবে প্রয়োজন হয়। সমস্ত রোলিং ব্যায়ামের পাশাপাশি ব্যায়াম যা আপনাকে বসতে হবে এবং তারপর নিচে নেমে, আপনার C- বক্ররেখা মাধ্যমে কাজ করতে প্রয়োজন।
একটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি Pilates স্টুডিওতে আপনি আপনার সি বক্ররেখা নিখুঁত শিখতে হবে কিন্তু নিজের উপর, এটি একটি মৈতান্তিক ধারণা হতে পারে কিভাবে আপনার "abdominals" স্ক্রিপ্ট শেখার এই অপরিহার্য অবস্থান মাস্টারিং গোপন হয়।
এখানে রোলিং এবং অন্যান্য গভীর পেটে flexion ব্যায়াম জন্য নিখুঁত অবস্থান মধ্যে পেতে কিভাবে ধাপে বর্ণনা দ্বারা একটি ধাপ।
আসুন সি-কার্ভ শুরু করি
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর বসুন। একটি দীর্ঘ সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার abdominals এবং মধ্যে এবং আঁকা। আপনার মাথার উপরে আকাশের জন্য পৌঁছেছে এবং আপনার কাঁধগুলি হতাশ।
- আপনার হাঁটু পিছনে আপনার কোণে হাত এবং আপনার elbows আপ রাখুন। আপনার abdominals মধ্যে কি ঘটছে তা অনুভব করতে এখানে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস শ্বাস হিসাবে আপনার আন্ডারমিশন প্রাচীর প্রসারিত হবে। হিসাবে আপনি কোমর এবং আঁকা ঊর্ধ্বগামী এমনকি লম্বা ক্রমবর্ধমান।
- এখানে গুরুত্বপূর্ণ অংশ আসে। আরেকটি শ্বাসনালী ও শ্বাসনালী নিয়ে নিন, আপনার এবিসটি টানুন যেন তারা একটি গভীর দ্রবীভূত করে। যে কেউ পিছনে থেকে আপনার পেট বোতাম সংযুক্ত স্ট্রিং আছে ভান। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে এবং আপনার পিছনে প্রাচীর উপরে আপ আপনার পেট বোতাম টানা স্ট্রিং মনে। আপনার আবর্জনা আপনার মেরুদণ্ড দিকে গভীর হিসাবে, আপনার ঘাড় দীর্ঘ রাখুন, কাঁধে নিখুঁত এবং নিম্ন পিছনে খুলুন আপনার অধীন কুঁদা curl যাক। আপনি আপনার কার্ল গভীর হিসাবে, কোন পতন প্রতিরোধ। পরিবর্তে, একটি নিম্ন ছিদ্র এক তুলনায় একটি উচ্চ ঠালা C- বক্ররেখা তৈরি করার জন্য দীর্ঘ এবং বাইরে lengthen।
- গভীরতম সর্বনিম্ন পয়েন্টে, অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার abdominals থেকে আপনার তাকতা নিম্না এবং আপনি শ্বাস হিসাবে কি কি দেখুন। 3 গভীর শ্বাস নিন এবং আউট এবং বক্ররেখা আরো গভীরভাবে টানুন। প্রতিটি শ্বাস ফেলা সঙ্গে দৃঢ়ভাবে এবিস টানা
- তৃতীয় ধাক্কা পরে, আপনার পায়ে এবং উপর থেকে ফিরে বসতে ফিরে। ঘূর্ণায়মান এবং আপনার ন্যায়পরায়ণ প্রাথমিক অঙ্গবিন্যাস ফিরে আগে কমপক্ষে দুবার ক্রম পুনরাবৃত্তি।
পরামর্শ
- C- বক্ররেখা অনেক Pilates ব্যায়াম এর উপাদান আছে। আপনার সি-বক্ররে আরও ভালোভাবে পেতে এই অন্যান্য পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। মেরুদন্ডের প্রসারিত , পিছনে সমর্থিত রোল ব্যাক , এবং আরো অনেক মাদুর এবং সরঞ্জাম ব্যায়াম হিসাবে গুটান ।
- আপনি একটি বেল্ট , খোলা পায়ের ঝলকানি , বা সীল মত ঘূর্ণায়মান যেমন রোলিং ব্যায়াম কোন শুরু করার আগে আপনার সি বক্ররেখা কার্যকর কিভাবে বুঝতে চাইবেন।
- সব আপনার প্রয়োজন একটি ব্যায়াম মাদুর !
আলেসিয়া আনগারো দ্বারা সম্পাদিত