কত ক্যালোরি হাঁটার প্রতি মাইলে হাঁটা চলছে?

আপনি কি এক মাইল, দুই মাইল বা তার বেশি হাঁটা কত ক্যালোরি জানতে চান? আপনার হাঁটা গতি ব্যাপার কত?

হাঁটা আপনার ওজন এবং দূরত্ব আপনি হাঁটা যখন আপনি বার্ন কত ক্যালোরি সবচেয়ে বড় কারণ। আঙুলের একটি নিয়ম হল প্রতি মাইলের প্রায় 100 ক্যালোরি এক 180 পাউন্ডের লোকের জন্য পুড়ে যায় এবং 1২0 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 65 মাইল ক্যালোরি পোড়া হয়।

আপনার হাঁটার গতি বিষয় কম। 260 মাইল দূরত্বের এক মাইল থেকে ম্যারাথন দূরত্ব পর্যন্ত আপনার ওজন ও গতির উপর নির্ভর করে, আপনার হাঁটার উপর কতগুলি ক্যালোরি জ্বলছে তা জানতে এই চার্টগুলি ব্যবহার করুন।

প্রথমত, স্বাস্থ্যকর হাঁটা বা হাঁটার সময় আপনার কুকুর হাঁটা যখন আপনি একটি স্বাভাবিক হাঁটা গতিতে প্রতি মাইল প্রতি পোড়া হবে ক্যালোরি একটি কটাক্ষপাত করা এই গতি হল স্বাভাবিক এক যে আপনি অনুমান করতে চাই যখন কেবল হাঁটা দ্রুত হাঁটা চেষ্টা ছাড়া পায়চারি করা।

ক্যালোরি জ্বলজ্বলে হাঁটা 2.5 থেকে 3.5 মাইল মাইল মাইল এবং ওজন দ্বারা গতি: 17 থেকে 24 মিনিট প্রতি মাইল (10 থেকে 14 মিনিট প্রতি কেমোটার)
ওজন পাউন্ডে)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
মাইল 1	53 ক্যালোরি	64	74	85	96	106	117	133	146	160
মাইল 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
মাইল 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
মাইল 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
মাইল 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
মাইল 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
মাইল 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
মাইল 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
মাইল 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
মাইল 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
মাইল 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
মাইল 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

এই শেষ দুটি পরিসংখ্যান 13.1 মাইল মাইল অর্ধ-ম্যারাথন এবং 26.2 মাইলের ম্যারাথন দূরত্ব।

দ্রুত হাঁটা গতি উপর মাইল প্রতি কিলোগ্রাম

এখন 4 মাইল বা তার বেশি গতির হাঁটার প্যাসেজে আপনার হাঁটার গতি গ্রহণের প্রভাব দেখুন। আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি হিসাবে আপনি মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন করা হবে, কিন্তু সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর এখনও আপনি কতটা পরিমাপ হবে।

দ্রুত হাঁটা একটি সুবিধা হল যে আপনি একই পরিমাণ সময় দূরে হাঁটা পারেন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটতে, এটি একটি ব্যায়াম সেশন সময় আরো ক্যালোরি বার্ন মানে হবে।

ময়লা ও ওজন দ্বারা ক্যালোরি বার্ন ওয়াচিং 4.0 মাইল গতি: 15 মাইল প্রতি মাইল (প্রতি ঘন্টায় 9 মিনিট)
ওজন পাউন্ডে)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
মাইল 1	57 ক্যালোরি	68	80	91	102	114	125	142	156	171
মাইল 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
মাইল 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
মাইল 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
মাইল 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
মাইল 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
মাইল 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
মাইল 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
মাইল 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
মাইল 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
মাইল 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
মাইল 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

ক্যালোরি বার্ন হাঁটা 4.5 মাইল মাইল মাইল এবং ওজন দ্বারা গতি: 13.3 মিনিট প্রতি মাইল (প্রতি ঘন্টায় 8 মিনিট)
ওজন পাউন্ডে)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
মাইল 1	64 ক্যাল	76	89	102	115	127	140	159	175	191
মাইল 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
মাইল 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
মাইল 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
মাইল 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
মাইল 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
মাইল 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
মাইল 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
মাইল 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
মাইল 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
মাইল 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
মাইল 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

ক্যালোরি বার্ন হাঁটা 5.0 মাইল মাইল মাইল এবং ওজন দ্বারা গতি: 1২ মাইল প্রতি মিনিট (প্রতি ঘন্টায় 7.5 মিনিট)
ওজন পাউন্ডে)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
মাইল 1	73 কিল।	87	102	116	131	146	160	182	200	218
মাইল 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
মাইল 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
মাইল 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
মাইল 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
মাইল 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
মাইল 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
মাইল 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
মাইল 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
মাইল 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
মাইল 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
মাইল 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

হাঁটা ক্যালোরি ট্র্যাক অন্যান্য উপায়

যদি আপনি নির্দিষ্ট সময় পায়, নির্দিষ্ট দূরত্বের পরিবর্তে 15 মিনিট বা 30 মিনিটের মতো, আপনি হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।

যদি আপনি একটি pedometer ব্যবহার করে, আপনি প্যাডোডোর ধাপ সংখ্যা দ্বারা পুড়িয়ে ক্যালোরি একটি চার্ট চেক করতে পারেন আপনার উচ্চতা এবং দীর্ঘ দৈর্ঘ্য উপর নির্ভর করে, একটি মাইল একটি 2,000 থেকে 2,400 ধাপের গড়।

হাঁটা সময় আরো ক্যালোরি বার্ন কিভাবে

হাঁটা যখন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে চান, এই ক্যালোরি সংখ্যা উত্পাদিত যে বিপাকীয় সমতুল্য (MET) গবেষণা এটি করতে কিছু উপায় দেখায়। আপনি আরো মাইল হাঁটা দ্বারা আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। হাঁটার গতিতে দ্রুত গতিতে মাইলের উপরে জড়িয়ে থাকা ক্যালোরিগুলির উপর সামান্য প্রভাব থাকে, তবে এটি একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে কারণ আপনি একই পরিমাণে আরও দূরত্বকে আবরণ করবেন। আপনি যদি কেবল 15 মিনিট বা 30 মিনিট হাঁটার জন্য চালাচ্ছেন, তাহলে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার একটি ভাল কৌশল।

চলমান এবং racewalking প্রতি মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন। চলমান লিফট পর্বের প্রচেষ্টার কারণে চলমান হাঁটতে হাঁটার চেয়ে প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে , যা চলমান সময় মাটিতে উভয় পা তুলে দেয়। আপনি আপনার চলমান workouts চলমান অন্তর যোগ করে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন রেসওয়াকিংয়ের টেকনিকের সাথে, আপনি নিয়মিত হাঁটা বা চলমানের তুলনায় আরো বেশি পেশী ব্যবহার করেন এবং এটি প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে।

হাঁটা , সিঁড়ি, বা আপনার হাঁটার workout করতে treadmill incline যোগ আরও ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার workout তীব্রতা যোগ হবে আপনি ফিটনেস হাঁটা মেরু ব্যবহার করে হাঁটা আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, যা আপনার হাঁটা workout একটি উপরের শরীরের পেশী প্রচেষ্টা যোগ করুন

চার্ট দেখান হিসাবে, আপনি আরো ওজন দ্বারা মাইল প্রতি আরও ক্যালোরি বার্ন। আপনি ওজন বহন বা একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক রাখা প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু আপনি বিবেচনা করা উচিত যে এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং ফুট আরো স্ট্রেন করা হবে। এটি পরিবর্তে পরিবর্তে পার্থক্য আপ করতে কয়েক মিনিট কয়েক হাঁটা ভাল।

আপনি ওজন কমাতে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন করছেন?

ওজন হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন আরো ক্যালোরি বার্ন করতে এবং / বা কম ক্যালোরি খাওয়াতে আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি এই ওজন হ্রাস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন দেখতে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য কিভাবে শারীরিকভাবে আপনি সক্রিয় সক্রিয় উপর নির্ভর করা উচিত।

⁣

চর্বি একটি পাউন্ড 3,500 ক্যালোরি সমান। প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে হলে, প্রতিদিনের চেয়ে 500 ক্যালরি বেশি খেতে হবে। আপনি আপনার ক্যালোরি জ্বলন্ত কার্যকলাপ বৃদ্ধি বা কম ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা এই করতে পারেন- বা উভয়। বৃদ্ধি কার্যকলাপ মিশ্রন এবং কম খাওয়া সঙ্গে এটি অর্জন করা সহজ। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা ব্যায়াম অংশ জন্য একটি ভাল লক্ষ্য 300 থেকে 400 ক্যালোরি বার্ন যথেষ্ট প্রতিটি দিন ব্যায়াম।

একটি শব্দ থেকে

শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে আরো ক্যালোরি বার্ন করার মূল একটি আপনি উপভোগ করা হবে এবং ধারাবাহিকভাবে করবেন না খুঁজে পেতে হয়। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে সংখ্যায় ছোট দেখায়, সেগুলি যোগ করা হবে। আপনি যদি আপনার কুকুরের সাথে হাঁটা উপভোগ করেন বা আপনার কাজের বিরতিতে হাঁটতে সুবিধাজনক হয়, তাহলে আপনি এটি করবেন এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি পরে জিম ধাক্কা হবে একটি আনন্দদায়ক হাঁটা জন্য যাওয়া বন্ধ না করা, শুধুমাত্র যে "পরে" কখনো আসে না এটি আপনার দিন জুড়ে হাঁটা যোগ করার উপায় খুঁজুন।

ঝকঝকে হাঁটা মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম। আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ 10 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা, দিনে তিনবার, অথবা প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার জন্য সুপারিশ করে । প্রতিদিন মোট ২ থেকে 3 মাইল হাঁটা দিয়ে, আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াবেন না, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

> সোর্স:

> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।

> আমেরিকানরা জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয়