ভিটামিন কে আবশ্যকতা এবং ডায়রিটি সোর্স

ভিটামিন গাইড

ভিটামিন কে ভিটামিন ডি , ভিটামিন ই এবং ভিটামিন এ সহ ভিটামিনের চর্বিযুক্ত দ্রাব্য পরিবারের সদস্য।

স্বাভাবিক রক্ত ​​চলাচলের জন্য এটি অপরিহার্য - আসলে, 'K' জার্মান শব্দ 'কোয়াগুলেশন' (কোণা) থেকে আসে।

যাদের রক্তে ভিটামিন কে উচ্চ স্তরের থাকে তাদের হাড়ের ঘনত্ব থাকে এবং ভিটামিন কে কম পরিমাণে অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত থাকে।

এটি দেখায় যে আপনার ভিটামিন কে যথেষ্ট পরিমাণে হাড় আপনার স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করবে।

শাকসব্জি এবং বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকোলি, এবং সয়াবিনের মত গাঢ় সবুজ শাক সবজি সব ভিটামিন কে সমৃদ্ধ। এটি আপনার পাচনতন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সংশ্লেষিত।

আপনার শরীর আপনার যকৃত এবং চর্বি টিস্যু মধ্যে ভিটামিন কে সঞ্চয়, তাই একটি অভাব বিরল। কিন্তু এটি দীর্ঘমেয়াদী অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার বা রোগের ফলে যা আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের পুষ্টিগুলিকে শোষণ করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। উপসর্গগুলি সহজভাবে ফুসকুড়ি, নাক, গলা, রক্তচাপ, মূত্রত্যাগ বা মল বা অত্যন্ত মারাত্মক মাসিক ঋতু অন্তর্ভুক্ত।

ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিক্স অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিনের স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ দৈনিক সর্বজনস্বীকৃত ব্যক্তিদের চাহিদা অনুযায়ী ভিটামিন ও খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোক্তার পরামর্শ দেয়। ভিটামিন কে এর জন্য এ বয়সের এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়।

গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানকারী নারীদের জন্য প্রস্তাবিত ভোজন পরিবর্তন হয় না। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার ভিটামিন কে'র প্রতিদিনের প্রয়োজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।

যথোপযুক্ত ইন্ট্যাক্স

পুরুষ

1 থেকে 3 বছর: প্রতিদিন 30 মাইক্রোগ্রাম
4 থেকে 8 বছর: প্রতিদিন 55 মিনিট
9 থেকে 13 বছর: প্রতিদিন 60 মাইক্রোগ্রাম
14 থেকে 18 বছর: প্রতিদিন 75 মাইক্রোগ্রাম
19+ বছর: প্রতিদিন 1২0 মাইক্রোগ্রাম

নারী

1 থেকে 3 বছর: প্রতিদিন 30 মাইক্রোগ্রাম
4 থেকে 8 বছর: প্রতিদিন 55 মিনিট
9 থেকে 13 বছর: প্রতিদিন 60 মাইক্রোগ্রাম
14 থেকে 18 বছর: প্রতিদিন 75 মাইক্রোগ্রাম
19+ বছর: প্রতিদিন 90 মাইক্রোগ্রাম

ভিটামিন কে প্রাকৃতিকভাবে চারটি ফর্মের মধ্যে পাওয়া যায়:

• Phylloquinone, বা K1
• Phytonadione K1 এর একটি সিন্থেটিক প্রকার
• মেনকুইন, বা কে ২
• মেনাদিওন, বা ভিটামিন কে 3, অন্য সিন্থেটিক ফর্ম

Phylloquinone উদ্ভিদের দ্বারা তৈরি করা হয় এবং খাদ্যতালিকা ভিটামিন কে প্রচুর পরিমাণে এটি সবুজ, শাক সবজি, ওকড়া, asparagus, prunes, আভাকাডো, ক্যানোলা, জলপাই এবং সয়াবিন তেল পাওয়া যায়।

মেনকুইনোন প্রাণীদের পচনশীল স্থানগুলির মধ্যে প্রোবোটিক্স ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গঠিত হয় এবং মাংস, মাছ এবং খিঁচ খাবারে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। Menadione ভিটামিন কে একটি সিন্থেটিক ফর্ম এবং মানুষের ব্যবহার করা হয় না।

যুক্তরাষ্ট্র ও কানাডায় জন্ম নেওয়া শিশু যখন জন্মগ্রহণ করে তখন ভিটামিন কে শট দেওয়া হয় কারণ তাদের ডাইজেস্টিক ট্র্যাক্টের মধ্যে থাকা সঠিক ব্যাকটেরিয়া নেই এবং স্তন দুধ যথেষ্ট ভিটামিন কে সরবরাহ করে না।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত ভিটামিন কে সম্পূর্নতা প্রয়োজন হয় না, তবে প্রায়ই এটি মাল্টিভিটামিন পাওয়া যায়। আপনি যদি রক্ত ​​পাতলা হিসাবে নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ উপর হন তাহলে ভিটামিন কে সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়।

মেডিসিন ইনস্টিটিউট ভিটামিন কে জন্য একটি সহনীয় উচ্চ মাত্রা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়েছে না, তাই যদি আপনি এটি একটি সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ সম্পর্কে চিন্তা করা হয়, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সূত্র:

_{বিজ্ঞান, প্রকৌশল, এবং মেডিসিন জাতীয় অ্যাকাডেমি স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস টেবিল এবং অ্যাপ্লিকেশন।" এপ্রিল 11, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস। Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx।}

_{লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট - ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটি। "ভিটামিন কে" এপ্রিল 11, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস। Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/}

_{মেডিলাইনপ্লাস। "ভিটামিন কে" এপ্রিল 11, ২013 তারিখে প্রবেশ। Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm।}

_{মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়। "ভিটামিন কে" এপ্রিল 11, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস। Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k}