9 অংশগত আকার ভুল যে এড়িয়ে চলতে সহজ

আপনি এই খাদ্য খুব অনেক খাওয়া হতে পারে

আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য চটকানো একটি ভাল কাজ করছেন? আপনি হতে পারে। তবে সম্ভাবনা ভাল যে আপনি খুব বেশি কিছু খাবার খাচ্ছেন। প্রায় সবাই অংশ আকার ভুল করে তোলে, বিশেষ করে যখন তারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। এই খাবারগুলি যে আমাদের অধিকাংশ overeat হয়।

যে অংশটি আপনি তৈরি করা হতে পারে সেগুলি

1. খাদ্যশস্য। শেষ বার যখন আপনি একটি বাটি মধ্যে ঢালা আগে আপনার খাদ্যশিশু মাপসই হয়? সঠিক পরিচর্যা আকার নির্ধারণের জন্য কি আপনি পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি পরীক্ষা করেছেন? কিছু শস্য জন্য, এক কাপ প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার। কিন্তু আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন তালিকাভুক্ত ¾ কাপ প্রস্তাবিত পরিবেশন হিসাবে আপনি আপনার খাদ্যশস্য সরাসরি বাটি মধ্যে ঢালা হলে, সম্ভাবনা ভাল আপনি দুই servings পর্যন্ত খাওয়া হয়। এবং যদি আপনি বাটি (হিসাবে আমাদের অধিকাংশ হিসাবে) পুনরায় পূরণ করা আপনি 3-4 পরিচর্যা খাওয়া হতে পারে।
   1. দ্রুত ফিক্স: একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করুন জানুন
2. মুরগির বুক. লীন প্রোটিন সুস্থ , ঠিক? যদি আপনি এটি খুব বেশী খেতে না। আপনি ডিনার জন্য একটি সম্পূর্ণ চিকেন স্তন খাওয়া হয়, আপনি খুব বেশী খাওয়া হতে পারে। মুরগির সুপারিশ একক অংশ 3-4 আউন্স, কার্ড খেলার একটি ডেক আকারের প্রায়। কিছু লোক গাইড হিসাবে তাদের হাতে পাম্প ব্যবহার করে। বিক্রেতা উপর নির্ভর করে, কিছু মুরগী ​​স্তন দুবার বা এমনকি তিন বার একটি প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ। মুরগির স্তন ক্যান্সার আপনার খাদ্য যোগ এবং ধ্বংস করতে পারেন।
   1. দ্রুত ফিক্স: প্রোটিন রাইট পরিমাণে খাওয়া শিখুন

1. হ্যামবার্গার। আপনি যদি আপনার হ্যামবার্গার পেটিকে গরুর মাংস হিসাবে পরিবেশন হিসাবে বিবেচনা করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি যে ক্যালোরিগুলি উপভোগ করেছেন তা underestimating হয়। এক চতুর্থাংশ পাউরুটি বার্গার (চার আউন্স) তিন আউন্সের প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারের তুলনায় সামান্য বড়। কিন্তু বেশিরভাগ বার্গার, বিশেষ করে রেস্টুরেন্টে পরিবেশনকারীরা, 1/3 থেকে ২/২ পাউন্ড। আপনি আপনার মনে করেন যে আপনি হিসাবে দুইবার হিসাবে অনেক ক্যালোরি খাওয়া হতে পারে।
   1. দ্রুত ফিক্স: ওজন কমানোর জন্য উন্নত প্রোটিন পছন্দ করুন
2. কফি ক্রিমার আপনার সকালে কাপ জাভা সবচেয়ে মৃগয়াশীল এবং অস্বাস্থ্যকর জিনিস হতে পারে আপনি সব দিন গ্রাস যদি আপনি সুস্বাদু creamer যোগ করুন এবং আপনি হিট বন্ধ না হলে আপনি চর্বি মুক্ত বিভিন্ন ব্যবহার। তরল ক্রিমার একমাত্র সেবা এক চামচ চামচ আপনি আপনার কফি ক্রিম যোগ করার সময় পরিমাপ spoons আউট টান? সম্ভবত না. যদি আপনি প্রস্তাবিত পরিবেশন (কফি প্রতিটি কাপ গণনা মনে রাখবেন) চেয়ে বেশি পান করা হয় তাহলে "চর্বি মুক্ত" creamer মধ্যে চর্বি ক্ষুদ্র পরিমাণে দ্রুত যোগ করা শুরু হয়
   1. দ্রুত ফিক্স: বাড়িতে কম ক্যালোরি কফি পানীয় তৈরি করতে শিখুন

