পোষাক এর প্রকার : স্থায়ী
বেনিফিট : অস্ত্র এবং কোর শক্তিশালী, হিপ নমনীয়তা উন্নত, হিপ অবস্থান সচেতনতা বৃদ্ধি
যোগব্যায়াম স্থির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংমিশ্রণ cues এক হিপ বন্ধ (স্কোয়ার্ড) বা খোলা কি হয় কিনা। উদাহরণস্বরূপ, তারা যোদ্ধা মধ্যে squared হয় কিন্তু যোদ্ধা দ্বিতীয় খোলা। প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়ই বোঝা যায় যে এই অর্থ কি এবং এটি তাদের দেহে অনুভব করে।
নিচে কুকুর বিভাজক এটি খুব সুন্দরভাবে illustrates।
নিচের দিকের কুকুরের মধ্যে, উভয় হিপ পয়েন্ট একই দিক (মোটামুটিভাবে বল, তল) লক্ষ্য করা হয়। এটি বন্ধ অবস্থান। যখন আপনি তিনটি পায়ের কুকুরের মধ্যে এক পা উত্তোলন করেন, তখন একই অবস্থানে হিপ পয়েন্ট রাখুন, মেঝের মুখোমুখি হন। আপনার উত্থাপিত পা একই সমতল মধ্যে থাকে, এটি শুধু একটি লিভার মত তল বন্ধ আসে। আপনি যদি মাঝারিভাবে নমনীয় হন, তাহলে সম্ভবত লেগটি হিপ লেভেলের তুলনায় বেশি হবে না। আপনার অভিযোজন চেক করার একটি উপায় হল যে আপনার পায়ের আঙ্গুল এখনও তলদেশে সোজা নিচে ইঙ্গিত করা হয় তা নিশ্চিত করা।
খোলা পজিশন অনুভব করার জন্য, আপনি অন্যের উপরে একটি হিপ পয়েন্ট স্ট্যাক করুন আপনার পা দিয়ে এই উপায়ে উচ্চতর উত্তোলন করতে সক্ষম হতে পারে, এমনকি সম্ভবত তল থেকে তির্যকও। আপনার পা 90 ডিগ্রী প্রর্দশিত তাই আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার মাদুর পাশ দিকে নির্দেশ করা হয়। যদি আপনি আপনার শীর্ষ হাঁটু মোড়, আপনার গোড়ালি আপনার বিপরীত ঠুং শব্দ দিকে আসে। বন্ধ এবং খোলা পজিশনের মধ্যে পিছনে যান এবং একটি দরকারী ব্যায়াম যা আপনি অন্য ভঙ্গি মধ্যে বহন করতে পারেন একটি সচেতনতা দেয়।
নির্দেশাবলী:
1. নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর মধ্যে শুরু।
2. একটি শয্যাতে, আপনার পিছনে স্থল বন্ধ আপনার ডান পা বাড়াতে।
3. আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ স্তর একে অপরের সাথে রাখা হিসাবে আপনি ডান পা উত্তোলন। হিমস ফ্লোর সঙ্গে স্কয়ার্ড থাকা উচিত।
4. ফ্লোর দিকে বাঁদিকে গোড়ালি মুক্তি অবিরত।
5. আপনার অস্ত্র উভয় মধ্যে একটি সমান পরিমাণে ওজন রাখার চেষ্টা করুন।
6. উত্থাপিত ডান হিল এবং আপনার মাথা মুকুট মাধ্যমে প্রসারিত।
7. বেশ কয়েকটি শ্বাস জন্য হিম সংখ্যার সঙ্গে দাঁড়ানো অধিষ্ঠিত পরে, আপনি ডান হিপ খুলতে পারেন, বাম হিপ উপর এটি স্ট্যাকিং। এই ডান পায়ের উচ্চ আসা এবং আপনি একটি সুন্দর হিপ প্রসারিত দিতে অনুমতি দেবে।
8. যদিও আপনি কাঁটা খোলার কাজ করছেন, বাঁশিটি বাঁক থেকে বাঁক থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করুন
9. খোলা হিপেস অবস্থানে, আপনি ডান হাঁটু বাঁক এবং ডান তীক্ষ্ন আপনার বাম buttock দিকে আসতে পারি।
10. কয়েকটি শ্বাস পরে, ডান পায়ের সোজা করুন এবং তলদেশে আপনার কাঁটা পুনর্বাসন করুন।
11. ডান পাদদেশ ফিরে মেঝে রিলিজ। নীচের কুকুরের বেশ কয়েকটি শ্বাস নিন এবং তারপর বাম দিকের ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রথমত 'টিপস:
1. আপনার ডান পা উচ্চ কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। প্রথমে হিপ স্কোয়ার রাখা আরো গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনি ডান পা বাড়াতে যখন আপনি বাম হিল গজাল না নিশ্চিত করুন। মাটি তলায় দিকে পৌঁছানোর হিল রাখুন
3. যদি আপনার কব্জি ব্যথা থাকে, তাহলে আপনি ডলফিন ব্যবহার করে আপনার ডায়ালফিন ব্যবহার করতে পারেন।
উন্নত টিপস:
1. আপনার হিপসটি খোলা এবং উল্লম্ব হাঁটু মোচড় দিয়ে (ধাপ 9, উপরের), প্রতিটি দিক দিয়ে আপনার হাঁটু দিয়ে তিনটি বড় চেনাশোনা করুন।
2. খোলা হিপস পজিশন আপনার কুকুর উল্টানো একটি ভাল প্রবেশদ্বার পয়েন্ট।
বন্য জিনিস মধ্যে সরানো যে যদি আপনার অনুশীলন অংশ।