ক্যালরি কাউন্টিং টিপস এবং সরঞ্জাম
আপনি একটি পুষ্টি তথ্য লেবেল তাকান যখন সম্ভবত ক্যালোরি গণনা প্রথম সম্ভবত আপনি তাকান হয়। খাদ্য শক্তি প্রদান করে যা ক্যালোরি (বা কেলেঙ্কারী ) আকারে আসে। সব খাবার ক্যালোরি পূরণ করে, তাদের একটি পুষ্টি লেবেল আছে কিনা বা না, এবং আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন করা অনেক সহজ, যখন আপনি কতজন জানেন
একটি ক্যালোরি পালক হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণের নজর রাখা উচিত।
আপনি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন এমনকি যদি আপনি ক্রমাগত একটি ক্যালোরি পাল্টা ব্যবহার করবেন না, এটি একটি ভাল ধারণা এটি কমপক্ষে একটি বা দুই জন্য চেষ্টা করুন, সাধারণত একটি সাধারণ সপ্তাহের দিন এবং একটি আদর্শ সপ্তাহান্তে দিন, আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি লক্ষ্য পূরণ করা হয় কিনা জানতে।
আপনি আপনার প্রিয় খাবারের ক্যালরি সংখ্যাগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত যাতে আপনি স্মার্ট ইন-টু-ফিল সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করতে পারেন
জ্ঞান ক্ষমতা, সব পরে। পুষ্টি লেবেল পর্যালোচনা দ্বারা শুরু। আপনার ফোনটি যদি সহজেই থাকে তবে আপনি সহজেই খাদ্য অনুসন্ধান করতে পারেন। অনেক ক্যালোরি পাল্টা অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে একটি খাদ্যের বারকোডটি সহজেই তার পুষ্টি তথ্যগুলি লেবেল সনাক্ত করতে সহায়তা করে। ক্যালোরি ছাড়াও, লেবেলগুলি আপনার খাবারের মধ্যে কী কী মূল্যবান তথ্য প্রদান করে, তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিভাবে তা পড়তে পারেন তা বোঝা যায় । এবং সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা এর কাজ এবং don'ts অনুসরণ করতে ভুলবেন না !
কত ক্যালরি খেতে হবে?
আপনার পছন্দসই খাদ্যের ক্যালরি সংখ্যা বোঝা কেবলমাত্র সহায়ক যদি আপনি মোট সংখ্যাটি জানেন যা আপনার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত।
সত্য হল সংখ্যা, বয়স, লিঙ্গ, কার্যকলাপ স্তর, পুরাতন ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা , এবং ওজন লক্ষ্যমাত্রার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তির থেকে পৃথক। অন্য কথায়, " 2000 ক্যালরি খাদ্য " পুষ্টিকর তথ্য লেবেল উদ্ধৃত প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়।
তাই আপনি খাওয়া উচিত কত ক্যালোরি? একটি দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য ক্যালকুলেটর আপনার তথ্য লিখুন খুঁজে বের করতে, তারপর আপনার খাবার খাওয়ার ট্র্যাক একটি ক্যালোরি পাল্টা ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করছি কিনা দেখুন।
ক্যারব, প্রোটিন, ফ্যাট এবং অ্যালকোহলে কত ক্যালরি রয়েছে?
কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আরো ক্যালোরি ধারণ করে, এবং এটি প্রায়ই খাবারের বীজতাত্ত্বিক পদার্থের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের তৈরি হয়, যার প্রতিটিগুলি ভিন্ন ভিন্ন ক্যালোরি সরবরাহ করে:
কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে
প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালরি প্রদান করে
চর্বি প্রতি গ্রামে 9 ক্যালরি প্রদান
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে মনে রাখবেন যে এক গ্রাম সাতটি ক্যালোরি সরবরাহ করে। কয়েক ড্রিংক পরে, আপনার প্রিয় মদ্যপ পানীয় মধ্যে ক্যালোরি সত্যিই স্ট্যাক আপ করতে পারেন এবং যে অর্থে তোলে
সঠিক অংশ মাপের একটি সুষম পরিমাণ ক্যালোরি প্রদান করবে। কয়েক ভাগের আকারের ভুল করুন অথবা খাদ্যতালিকাগত চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন এবং আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
সব ক্যালোরি একই হয়? ক্যালোরিস বি। ডেন্টালের মান
আপনার ক্যালোরি থেকে আসে যেখানে এটা ব্যাপার না? প্রোটিন থেকে আপনার অধিকাংশ ক্যালোরি পেতে ভাল, অথবা carbs থেকে কম ক্যালোরি খাওয়া ভালো?
বিশেষজ্ঞরা কিছু সময়ের জন্য এই বিষয়ের উপর যুক্তি দিয়েছেন, কিন্তু উত্তরটি সহজ: ক্যালোরিটি কেবল মাত্র একটি ক্যালোরি হয় যখন সংখ্যাগুলি গণনা করা হয়, তবে ক্যালোরিগুলির বিভিন্ন উত্সগুলি আপনার ওজন উপর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে কারণ তৃপ্তি এবং প্রভাব যেমন হরমোনগুলিতে
নিচের লাইন: সর্বাধিক উপকার পেতে ফল এবং সবজি, পুরো শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন সম্পূর্ণ একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া উপর ফোকাস।
পুষ্টি তথ্য ল্যাবগুলি কি সঠিক?
আমরা বিশ্বাস করি যে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি 100 শতাংশ সঠিক, কিন্তু ত্রুটিপূর্ণ পরিমাপের কৌশলগুলির কারণে, এফডিএ লেবেল প্রবিধান, রান্না কৌশলগুলিতে বৈচিত্র, এবং নিখুঁত মত বিষয়গুলি, তারা প্রায়ই না ।
আমরা দেখতে সংখ্যা নিছক আনুমানিক-কিন্তু তারা শক্তিশালী অনুমান যে আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে ব্যবহার করতে পারেন
মনে রাখবেন, ক্যালোরি লক্ষ্য খুঁজে বের করতে ব্যবহৃত সূত্রগুলিও আনুমানিক হিসেব প্রদান করে। আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে তাদের অনুসরণ করে থাকেন তবে আপনি যে ফলাফলগুলি লক্ষ্য করছেন তা দেখেন না, কেন একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা, ডাক্তার, বা অন্য কোন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, কেন তা বের করতে হবে