স্বাস্থ্যের সুফল অনুভব করতে আপনার সারা দিনের এই পদক্ষেপগুলি করুন
এমনকি যখন আপনি মেঝেতে পৌঁছান না এবং আপনার Pilates অনুশীলন করতে পারেন, এই সহজ Pilates চলাচল আপনাকে একটি দৃঢ় কোর , ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং আরো কার্যকর workouts জন্য ভিত্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
আপনি একই সময়ে এই পদক্ষেপগুলি করতে পারেন; আপনি এক সময়ে তাদের এক করতে পারেন; এবং আপনি তাদের যে কোনো সময় করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন না আপনি তাদের সব সময় (গভীর শ্বাস ছাড়া) করতে হবে। যখন আপনি এই পদক্ষেপগুলিকে আপনার দিনের মাধ্যমে এবং বন্ধ করে রাখেন, তখন তারা আরও স্বাভাবিক হয়ে উঠবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করবে।
1 - গভীর শ্বাস
কমলা শ্বাস কম না কিন্তু আপনি প্রাণশক্তি একটি নিম্ন পর্যায়ে যাচ্ছে রাখা। গভীর শ্বাস আপনার শরীরের oxygenates। এটি স্ট্রেস relieves। এটি এমনকি একটি অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ দিতে বলা হয়। একটি গভীর শ্বাস আপনার পেট এবং পিছনে সব পথ যায়, এবং আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল এটি অনুভব করতে পারেন।
পদক্ষেপ: একটি বড় শ্বাসকষ্ট নিন এবং আপনার পেট মধ্যে বায়ু সব উপায় আনা, আপনার পেট শ্বাস সঙ্গে বৃদ্ধি অনুমতি দেয়। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা যে গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন। আপনি আপনার পিছনে আরও বায়ু আনতে পার্শ্ব পাশ প্রসারিত করতে অনুমতি দেয় সময় কাঁধ নিচে থাকুন পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আরও জানুন:
- ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস
- পাশ্বর্ীয় স্রাব (যখন আপনার আবর্জনা টানা হয়)
2 - আপনার স্পাইন লম্বা করুন
ভাল চেহারা. ভাল লাগা. ভাল সরান ভাল অঙ্গবিন্যাসের স্বাক্ষর একটি দীর্ঘ, ভাল সমর্থিত মেরুদণ্ড হয়।
পদক্ষেপ: যখন আপনি বসবেন, তখন আপনার সিটি বোনের অনুভূতি অনুভব করুন এবং আপনার কাঁধের কাঁধের মধ্য দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে সাহায্য করুন, যাতে আপনার ঘাড় দীর্ঘ হয় এবং শক্তির আপনার মাথার উপরে প্রসারিত হয়। যখন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, তখন গোড়ালি হাড় থেকে কানে একটি লাইন মনে রাখবেন এবং আপনার শরীরের সাথে এটি দীর্ঘ করে দিন।
দৈর্ঘ্য জন্য যান, কিন্তু একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখা। আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিক তিনটি curves সঙ্গে নিরপেক্ষ হবে । আপনি আপনার পাঁজর ফরোয়ার্ড পপ আপ যে এত দীর্ঘ সময় জড়িত না। পিছন পিছলা না বা আপনার পেলভ টাক না।
আরও জানুন:
- গুড লাক!
- নিরপেক্ষ স্পাইন খুঁজুন শিখুন
- মানব স্পাইন অঙ্গবিন্যাস
- স্থায়ী Pilates Legwork ব্যায়াম
3 - আপনার ABS এ এবং আপ ধাক্কা
হাঁটা, চালানো, নাচতে এবং ভাল খেলা করতে সক্ষম হওয়ার ফলে আপনার মেরুদণ্ডে সহায়তা করে এমন টন এবিস থাকার অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং আপনাকে যেতে সাহায্য করে। পেটের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য তারা এক।
এই পদক্ষেপ: কোথাও কোথাও এই ব্যায়াম শিথিল করুন। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রাখুন, তারপর, ভিতরে গভীর, আপনার পেটে পেশী টানুন। ভিতরে এবং আপ অনুভূতি জন্য যান (আপ কিছু সময় নিতে পারে)। শ্রোণী তল পেশী আকর্ষক একটি অর্থে সঙ্গে শুরু। তারপর নীচের নিচে থেকে আপনার এবিস pulling শুরু, শুধু pubic হাড় উপরে। উপরে যান এবং সেখানে থেকে আপনার দাঁত ঠাণ্ডা পর্যন্ত আপনার abs রাখা না, শুধু আপনার abs প্রতি এখন এবং তারপর ব্যস্ত।
আরও জানুন:
- পেটেন্ট পাওয়ারহাউস
- কিভাবে আপনার Abs এড়ান মধ্যে
- আপনার পেটে পেশী পূরণ করুন
- Pilates অতিরিক্ত আব ফোকাস ব্যায়াম
4 - আপনার কাঁধে সান্ত্বনা
কম্পিউটারে চাপ এবং হুঙ্কার আমাদের অনেকগুলি আমাদের কাঁধের দ্বারা ধরে রাখে। কিন্তু যদি আপনার মূল শক্তি আপনাকে ধরে রাখে এবং আপনার কাঁধে নিঃশব্দ হয়? আপনি কম চাপ অনুভব করবে, কম ব্যথা, এবং আপনি আরো স্বাধীনতা সঙ্গে সরাতে চাই এটা যে কঠিন না
সরানো: বসতে বা abs সঙ্গে লম্বা দাঁড়ানো এবং লম্বা মেরুদণ্ড, ঠিক যেমন আমরা উপরে আপ ABD আপনার অস্থা টানা যখন কথা বললাম। তারপর, আপনার কাঁধ আপ আপ হিসাবে একটি গভীর শ্বাস নিন। তীক্ষ্ন এবং আপনার কাঁধ ড্রপ যাক। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর আপনি আপনার কোর থেকে আপনার দিন অনুভূতি সমর্থন মাধ্যমে যেতে হিসাবে আপনার কাঁধ নিঃশেষিত ছেড়ে।
আরও জানুন:
- কাঁধের নিচে কি উপরে?
- জিরাফ থেকে Pilates পাঠ
- Pilates মধ্যে কাঁধের স্থিতিশীলতা
- কাঁধের প্রসারিত
5 - আপনার পা সক্রিয় করুন
আপনার শরীর আপনার শরীরের অন্য কোন অংশ হিসাবে টান এবং জীবিত হিসাবে হওয়া উচিত। তারা আপনাকে পৃথিবীতে সংযোগ করে এবং জীবন্ত জন্য একটি নমনীয় এবং অভিযোজিত প্ল্যাটফর্ম প্রদান করা উচিত। এমনকি যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন না তখনও আপনার পায়ের স্বাস্থ্য আপনার কেমন চলছে তা প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ: আপনার পায়ের আঙ্গুলকে জাগিয়ে তুলুন এবং আপনার পায়ের উপর আলতো চাপুন, তারপর এই সহজ আর্ক-লিস্টিং ব্যায়াম করুন: আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে থাকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি নিখুঁত রাখুন এবং একে অপরের দিকে আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি টানুন। আপনার পাদদেশ মাঝখানে অধীন infling একটি গম্বুজ কল্পনা। ধরুন এবং মুক্তি
আরও জানুন: