ওজন হ্রাস জন্য আরো প্রোটিন খাওয়া কিভাবে জানুন
কিছু ডায়াবেটিক প্রোটিন এড়াতে পারে কারণ অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি চর্বি ও ক্যালোরির মধ্যে উচ্চ। কিন্তু আপনার খাদ্য প্রোটিন পেতে সুস্থ উপায় আছে এবং এখনও ওজন হারান। ওজন হ্রাস এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন সঠিক পরিমাণে খেতে এই টিপস ব্যবহার করুন
প্রোটিন আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে?
মানুষ সাধারণত ওজন কমাতে একটি খাদ্য যেতে যখন তারা ক্ষুধার্ত পেতে আশা
কিন্তু যদি আপনি বেশি প্রোটিন খাবেন, তবে ওজন হ্রাসের অর্থ অগত্যা ক্ষুধার্ত হওয়া মানে না। পাতলা প্রোটিন ভাল উত্স দিনে আপনার পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার cravings বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি ওজন দ্রুত হারান
সারাহ Berndt, এমএস, আরডি, সিডি, সিপিটি একটি নিবন্ধিত ডায়ালাইটিয়ান এবং প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে প্রোটিন সতেজতা উন্নতি করে না - পূর্ণতা অনুভূতি - কিন্তু ক্ষীণ পরিমাণে প্রোটিন এছাড়াও রক্ত শর্করার স্থিরতা করতে সাহায্য করে, ইমিউন সাপোর্ট প্রদান করে এবং একটি সুষম বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে ।
সুতরাং কিভাবে আপনি ওজন হারান যথেষ্ট প্রোটিন পেতে পারি? সারা প্রতিটা খাবারে কিছু প্রোটিন পাওয়ার প্রস্তাব এই সৃজনশীল পেতে কয়েকটি উপায় আছে এবং প্রতিটি খাবার প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত, স্নেক সময় এবং এমনকি ডেজার্ট সময়ে।
5 ওজন হ্রাস জন্য আরও প্রোটিন উপায়
- রন্ধন প্রোটিন সহজ করুন
মানুষের আরো প্রোটিন খাওয়া না যে সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক এটি প্রস্তুতির জন্য খুব কঠিন হয়। এর মুখোমুখি হওয়া উচিত, মাংস মাইক্রোওয়েভ ভাল না। কিন্তু অনেক সস্তা পাল্টা গর্ত grilling যে মাংস সহজ এবং সুস্থ জর্জ ফোরম্যান গ্রিল একটি ব্র্যান্ড যা অনেক ডায়াটারের সাথে জনপ্রিয়।
সারা এছাড়াও গ্রিলিং খুব বেশি চর্বি ছাড়া খাদ্য প্রস্তুত করার একটি ভাল উপায় যে পয়েন্ট আউট। মুরগি ছাড়াও, সারা গ্রিল টর্কে, পাতলা শুয়োরের মাংস, পাতলা গরুর মাংস এবং এমনকি tofu প্রস্তাব দেয়
- ইগ হোয়াইট সঙ্গে ক্রিয়েটিভ পান
স্বাস্থ্যকর omelets এবং ডিম সাদা scrambles যে স্মার্ট dieters সঙ্গে জনপ্রিয় যে জন্য অগণিত ধারণা আছে। কিন্তু আপনি সৃজনশীলও পেতে পারেন এবং সপ্তাহে দুপুরের খাবারের জন্য রোজনার রাতে ও অংশে সুস্থ ভেজা এবং ডিম ফ্রিটাটা তৈরি করতে পারেন। মাংস থেকে ভিন্ন, ডিম মাইক্রোওয়েভ ভাল এবং তারা সহজ একক পরিষেবা পাত্রে কাজ করতে বহন করা সহজ।
উপরন্তু, আপনি অন্যান্য খাবার যা আপনি সাধারণত বিবেচনা করতে পারে না রান্না করা গরূজা যোগ করতে পারেন। টাকোতে ভাসমান গোমরা নিক্ষেপ করুন, ঠান্ডা ডিম সাদা করুন তিনটি শিমের সালাদে বা কাটা কাটা মাখনের মতো স্যান্ডউইচের উপরে। স্বাদ পরিবর্তন ছাড়া আপনি প্রায় কিছু তাদের যোগ করতে পারেন, যাতে আদা সাদা একটি খুব সামান্য স্বাদ আছে।
- প্রোটিন সঙ্গে Veggies বাছাই
সাধারণভাবে, পশু উত্সগুলির উদ্ভিদ উত্স তুলনায় আরো প্রোটিন আছে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে সব্জিতে প্রোটিন উপাদান আপনার সামগ্রিক ভোজনের অবদান রাখতে পারে না। কিছু veggies অন্যদের তুলনায় ভাল। প্রোটিন ভাল উদ্ভিজ্জ উত্স অন্তর্ভুক্ত ব্রোকলি, spinach, কালে, ফুলকপি, এবং asparagus। কিছু ফল এমনকি প্রোটিন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ একটি কলা, পুষ্টির 2 গ্রাম পর্যন্ত থাকতে পারে।
- লাগেজ, বীজ, বাদামি উপর স্টক আপ
অ-মাংস খাইবার জন্য, আপনার প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্স লাগতো । উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ মুরগীর মটরশুটি 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটা মুরগির স্তন একক পরিসেবা থেকে আপনি পাবেন কম, কিন্তু আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ সুগন্ধি সঙ্গে মটরশুটি একত্রিত হলে, আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার সঙ্গে শেষ হবে। কুইনো আরেকটি জনপ্রিয় লেজ যা প্রোটিন সমৃদ্ধ।
মটরশুটি এবং বাদাম ভাল খাবার তৈরি করে কারণ তারা আগে থেকেই রান্না করা এবং বহন করতে সহজ। শুধু সেরা বৈচিত্র্য নির্বাচন সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। ক্যান মটরশুটি জরিমানা, কিন্তু অনেক যোগ লবণ এবং চিনি রয়েছে। যদি আপনি আপনার মটরশুটি থেকে স্ক্র্যাচ তৈরি সময় করতে পারেন , আপনি ভাল হতে হবে। এবং বাদাম নির্বাচন করুন যে ব্যাপকভাবে flavored বা salted হয় না।
- ডেজার্ট জন্য প্রোটিন খাওয়া
এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট মধ্যে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ফল সঙ্গে কম চর্বি দই একটি মহান উদাহরণ। গ্রিক স্টাইলের দই বেশি প্রোটিন থাকে, তবে মনে রাখতে হবে যে এই মিষ্টি চর্বিটি (হিমায়িত এবং রেফ্রিজেলেটযুক্ত জাতের উভয় )ই খাওয়া উচিত কারণ কিছু ব্র্যান্ড এবং স্বাদে বেশ কিছু চিনি থাকে।