1. রান্নার ফিনকি. আপনি বাড়িতে স্বাদযুক্ত খাবার রান্না করার সময় তেল বা মাখন ছেড়ে যেতে পারেন। এটা ভাল! কিন্তু আপনি আপনার রান্না স্প্রে মধ্যে ক্যালোরি জন্য অ্যাকাউন্ট উপেক্ষিত হতে পারে। আপনি যদি আপনার খাবারে ক্যালোরি যোগ করতে এড়ানোর জন্য PAM ব্যবহার করেন তবে আপনি জানতে চান যে স্প্রে এর একক পরিচর্যা 1/4 এক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি আপনার রান্নাঘর একটি stopwatch রাখা না? এটা সম্ভবত আপনি না যে জনস্বার্থে বিজ্ঞান জন্য কেন্দ্র স্প্রে মূল্যায়ন এবং রিপোর্ট যে আরো সাধারণ ছয় দ্বিতীয় স্প্রে 50 ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম চর্বি আছে হবে
   1. দ্রুত ফিক্স: আপনি কুকুর যখন ফ্যাট কাটা স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করুন
2. ব্রেড। আপনি যদি একটি পাতলা মাংস স্যান্ডউইচ সঙ্গে নিজেকে একটি সুস্থ লাঞ্চ প্যাক, অভিনন্দন! আপনি সম্ভবত আপনার নিজের একটি রেস্টুরেন্টে গিয়ে যদি আপনি অভিজ্ঞতা চাই যে পেট-বিনাশক caloriefest থেকে নিজেকে সংরক্ষণ করা হয়। কিন্তু আপনি সঠিকভাবে আপনার পুরো শস্যের রুটি মধ্যে ক্যালোরি রেকর্ড? যদি আপনি মনে করেন আপনার স্যান্ডউইচ এক পরিবেশন সমান, আবার চিন্তা করুন। অনেক রুটি পণ্য জন্য, একটি একক পরিবেশন শুধুমাত্র এক টুকরা রুটি। সম্ভবত একটি রুটি স্বতন্ত্র বিবেচনা।
   1. দ্রুত ফিক্স: একটি স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ করতে শ্রেষ্ঠ রুটি

1. ফল. টমেটো ফল সুস্বাস্থ্যের সেবা একটি উচ্চ চর্বি ডেজার্টের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কিন্তু যদি আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা করা হয় বা আপনার চিনির আহার দেখেন তবে আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা নিরীক্ষণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ আঙ্গুর গ্রহণ করুন। আপনি আঙ্গুরের একটি বাটি সঙ্গে বসতে হলে, আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরি যাও আঙ্গুর একটি পরিবেশন যোগ করতে পারে। ভুল! আঙ্গুরের একক (কাপ) পরিবেশন করা মাত্র 16 টি আঙ্গুর। আপনি chomping শুরু করার আগে আপনার ক্যালকুলেটর পান
   1. দ্রুত ফিক্স: ওজন কমানোর জন্য আপনার চিনির খাবার কমিয়ে দিন
2. সোডা। সুগন্ধি পানীয় ওভারকনসাম সবচেয়ে সহজ জিনিস এক। আমরা প্রায়ই তাদের কাছে আমাদের পাশে রাখি এবং মনটা চুপ করে থাকি। কিন্তু সোডাের ক্যালোরি যোগ করুন, এমনকি যদি আপনি এক দিন এক পান! এবং অনেক কারণের জন্য, খাদ্য সোডা একটি ভাল বিকল্প নয় । কাকের একটি পরিপূর্ণ আকার 1২ আউন্স। কিন্তু সোডা ফোয়ারাতে আমরা যখন পূরণ করি তখন আমাদের বেশির ভাগেরই বেশি পান করি। একটি 7-11 ডাবল গোলাপ 50 আউন্স এবং 575 ক্যালোরি রয়েছে।
   1. দ্রুত ফিক্স: স্নাইপার Cravings হ্রাস করতে Flavored জল করতে শিখুন
3. সালাদ ড্রেসিং একটি সুস্বাদু সালাদ একটি মহান বিকল্প একটি উচ্চ স্টারর্ক, উচ্চ চর্বি খাবার। কিন্তু সালাদ ড্রেসিং ক্যালোরি যোগ করতে পারে যে কোনও বিজ্ঞ সিদ্ধ ক্যালোরি পাল্টা ব্লশ তৈরি করতে পারে। কিছু অনুমান দ্বারা, অনেক রেস্টুরেন্ট স্যাল্যাড 500 ক্যালোরি ধরে থাকে, প্রায়শই ফ্যাটি ড্রেসিংয়ের কারণে। সালাদ ড্রেসিংয়ের একটি ভজনা আকার মাত্র দুই tablespoons হয়। আপনি যদি পাশে আপনার ড্রেসিং আদেশ, আপনার ওয়েটার সম্ভবত আপনি যে অনেক বেশী আনা হবে এবং এটি আপনি অনেক রেস্টুরেন্ট ডিনেরার মত হন, আপনি আপনার সালাদ এটি সব ঢালা।
   1. দ্রুত ফিক্স: আপনার খাদ্য জন্য ভাল যে সালাদ করুন কিভাবে

