উপবাস আপনার জন্য সঠিক এবং পরীক্ষার দায়িত্ব পালন করা উচিত কিনা তা খুঁজে বের করুন
আপনি ফিটনেস হয়ে আছেন তাই আপনি সম্ভবত তাদের উপবাসের সাম্প্রতিক বিস্ফোরণ এবং সীমান্তে হৃৎপিণ্ড সম্পর্কে সচেতন থাকবেন। মানুষ উপবাসের ধারণা পছন্দ করে, কিন্তু তারা কি সঠিক পথে রয়েছে?
বিরতিহীন রোযা (আইএফ) অধিকাংশ সাধারণ উপবাস কৌশল underpins। যদি কখনও কখনও খেয়ে ছাড়া বর্ধিত সময়সীমার জন্য চলার অভ্যাস।
আপনি জানেন যে এটি অভিনব বা নতুন নয় আমরা সব একক রিক্সাওয়ালা রোযা কিছু দিনের মধ্যেই করি, ব্যতীত আমরা এটাকে কল করি না। আমরা এটা ঘুম নামক আপনি জানেন, আমরা ডিনারে খাওয়া, তারপর আবার নাচতে, এবং মাঝখানে একটি বিরতি নিতে
সঠিকভাবে কাজ করলে, বিরতিহীন রোযা রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রন করতে পারে, শরীরের ওজনকে চেক করে রাখতে পারে, পেশী বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার জীবন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে।
স্বাভাবিকভাবেই, এবং স্বল্পমেয়াদে, বিরতিহীন রোযা কাছাকাছি-পৌরাণিক অনুপাতের একটি সমাধান হয়ে উঠেছে যা স্বাস্থ্য এবং শারীরবৃত্তীয় মানুষরা তাদের দেহকে শীর্ষস্থানে রাখার জন্য ব্যবহার করে। কিন্তু বিরতিহীন রোযা গবেষণা এখনও তার শৈশবাবস্থায় হয়। এটি কিভাবে কাজ করে তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে এবং এটি কোনটি সর্বোত্তম তা আগে এটি অন্য 5 বা আরও বছর হতে পারে।
গবেষণা পিছিয়ে থাকা, কিন্তু যথেষ্ট আকাঙ্ক্ষিত প্রমাণ আমাকে ষড়যন্ত্র করার জন্য, আমি নিজেকে কয়েকটি পদ্ধতি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
হাই, আমার নাম জন এবং আমি 24 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া নাই।
আমি কি ক্ষুধার্ত?
আচ্ছা, না, সত্যিই না।
এটা অদ্ভুত. আপনি জানেন যে আপনার ক্ষুধার অনুভূতি আপনি আপনার শেষ খাবারের প্রায় 4-5 ঘন্টা পর পান? কোথায় আপনার পেট মনে করিয়ে দিচ্ছে যে কিছুটা সময় হয়েছে? আমি যে ক্ষুধার্ত এমনকি না।
আমি শিখেছি যে সেখানে ক্ষুধা শিখর এবং অবিলম্বে diminishes। প্রায় 20-24 ঘন্টা পরে, ক্ষুধা আবার ফিরে আসে কিন্তু কখনও খারাপ হিসাবে।
এটি এপিনেফ্রাইন, নোরপাইনফ্রাইন, ইনসুলিন, গ্লুক্যানগন, লেপটিন, এবং ঘার্লিন মত হরমোনগুলির সাথে কাজ করে থাকে এবং কিভাবে আমাদের অঙ্গ তাদের প্রতিক্রিয়া দেয়। কিন্তু আসুন ভারী বিজ্ঞান এড়িয়ে চলুন
বিরতিহীন রোযা প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা এক সব শারীরিক নয়। এটা মনস্তাত্ত্বিক যদি আমরা পুনরুত্থিত করার ক্ষমতা পাই যে আমরা কী খাওয়া এবং উন্নত বিশ্বে দেখেছি, এর মুখোমুখি হচ্ছি, আমাদের অনেকের মনে হয় আমরা যেমন রাজাদের মত খাওয়া করি। রোযা, এমনকি একদিনের জন্যও, আপনাকে শিক্ষা দেয়।
ক্ষুধা একটি জরুরী নয়। ক্ষুধার্ত সত্যিই ভয়ঙ্কর কিছু না; যদি আপনি একটি খাবার বা দুই মিস না (আসলে, আমাদের পূর্বপুরুষ প্রতি কোণে Taco বেল ছাড়া বেঁচে) সত্যিই খারাপ কিছু না। নিজেকে ক্ষুধার্ত করার অনুমতি দিন, তারপর এটি অবিলম্বে দূরে যেতে চেষ্টা করার পরিবর্তে অনুভূতি সঙ্গে বসতে
মনে রাখবেন, মানসিক ক্ষুধা শারীরিক ক্ষুধা থেকে আলাদা: একদিনের দ্রুততম শেষের পরে আপনি সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করবেন, এবং ভবিষ্যতে, আপনি আপনার স্বাদকে যথাযথভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য এবং রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি।
আমি সন্তুষ্ট উপবাস সঙ্গে অর্জিত এবং হারানো কি
ঠিক আছে, কিন্তু কিভাবে বিরতিহীন উপবাস কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক ফলাফল সম্পর্কে?
