পরিমাপ 3 আপনার হাত ব্যবহার করে চিকেন আউন্স
যদি আপনি একটি স্কেল হাত না আছে আপনি নিজেকে চিকেন তিন আউন্স পরিবেশন করতে সক্ষম হবে? চিকেন তিন আউন্স কি মত চেহারা?
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে মুরগির মত ডান-খাওয়া খাবার খেতে হবে । তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খাদ্য অংশ পরিমাপ কিভাবে শিখতে। সর্বাধিক dieters এটি একটি ডিজিটাল রান্নাঘর স্কেল সঙ্গে কাজ করে।
কিন্তু আপনি যদি না থাকেন বা আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকেন তবে কি হবে? চিন্তা করবেন না পরিশ্রম না করে খাদ্যের অংশগুলি পরিমাপ করা সহজ হয় যদি আপনি জানেন যে সহজ হাতিয়ারগুলি সবসময় কীভাবে ব্যবহার করা যায়।
আপনার হাত দিয়ে খাদ্য অংশ পরিমাপ কিভাবে?
আপনি সবসময় এমন একটি হাতিয়ার ব্যবহার করেন যা আপনার নিকটবর্তী স্থানে থাকে: খাদ্যটি পরিমাপ করা সহজ কিন্তু আপনার হাত ধরে রাখতে পারে এমন খাদ্যের প্রকৃত পরিমাণ আপনার হাতের আকার এবং আপনার পরিমাপের খাদ্যের উপর নির্ভর করে। মৌলিক পরিবেশন আকার সমতুল্য অনুমান করার একটি সাধারণ গাইড হিসাবে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন।
- একটি স্তরের মুষ্টিয্য = এক চতুর্থাংশ কাপ বাদাম একমাত্র পরিবেশন এক আউন্স বা 1/4 থেকে 1/3 কাপ।
- এক হাফিং হাতের মুঠো = এক আধা কাপ। শুকনো পাস্তা একমাত্র পরিবেশন প্রায় 1/2 কাপ হয়
- দুই হাত পূর্ণ = এক কাপ রান্না করা পাস্তা এক একক সেবা সাধারণত এক কাপ
- এক আঙুল স্কপ = এক চা চামচ মাখন বা তেলের একক পরিবেশন প্রায়ই এক চা চামচ হয়
- দুই আঙ্গুলের স্কপ = এক চামচ। চিনাবাদামের মাখনের একক পরিবেশন সাধারণত 2 টেবিল-চামচ বা দুটি ২-আঙুলের স্কোপ হয়।
আপনি মাংসের খাদ্য অংশ এবং উত্পাদন পরিমাপ করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চিকেন, গরুর মাংস বা মাছের একক 3-আউন্স পরিবেশন আপনার পামের আকার প্রায় ফল বা সবজি এক এক কাপ পরিবেশন আপনার বন্ধ মুষ্টি এর প্রায় আকার। পনির এক এক পরিবেশন আপনার থাম্ব আকারের প্রায়।
কিভাবে একটি প্লেট সঙ্গে খাদ্য অংশ পরিমাপ
অনেক dieters অংশ প্লেট অনুমান করার জন্য তাদের প্লেট ব্যবহার। এটি কিছু জন্য ভাল কাজ করে, কিন্তু ডিনার প্লেট বিভিন্ন আকারের মধ্যে আসা। সুতরাং প্লেট আকার বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যখন আকারের সমতুল্য সেবা নির্ধারণ করার চেষ্টা করা। স্যালাড বা অ্যাপেটাইজারের জন্য ছোট প্লেট সাধারণত 8 বা 9 ইঞ্চি ইঞ্চি হয়। একটি বড় ডিনার প্লেট জুড়ে 10-12 ইঞ্চি পরিমাপ করতে পারেন।
আপনি যখন আপনার প্লেটটি পূরণ করবেন তখন কত খাবার খাবে? এখানে একটি সাধারণ গাইড
- একটি 8 ইঞ্চি প্লেট এক চতুর্থাংশ : 1/2 থেকে 3/4 কাপ
- 10.5 ইঞ্চি প্লেটের এক চতুর্থাংশ : 1-11 / ২ কাপ
- একটি 8 ইঞ্চি প্লেট এর অর্ধেক : 1 1/2 - 2 কাপ
- 10.5 ইঞ্চি প্লেটের এক অর্ধেক : 3 কাপ
অবশ্যই, আপনি যে প্রকৃত অংশটি ব্যবহার করেন সেটি কেবল প্লেটের আকারে নয়, বরং আপনার প্লেটের সম্মুখভাগে কীভাবে উচ্চমাত্রায় খাদ্য তৈরি করবে তা নির্ভর করে। আপনি আপনার প্লেট সম্মুখের অনেক খাদ্য লোড হয় না তা নিশ্চিত করার একটি উপায় তাদের খাবার পৃথক যাতে তারা স্পর্শ না যদি আপনার খাবারের মধ্যে স্থান রাখা থাকে, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে, আপনার প্লেটটি পূর্ণ করা কঠিন।
অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেট সঙ্গে খাদ্য পরিমাপ
অনেকগুলি স্মার্ট ডাইরেক্টার অংশীদারি নিয়ন্ত্রণ প্লেট এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ চশমাগুলি ব্যবহার করে নিশ্চিত করে যে তারা সঠিক পরিমাণ খাওয়া এবং পান করছে আমি লাইগা খাবারের চশমা, চশমা এবং পরিবেশনকারী টুকরাগুলির একটি বড় ফ্যান কারণ তারা "খাদ্যের খাবারের মত" নয়। কিন্তু বিভিন্ন প্রাইস পয়েন্টে বাজারে অনেকগুলি ব্র্যান্ড রয়েছে।
আপনি ইউএসডিএ আমার প্লেট আইকনটি আপনার গাইড হিসাবে ব্যবহার করে আপনার নিয়মিত প্লেটগুলি অংশ নিয়ন্ত্রণ প্লেটের মধ্যেও চালু করতে পারেন। রঙিন প্লেট ছবি দেখায় যে খাবারের সময় আপনি কতটুকু প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর শস্য এবং দুগ্ধ খেতে হবে। আপনি বাড়ীতে ইমেজ ব্যবহার করে নিজেকে স্মরণ করতে পারেন এবং আপনার বাচ্চারা কিভাবে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত এবং খাওয়াবেন তা শিখতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য খাদ্য অংশ পরিমাপ
মনে রাখবেন যে আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, ক্যালোরি সবচেয়ে বেশী। সুতরাং, অংশ মাপ পরিমাপ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খাদ্য পছন্দ বিষয়, অত্যধিক। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রীমের একটি ছোট অংশের চেয়ে আপনার ওজন কমানোর খাবারের জন্য স্পিনিশের একটি বড় অংশ খুব ভাল।
তবে কোন খাবারের ছোট অংশ খাওয়া আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে সাহায্য করবে ।
সুতরাং কিভাবে আপনি নিশ্চিত আপনি খাদ্য সঠিক অংশ খাওয়া করছি? দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি প্যাকেজ আকারের উপর নির্ভর করতে পারেন না। অনেক খাদ্য প্যাকেজগুলি দেখায় যে তারা খাদ্যের একক পরিসেবা প্রদান করে যা আসলে দুই বা তিনটি সারফেসের জন্য যথেষ্ট। পুষ্টি বিষয়ক লেবেল আপনাকে একটি উপযুক্ত পরিবেশন আকারের একটি ভাল ধারণা দিতে পারে। কিন্তু তালিকাভুক্ত তালিকা প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার নয়। এটি খাদ্যের পরিমাণ সাধারণত খাওয়া হয়।
আপনি ডাইনিং আউট হলে, ডান অংশ খাওয়া এমনকি trickier হতে পারে অধিকাংশ entrees 2-3 জন মানুষ পরিবেশন করতে পারেন T একটি রেস্টুরেন্ট কম খাওয়া , একটি বন্ধু সঙ্গে একটি প্রবেশদ্বার বিভক্ত পরিকল্পনা বা আপনার প্রধান খাবারের জন্য একটি অ্যাজিটাইজার অর্ডার করুন যাতে আপনি খুব বেশি খেতে না পারেন।
যখন আপনি বাড়িতে খাওয়াচ্ছেন, তখন আপনি রান্নাঘর স্কেলের সাথে খাদ্য পরিমাপের সময় সেরা ফলাফল পাবেন। কিন্তু যদি আপনি তাড়াহুড়া করে থাকেন অথবা এটির কোনও সুবিধাজনক কাজ না থাকে, তবে এই নির্দেশিকাগুলিকে স্কেল ছাড়াই খাদ্য ভাগের অনুমান হিসাবে ব্যবহার করুন।
একটি শব্দ থেকে
সহজ জীবনধারা দক্ষতা, আপনার খাদ্য অংশ পরিমাপ মত, আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া পরিকল্পনা সহজ অনুসরণ করতে পারেন তাই এটি কিছু সময় নিতে এবং মেকানিকের তিন আউন্স কাটা কিভাবে স্কেল ছাড়া খাদ্য চর্চা চেক, পুষ্টির লেবেল পড়া, এবং উপাদান তালিকা চেকিং শেখার মত কিছু কাজ শিখতে স্মার্ট। এবং প্রক্রিয়া মজা হতে পারে! আপনার খাদ্য জানেন এবং কিভাবে আপনি পাবেন যে আপনি ভাল খাওয়া পাবেন একটি স্ন্যাপ হয়ে