আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে সরল পরিবর্তন দিয়ে ওজন হ্রাস করুন
ওজন হারানোর উত্সর্জন, প্রেরণা, এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। কিন্তু আপনি ওজন হ্রাস সহজ করতে পারেন। সহজ প্রচেষ্টা আছে যে কম প্রচেষ্টা সঙ্গে আপনি পাতলা করতে সাহায্য করতে পারেন আপনি কি খাওয়া পরিবর্তন প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ-পদক্ষেপ। এবং ব্যায়াম সহ, এটি আপনার ওজন কমানোর ক্যালোরি লক্ষ্য পৌঁছানোর সহজ করতে হবে
পরিশেষে, ওজন হ্রাস জন্য কি বিষয় আপনি গ্রহণ কত ক্যালোরি এবং আপনি বার্ন কত ক্যালোরি।
আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন করার জন্য কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করার জন্য এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
ওজন কমানোর সহজ করতে সহজ পরিবর্তন
আপনি কতটুকু খাবার খায় তা পরিবর্তন করে ওজন হারাতে পারেন, তবে আপনি যা খেতে পারেন তা পরিবর্তন করে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও সহজ হয়ে যায়। এখানে সুপারিশ করা যে খাদ্য পরিবর্তন হয়।
- আপনার খাদ্যতে লাল মাংসের পরিমাণ কমিয়ে বা কমিয়ে নিন। বাগানে এবং ফ্যাটি স্ট্যাকের মত খাবারগুলি আপনার বর্তমান খাদ্যের স্ট্যাপল হলে, আপনি আবার কাটাতে বিবেচনা করতে পারেন। আপনার লাল মাংসের খরচ কমানোর জন্য আপনি ক্যালোরি কাটা এবং পাতলা নিচে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ উপায় যেতে পারেন। আপনি প্রতি সপ্তাহে লাল মাংস এক বা দুই বার খাওয়া পছন্দ করেন, ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে leanest লাল খাবার চয়ন করুন।
তারপর স্বাস্থ্যকর ধরনের মাছ এবং হাঁস সম্পর্কে খাবার নির্মাণ শুরু। ক্ষুধা প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধা কমানোর জন্য সাহায্য করে যাতে আপনি কম খাওয়া ফ্যাট ক্যালোরি চেক রাখতে ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে আপনাকে আরও ভাল পছন্দ করা উচিত। আপনার শেলফিশ, মাছ, চিকেন এবং তুরস্ক খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ রাখার জন্য সঠিক প্রস্তুতি পদ্ধতি নির্বাচন করা নিশ্চিত করুন। ভাজা মুরগির স্যান্ডউইচগুলিতে মাখনের মতো, উচ্চ ক্যালোরি কনডমগুলি যেমন টার্টর সস বা "বিশেষ সস" ছেড়ে দিন।
- স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করুন ভাজা খাবার কাটা কাটা আপনার খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পছন্দ grilling, পোড়ানো, roasting, broiling বা উষ্ণ দ্বারা আরো সুস্থ রাখুন আপনার খাদ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল রান্না পদ্ধতি কম চর্বি এবং ক্যালোরি কম।
আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার রান্নাঘর সেট আপ করতে পারেন। আপনার রান্নাঘর সংগঠিত যাতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রস্তুতি সহজ। অতিরিক্ত চর্বি বা ক্যালোরি যোগ ছাড়া আপনি আপনার প্রিয় খাবারের ঠিকঠাকা ঠিক যাতে আপনার cupboards প্রচুর ঔষধি এবং মশলা সঙ্গে জড়িত রাখুন আপনি এমনকি একটি হর্ন বাগান রোপণ করতে পারেন এবং আপনি রান আউট কখনও হবে!
