আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার রান্নাঘর কি সেট আপ? আপনি ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর রান্নাঘরের ঠাট ব্যবহার করবেন? আপনি যদি উত্তরটি না জানেন তবে উত্তর সম্ভবত "না"। তাই কেন আপনার রান্না সহজ এবং ওজন হ্রাস আরও সহজ করতে আপনার রান্নাঘর মধ্যে কিছু দ্রুত এবং সহজ পরিবর্তন করা না?
আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এই দ্রুত এবং সহজ রান্নাঘরের হ্যাক কতগুলি দেখতে এই তালিকা মাধ্যমে ক্লিক করুন। সময় বাঁচাতে, অর্থ সঞ্চয় এবং একই সময়ে স্নিগ্ধ নিচে তাদের ব্যবহার করুন।
1 - সঠিক অংশগুলি খাওয়াতে স্কপ ব্যবহার করুন
ডেটার্সদের দ্বারা তৈরি সবচেয়ে বড় ভুলের মধ্যে একটি হলো নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেতে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের বেশিরভাগই খাদ্যশস্যের একক পরিশ্রমের পরিমাপ করে না, আমরা কেবল একটি বাটিতে শস্য দানা বেঁচে আছি। তারপর আমরা আমাদের খাদ্য জার্নাল একটি খাদ্যশস্য একটি একক সেবা যোগ - যখন আমরা সম্ভবত এই পরিমাণ দুই থেকে তিনবার খাওয়া করেছি
সিরিয়াল এবং শস্যের সঠিক অংশ খাইতে, খাদ্যশস্য, চাল, ওটমিল এবং অন্যান্য খাবারের বাক্সগুলির মধ্যে একক পরিবেশনকারী স্কচ রাখুন। আমি পরিষ্কার প্লাস্টিকের টব মধ্যে শস্য এবং সিরিয়াল রাখতে চান যাতে scoops দেখতে সহজ হয়, কিন্তু আপনি দোকান থেকে আসা বাক্সে শুধুমাত্র একটি ফোটা নিক্ষেপ করতে পারেন।
প্রথমত, একটি একক সেবা সঠিক আকার নির্ধারণ করতে পুষ্টি তথ্য লেবেল পরীক্ষা করুন, তারপর যে পরিমাণ সাথে মেলে একটি পরিমাপ কাপ পেতে। যদি আপনি কাপ পরিমাপ উপর অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করতে চান না, সঠিক পরিবেশন আকার জন্য একটি চিহ্ন সঙ্গে একটি পরিষ্কার প্লাস্টিকের দই কাপ ব্যবহার করুন
2 - খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যারাম শুকনো রাখা
উচ্চ চিনির খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ বীজগুলি বাদ দিন। কিছু ডায়েট বিশেষজ্ঞদের মতে, রাস্পবেরি একটি সেরা খাদ্য-উত্সাহদান খাবারের মধ্যে অন্যতম । কিন্তু রাস্পবেরি দ্রুত ছাঁচে ঢালা হয়ে যায় সুতরাং কিভাবে আপনি জন্তু রাখুন টাটকা?
আপনি তাজা berries কিনতে হলে, অবিলম্বে তাদের কুড়ান না। তাদের শুকিয়ে রাখার জন্য তাদের অবিলম্বে ফ্রিজে রাখুন ছাঁচ একটি শুষ্ক পরিবেশে গঠন সম্ভবত কম। যখন আপনি আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট বা সুস্থ নাস্তাতে জারিত করার জন্য প্রস্তুত হোন, তখন দ্রুত তাদের ধুয়ে নিন এবং একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে দিন।
3 - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জোন তৈরি করুন
যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নন, তখন কতক্ষণ আপনি একটি জলখাবার খোঁজে ফ্রিজে যান? আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, আপনি এটি খুব প্রায়ই করেন - বিশেষ করে সন্ধ্যায়। রাতে খাওয়া বন্ধ করার উপায় আছে , কিন্তু আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার রেফ্রিজারেটরটিও সংগঠিত করতে পারেন।
একটি প্রধান পরিধির জন্য কোন প্রয়োজন নেই। এই রান্নাঘরে হ্যাক 5 মিনিট বা তার কম সময় লাগে। সহজভাবে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলিকে ফ্রিজের পিছনে নিয়ে যান এবং খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য সামনে একটি শেলফকে পরিষ্কার করুন। তারপর কম ক্যালোরি খাবার একক সার্ভিং পাত্রে দিয়ে এই এলাকাটি পূরণ করুন। আপনি রেফ্রিজার দরজা খুলতে যখন আপনি প্রথম তাদের দেখতে পাবেন যে।
এটি ডাইরেক্টারদের জন্য একটি মহান বিকল্প যারা ডায়াবেটিস না হয় এমন একটি বাড়িতে বসবাস করে। আপনার "স্বাস্থ্যকর খাদ্য জোন" সম্মান করার জন্য আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি যখন স্নেক করতে চান তখন আপনার সর্বদা স্বাস্থ্যের বিকল্পগুলি থাকে
4 - কাউন্টারে আপনার ডিজিটাল স্কেল রাখুন
ওজন কমাতে আপনি যদি গুরুতর হন, তাহলে আপনার অবশ্যই একটি ডিজিটাল স্কেল থাকবে। এটি ছাড়া, আপনি যখন আপনার নিজের খাবার পরিবেশন করা সঠিক অংশ মাপ পেতে সম্ভবত না। এটাও অসম্ভাব্য যে আপনি আপনার খাবার পত্রিকায় তাদের লগ ইন করার সময় সঠিকভাবে ক্যালোরি রেকর্ড করবেন।
অধিকাংশ লোক মন্ত্রিসভায় তাদের স্কেল রাখে। কিন্তু স্মার্ট ডাইরেক্টররা এটি পাল্টে দিচ্ছে। একটি ছোট লাইটওয়েট ধারক প্লাস্টিকের ধারক রাখুন উপরে যাতে আপনি দ্রুত চর্বি মত খাদ্য পরিমাপ করতে পারেন, সিরিয়াল এবং রেসিপি জন্য উপাদানগুলি। আপনি পরিমাপ আগে আপনি স্কেল শূন্য নিশ্চিত করুন
5 - 100-ক্যালোরি স্নেক প্যাক করুন
আপনি ওজন কমানোর করতে চান স্বাস্থ্যকর snacking অত্যাবশ্যক। এই খাদ্য হ্যাক শুরুতে একটু অতিরিক্ত সময় লাগে কিন্তু দীর্ঘ সময় উভয় সময় এবং অর্থ সঞ্চয়। এটি ওজন আরও দ্রুত হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার ক্যালোরি গণনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।
যে দোকানে ব্যয়বহুল (এবং প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর) স্ন্যাক প্যাকগুলি কিনতে চাইলে, নিজের নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার নিজের 100-ক্যালোরি স্নেক প্যাকগুলি তৈরি করুন যা আপনি ভালোবাসেন। আপনার সাপ্তাহিক মুদিখানা কেনাকাটা করার সময় সমস্ত উপাদানগুলি পান, তারপর এক সপ্তাহের সুস্থ সুস্বাদু খাবারগুলি একসাথে প্রস্তুত করুন।
আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের প্যাকগুলি রেফ্রিজারিতে তৈরি বা আপনার আধারপাড়ের সামনে রাখুন এমন সুস্থ খাবার শেলগুলিকে রাখুন যাতে তারা যখন আপনি ক্ষুধার্ত দেখতে পান তখন প্রথম জিনিসটি দেখুন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য যদি আপনার ধারনা দরকার হয়, তাহলে আমার বাড়িতে 100-ক্যালোরি স্নেক প্যাকের তালিকা তৈরি করুন6 - ক্যালোরি কাটাতে মাশরুম ব্যবহার করুন
আপনি মাংস মাংস সঙ্গে সুস্বাদু খাদ্য খেতে চান, আপনি এই সহজ রান্নাঘরের টিপ ভালবাসেন। আপনি আপনার মাংসের মাংস এবং আপনি কাটা যখন ক্যালোরি কাটা ডবল মাশরুম ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি মাংস মাংস প্রায়ই খাওয়া যদি, ফ্রিজ মধ্যে finely ড্রেস মাশরুম রাখুন যখন আপনি মাংস রান্না করেন, তখন একই পরিমাণ পরিমাণে মাশরুম যুক্ত করুন যা আপনার রান্না করা পরিমাণের দ্বিগুণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক কাপ মাটি গম, তবে মাংস দিয়ে প্যানের জন্য এক কাপ আধা কাপের মাশরুম যুক্ত করুন। মিশ্রণ রান্না করার পর, মিশ্রণের অর্ধেকটি একত্রীকরণের পরে একত্রীকরণ করে ব্যবহার করুন।
এই টুকরা বিশেষভাবে ভাল কাজ যখন আপনি স্থল তুরস্ক বা স্থল চিকেন রান্না করা। মাশরুম অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া স্বাদ এবং আর্দ্রতা যোগ। কিছু সেলিব্রিটি স্খলন করার জন্য মাশরুম ব্যবহার করে , তাই আপনি আপনার সেলিব্রিটি ডায়েটে আছেন এমন আপনার বন্ধুদের কাছেও উজ্জ্বল হতে পারেন।7 - স্টক সঙ্গে ক্যালোরি হ্রাস
স্মার্ট রান্না এবং জ্ঞানভোগী dieters ওজন কমানোর চেষ্টা এবং সত্য রান্নাঘরের হ্যাক জানি। আপনি তেল পরিবর্তে স্টক ব্যবহার করে মাংস বা সবজি saute যখন আপনি ক্যালোরি কমাতে পারেন।
ব্যবহার করার জন্য আমার প্রিয় স্টক মুরগির স্টক কিন্তু আপনি উদ্ভিজ্জ স্টক ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি যে কোনও গন্ধ ব্যবহার করতে পারেন। একটি অ-লাঠি প্যান ব্যবহার করুন এবং তেল যোগ করার পরিবর্তে, অল্প পরিমাণে স্টক গরম করুন এবং আপনি যে রান্না করতে চান তা যোগ করুন। আপনি প্রায়ই saute না হলে, বরফ ঘনক্ষেত্রে ট্রে মধ্যে অল্প পরিমাণে স্টেপ ফ্রী যাতে আপনি সবসময় ব্যবহার করার জন্য হাতে কিছু আছে।
আমি এই টিপ টিঁকা পেঁয়াজ, রসুন এবং ডিম-সাদা omelets জন্য মসলা এবং এটি মহান কাজ করে। Veggies কোনো যোগ চর্বি বা ক্যালোরি ছাড়া গন্ধ প্রচুর শোষণ।
8 - ফ্ল্যাশ-নিশ্চল কলা
কলা অনেক ওজন হ্রাস Smoothie রেসিপি জন্য ভিত্তি। কিন্তু কলা পুষ্ট হয় এবং দ্রুত খারাপ হয়ে যায় এবং অনেক রেসিপি শুধুমাত্র ক্যালোরি গণনা নিয়ন্ত্রণে রাখতে একটি অর্ধ কলা ব্যবহার করে। সুতরাং কিভাবে আপনি সব যারা অতিরিক্ত অর্ধ নষ্ট ছাড়া হাতে কলা রাখা? আমি সময় এবং অর্থ বাঁচাতে কলা ফ্ল্যাশ ফ্রীজ।
কলা নিশ্চল করার জন্য, 5-7 পাটা কলা ছিঁড়ে এবং অর্ধেক তাদের কাটা তারপর অর্ধেক এবং একটি কুকি ট্রে উপর তাদের রাখা আউট। প্রায় এক ঘন্টার জন্য ফ্রিজারে পুরো ট্রে রাখুন নিশ্চিত করুন যে ট্রে সমতল থাকে তাই কলাগুলি একসঙ্গে রোল না। ট্রে সরান এবং একটি হিমায়ক ব্যাগ মধ্যে কলা ছুঁড়ে এবং ব্যাগ ফিরে ফ্রিজারে রাখুন।
কলা ব্যাগ মধ্যে একসঙ্গে না হবে এবং আপনি সবসময় আপনার রেসিপি জন্য একটি তাজা কলা প্রস্তুত থাকবে।
9 - কম খাওয়া সালাদ প্লেট ব্যবহার করুন
আপনি খাবার সময় কম খাওয়া চান, কৌতুক ছোট প্লেট ব্যবহার করতে হতে পারে। কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ডায়াবেটরের ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করে, তখন তারা ছোট অংশ খায় এবং কম খাওয়া হয়।
ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত উপায় কি? না। কিছু অন্যান্য গবেষণা প্লেট আকার এবং অংশ আকারের মধ্যে কোন সংযোগ পাওয়া যায় নি। কিন্তু কেন চেষ্টা করবেন না? খাবারের সময় ডিনার প্লেটের পরিবর্তে আপনার সালাদ প্লেটগুলি ব্যবহার করুন দেখুন আপনি কম খাওয়া কি না। খুব খারাপ সময়ে, আপনি ধোয়া একটি ছোট থালা থাকবে।
10 - কাঁচামাল ফ্রিজ করুন
অনেক শেফ রান্না করা spinach নিশ্চল। আপনি সম্ভবত মুদি দোকান এর ফ্রিজার বিভাগে হিমায়িত রান্না করা spinach দেখেছি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি কাঁচা spinach নিশ্চল করতে পারেন? না শুধুমাত্র এটি ফ্রীজ ভাল, কিন্তু এটি আসলে সবুজ ওজন হ্রাস smoothies ভাল কাজ করে।
আমি প্রায়ই ডিম সাদা শ্বেত Omelets এবং সুস্থ Smoothie রেসিপি (ফ্ল্যাশ-হিমায়িত কলা সহ) ব্যবহার করার জন্য spinach এর বড় লোনচফোন ব্যাগ কিনতে। কিন্তু আমি জানতে পারি যে আমার প্যানচিং খুব দ্রুত খারাপ হয়ে যায় তাই আমি কেবল একটি রাবার ব্যান্ড সঙ্গে ব্যাগ নিরাপদ এবং হিমায়ক মধ্যে পুরো ব্যাগ ছাঁটাই।
স্পাইনাজটি আলাদা আলাদা করে রাখে তাই এটির সঠিক পরিমাণটি সংগ্রহ করা সহজ, যখন আপনি এটি ব্যবহার করতে প্রস্তুত থাকেন। তারপর এটি একটি saute প্যান বা smoothie রেসিপি মধ্যে নিক্ষেপ সহজ এবং আমি খাদ্য নষ্ট না করে টাকা সংরক্ষণ করুন।
11 - কোন মেস সঙ্গে Eggshells সরান
ওজন কমানোর জন্য স্মার্ট ডাইটার তাদের খাবারে যথেষ্ট প্রোটিন পেতে চেষ্টা করে। যদি আপনি আপনার রেফ্রিজারের মধ্যে হার্ড বাবল ডিম একটি বাটি রাখেন, প্রতিদিন প্রোটিন সঠিক পরিমাণে খাওয়া সহজ হয় কিন্তু যারা ডিম ছিটিয়ে একটি ব্যথা হতে পারে।
কোন গন্ধ বা ঝামেলা ছাড়াই আন্ডারহলে সরিয়ে ফেলার জন্য, যখন আপনি ডিম উনান করে পানিতে বেকিং সোডা বা সিরকা যোগ করুন এবং যখন রান্না করা হয় তখন আকাশের বরফের একটি পাত্রের মধ্যে ডিম ফেলে দিতে ভুলবেন না। এই দুটি টিপস শেলগুলি অপসারণ করা সহজ করে তুলবে।
ডায়েট-বন্ধুত্বপূর্ণ ডিম স্নেকের ধারণাগুলির জন্য, একটি দ্রুত ও সিদ্ধ খাবারের জন্য হার্ড বাবল ডিম এবং কম ক্যালোরি হুমুস এর আধা সরান। আপনি সাদা সাদা কাটা এবং প্রথা মান বাড়া বা সালাদ বা স্যান্ডউইচ যাও ডিম যোগ বাছাই কুটির নির্বাচন করতে পারেন।
1২ - পানির সঠিক পরিমাণ পান করুন
অনেক রান্না যখন তারা ডিনার তৈরি করার সময় মদ পান করতে চায় সমস্যাটি হল যখন আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন না তখন প্রচুর পরিমাণে পানিতে পান করা সহজ। ওয়াইন একক সেবা শুধুমাত্র 5 আউন্স এবং অনেক ওয়াইনের চশমা ওয়াইনের দ্বিগুণ পরিমাণে জন্য জায়গা আছে।
এই এলিজাবেথের এই আড়ম্বরপূর্ণ ওয়াইন গ্লাসটি যে সমস্যার সমাধান করে 10 আউন্স Aveq etched অংশ নিয়ন্ত্রণ ওয়াইন গ্লাস একটি মার্জিত ডিজাইন দেখায় যেখানে একটি 4 বা 6 আউন্স ঢালা জন্য কাচের ভরাট। চশমা চার সেটের মধ্যে আসা এবং প্রায় $ 50 জন্য বিক্রি
একটি সস্তা বিকল্প প্রয়োজন? আপনি আপনার পরবর্তী ওয়াইন ট্যুর উপর দেওয়া হয় বিনামূল্যে ওয়াইন গ্লাস সংরক্ষণ করতে পারেন। বেশিরভাগ ওয়্যারেরীগুলি আপনাকে একটি স্বাদ গ্রহণ করার জন্য হোমস নিতে একটি গ্লাস দেয়। চশমা সাধারণত ছোট হয় এবং বাটি সম্মুখের টেক্সট আছে। আপনি একটি একক ওয়াইন ভজনা করা উচিত যেখানে অঙ্কন করতে চিহ্ন ব্যবহার করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
এই সব রান্নাঘরের হ্যাকগুলি সব সময় সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার সরবরাহ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি ওজন কমানোর সেরা সিদ্ধান্তগুলি করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন ওজন হ্রাস শুধুমাত্র যখন আপনি ক্যালোরি এবং ক্যালোরি আউট আউট সঠিক ব্যালেন্স তৈরি।
এই সহজ টিপস সঙ্গে আপনার রান্নাঘর সংগঠিত, তারপর ভাল খেতে এবং আপনি প্রাপ্য প্রাপ্য ওজন হ্রাস ফলাফল পেতে দৈনিক ব্যায়াম।