আপনি হয়তো সেখানে কয়েকটি বিবাদমূলক প্রতিবেদন শুনেছেন। কেউ কেউ বলছেন যে কলা আপনাকে ওজন কমাতে পারে, অন্যেরা বলে যে কলাগুলি ওজন কমাতে উপকারী। কে সঠিক বলে জানায় এবং ক্যালোরি গণনা করলে কি জানতে হবে?
ওজন অর্জন বা ওজন হ্রাস সম্পর্কে দাবি
আপনার ভূমিকা বা ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন ভূমিকা কলা সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনি কি শোনা হতে পারে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
ইস্যুটির প্রতিটি দিকের প্রতিপক্ষ কি কি দাবি করে এবং তাদের যুক্তি কি?
- ওজন কমানোর জন্য কলা খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেওয়া কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট, বিশেষ করে চিনির পরামর্শের ভিত্তিতে হয়। কলা চিনিতে মোটামুটি উচ্চ হয় যা অন্য পুষ্টির চেয়ে দ্রুত শরীরের চর্বিতে পরিণত হতে পারে।
- আরেকটি কারণ কলা একটি খারাপ র্যাপ পেতে যে তাদের ক্যালোরি সংখ্যা অনেক অন্যান্য ফল চেয়ে বেশী। একটি কাপ আপেলের স্লাইসের মধ্যে 60 ক্যালরি রয়েছে এবং কলা কাপের এক কাপ 135 ক্যালোরি রয়েছে।
- প্রো-কলা ক্যাম্পে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সুষমভাবে প্যাক করা ফলের একটি সন্তোষজনক ও স্বাস্থ্যকর খাবারের খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরির সঠিক পরিমাণ রয়েছে। সর্বাধিক চিনিযুক্ত খাবার যেমন- কুকি এবং মিছরির তুলনায় চিনির পরিমাণ বেশি নয় এবং কলাগুলি ফাইবারের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।
- কিছু মানুষ এমনকি বলে যে আপনি একটি সীমাহীন পরিমাণে কলা (বা কোন ফল) খেতে পারেন এবং ফলটি আপনার পক্ষে এত ভাল কারণ আপনার ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ।
স্টাডিজ কি বলে?
কলা আপনাকে লাভ বা ওজন হারাতে যে কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই। সব খাবারের সাথে সাথে, কলা খাওয়ার কি না তা পাউন্ডে প্যাক করা বা তাদের গলে যায় ক্যালোরির সংখ্যার সংখ্যা নিচে নেমে আসে এবং আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন
নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া
আপনি কলা-কারণ-ওজন-লাভ বা বাগানের কলা-ওজন-ক্ষতির দিকটি বেছে নিয়েছেন কিনা তা আপনার পছন্দগুলি এবং অন্যান্য খাদ্যের পছন্দগুলি থেকে নিচে নেমে আসে, তবে অধিকাংশ অংশে কলাগুলি একটি দুর্দান্ত নাচ হতে পারে।
- কলাগুলি ভরাট (অনেক নাচ খাবারের চেয়েও বেশি) যদিও এটি আপেলের মতো ভরাট নয়।
- কলা পুষ্টিকর হয়।
- কলা আছে ক্যালোরি, এবং ক্যালোরি ক্যালোরি উত্স কোন ব্যাপার। বনান একটি "বিনামূল্যে খাদ্য" না যে আপনি সম্পূর্ণ বাদাম সঙ্গে যেতে হবে। একক কলা খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার নিয়মিত দৈনন্দিন খাবারের জন্য তিনটি বড় কলা যোগ করেন, তবে আপনি 350 টিরও বেশি ক্যালরি খাবেন।
আপনার খাদ্যের জন্য কলা যোগ করতে যেখানে বিবেচনা যখন প্রতিস্থাপন , উপরন্তু ছাড়াও চিন্তা করুন অনেক নাস্তা জন্য একটি প্রতিস্থাপন হিসাবে, তারা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। শুধু আপনার খাদ্য তাদের যোগ, কোন খাদ্য হিসাবে, ক্যালোরি যোগ
পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য
