এই পাত্রে আপনি পাতলা এবং দিন দিন ছোট মনে সাহায্য করে
আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু লাফ চান? এমন কিছু খাবার আছে যা আপনাকে কেবল এটিকে সহায়তা করতে পারে। এবং এই ব্যয়বহুল বা খুঁজে পাওয়া কঠিন যে খাবার নয়। মুদি দোকানের একটি দ্রুত ভ্রমণের মাধ্যমে, আপনার ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করতে ও আপনার ওজন কমানোর সম্ভাব্যতা পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু কিনতে পারেন।
সেরা খাদ্য-উত্সাহী খাবারের তালিকা পেতে, আমি ডায়েট বিশেষজ্ঞ এলিসা জেইদকে বললাম, এমএস
আরডি, সিডিএন তিনি আমাকে এই খাবারের তালিকা দিয়েছেন যেগুলি আপনি আপনার খাদ্য জমানাতে ব্যবহার করতে পারেন।
6 শ্রেষ্ঠ খাদ্য-উত্সাহী খাবার
- ওটস ও ওটমেইল (অ্যামেরিকাল): ওটস ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে রক্তের শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে থাকে। ওটগুলিও প্রোটিনকে প্যাক করে - ফাইবারের সাথে - আপনাকে ভরে দেয় এবং আপনাকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে। এই overeating প্রতিরোধ করতে পারে পরিশেষে, ওটম ও উটমিলের পানিতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, তাই এটি আপনার দৈনন্দিন তরল চাহিদাগুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং আপনাকে হাইড্রিয়ট রাখতে পারে। জুতা ওটমিল এবং ফলের সঙ্গে তাজা গরুর মত, unsweetened আপেলস, বাদাম / বীজ, বা কম চর্বিযুক্ত দুধ।
- পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার শস্য। কাঁটাচামচ গম মত সরষে একটি ফাইবার এবং একটি সামান্য বিট প্রোটিন পেতে সুবিধাজনক উপায়। তারা খুব বেশি লবণ গ্রহণ থেকে আসতে পারে bloating নিরুৎসাহিত সাহায্য করতে সোডিয়াম কম। ওটমিল ভালো লেগেছে, পুরো শস্যের খাদ্যশস্য একটি মহান "ক্লাস্টার ফুড"। ক্লাস্টার খাবার আপনাকে ফল, বাদাম, বীজ এবং কম চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি যেমন উপকারী পুষ্টির মাত্রা বাড়ানোর জন্য উপাদানের অন্তর্ভুক্ত করে।
- বাদাম। বাদাম কেবল সুস্বাদু নয় তবে তারা ওটমিল বা পুরো শস্যের শস্যের সাথে ভাল করে যুক্ত করে এবং আপনি তাদের স্যালাডে বা রান্না করা veggies তে ছিটান। তারা সুস্থ চর্বিযুক্ত সঙ্গে লোড করা হয় (বেশিরভাগই monounsaturated এবং polyunsaturated) পাশাপাশি আপনি পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ফাইবার। যুগ্ম পরের সপ্তাহে , আপনি বাদাম বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির একটি তালিকা পাবেন। উদাহরণস্বরূপ বাদাম, রবোফ্লাভিন, তামা ও ফসফরাসের একটি ভাল উৎস। এবং আপনি প্রচুর ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম পাবেন যখন আপনি হেজেল্টস খাওয়াবেন।
- ডিম ডিম উচ্চ গুণমানের প্রোটিন এবং হৃদরোগপূর্ণ মনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট উভয়ের একটি বড় উত্স। খাওয়ার ডিমগুলি কমেও ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে কারণ তারা আপনাকে পূরণ করে এবং আপনি সন্তুষ্ট হন। এটি যে প্রোটিন ধারণ করে তা ঘটতে পারে, কিন্তু যদি আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনার বয়সের সাথে ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
- ক্রিসফেরাস শাক সবজি । ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকোলি, কালে, ফুলকপি মত ভিজিবল ক্যালোরিতে খুব কম এবং আপনি জলবাহী রাখা জল-প্যাক করা হয়। তাদের ফাইবার কন্টেন্ট এছাড়াও আপনি পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। যদিও সবজি পুষ্টিকর এবং উপকারী পদার্থ প্রদান করে, ক্রিসফেরাসযুক্ত সবজিগুলি তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহমূলক উপকারিতাগুলির কারণে ছড়িয়ে পড়ে। কিছু গবেষণায় তারা হৃদয় রক্ষা এবং অ্যান্টি ক্যান্সার বৈশিষ্ট্য আছে হতে পারে সুপারিশ। খাবারের শুরুতে ব্রাসেলস স্প্রাউটস যেমন খাবার খাওয়া ভালোভাবে পূরণ করা যায় এবং উচ্চতর ক্যালোরি আইটেমের জন্য কম রুম ছেড়ে যেতে পারে যা আপনি সীমাবদ্ধ করতে চান - ডেজার্ট সহ।
- রাস্পবেরি এই উজ্জ্বল লাল berries বহুমুখী এবং পুষ্টি সঙ্গে লোড হয়। এক কাপ ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ একটি চমৎকার উৎস। রাস্পবেরি ভিটামিন কে এবং সিলেনিয়ামের একটি ভাল উৎস। অন্যান্য ফল ও veggies মত রস্পবেরি, জল কন্টেন্ট উচ্চ হয়, তাই খাওয়া তাদের আপনি জলযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারেন। তারা কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে ভাল জোড়া, পুরো শস্য খাদ্যশস্য বা oatmeal উপরে ভাল কাজ, একটি smoothie ভাল মিশ্রন এবং খাওয়া এবং একাকী ভোগ করতে পারেন
আপনার পরবর্তী সুস্বাদু শস্যের শপিং ট্রিপে আপনার কার্টটিতে কতগুলো খাবার ছুড়ে ফেলতে পারে তা দেখুন। এমনকি যদি এই খাবারগুলি পরিচিত না হয় তবে তাদের একটি চেষ্টা করুন প্রস্তুতি ধারণা প্রয়োজন? এলিসার বইয়ের একটি অনুলিপি, ছোটখাট সপ্তাহ এটি আপনার শরীরের সম্পর্কে ভাল এবং অনুভব ভাল খুঁজছেন জন্য রেসিপি, খাবার পরিকল্পনা এবং অন্যান্য টিপস সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।