- স্যুপ বা সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন আপনার ত্বক শুকানোর চেষ্টা করার সময় আপনার খাবারের শুরুতে একটি সুস্বাদু স্যালাড বা কাপ স্যুপ খেতে হবে। এই কম ক্যালোরি "পূরণকারী খাবার" ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারেন, এবং ওভাল প্রতিরোধ।
তাই সুপার যা শ্রেষ্ঠ? মাখনের মতো স্যুপ ছেড়ে যান এবং একটি মুরগি বা টমেটো ভিত্তিক স্যুপ পছন্দ করুন যেমন মিনিস্ট্রোন সুগন্ধি, স্টক, বা টমেটো স্যুপ দিয়ে তৈরি সুগন্ধি সুজ আদর্শ, কারণ veggies আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে একটি ফাইবার এবং পুষ্টি boost দেবে।
যদি আপনি একটি সালাদ আছে চয়ন, কম-কুল ড্রেসিং, balsamic ভিনেগার বা লেবু সঙ্গে আপনার সালাদ উপরে। আপনি কৃমিশিল্পী dressings ভালোবাসি, চর্বি এবং ক্যালোরি সীমা বাড়ীতে নিজের নিজের খামার শৈলী ড্রেসিং করা । - ফল সঙ্গে আপনার খাবার শেষ পরিবর্তে কুকি জার জন্য পৌঁছে বা খাবারের পর আপনার ডেজার্টে সাহায্য করার পরিবর্তে, স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি ফল দিয়ে আপনার খাবারটি বাদ দিন। আপনি কেবল চর্বি এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন না, অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের অতিরিক্ত সুবিধাও পাবেন। আমাদের মধ্যে কয়েকটি সুপারিশ করা হয় যতটা ফল খেতে হবে।
ওজন হ্রাস সহজ করতে আপনি কি পান তা পরিবর্তন করুন
আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা পরবর্তী ধাপ হল আপনার পানীয় পছন্দ পরিবর্তন। নির্দিষ্ট পানীয় ফিরে কাটা আপনার দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
- সোডা ফিরে কাটা। যদি আপনি নিয়মিত সোডা পান করেন তবে আপনি কতটা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নিয়ে অবাক হতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, কোকা-কোলা প্রতি ২0 টি আহারের জন্য আপনি পান করেন, আপনি 250 ক্যালোরি খেতে পারেন। একাধিক চশমা পান দিন এবং আপনি সহজেই 1,000 তরল ক্যালোরি নিচে করতে পারেন!
যদি আপনি অনেক সোড পান করেন তবে মনে রাখবেন আপনি কতটা ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন, যদি আপনি এটিতে ডায়েট সোডা অথবা পানির জন্য ট্রেড করেন তবে শত শত? এমনকি হাজার হাজার? মনে রাখবেন, প্রতি 3500 ক্যালোরি সংরক্ষিত, এক পাউন্ড হারানো সমান! - আমার স্নাতকের. যখন আপনি পাতলা করার চেষ্টা করছেন, তখন প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন 8 টি চশমা পান করার চেষ্টা করুন। আপনি hydrated থাকুন এবং বৃদ্ধি জল খরচ আপনি সোডা ফিরে কাটা সাহায্য করতে পারে। আপনি একবার ওষুধ খেতে শুরু করার পরেও আপনি সকালে সোডার পরিবর্তে পানি কামনা করতে পারেন। যদি আপনি পানি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার মিষ্টি দাঁত এবং আপনার নরম কোমলতা উভয়ই সন্তুষ্ট হবে এমন স্বাদযুক্ত জল তৈরি করতে শিখুন ।
- ডায়েট সোডাসের সাথে সতর্ক থাকুন ডায়েট কোলা এবং অন্যান্য খাদ্য সোডা ড্রিংক ওজন কমানোর উপায়ের মতো শব্দ হতে পারে কারণ তারা ক্যালোরি-মুক্ত। যাইহোক, কৃত্রিম মিষ্টিকারদের ওজন হ্রাস উপর পরোক্ষ প্রভাব সম্পর্কে একটি বিতর্কিত সমস্যা যে আপনি আশ্চর্য হতে পারে
কিছু গবেষণায় সুপারিশ করা হয়েছে যে ডায়েট সোডা পানীয় আপনাকে আরও খাওয়ার বা কম স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে উৎসাহিত করতে পারে। কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রস্তাব করেছেন যে কৃত্রিম মিষ্টি উদ্ভিদগুলি আসলে মিষ্টি খাবার বৃদ্ধি করার জন্য উপশম করে। - অ্যালকোহল ফিরে কাটা Booze ক্যালোরি দ্রুত যোগ করুন তারা কিছুই জন্য একটি বিয়ার পেট কল না। মদ্যপ পানীয়ের ক্যালোরি ছাড়াও, মদ্যপান নিয়ন্ত্রণের আহারের বাইরে হতে পারে। অ্যালকোহল কমানোর চেষ্টা করুন বা এমনকি বাছাই করুন
ওজন কমানোর জন্য আপনি কি কি পরিবর্তন সহজ
সহজ অভ্যাস আছে যে আপনি পাতলা পেতে এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা।
- একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন একটি সহজ খাদ্য ডায়েরি তুলনায় ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য কোন ভাল টুল নেই । একটি খাদ্য জার্নাল পালন অব্যাহতভাবে আপনি আপনার ঝামেলা এলাকায় দেখান, আপনি একটি binge শুরু যা খাবার, দিনের সবচেয়ে খারাপ সময়, ইত্যাদি। আমি সঠিকভাবে আপনার অভ্যাস প্রতিফলিত কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য একটি বিস্তারিত খাদ্য ডায়েরি রাখুন সুপারিশ।
- পুষ্টি সম্পর্কে জানুন পুষ্টিকর খাদ্য এবং পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কে ভালোভাবে জানতে ওজন কমানোর বইগুলি এবং ভাল অনলাইন উৎসগুলি ব্যবহার করুন। সুস্থ খাদ্যের বিকল্পগুলির পিছনে কারণগুলি বোঝা সঠিক সিদ্ধান্তগুলি সহজেই করতে পারে।
- মানসিক আহারের ব্যবস্থা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আবেগগত খাবারের সাথে সমস্যা আছে, আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরিতে আপনার অনুভূতিগুলোকে ট্র্যাক করতে চাইতে পারেন। আপনি খেতে আগে, সময়, এবং পরে অনুভব কিভাবে রেকর্ড করা উচিত। পর্যায়ক্রমে আপনার অ্যান্টিজিগুলি পরীক্ষা করে দেখবেন কি কিউকে আপনাকে বিরক্তিকর খাওয়াতে বা অন্য অসুখী খাবারের অভ্যাসগুলি পরিচালনা করতে দেখায়। আপনি ঘন ঘন binges আবিষ্কার বা আপনি খাওয়া ছাড়া চাপ বা বিষণ্ণতা সঙ্গে সামলাতে বলে মনে করতে পারে না, আপনি একটি মানসিক ভোজনকারী হন। আপনার প্রয়োজন যে সাহায্য পেতে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন থেরাপিস্ট বা ক্লিনিক্যাল সোশ্যাল ওয়ার্কারের সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা দ্বিধা করবেন না।
- ব্যায়াম শুরু করুন আপনি একটি জিম যোগ বা ব্যায়াম সরঞ্জাম বিনিয়োগ করতে হবে না পাতলা নিচে। আপনি পাতলা নিচে বাড়িতে বাড়িতে একটি সহজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন অথবা কেবল বাইরে যান এবং ওজন কমানোর জন্য একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু। মনে রাখবেন, কোন কার্যকলাপ কোন কার্যকলাপ তুলনায় ভাল। শুধু আপনি শুরু করার আগে ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট সুস্থ যে নিশ্চিত করুন
মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলির মধ্যে যে কোনও পরিবর্তন আপনি আপনার খাদ্য, আপনার মাদকের অভ্যাস এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ওজন হ্রাস সহজ করতে যাচ্ছে সহজ সহজ পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার প্রোগ্রামটি ধীরে ধীরে করুন।