সর্বাধিক সাধারণ অংশ আকারের ভুল

কোন খাবার আপনি খাওয়া হয় কি ধরনের খাদ্য, অংশ আকার বিষয়। এমনকি যদি আপনি একটি "সুস্থ" খাদ্য খাওয়াতে থাকেন, তবে আপনাকে যে পরিমাণ পরিমাণে খাওয়াবেন তা আপনার মনে রাখতে হবে। কিন্তু আপনি একটি গাইড হিসাবে পুষ্টি তথ্য লেবেল ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে না। এটি একটি সাধারণ ভুল অনেক স্মার্ট dieters তৈরি করেছে।

লেবেল তালিকাভুক্ত সোপানযুক্ত আকার, প্রস্তাবিত অংশ আকার নয়। এটা কেবল সেই পরিমাণ যা অধিকাংশ লোকই খাওয়াবে যখন তারা সেই বিশেষ খাদ্য খেতে বসবে। এটি আপনার স্বয়ংক্রিয় খাদ্য লগ বা ডেট অ্যাপে তালিকাভুক্ত খাদ্যের পরিমাণও হতে পারে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার খাবারগুলি একটি স্বল্পকর রান্নাঘরের সরঞ্জামের মতো পরিমাপের কাপ, পরিমাপের চুন বা (আমার প্রিয়) একটি ডিজিটাল স্কেলের সাথে পরিমাপ করা। আপনি একটি স্কেল ছাড়া খাবার পরিমাপ করতে পারেন, কিন্তু calibrated সরঞ্জাম আরো সঠিক। তারপর একটি রেফারেন্স হিসাবে কাছাকাছি পোস্ট ওজন হ্রাস জন্য সঠিক অংশ আকারে একটি দ্রুত quide রাখা।

তারপর একটি ক্যালোরি কাউন্টিং অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে সঠিকভাবে খাবার রেকর্ড। আপনি প্রতিটি খাদ্য যোগ করার সময় অধিকাংশ অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে আপনার অংশটি কাস্টমাইজ করার অনুমতি দেয়। আপনি আপনার খাদ্য পরিমাপ মাত্র একটি বড় পার্থক্য করে তোলে এবং সম্ভবত আপনার কাপড় মাপসই উপায় হিসাবে কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে।

এই নিবন্ধটি আমাদের 30 দিনের ক্যান্সার রিসার্চ জন্য আমেরিকান ইনস্টিটিউট সঙ্গে চেকলিস্ট প্রতিরোধ করতে পারেন দিন বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয় । আপনার নিজের বিনামূল্যে কপি পেতে স্মার্ট, খাওয়া আরও সচেতন, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ আরও উপায় জানতে।

> সোর্স:

> পাবলিক সুদের মধ্যে বিজ্ঞান জন্য কেন্দ্র। "অবাস্তব পরিচর্যা পরিচর্যা ক্যালোরি, সোডিয়াম, স্যাচুরাটেড ফ্যাট, সিএসপিআই বলছে।" আগস্ট 2, ২011।

> ডায়াবেটিস.অর্গ খাদ্য এবং অংশ আকার আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> পুষ্টি লেবেল শিল্পের জন্য গাইডেন্স: একটি ফুড লেবেল গাইড। খাদ্য এবং ঔষধ প্রশাসন. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm