জল এবং অন্যান্য পানীয়

খাবার এবং পানীয় পুষ্টি তথ্য

খাবারগুলি নিয়মিত খাবারের মধ্যে আপনি খাওয়া খাবারগুলি অল্প পরিমাণে খান। যখন আপনি পুষ্টিকর খাবার পছন্দ করেন এবং আপনার ক্যালরি বাজেটের মধ্যে থাকবেন তখন আপনার জন্য ভাল হতে পারে, অথবা আপনি যখন জাঙ্ক খাবার খাবেন এবং ক্যালোরিগুলি লোড করতে পারবেন তখন সেই খাবারগুলি জল থেকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি বের করতে পারে।

স্নেকিং এর উপকারিতা

আপনি একটি জলখাবার খাওয়া যখন ঘটতে পারে যে খারাপ জিনিস উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনি খাবার খাওয়া যখন ঘটতে পারে যে ভাল জিনিস দিয়ে শুরু করা যাক:

• একটি সুস্থ नाश्ता অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। তাজা ফলের একটি ছোট টুকরা এবং একটি মুষ্টিমেয় বাদাম আপনাকে অনেক ভিটামিন সি, খনিজ পদার্থ এবং সুস্থ চর্বি প্রদান করবে।
• প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো একটি স্ন্যাক নির্বাচন করা, যেমন কয়েকটি সম্পূর্ণ শস্য ফাটল এবং চিনাবাদাম মাখন হিসাবে, আপনি আরও বেশি সময় অনুভব করতে পারেন, তাই আপনি আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না।
• উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন টাটকা veggies বা berries অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে পারে যা স্বাস্থ্যগত উপকারী হতে পারে।

• Kombucha পুষ্টি ঘটনাগুলি: ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

• V8 জলের স্বাস্থ কি? পুষ্টি বিষয়ক এবং পরামর্শ

ক্যালোরি ব্যালেন্স এবং ওভার-সানকাকিং

Snacking সম্পর্কে সবচেয়ে বড় জিনিস আপনার ক্যালোরি ভোজনের হয় পর্যবেক্ষক। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার ক্যালরিতে খুব বেশি উচ্চতা না থাকলে অতিরিক্ত ক্ষুধা অনুভব করলে আপনি একটু বেশি পরিমাণে খেতে পারেন। যাইহোক, এমনকি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার ক্যালোরি উচ্চ হয়, তাই আপনি আপনার অংশ দেখতে প্রয়োজন। বাদাম, বীজ, আভাকাডো, এবং এমনকি কলা, সব সুস্থ খাবার যা ক্যালোরির মধ্যে সামান্য বেশি হয়।

একটি কুকি বা মিছরি বার মত সুস্বাদু না কিছু কিছু নাচ করার সিদ্ধান্ত যখন অংশের আকার এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ। এখন নিজেকে এবং তারপর নিজেকে চিকিত্সা করা ঠিক আছে, এবং যদি আপনি আপনার আচরণ ছোট রাখা, আপনি অনেক ক্যালোরি আপ লোড হবে না।

স্বাস্থ্যকর snacking নির্দেশিকা

সময় আগে আপনার খাবার পরিকল্পনা বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রের নাটক জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। এই ভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করতে হবে, এবং আপনি একটি ভেন্ডিং মেশিনে পাওয়া অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত করা জাঙ্ক খাবার নেভিগেশন নিখুঁত munching অবলম্বন করতে হবে না।

একটি সাধারণ খাবার সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যেমন বড় খাবারের মতো, তাই এটির কিছু প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ ফ্যাট আছে। অবশ্যই, ক্যালোরি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এক সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি নেই। এটি সব আপনার দৈনিক ক্যালরি বাজেট এবং আপনার নিয়মিত খাবার আকার এবং আপনি কতগুলি খাবার খাবেন তা নির্ভর করে। আপনি সম্ভবত 100 থেকে 300 ক্যালোরি প্রতিটি থেকে স্নেকের জন্য লক্ষ্য করতে পারে। এই সুস্থ সমন্বয় কিছু চেষ্টা করুন:

• 1/2 কাপ সুগন্ধি গ্রীক দই 1/2 কাপ ব্রীজ এবং মধু চা চামচ
• 1 কাপ গাজর লাঠি এবং 1 বা 2 টেবিল চামচ hummus
• 1 টি টাইট পিয়ার এবং 8 থেকে 10 টি বাদাম
• 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন দিয়ে 4 থেকে 5 টি সিলেটের লাঠি
• 4 থেকে 5 পুরো শস্য ফাটল 1 1/2 আউন্স শেডার পনির
• পুরো শস্য বৃষ্টির 1 টুকরো, দারুচিনি, 2 টি চামচ আলমারি ময়দা এবং আঙ্গুরের জেলি প্রতিটি

• 1 স্ন্যাক বার এবং অ চর্বি দুধ একটি গ্লাস
• 1 কাপ আকাশপীড়িত popcorn
• 1/2 কাপ আঙ্গুর এবং 1 1/2 আউন্স সুইস পনির

টাইমিং ব্যাপার?

