যা আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে ব্যবহার করুন
বাইরে বা চালানো উপর চালানো কিনা উপর বিতর্ক একটি ভাল workout নতুন নয়। কোনও সহজ উত্তর নেই কারণ আপনি যে ক্রীড়াবিদর ধরন এবং আপনার প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পেশাদার এবং কনসেন্ট আছে
ঘরে ঘরে এবং gyms উভয়ের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সরঞ্জাম সবচেয়ে জনপ্রিয় টুকরা মধ্যে Treadmills হয় Treadmills আদর্শ আবহাওয়ার তুলনায় কম দ্রুত এবং কার্যকরী কাটা কাটাতে সহজ করে তোলে, এবং অনেক লোক এটি চালাতে বা গৃহমধ্যে হাঁটা নিরাপদ এবং আরো আকর্ষণীয় খুঁজে পায়।
হাজার হাজার স্বাস্থ্য ক্লাব রানার্স এবং ওয়াকারের জন্য, ট্রেডমিল একটি ভালো বন্ধু। এবং এমনকি অভিজাত ক্রীড়াবিদরা এই উপলক্ষে ট্র্যডমিলের দিকে ফিরে যাবে, যদিও এটি সম্ভবত ট্র্যাক, পথ বা পয়মালার বাইরে তাদের প্রশিক্ষণের মাইলের বাইরে অধিকাংশই করবে।
ট্রেন্ডমিল চলমান পেশাদাররা
এখানে আপনি ট্রেডমিল চালাতে চান কারণ:
- কোন আবহাওয়া, তাপমাত্রা, বা ভূখণ্ড বিষয় নেই।
- আপনি প্রয়োজন যে কোন সময় বন্ধ করতে পারেন বা চান।
- টেলিভিশন, ভিডিও, বা অনলাইন সামগ্রী দেখার সময় আপনি কাজ করতে পারেন।
- মসৃণ, গদি পৃষ্ঠ সংযুক্ত করা সহজ।
- ব্যক্তিগত নিরাপত্তা সম্পর্কে আপনার সামান্য উদ্বেগ থাকবে।
- আপনার প্রয়োজন হলে বিশ্রাম এবং পানির সহজ প্রবেশাধিকার থাকতে পারে।
- আপনি একটি চলমান অংশীদার প্রয়োজন নেই।
আউটডোর চলমান পেশাদাররা
আপনি বহিরঙ্গন চলমান এই সুবিধা পেতে পারেন:
- আপনি কোথাও রান করতে পারেন।
- দৈনন্দিন কাজকর্মের অনুকরণে এটি আরও কার্যকরী।
- এটা রাস্তা ঘোড়দৌড় জন্য খেলাধুলা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
- আপনি দৃশ্যাবলী ভোগ, তাজা বাতাস শ্বাস ফেলা, পরিবর্তন ঋতু বিজ্ঞপ্তি, এবং প্রকৃতি ভোগ।
- এটি সাধারণত আরো চ্যালেঞ্জিং এবং আপনি আরো ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন।
- এটি আরো প্রেরণা করা হতে পারে। আপনি একটি দূরত্ব লক্ষ্য সম্পূর্ণ করতে হবে এবং বন্ধ এবং বন্ধ পেতে পারেন না।
- আপনি বাহির বাইরে চলমান সিদ্ধির একটি বড় অনুভূতি থাকতে পারে।
- আপনি নতুন রুট নিতে এবং প্রতিদিন বিভিন্ন কিছু দেখতে পারেন।
- আপনার কাশ্মিরের সময় আপনার কুকুর ব্যায়াম করার একটি ভাল উপায়
আপনার চলমান workout মধ্যে পার্থক্য
সাধারণভাবে, ক্রীড়াবিদরা একই ট্রেন্ডমিলের বাইরেও চলতে চলতে একই ধরনের workout পেতে পারেন যতক্ষণ তারা একই প্রচেষ্টা স্তরের বজায় রাখে। এই যেখানে অন্দর বনাম। বহিরঙ্গন চলমান মধ্যে একটি বড় পার্থক্য হতে পারে। আপনি সাধারণত আপনার হৃদস্পন্দন বা আপনার অনুন্নত শ্রম (RPE) এর রেটিং উপর ভিত্তি করে চেষ্টা স্তরের বিচার করতে পারেন।
যাইহোক, যদি আপনি ফ্ল্যাট পটভূমিতে বাইরে হিসাবে ট্রেডমিল একই গতি সঞ্চালন, আপনি ট্রেন্ডমিল উপর কম শক্তি ব্যয় হবে। এটি বায়ু প্রতিরোধের অভাব, ভূখণ্ড পরিবর্তন এবং ট্রামডিল ব্যাল্টের আন্দোলনের কারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ট্রিডমিল এর গতির জন্য ক্ষতিপূরণ করার জন্য, পুরানো গবেষণায় পাওয়া যায় যে কেবলমাত্র একটি শতাংশ ট্রেন্ডমিল ঢিলা উত্থাপন ভাল চালানো বা ফ্ল্যাট পটপরিবর্তনের বাইরে চলমান শক্তি খরচ অনুকরণ ভাল হবে।
কে আউটডোর রান করা উচিত?
আপনি যদি একটি বহিরঙ্গন চলমান বা হাঁটা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ হয়, স্পষ্টতই, আপনি জাতি অবস্থার জন্য প্রশিক্ষণের করতে চাইবেন, যা বাইরে বেরিয়ে আসার অর্থ। ট্রেডমিল আপনার প্রশিক্ষণ কিছু করতে ভাল, কিন্তু বাস্তব চুক্তি জন্য আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য এটি অন্তত 60 শতাংশ এটি করার চেষ্টা করুন।
আপনি বিদেশে রান যদি বিভিন্ন মাউস উপর চলমান দ্বারা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাহিদা জন্য আরো অনেক বেশি প্রস্তুত হবে। আপনি বিভিন্ন আবহাওয়ার মধ্যে চলমান এবং বিভিন্ন তাপমাত্রা জন্য পরেন কি শিখতে হবে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয় হল যে অনেক ট্রিডমিলে ঢালাই চলমানের অনুকরণে কোনও প্রত্যাশিত বৈশিষ্ট্য নেই, যা অপরিহার্য, অথবা বৈচিত্রময় ভূখণ্ডের এমন একটি ইভেন্টে চালানো হচ্ছে, যা অত্যাবশ্যক। একইভাবে, একটি ট্রেন্ডমিল চালু করা হয় না, যা আপনার শরীরের বাইরে চালানোর পরিকল্পনা যদি আপনার শরীরের প্রয়োজন অন্য গুরুত্বপূর্ণ অভিযোজন যা।
কে একটি ট্রেডমিল উপর চালানো উচিত?
আপনার লক্ষ্য কেবল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মিনিট লগ করা হলে, একটি ট্রিমমিল আপনি যে সুবিধাজনকভাবে করতে অনুমতি দেবে।
একটি ট্রেডমিল একটি ভাল সমাধান যদি আপনি একটি এলাকা যেখানে বহিরঙ্গন চলমান সীমিত কারণে আবহাওয়া, কাছাকাছি নিরাপদ এবং সুন্দর চলমান পরিবেশের অভাব, বা একটি চলমান অংশীদার অভাব। যদি আপনি সময়সূচী বা সুবিধার কারণে বাইরে বাইরে না চলার জন্য অজুহাতগুলি খুঁজে পান তবে আপনি একটি ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের জন্য আরো সুসংগত হতে পারেন।