আমরা জানি যে অনেক পুষ্টি এবং খাদ্য পরামর্শ ওজন হারানোর লক্ষ্য, কিন্তু যদি আপনি খুব পাতলা, আপনি সম্ভবত ওজন অর্জন করার উপায় খুঁজছেন। আমরা সাহায্য করতে পারি!
1 - শক্তি-দন্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য যান
ওজন অর্জন করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের বার্ন করার চেয়ে আপনার বেশি ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত খাবার বা বড় খাবার খান কিন্তু আপনার জন্য ভাল যে শক্ত ঘন খাবার আছে যখন পুষ্টিকর না উচ্চ ক্যালোরি জাঙ্ক খাবার উপর নির্ভর করবেন না দয়া করে। এখানে আমাদের প্রিয় ওজন-প্রাপ্ত খাবার নয়টি নয়।
2 - বাগেলস
ব্রেড এবং সিরিয়াল, সাধারণভাবে, শক্তির জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজন জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাল উৎস। Bagels শুধু তাদের পাতলা চাচাত ভাই তুলনায় অতিরিক্ত ক্যালোরি-ঘন হতে ঘটবে । যখন এক টুকরা রুটি 70 ক্যালোরি আছে, তখন এক ছোট্ট 3 ইঞ্চি ব্যাগেলের 150 ক্যালোরি রয়েছে। এবং যারা বড় কফি শপ bagels আছে 300 বা আরো ক্যালোরি। ক্রিমের সাথে আপনার ব্যাগেলের উপরে এবং 100 কিলোমিটার ফল উচ্চ ক্যালোরি (কিন্তু সুস্থ) স্নেকের জন্য ছড়িয়ে পড়ে। পুরো শস্য bagels সেরা কারণ তারা আপনার ফাইবার ভোজনের উত্সাহিত করব।
3 - পাস্তা
পেস্তার আরেকটি ক্যালোরি-ঘন কার্বোহাইড্রেট উৎস রয়েছে যাতে এটি একটি সুস্থ ও উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ প্যাকযুক্ত স্পাঘেটি নুডলসের রয়েছে 220 ক্যালরি)। আপনার পাস্তাটি লিকোফিন-সমৃদ্ধ মারিনারা সসের সাথে এবং আরও ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য এক চতুর্থাংশ কাঁটাকি পনির যোগ করুন। বা একটি উচ্চ ক্যালোরি আলফ্রেডো সস নির্বাচন করুন। আপনি সময় এবং অর্থের জন্য চাপা হয়, আপনি একটি ramen নুডল makeover চেষ্টা করতে পারেন। এবং যখনই আপনি করতে পারেন সব গম পাস্তা নির্বাচন করুন।
4 - শুকনো ফল
একটি মুষ্টিমান বা শুকনো দুটি ফল খাওয়ার দ্বারা নিজেকে একটি দ্রুত ক্যালোরি বৃদ্ধি দিন। তারা তাদের সাম্প্রতিক সমতুল্য তুলনায় কম পরিমাণে আছে, যাতে একটি অর্ধ কাপ শুকনো ফল তাজা তুলনায় আরো ক্যালোরি আছে উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ চাষে রয়েছে প্রায় এক কাপ কাপ, যা প্রায় আড়াই ক্যালোরি রয়েছে। রেইসিনস সম্ভবত আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় শুকনো ফলের, কিন্তু আপনি শুকনো বীজ, খৃস্টান, ক্র্যানবেরি এবং এমনকি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল খুঁজে পেতে পারেন।
5 - স্বাস্থ্যকর তেল
আপনার খাদ্য অতিরিক্ত চর্বি যোগ ক্যালোরি যোগ করার একটি সহজ উপায়, কিন্তু আপনি আপনার জন্য ভাল যে চর্বি এবং তেল নির্বাচন করতে ভুলবেন না চান। অলিভ তেল সুষম monounsaturated ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ এবং পাস্তা, রুটি, বা সবজি থেকে ক্যালোরি এবং স্বাদ যোগ করতে পারেন। ক্যানোলা তেল ওমেগা -3 এবং মোননসাস্রুরেটেড ফ্যাটের একটি ভাল উৎস, এবং এটি একটি ভয়ঙ্কর সবজির রান্নার তেল তৈরি করে। আখরোট এবং দ্রাক্ষা বীজ তেলগুলি স্বাদে লাইটার এবং লবণাক্ত সালাদগুলির জন্য নিখুঁত।
6 - আভাকাডোস
এভোকাদোস মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন কে , পটাসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে। একটি আভাকাডো 200 ক্যালোরির বেশি থাকে তাই ভাল পুষ্টি প্রদান না করে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করার একটি ভাল উপায়। আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে আভাকাডো স্লাইস যোগ করুন বা গুয়াকামোল করুন এবং বেকড টুর্নালে চিপস দিয়ে পরিবেশন করুন। আপনি গুয়াকামোলকে নরম শেল টাকো বা বুরুটগুলিতেও যোগ করতে পারেন
7 - বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজগুলি পোলিওস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত থাকে যা আপনার খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি যোগ করে। ব্রাজিল বাদাম, বাদাম, আখরোট, পেকান, কাশি, সূর্যমুখী বীজ , শস্য বীজ, এবং কুমড়া বীজ আপনার জন্য সব ভাল। পুষ্টিকর-ঘন এবং ক্যালোরি-ঘন স্নেকের জন্য মাথাপিছু আধা বাদাম বা বীজ বা আপেলের কিছু বাদাম ময়দা রাখুন।
8 - গ্রানলা
শুকনো শস্য শস্য, বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলের যেকোন সংমিশ্রণে আপনার নিজের গ্রানলা তৈরি করুন। একটি airtight ধারক আপনার গ্রানলা সংরক্ষণ করুন এবং ব্রেকফাস্ট জন্য এটি পরিবেশন। ছোট একটি প্লাস্টিকের পাত্রে কিছু গ্রানলা প্যাক করুন যে আপনি একটি ব্যস্ত দিনে আপনার সাথে নিতে পারেন। আরো গন্ধ এবং ক্যালোরি জন্য, আপনি চকলেট ভাগ বা চিনাবাদাম মাখন চিপ যোগ করতে পারেন।
9 - ফলের রস
চিনির সোড এবং শক্তি পানীয়ের পরিবর্তে 100 শতাংশ ফলের রস নির্বাচন করুন । ফলের-স্বাদযুক্ত পানীয় যা বেশিরভাগ চিনি বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ কারণ তারা শুধু 100 শতাংশ ফলের রস এর পুষ্টির মূল্য নেই দেখুন। ভেষজ রস (কম সোডিয়াম সবচেয়ে ভাল) ক্যালোরি কম হতে থাকে, তবে এখনও আপনার প্রয়োজন সব ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
10 - প্রোটিন বার
প্রোটিন বারগুলি দিয়ে আপনি আপনার প্রোটিন ভোজনের (এবং ক্যালোরি) বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি তাদের অধিকাংশ কিনতে হয় কোন মুদি বা কনভেনিয়েন্স দোকান, বা আপনার নিজের বাড়িতে প্রোটিন বার করতে । আপনার নিয়মিত খাদ্য ছাড়াও এক বা দুটি প্রোটিন বার খান - অন্য খাদ্যের প্রতিস্থাপন করার জন্য যদি আপনি তাদের ব্যবহার করেন তবে সম্ভবত তারা আপনাকে ওজন লাভ করতে সহায়তা করবে না।