একটি মাঝারি কলা (7-8 ইঞ্চি লম্বা) এর মধ্যে 105 ক্যালোরি, অর্ধেক চর্বি, ২7 ক্যারীট, 3 জি ফাইবার, 14.5 গক শর্কর ও 1 জি প্রোটিন থাকে। কলা পুষ্টি পূর্ণ হয়, এছাড়াও তারা পটাসিয়াম (হৃদরোগের জন্য) এবং ভিটামিন সি (একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।) এর ভাল উত্স। একটি সৌন্দর্য বোনাস হিসাবে, কলা মধ্যে পটাসিয়াম চুল স্বাস্থ্যের জন্য মহান । কিন্তু এটা অত্যধিক না। অনেক পটাসিয়াম আসলে চুল ক্ষতি হতে পারে।
কলা অন্যান্য সম্ভাব্য বেনিফিট
সাধারণত ব্লুবেরি বা ব্রোকোলির মত "সুপারফুদ" হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে কলাগুলি প্রাকৃতিক ফলের জলবায়ু ছাড়াই উপকারী হতে পারে।
এক গবেষণায়, কলাজাতের দৈনিক খরচগুলি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে রক্তে শর্করার এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে এবং ডায়াবেটিসের টাইপ 2 ডায়াবেটিস বেড়ে যায় যেমন উন্নত দেশগুলোতে স্থূলতা বাড়ছে।
কলা চিপ সম্পর্কে একটি শব্দ
কলা একটি ওজন কমানোর খাদ্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে, কলা চিপস না হয়। তারা কাঁঠাল যে গভীর ভাজা এবং চিনি, dyed চকোলেট করা হয় । কলা চিপসের অর্ধ কাপ দিয়ে ২২0 ক্যালোরি এবং 1২.5 গ্রাম চর্বি রয়েছে। নিঃশব্দ কলা স্লাইস একটি ভাল পছন্দ।
কলা স্নেক ধারণা
কলা ব্যবহার করে এই খাবার এবং জলখাবার উপাদানের চেষ্টা করুন এবং উপভোগ করুন:
- ওটমিল দিয়ে: কিছু কলা আপ চষা চেষ্টা করুন এবং আপনার সকালে ওটমিল এটি যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি ফলের মশ এবং এটি আপনার ওটমিল যোগ করতে পারেন যখন এটি রান্না।
- একটি দারুচিনি-ছিটিয়ে দেওয়া জলখাবার হিসাবে: কলা দারুচিনি সঙ্গে মহান। শুধু এক স্লিপ, দারুচিনি দিয়ে ধুলো, এবং শহরে যান।
- দই দিয়ে: আপনি চিনিযুক্ত কলা মিশ্রিত করতে পারেন চর্বি-ফ্রী প্লেইন গ্রীক দই এবং কিছু দারুচিনি ও ক্যালোরি মিউটারের সাথে। আপনি কিছু উচ্চ ফাইবার শূকর শস্য এবং কাটা বাদাম সঙ্গে ফল এবং দই স্তর স্তর করতে পারেন।
- হিমায়িত কয়েন হিসাবে: অনেক মানুষ হিমায়িত কলা জমিন ভালোবাসি। এটি খাওয়া একটু সময় লাগে যার মানে আপনি আপনার খাওয়া সম্পন্ন করা হয় সময় দ্বারা পূর্ণ বোধ সম্ভবত। স্ট্রবেরি দইয়ের সাথে আপনার কলা কয়েনের উপরে এবং চিনিযুক্ত চিনাবাদামকে হিমায়িত করার আগে উপরে রাখুন- এটি একটি সুস্থ ডিকোড্রাক্টেড কলা স্প্লিটের মতো।
শেষের সারি
কলা যে ওজন বৃদ্ধি বা ওজন কমানোর জন্য অবদান যে কোন প্রমাণ নেই। পরিবর্তে, কলা ক্যালোরি আছে বুঝতে পারি যে গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্যালোরি যোগ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে, কলা একই পরিমাণে ক্যালোরির সাথে অনেকগুলি বিকল্পের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর হতে পারে এবং চিনিযুক্ত চর্বিগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন হতে পারে। একই সময়ে, আপনি ইতিমধ্যে কি খাওয়া হয় কলা যোগ করা সময় অতিরিক্ত পাউন্ড হতে পারে যে ক্যালোরি যোগ করে। আপনি কলা চাই, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হিসাবে তাদের ভোগ।
> সোর্স:
> ক্রসসি, আর।, কুমারাইয়াই, ডব্লিউ।, এবং এ। মংক্লাব্রুকস। দৈনিক দৈনিক বীজতাত্ত্বিকভাবে হাইপারকোলেস্টেরলমিক বিষয়গুলিতে রক্তের গ্লুকোজ এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিক রোগীদের মধ্যে সিরাম এডিয়েপনেটস্কিন বৃদ্ধি করে। ইন্ডিয়ান জার্নাল অব পরীক্ষামূলক বায়োলজি । 2014. 52 (1২): 1173-81।