কত দ্রুত আপনি ফিটনেস এবং ওজন কমানোর জন্য হাঁটা উচিত

চর্বি পুড়িয়ে এবং Aerobic ফিটনেস নির্মাণ সঠিক হাঁটা গতি খুঁজুন

আপনি ফিটনেস বা ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা হয় কিনা, আপনি একটি চর্বি জলের হাঁটা গতি অর্জন করতে দ্রুত যথেষ্ট হাঁটা উচিত। একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা একটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম। একটি দ্রুত গতির গতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন, বয়স এবং ফিটনেসের পর্যায়ে নির্ভর করে।

একটি দ্রুত গতির গতি 13 মাইল থেকে ২0 মিনিট হতে পারে, অথবা 3.0 মাইল থেকে 4.5 মাইল পর্যন্ত হতে পারে।

এই গতিতে, আপনাকে লক্ষণীয়ভাবে শ্বাস নিতে হবে কিন্তু সম্পূর্ণ বাক্যগুলি বলতে সক্ষম হবে।

আপনার হাঁটার গতি 20 মাইল প্রতি মিনিটের জন্য হতে পারে এটি দ্রুত যথেষ্ট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম বা খুব ধীর হতে পারে। যদি আপনি আরো উপযুক্ত হয়, এটি শুধুমাত্র হালকা-তীব্রতা ব্যায়াম হতে পারে আপনি শুধুমাত্র এই মধ্যপন্থী-তীব্রতা জোন মত মতানুযায়ী মত বুঝতে এবং কি যে হার্ট রেট আপনি যে অঞ্চলে করা হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন।

হার্ট রেট অঞ্চল আপনার হাঁটা গতি বিচারক যাক

যখন আপনি প্রথমে বিভিন্ন ব্যায়াম জোনগুলির মত অনুভব করতে ব্যবহার করা শুরু করেন, তখন আপনার ব্যায়ামের পালস গ্রহণ করা বা ফিটনেস ট্র্যাকার বা হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা যায় যা আপনার হৃদস্পন্দনকে ক্রমাগত দেখায়। লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করা হয়:

• স্বাস্থ্যকর হার্ট জোন : আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 50 থেকে 60 শতাংশ। এটি একটি সহজ এবং আরামদায়ক জোন যার মধ্যে ব্যায়াম করা। আপনি পূর্ণ কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন, যদিও আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু ভারী শ্বাস নিতে পারেন। এই মাঝারি-তীব্রতা জোন নীচের শেষ।

• ফিটনেস জোন : আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 60 থেকে 70 শতাংশ। এই অঞ্চলে, আপনি মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম পাচ্ছেন । আপনি গুরুতর শ্বাস নিতে পারেন কিন্তু এখনও সংক্ষিপ্ত বাক্যগুলিতে কথা বলতে পারেন। আপনি কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনি গাইতে পারেন না ফিটনেস বা ওজন হ্রাসের জন্য আপনার বেশিরভাগ হাঁটা চালানোর জন্য এই অঞ্চলটি আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত।

• এ্যারোবিক জোন : আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 70 থেকে 80 শতাংশ। এই তীব্রতা এ, আপনি খুব কঠিন শ্বাস এবং শুধুমাত্র ছোট বাক্যাংশ মধ্যে কথা বলতে সক্ষম হয়। এই হার্টের হার এবং উপরে workouts জোরালো- তীব্রতা ব্যায়াম ।

আপনার সেরা হার্ট রেট খোঁজা

আপনার হাঁটুর উপর নির্ভর করে কোনটি প্যাড হার মেলে। বিভিন্ন হার্টের হার জোন আপনার জন্য প্রতি মিনিটে বিট এটি একটি লক্ষ্য হৃদয় হার চার্ট ব্যবহার করুন।

সঠিক গতি খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার নাড়ি ধরে বা আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে হবে। এখানে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য:

• আপনার ব্যায়ামের পালস গ্রহণ আপনার হৃদস্পন্দন খুঁজে বের করার জন্য পুরানো-সজ্জিত উপায়, তবে আপনি ধীর বা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এটি করা কঠিন হতে পারে। এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনার সেল ফোন ক্যামেরা ফ্ল্যাশ ব্যবহার করে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
• পালস মনিটর গ্যাজেটগুলি আপনাকে আপনার নাড়ি পড়ার জন্য সেন্সরের এক বা দুই আঙ্গুল রাখার অনুমতি দেয়। কিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বয়স উপর ভিত্তি করে সর্বাধিক হার্ট হার শতাংশ গণনা। কিন্তু আপনি ভাল পড়া পেতে ধীর বা বন্ধ করতে হতে পারে।
• LED কব্জি হার্ট হার সেন্সর দিয়ে ফিটনেস ব্যান্ড এবং স্মার্ট ঘড়ি আরো সাধারণ হয়ে ওঠে উদাহরণ Fitbit চার্জ 2 এবং অ্যাপল ওয়াচ অন্তর্ভুক্ত। এই একটি বুকে চাবুক হার্ট রেট মনিটর হিসাবে সঠিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু একটি আনুমানিক ব্যায়াম জোন আপনার প্রয়োজন অনুসারে হতে পারে।

• হার্ট রেট মনিটরগুলি যে একটি বুকে চাবুক ব্যবহার করে আপনি একটি ক্রমাগত হার্ট রেট readout যা একটি মেডিকেল ECG হিসাবে সঠিক হিসাবে প্রদান করা হয়। তারা একটি কব্জি মনিটর বা একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন প্রেরণ এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অঞ্চল মধ্যে বা আউট যখন সর্বোচ্চ হার্ট হার এবং এলার্ম শতাংশ সহ বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য আছে।

ফিটনেস জোন হতে বেস্ট স্পিড হাঁটা

ফিটনেস জোন আপনার হার্ট রেট পেতে দ্রুত হাঁটা কিভাবে শিখতে হতে পারে। ভাল হাঁটা পদবি ব্যবহার, পিছন দিকের বাহু গতি, এবং গোড়ালি থেকে অঙ্গুলি থেকে প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে ঘূর্ণন কেবল আপনি গতি দিতে পারে না কিন্তু আপনাকে আরও ভালভাবে শ্বাস ফেলা এবং সহজে হাঁটাতে সাহায্য করবে।

আপনি আপনার ফিটনেস বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি মধ্যম তীব্রতা বা জোরালো-তীব্রতা অঞ্চলে পেতে দ্রুত যথেষ্ট হাঁটা করতে সক্ষম হতে পারে না। পাহাড় বা সিঁড়ি যোগ করা কম গতিতে আপনার তীব্রতা বাড়াতে পারে। ফিটনেস হাঁটার ডাল ব্যবহার করে আপনার হার্ট রেট একই গতিতে বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি এখনও হাঁটা দ্বারা একটি উচ্চ হৃদয় হার না অর্জন করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি উচ্চ হার্ট রেট জোন পেতে জগিং অন্তর যাও racewalking কৌশল ব্যবহার বা সুইচ চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার হাঁটা গতি পরিমাপ

আপনার হাঁটার গতি পরিমাপ বিভিন্ন পদ্ধতি ইনস এবং আউট। সেল ফোন অ্যাপ্লিকেশন এবং চলমান গতিমুখী ঘড়ি জিপিএস ব্যবহার করে, যা অকার্যকর হতে পারে এবং একটি ট্রেন্ডমিল মধ্যে অভ্যন্তরীণ কাজ করবে না। ফিটনেস ব্যান্ড এবং প্যাডোমোটারগুলি আপনার ধাপে ধাপে ব্যবহার করতে পারে, যা আপনার দীর্ঘস্থায়ী দৈর্ঘ্য প্রত্যাশিত থেকে আলাদা হতে পারে। আপনি একটি মাপের মাইল হাঁটা এবং আপনার হাঁটার গতি এবং গতির গণনা করে এই পাঠের নির্ভুলতা যাচাই করতে পারেন।

আপনি দ্রুত হাঁটা দ্বারা আরো ক্যালরি বার্ন করতে পারেন?

আপনি হাঁটা ক্যালোরি আপনি হাঁটা দূরত্ব উপর আরো নির্ভর করে এবং আপনি আপনার পায়চারি দ্রুত কত তুলনায় আপনার ওজন। আপনি যদি দ্রুত গতিতে চলতে থাকেন তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে সক্ষম হবেন, তবে যদি আপনি সবসময় মাইল পরে থামেন তবে আপনি একটু পার্থক্য দেখতে পাবেন। আপনি পাহাড় বা চলমান অন্তর্বর্তী যোগ করুন যদি আপনি একটি সেট দূরত্ব জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

আপনি কতটুকু দ্রুত হাঁটবেন তা বোঝার মাধ্যমে আপনি হাঁটতে হাঁটার সময় পূর্ণ ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি পেতে সহায়তা পাবেন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে। একটি হাঁটা সময়সূচী তৈরি করুন এবং আপনার workouts উপভোগ করুন।

> সোর্স:

> শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা পরিমাপ রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য সিডিসি কেন্দ্র https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html।

> শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য সিডিসি কেন্দ্র https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm।

> লক্ষ্য হার্ট রেট এবং আনুমানিক সর্বোচ্চ হার্ট রেট। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য সিডিসি কেন্দ্র https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm।