Abdominals মধ্যে টানা

"এবসে টান!" একটি ছোট ফ্রেজ যা একটি Pilates গানে বলা হতে পারে, তবে এটা খুব ভুল বোঝাবুঝি হয়।

Abdominals টানুন ব্যায়াম Pilates পদ্ধতি মৌলিক। এটি একটি কৌশল যা শারীরিক থেরাপির সেটিংস, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্প্রিনকে স্থিতিশীল করার মাধ্যম হিসাবে ফিটনেস বিশ্বের সর্বত্র সম্পূর্ণ কিছুতে উন্নীত করা হয়।

সঠিকভাবে কাজ করা, abdominals প্রশিক্ষণ মেরুদণ্ড সমর্থন করে এবং শরীরের স্থিতিশীলতা এবং গতির স্বাধীনতা সহজতর শক্তি একটি সমন্বিত কোর তৈরি করবে।

এটি "আবর্জনা মধ্যে টান" কীভাবে কার্যকরী, এবং এটি কতটুকু ফিটনেস অবস্থার মধ্যে দেখায় যে "মাঝখানে স্তন্যপান" অস্থিতিশীল থেকে ভিন্ন?

Pilates ইন, আমরা আন্দোলনের জন্য একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করতে খুঁজছেন। আমরা প্যাভেল মেঝে এবং পেশী পেশীগুলির পেশী নিযুক্ত করে আন্দোলনের জন্য এই শক্তি বাড়িয়ে দিয়েছি, তাদের দক্ষতার সাথে কাজ করার এবং পিঠের পেশীগুলির সাথে সাদৃশ্য রাখার জন্য শেখানো।

প্যাটার্নটি গভীর পেটে পেশী প্রশিক্ষণ যেমন ট্রান্সভারস অ্যাডমিনিস হিসাবে বিশেষ গুরুত্ব দেয়। এই পেশীগুলি প্রায়ই অনুন্নত হয় এবং অত্যধিক ওভারওয়ার্কেড পৃষ্ঠ পেশীগুলির সাথে সমানভাবে কাজ করে না, যেমন বিখ্যাত রেকটাস অবোমিনস (ছয়টি প্যাক এপ পেশী)।

চিত্রগুলি যেমন "আপনার মেরুদণ্ডে আপনার প্যাচটি টানুন," বা তার চেয়েও খারাপ, "আপনি পেট দিয়ে আঘাত করেন বলে ভান করান" প্রায়ই অ্যাবসের একটি গভীর ধাক্কা উত্সাহিত করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এই চিত্রগুলি, যখন তারা আবৃত টানা চেহারা বহন করে , বিভ্রান্তিকর হতে পারে।

তারা কোমর এ টান-এ জোর জোর দেয় এবং পেলভের একটি টাক সহ ঊর্ধ্ব ধাত্রের একটি অস্থিতিশীল ফাটল মন্থর উত্সাহিত করতে পারে। একটি স্থিতিশীল কোর তৈরির ভেতরের মেকানিকগুলি পেট বোতামে শুরু হয় না, তবে পেলভিক মেঝের পেশীগুলির সাথে জড়িত থাকে।

পেলভিক তল ব্যবহার করুন

পিলভিক মেঝে পেশী কাজ শুধু মহিলাদের জন্য বা গর্ভাবস্থার থেকে ফিরে বাছাই না।

পেলভিক মেঝেতে পেশীগুলির সজীবতা কারো পক্ষে একটি স্থিতিশীল চলাচল প্রদানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মনে করেন যে আপনি পেলভিক তল উপরে এবং কেন্দ্র রেখার দিকে টানছেন। একসঙ্গে সিটি হাড় pulling কল্পনা করতে পারে। এই Kegel ব্যায়াম হিসাবে অনুরূপ। শুধুমাত্র বাস্তব পার্থক্য তীব্রতা হয়। Kegels মধ্যে, এক সম্পূর্ণরূপে শ্রোণী তল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এবং pull আপ আরো আক্রমনাত্মক এবং আপনি সাধারণ ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করবে কি তুলনায় টেকসই হতে পারে।

মধ্যে টানুন এবং Abdominals স্কপ

প্যাভেল ফ্লোরটি নিযুক্ত হওয়ার পর প্রকৃত পুল-ইনটি প্রারম্ভিক হাড়ের উপরের দিকে শুরু হয় এবং নীচের তলদেশে একটি গভীর পোকা হয়ে যায়। সেখানে থেকে, পল-ইন অ্যাকশন মেরুদন্ডের বাটনটি মেরুদন্ডে টেনে আনতে ঊর্ধ্বমুখী হয় এবং তারপর উপরের পেটে এলাকা। সেখানে থেকে, কিছু লোক খুঁজে পায় যে তারা abdominals একটি অতিরিক্ত ঊর্ধ্বগামী লিফট পেতে পারেন; এই abs এর একটি সত্য স্কোপ। এই চলাচলের সুস্পষ্টভাবে অনুক্রমিক হিসাবে তারা শব্দ হতে পারে না, কিন্তু শীর্ষ সচেতনতা একটি নীচে সঠিকভাবে পেটে পেশী আকর্ষক অনুশীলন করার সেরা উপায়। দ্রষ্টব্য: pull-in শুধু সামনে থেকে পিছনে না, কিন্তু ট্রাঙ্ক পক্ষের থেকে

একটি শক্ত পিছনে আব্বাস সঙ্গে কাজ করে

এবিসকে টানতে সাধারণত একটি নিরপেক্ষ মেরুদন্ড দিয়ে কাজ করা হয়।

এর মানে হল যে মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক কার্ভগুলি উপস্থিত এবং পল-ইন উপরের মেরুদন্ডের একটি ফ্লেক্সের বক্রতা বা পেলভের একটি টাক তৈরি করে না। আবর্জনা টানতে গেলে, পেটের উভয় দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থকে বজায় রাখা অত্যাবশ্যক কারণ পেশীগুলিকে abdominals এর টান প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে চ্যালেঞ্জ করা হয়। Pilates প্লেট অনেক ব্যায়ামের জন্য পিছনে উভয় এগিয়ে flexion এবং একটি ফ্ল্যাট বা বাঁকা ( আপনার C- বক্ররেখা ফাইন্ডিং দেখুন) দেখুন, কিন্তু যারা পছন্দ ABS প্রাথমিক pulling বাইরে বহিরাগত ব্যায়াম অভিপ্রায় জন্য তৈরি হয়। সাধারণত, একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড হয় শক্তিশালী অবস্থান এবং আমরা কার্যকর দৈনন্দিন আন্দোলনের জন্য চাই।

পেটে ব্যথা কিভাবে কাজ করে

এমন একটি প্রশ্ন যা মানুষকে তাদের আবর্জনা টানতে শিখতে শেখায়, "যদি আমার সবকিছু এতটা টানা থাকে তবে আমি কীভাবে শ্বাস নিতে পারি?" উত্তর হল আমরা সাধারণত আমাদের শ্বাসের ক্ষমতা খুব ছোট পরিমাণে ব্যবহার করি এবং সামনে শরীরের উপর ফোকাস ঝোঁক। Pilatesতে, আমরা পাশ্বস্থ শ্বাসের ব্যবহার করি যাতে শ্বাস সম্পূর্ণভাবে শরীরের পিছনে এবং শরীরের পেছনের নিচে প্রসারিত করতে পারে। তাই করা অনেক শ্বাস রুম উপলব্ধ করা হয়, এবং খোলা এবং শরীরের পিছনে এছাড়াও লম্বা সাহায্য।

যখন Abdominals মধ্যে টানুন

Pilates এবং অন্যান্য অন্যান্য ব্যায়াম সিস্টেমের মধ্যে, পেট পেইন একটি প্রশিক্ষণ হাতিয়ার হিসাবে বেশ intensely ব্যবহার করা যেতে পারে। ধারণাটি হল যে পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে, এবং তাদের আন্তঃক্রিয়াটি আরও ভালভাবে সংগঠিত হবে যাতে দৈনন্দিন আন্দোলন বা ক্রীড়াবিদ আন্দোলন সহজেই সমর্থিত হয়। উদ্দেশ্য যে তাত্ক্ষণিক pull-in একটি আদর্শ যে সব সময়ে কর্ম হতে হবে যে ইঙ্গিত করা হয় না। একজন শক্তিশালী কব্জিকে বিকাশ করে, পেশীগুলি আরও টান হয়ে যায় এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত। কিন্তু সব সময় আপনার abs এড়ানোর চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই।

পেটে ব্যায়াম

Abdominals মধ্যে টানা প্লেট মধ্যে শক্তি এবং দক্ষ গতি উন্নয়নশীল জন্য সেট আপ ঠিক অংশ। আমরা সর্বদা পুরো ছবিটি দেখছি যেখানে সমস্ত শরীরের অংশগুলির সংমিশ্রণ, নিঃশ্বাসের পূর্ণ ব্যবহার এবং মনোযোগ নিবদ্ধ হওয়া প্রতিটি আচারের পূর্ণ সুবিধা অর্জনের জন্য অবিচ্ছেদ্য প্রয়োগ। ব্যায়াম এবং ছয় Pilates নীতির Pilates একীকৃত পদ্ধতির সম্পর্কে আরও পড়ুন

এখন আপনি আপনার abdominals কাজ কিভাবে আরো অন্তর্দৃষ্টি আছে যে, আপনি Pilates ফ্ল্যাট এপ সিরিজের সঙ্গে আপনার ABS পরীক্ষা করতে চান হতে পারে