ট্রেডমিল হেলথ ক্লাব ব্যায়াম সরঞ্জামের সবচেয়ে জনপ্রিয় টুকরাগুলির একটি। এটি ব্যবহার করার জন্য সরঞ্জাম একটি কঠিন টুকরা না, তবে, অনেক ব্যায়ামকারী এটি ভুলভাবে ব্যবহার করে। সঠিকভাবে টিডমিল ব্যবহার কিভাবে শিখতে আপনি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর workout পেতে সাহায্য করতে পারেন।
ট্রেডমিল কন্ট্রোল প্যানেলের সাথে পরিচিত হন
আপনার জিমের ট্রেনার থেকে কিছু মৌলিক নির্দেশনা জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা এটি চালু করার পূর্বে মেশিন কনসোলের নির্দেশগুলি পড়ুন।
সর্বাধিক treadmills একই বৈশিষ্ট্য আছে, প্রিসেট বা ম্যানুয়াল workout নির্বাচন সহ, শুরু এবং বন্ধ বোতাম, গতি এবং ঢাল সমন্বয় এবং শরীরের ওজন ইনপুট সহ।
নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি জানুন
জরুরী বন্ধ সুইচ যেখানে জানুন এবং এটি পরীক্ষা। সাধারণত, এটি মেশিন কনসোলের মাঝখানে বড় লাল বোতাম।
কিভাবে দ্রুত এটি একটি হ্যান্ডেল পান
আপনি প্রথমবারের জন্য একটি ট্রিমমিল উপর লাফানো আগে, আপনি মেশিন শুরু করার আগে পার্শ্ব পাগল (বেল্ট না) আপনার ফুট সঙ্গে ট্র্যাকামল উপর দাঁড়ানো। একটি ম্যানুয়াল প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন এবং বেল্টের গতিটি প্রায় ২ থেকে 3 এমপিএইচ পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন।
ধীরে ধীরে শুরু
ট্র্যডমিলের উপর হাঁটতে শুরু করতে, শুরুতে হ্যান্ড্রেলে রাখা এবং বেল্টের উপর এক পা রাখুন এবং মেশিনের গতির সাথে "অনুসরণ করুন" এর জন্য এটি একটি সহজতম সময়। আপনি গতির সঙ্গে আরামদায়ক যখন, বেল্ট সম্মুখের ধাপে, হ্যান্ড্রেইল যান, এবং সাধারণত হাঁটা।
হাঁটা পেতে
ধীর গতির গতিতে চলতে শুরু করুন, যেমন 2 এমপিএইচ।
আপনার মাথা আপ রাখুন, এবং বেল্ট মাঝখানে কেন্দ্রীভূত থাকুন (খুব দূরে এগিয়ে বা ফিরে না)।
একটি আরামদায়ক গতি খুঁজুন
আপনার জন্য একটি আরামদায়ক হাঁটা গতি খুঁজুন গতি বৃদ্ধির কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা দ্বারা উষ্ণ আপ।
একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন
আপনি যদি একটি পূর্বনির্ধারিত প্রোগ্রাম পছন্দ করেন, তাহলে মেশিন আপনাকে উষ্ণতা, ব্যায়াম এবং ঠান্ডা করার সমস্ত পর্যায়ে নিয়ে যাবে।
এটি একটি মেশিনে আরামদায়ক পেতে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
জগিং এবং চলমান চেষ্টা করুন
একবার আপনি আরামদায়ক হাঁটা, আপনি জগিং শুরু করতে পারেন এবং তারপর treadmill চলমান । এটি কিছু অনুশীলন লাগে। একটি চলমান ট্র্যডমিল উপর এবং বন্ধ পেতে আপনি কয়েকবার বিট চকমক অনুভব করতে পারেন, তাই এই অপ্রত্যাশিত সংবেদন এর সাবধান।
আপনি আরামদায়ক একবার, ধরে রাখা না
হাঁটা বা চলমান যখন সবচেয়ে বড় ভুল ট্রেডমিল ব্যবহারকারী হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখা হয়। ট্রুডমিলের উপর রাখা হ'ল ব্যায়ামকারীর জন্য সমস্যার একটি দীর্ঘ তালিকা সৃষ্টি করে, সহ:
- ব্যায়াম ঘনত্ব হ্রাস (কম ক্যালোরি বার্ন এবং এয়ারবিক কন্ডিশনার সুবিধা হ্রাস)
- সন্দেহজনক অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের মেকানিক্স
- পেশী স্ট্রেন এর ঝুঁকি বাড়ায়
- কম সমন্বয় এবং ভারসাম্য
- হ্রাস proprioception (স্বাভাবিকভাবেই বুঝতে এবং স্থান আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য ক্ষমতা)
Incline ব্যবহার করুন
আপনার গতি বৃদ্ধি ছাড়া আপনার ব্যায়াম প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করার জন্য incline বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু, আবার, হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরে রাখো না। ট্রেডমিলটি ধারন করার সময় হোল্ডিং আরো একটি সংকীর্ণ শরীরের অবস্থান সৃষ্টি করে। যখন আমরা একটি incline আপ হাঁটা, আমরা স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরের সামান্য এগিয়ে leans হিসাবে কুলো এবং হাঁটু এ মোড়; একটি উল্লিখিত treadmill নেভিগেশন handrails উপর অধিষ্ঠিত প্রকৃতপক্ষে ফিরে আপনার শরীরের নিঃশেষ শক্তি।
ট্রেডমিল থামাও
চলন্ত ট্রামডিল বন্ধ করার কয়েকটি উপায় আছে:
প্রথম দুটি পদ্ধতি নবজাতকদের ট্রিমমিল ব্যবহারকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয়; শেষ পদ্ধতিটি কিছু সমন্বয় এবং অনুশীলন লাগে।
- বেল্ট বন্ধ হওয়া পর্যন্ত গতি (কন্ট্রোল প্যানেল ব্যবহার করে) হ্রাস করুন।
- বড় লাল স্টপ বোতামটি হিট করুন, যা গতি দ্রুত হ্রাস করে।
- ধরে রাখুন, পাশের দিকে এগিয়ে যান এবং মেশিন বন্ধ করুন।
উৎস:
বার্লিং জে, ফস্টার সি, গিবসন এম, ডোবারস্তান এস, পোচারি জে। "অট-টেন্ডাম ট্র্যাডমিল ব্যায়ামের সময় অক্সিজেনের ঝুঁকি বাড়ায়।" জে কর্ণফুলম রেহাবিল 2006 নভেম্বর-ডিসেম্বর; 26 (6): 391-4