আপনি আপনার জলখাবার খাওয়া যখন এটি একটি পার্থক্য করতে পারে। যদি আপনি একটি workout জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, আপনি একটি আহার খাওয়া 20 থেকে 30 মিনিট আগে ব্যায়াম শুরু করতে চাইতে পারেন যদি আপনি শয়নকালের খাবার পছন্দ করেন, তবে প্রায় 30 থেকে 40 মিনিট আগে শয়নকালের আগে খাওয়াবেন, বিশেষতঃ কার্বোহাইড্রেট এবং কম প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত কিছু।

অন্যথায়, আপনার খাবারের সময় করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত হন, কিন্তু আপনার খাবারের চেয়ে বেশি খেতে খেতে তৃপ্ত না হন।

পানীয় মধ্যে ফ্যাক্টরিং

আপনি দিনের মধ্যে বেছে নেওয়া পানীয় আপনার দৈনিক ক্যালরি সংখ্যা এবং পুষ্টির ভোজনের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন আপনার প্রচুর তরল প্রয়োজন হয়, তবে আপনি কি পান করছেন তার প্রতি মনোযোগ না দিলে, আপনি দ্রুত খালি ক্যালোরিতে লোড করতে পারেন

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক দৈনিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। এটি প্রতিদিন আপনার কতটা জল দরকার তা স্পষ্ট নয়, কারণ এটি শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা, আবহাওয়া, উচুতা এবং আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে পরিবর্তন করতে পারে, তবে বর্তমান সুপারিশগুলি মহিলাদের জন্য প্রায় 91 আউন্স পানি এবং পুরুষদের জন্য 125 আউন্স পানি প্রতি দিন।

আপনি যে খাবার খাচ্ছেন সেখান থেকে প্রায় 20 শতাংশ পানি আসবে, তবে আপনি যে পানীয় পান করেন তা থেকে বাকি থাকে।

স্বাস্থ্যকর পানীয় বিকল্প

জল সম্ভবত স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ এটি কোনো ক্যালোরি নেই। কম বা অ চর্বি দুধ একটি ভাল পছন্দ কারণ এটি ক্যালসিয়াম প্রদান করে আপনার শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রয়োজন। ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস ভাল হতে পারে, খুব, কিন্তু আপনি 100 শতাংশ ফল বা উদ্ভিজ্জ রস চয়ন এবং যারা ক্যালোরি নজর রাখা প্রয়োজন। ফলের রস মিষ্টি হিসাবে নরম পানীয় হিসাবে ক্যালোরি হিসাবে উচ্চ হতে পারে।

তাই নরম পানীয় সম্পর্কে কি? এখানে আপনার কয়েকটি পছন্দ আছে। নিয়মিত নরম পানীয় চিনি বা উচ্চ ফল্টস ভুট্টা শর্কর সাথে মিষ্টি হয় যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করে কিন্তু অতিরিক্ত পুষ্টির মান নয়। ডায়েট নরম পানীয় ক্যালোরি কম হয় বা ক্যালোরি থাকে না যাতে তারা আপনার খাদ্য ক্ষতিগ্রস্ত করবে না। কিছু মানুষ কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, কিন্তু আপনি স্টিভিয়া মত প্রাকৃতিক অ-পুষ্টিকর মিষ্টান্ন সঙ্গে মিষ্টি নরম পানীয় পেতে পারেন।

কফি এবং চা পানীয় হিসাবে গণনা। যতদিন আপনি দুধ যোগ করবেন না, ক্রিম বা চিনি, আপনি ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

• আপনার নিয়মিত বক্র তুলনায় চকচকে কফি আপনার জন্য ভাল?

• আপনার জন্য ভাল Soylent হয়?

এবং যদিও কফি এবং চা ক্যাফিন ধারণ করে, তবু তারা এখনও পানি সরবরাহ করে। অবশ্যই, যদি আপনি ক্যাফিন সংবেদনশীল হন, আপনি decaf কফি পেতে বা ভেষজ চা সুইচ করতে পারেন।

আপনার দিন মধ্যে আরো জল পেতে কিভাবে

আপনি যখন তৃষ্ণার্ত মনে করেন তখন এক সাধারণ পরামর্শ পরামর্শ পান। এটি সম্ভবত একটি ভাল গাইড, কিন্তু আপনার বয়স হিসাবে, আপনি তৃষ্ণার কিছু প্রক্রিয়া হারাতে পারেন। আপনার জল খাওয়ার জন্য কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• আপনার বিছানা পরবর্তী জল রাখুন আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন, তবে আপনি কয়েকটি সिप्स নিতে পারেন।
• আপনি ভ্রমণ যখন আপনার সাথে একটি জল বোতল বহন
• পানির স্বাদ ভালো লাগে না? একটি নরম পানীয় হ্রাস পরিবর্তে ক্যালোরি বিনামূল্যে স্বাদযুক্ত ড্রপ বা তাজা ফল বা শশা কাটা সঙ্গে স্বাদে যোগ করুন
• প্রতিটি খাবার আগে একটি গ্লাস জল পান।
• এছাড়াও, আপনার ব্যায়াম করার পূর্বে পানি পান করুন, এবং আপনার workout সময় প্রতি 5 থেকে 10 মিনিট।

অ্যালকোহল সম্পর্কে কি?

একটু অ্যালকোহল কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, কিন্তু এটি আপনার দৈনন্দিন জল তালিকায় যোগ করা হয় না। স্টাডিজ সুপারিশ করে যে একটি পানীয় বা দুই আপনার কলেস্টেরল মাত্রা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করতে পারে, তবে ভারী পানীয় বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

যদি আপনি বর্তমানে পান না করেন, তবে শুরু করার কোন স্বাস্থ্যগত কারণ নেই। আপনি যদি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক পানীয়ের মতো করেন, তা অতিরিক্তভাবে নাও ভারী পানীয়ের স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন

> সোর্স:

> রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয় "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন 2015-2020।"

> বিজ্ঞান, প্রকৌশল ও মেডিসিন, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগের জাতীয় একাডেমী। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস: ওয়াটার, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরাইড এবং সলফেট।" ফেব্রুয়ারি 11, 2016