আপনার স্যান্ডউইচ উপর রাখা কি না

স্যান্ডউইচ সম্পূর্ণরূপে পুষ্টিকর হতে পারে, এবং যখন খাবার খাওয়ার জন্য আপনার অনেক সময় নেই তখন তারা বিশেষ করে মহান। সমস্যাটি? স্নেকি অ্যাড-অন! তাদের মধ্যে কিছু ক্যালোরি মধ্যে deceptively উচ্চ হয়। আপনার স্যান্ডউইচ বন্ধ ছয় জিনিস আবিষ্কার পড়ুন।

মেয়নেজ

এটি ঠিক একটি গোপন নয় যে মেয়ো একটি মহান পছন্দ না, কিন্তু এটি চর্বি এবং ক্যালোরি প্রকৃত পরিমাণ আপনি অবাক করা হতে পারে।

পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের এক টেবিল চামচ- যা বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট এবং ফাস্ট ফুডের জায়গাগুলি তাদের স্যান্ডউইচ এবং বার্গারে ব্যবহার করে- প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি আছে এবং যে এক মাত্র চামচ! পরিবর্তে সরিষা এবং / অথবা কেচাপ যান - তারা পরিসংখ্যান বিভাগে আরো বেশি যুক্তিসঙ্গত, এবং তারা অনেক স্বাদ যোগ করুন।

বিশেষ সস

আপনি যদি একটি মেনুতে "বিশেষ সস" শব্দটি পড়েন, তবে তা দৌড়ে পালিয়ে যান। অথবা কমপক্ষে মেনুতে পরবর্তী আইটেমের দিকে চালান। রেস্টুরেন্ট এবং ফাস্ট ফুড জায়গা দ্বারা গঠিত সস সাধারণত ক্যালোরি এবং চর্বি অনেক প্যাক করুন। আয়োলিস, পেস্ট, মধু মৌমাছি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। যদি এটি ক্রিমিয়া এবং সমৃদ্ধ মনে হয়, এটি সম্ভবত একটি ক্যালোরি ফেস্ট। পরিবর্তে, পুরানো সরিষা স্ট্যান্ডবাই সঙ্গে যান, অথবা তাজা শাক ও মশলা সঙ্গে আপনার স্যান্ডউইচ আপ zazzle।

পনির (কখনও কখনও)

এটি স্যান্ডউইচ আসে, পনির ওভারকিল হতে পারে। যদি আপনি পাতলা প্রোটিন এবং veggies সঙ্গে আপনার খাবার পূরণ, পনির একটি অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত।

নিয়মিত চাদর পনির এর এক টুকরা 100 বেশি ক্যালোরি আছে ... এটি মূল্য না!

সুসমাচার: কিছু একটা আছে যখন পনির একটি পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত টপ আপ। যদি আপনি স্যান্ডউইচে অতিরিক্ত প্রোটিন চান, তবে কম চর্বিযুক্ত সুইস পাউডারের একটি স্লাইস একটি স্মার্ট পছন্দ। আপনি প্রায় 65 ক্যালরি জন্য 7 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।

পনির ছাড়া বাঁচতে পারবেন না? শুধু পনির প্রেমীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর নাচ তৈরি করুন

তেল-লাদেন শাকসবজি

Veggies: ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবেই কম। ভেজে তেল গরম করা: ক্যালোরি বোমা মেনুতে, "মারিনা" এবং "সটেড" শব্দগুলি যেমন, বীজতলা, উচচিনি এবং মাশরুমের মত মাংস প্রতিস্থাপন হিসাবে সরবরাহ করা হয়, বিশেষ করে যখন শব্দগুলি দেখুন। এই শব্দের মানে হল যে সব্জি তেলে ভরে গেছে। মনে রাখবেন যে আপনি সবসময় আপনার সার্ভার জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে আপনি এটি অর্ডার আগে কিছু করা হয়। যখন আপনি একটি স্যান্ডউইচ অর্ডার বা তৈরীর করছেন, কাঁচা veggies বা শুধুমাত্র তেল একটি বিট সঙ্গে roasted হয়েছে বেশী লাঠি

বোনাস: আপনার সাইড সালাদ জন্য ড্রেসিং

যদি আপনি আপনার স্যান্ডউইচ দিয়ে একটি পার্শ্ব সালাদ পাচ্ছেন, আমি বলছি না যে আপনি স্যালাড ড্রেসিংটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে চান, তবে আপনি আপনার সালাদ বন্ধ রাখুন এবং পাশে পান। রেস্টুরেন্ট প্রায়ই শত শত ক্যালোরি যুক্ত 'তাদের স্যালাড ড্রেসিং এর মূল্য! পাশে কিছু আছে, এবং এটি আপনার কাঁটাচামচ ডুবান - আপনার সবুজ শাকসবজি উপর এটি ঢালা না। এবং ড্রেসিং টাইপ উপর মনোযোগ দিতে। আমাদের অধিকাংশই র্যাঞ্চ, সিজার, এবং নীল পনির মত কৃপণ বিষয়গুলি এড়িয়ে চলা জানি। কিন্তু ভিনিগারেট এবং অন্যান্য হালকা বাজানো পোষাক ক্যালোরি এবং চর্বি বোমা হতে পারে, খুব। ঘরের স্যালাডের জন্য, সবসময় ড্রেসিং লেবেল পড়া এবং এক থেকে দুইটি অংশে লাগান।

রেস্টুরেন্টে, "কমে-চর্বি" এবং "হালকা" শব্দগুলি সন্ধান করুন। আরও ভাল, রেস্তোরাঁর ওয়েবসাইটে পুষ্টিকাল তথ্যের জন্য পরীক্ষা করুন। এবং সলসা এবং লেবুর রস মত বক্স-মন্থর বাইরে মহান সালাদ ড্রেসিং বিকল্প তৈরি মনে ভয় পাবেন না।

ড্রেসিং এর সব কথা কি আপনার সালাদ জন্য ক্ষুধার্ত তৈরীর? একটি সুস্বাদু অন লাইন লাঞ্চ জন্য একটি বার মধ্যে একটি সালাদ প্যাকিং চেষ্টা করুন!

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}