কিভাবে তা অর্জন করতে হয় তা সঠিকভাবে Pilates অনুশীলন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ
কিভাবে নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড পজিশন খুঁজে বের করতে শেখা অনেক Pilates ব্যায়াম সঠিকভাবে জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক অবস্থান যখন মেরুদণ্ড-গর্ভাশয় (ঘাড়), থোয়াসিক (মধ্যম) এবং কটিদেশীয় (নিম্ন) -র বর্তমান এবং ভাল সংমিশ্রনের সমস্ত 3 ঘূর্ণন। এটা যখন আমরা দাঁড়িয়ে বা বসা হয়, এবং আমাদের কাছ থেকে সরানোর জন্য তৈরি করা হয় তখন মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী অবস্থান।
কিভাবে আপনার নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড অবস্থান খুঁজুন
আপনার মেরুদণ্ড জন্য নিরপেক্ষ অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
- মৌলিক অবস্থান আপনার ঘন হাঁটুর সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ে আপনার হিল, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, হাঁটু এবং হিপস একই লাইনের সাথে সমান্তরাল। আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে বিশ্রাম দিন।
- মেঝে মধ্যে দ্রবীভূত আপনার কাঁধ, ঘাড়, এবং চোয়াল সহ আপনার শরীরের আরাম করুন। আপনার পিছনে মেঝে উপর বিশ্রাম অনুমতি দিন, প্রচেষ্টা ছাড়া আপনার পাঁজর খাঁচা তল এছাড়াও রিফ্রেশ নিম্ন রিশ সঙ্গে বাদ দেওয়া হয়।
- গভীরভাবে শ্বাস আপনার শ্বাস আপনার শরীরের মধ্যে সব উপায় আনা, এটি আপনার পিছনে এবং আপনার পাঁজর খাঁচা পক্ষের মধ্যে সরানো, এবং সমস্ত উপায় পেলভ নিচে সরানোর অনুমতি।
- শ্রোণী ঢাল. একটি পেলভিক টাক মধ্যে তল মধ্যে আপনার নিম্ন স্পাইন চাপুন আপনার অস্থি তোলার এবং ব্যবহার করুন রিলিজ করতে শ্বাস ফেলা। ধীরে ধীরে এবং আপনার নিচের মেরুদণ্ডটি টানিয়ে মেঝে থেকে দূরে রাখুন, একটি শ্রান্তিকর ঢাল তৈরি করুন। রিলিজ করতে শ্বাস ফেলা
Pilates ব্যায়াম এর hallmarks এক যে আমরা অতিরিক্ত শক্তি বা টান ব্যবহার করবেন না। নিশ্চিত করুন যে, আপনি এই ব্যায়াম করছেন, আপনার কাঁধ, ঘাড়, এবং পা নিরুদ্বেগ এবং আন্দোলন জড়িত না হয়।
স্পাইন নিরপেক্ষ রাখতে মাইন্ড ট্রিকস
অনেক লোক অভ্যাসেয় এই দুটি অবস্থানের মধ্যে তাদের মেরুদণ্ড আছে, tucked বা ঢেকে।
নিরপেক্ষ মেরুদন্ডে হতে, আপনি এই অবস্থানের মধ্যে হতে চান, নিম্ন abs সমতল এবং মেঝে বন্ধ নীচের মেরুদন্ড একটি সামান্য, প্রাকৃতিক বক্ররেখা সঙ্গে।
নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড স্থাপন নিম্নলিখিত ইমেজ ব্যবহার করুন।
সুষম শ্রোণী প্লেসমেন্ট কল্পনা করুন যে আপনার নিম্ন পেটে বসা একটি কাপ জল আছে, আপনার পেট বোতাম নীচে মাত্র কয়েক ইঞ্চি। আপনার পেটে পেশী আপনার মেরুদণ্ড দিকে ড্রপ অনুমতি দিন, আপনার পেট অনুকরণীয় তৈরীর মনে রাখবেন যে আপনি পানি ছিটকে ফেলতে চান না, তাই আপনার পেলভটি টিপ করা যাবে না।
দেহ স্ক্যান আপনি এখন তলায় একটি সুষম সংমিশ্রণ আপনার শরীরের সঙ্গে সতেজ করা উচিত। আপনার শ্বাস গভীর এবং পূর্ণ, এবং আপনার abdominals মেঝে দিকে সরান। ঘাড় এবং কটিদেশীয় (নিম্ন) মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক কার্ভটি তল থেকে দূরে অবস্থিত। আপনার নিম্ন মেরুদণ্ড মেঝে মধ্যে চাপানো হয় না নিশ্চিত করুন। যে একটি পেলভ ঘূর্ণিত হবে।
ব্যায়াম সময় এটি বজায় রাখা
এখন আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি শুরু হিসাবে বড় কৌতুক এই মেরুদণ্ড অবস্থান বজায় রাখা হয়।
আপনার ডান পায়া আপ উত্তোলন দ্বারা শুরু এবং এটি আপনার ঠাণ্ডা লেপ ছাড়াই এটি পিছনে স্থাপন। তারপর বাম পা সঙ্গে গতি পুনরাবৃত্তি পেটানো মস্তিষ্কে পেলভিকে স্থির রাখতে সাহায্য করে যাতে এটি সরানো না হয় তা নিশ্চিত করে।
আপনি সহজেই উভয় পায়ে করতে পারেন? এখন উভয় সাথে নিজেকে পরীক্ষা করুন আপনার মূল এবং শামুক স্থিতিশীল পালন করার সময় গভীরভাবে ফুঁ এবং আপনার পায়ে বামে। তারপর নিচে তাদের নিচে নিক্ষেপ। আপনি এই অগ্রগতি হিসাবে আপনি অ্যাবস মুক্তি এবং পিছনে খিলান করতে চান যে আপনি পেতে পারেন। এটি আপনার টাক এবং ঢাল মধ্যে নিতে হবে আপনি এই অগ্রগতি, অভ্যাস করতে অসুবিধা আছে।