যেহেতু একটি নির্দিষ্ট আইএফ প্রোটোকল (সেখানে আলটিমেট-ডে, মেইল স্কপিং, ইট স্টপ ইট, ল্যাঞ্জেনস এবং ওয়ারিয়র ডাইট রয়েছে কয়েকটি নাম আছে) না থাকলে আমি ছয় মাস ধরে ছয়টি ভিন্ন পদ্ধতি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।
প্রধান takeaways:
আমি 190 থেকে 170 পাউন্ডে গিয়েছিলাম এবং আমার শরীরের চর্বি 10% থেকে 4% কমিয়ে দিয়েছিলাম যখন আমার অধিকাংশ ক্ষতিকারক পেশী ভর পালন করে।
যদিও আমার বিরতিহীন উপবাসের পরীক্ষাগুলি বেশ ভালভাবে কাজ করে, তবুও রিকশাওয়ালা উপসর্গটি আরও বেশি চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত খাবার তৈরি করে না।
যাইহোক, আমি এটি একটি সহজ শরীরের ওজন এবং একটি খুব কম শরীরের চর্বি শতাংশ তুলনায় প্রচলিত খাদ্য তুলনায় এটি আমার জন্য সহজ করে তোলে যে এটি খুঁজে পেয়েছি।
যদি ইন-আকৃতির মানুষদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা প্রকৃতপক্ষে প্রচলিত শরীরচর্চা ছাড়াও ক্ষতিকর হতে চান, অথবা যে কেউ শরীরের ক্ষুধা এবং মানসিক ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য জানতে প্রয়োজন এটা শেষ-সব না, হতে-সব পুষ্টি বা ফিটনেস।
আপনার মন হারানোর ছাড়া বিরতির রোযা চেষ্টা করুন কিভাবে
বিরতিহীন উপবাস বিকল্পগুলির একটি অযাচিত মধ্যে নির্বাচন করার জন্য- এবং আপনার প্রথম দ্রুত সময় কোর্স স্থির - ডাইংটিং মনে হতে পারে
নিরাপদ, বুদ্ধিমান পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য এখানে কিছু সহজ বিকল্প রয়েছে (যেটি, বিশ্বস্ত কোচ বা ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে কাজ করার সময় এটি সবচেয়ে ভাল)।
- দ্রুত পরীক্ষা: 24 ঘন্টার জন্য খাদ্য ছাড়া চেষ্টা করে দেখুন - যে এটি। এই আপনি ক্ষুধা অভ্যস্ত পেতে সাহায্য করে এবং আরও উন্নত বিরতির উপবাস পদ্ধতি আপনার জন্য সঠিক কিনা দেখুন। আপনার পরীক্ষা দ্রুত সময় একটু spacey পান? লোকেদের উপর একটু বিরক্ত? খুবই প্রচলিত. রুমে প্রবেশ যারা সবাই একটি প্রাচীর বা চিৎকার মাধ্যমে আপনার মাথা রাখা চান? এটা একটা সমস্যা হতে পারে। কিন্তু যতক্ষণ না আপনি চেষ্টা করবেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি কখনোই জানতে পারবেন না
- পর্যায়ক্রমিক দ্রুত: এই যে দ্রুত বিচার দ্রুত সাড়া প্রতিক্রিয়ার জন্য। একবার এক বছর, একমাস একবার, সপ্তাহে একবার, দিনের জন্য দ্রুত।
- দৈনিক দ্রুত: 16 ঘন্টা দ্রুততার সঙ্গে প্রতিটি 8-ঘন্টা খাওয়ানোর সময় অনুসরণ করুন। এটি উপযুক্ত যারা folks জন্য, ইতিমধ্যে ভাল খাওয়া, এবং অত্যন্ত পাতলা হতে চান। দ্রষ্টব্য: মহিলাদের জন্য একটি দীর্ঘ খাওয়ার উইন্ডো প্রয়োজন বলে মনে হয়, বলে, 10 ঘন্টা। মনে রাখবেন, যদিও, বিরতিহীন রোযা প্রত্যেকের জন্য নয়, তাই আপনার ডাক্তার বা জ্ঞাত কোচকে শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন।