ম্যান বোস্ট পরিত্রাণ পেতে শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

"ম্যান boobs" দুটি জিনিস হতে পারে: হ'ল হরমোনের পরিবর্তনের কারণে স্তন ক্যানসারের একটি বর্ধিতকরণ যা জিনোমোমোমিস্টিয়া-এর একটি অবস্থার পরিণতি যা বয়স্কতা এবং বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়ায় সর্বাধিক ঘন ঘন ঘন ঘন বা প্রস্রাবের ফ্যাট স্টোরেজ বৃদ্ধি করে মোট শরীরের চর্বি, প্রায়ই বলা হয় "ছদ্ম-গিনিকোমিয়া।"

উভয় অবস্থার সাধারণ এবং সাধারণভাবে কোনও বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হয় না, প্রায়ই তাদের নিজস্ব হরমোনের মাত্রাগুলি স্বাভাবিকের মত স্থির করে। যে বলেন, যদি বৃদ্ধি চর্বি দোকানে বুকের আকার বৃদ্ধি একটি আত্ম চেতনা বা অস্বস্তিতে নেতৃত্বে হয়েছে, খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সংমিশ্রণ দ্বারা আপনার মোট শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস আপনি "মানুষের boobs পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন।"

কিভাবে "ম্যান boobs" পরিত্রাণ পেতে পারেন

মনে রাখা এক জিনিস যে " স্পট হ্রাস " সত্যিই সম্ভব হয় না। এর মানে হল যে আপনার বুকে চর্বি কমিয়ে দেওয়ার আশাে বেঞ্চ প্রেসের ২0 টি সেটের ক্র্যাঙ্কিংটি আসলে চর্বি হারানোর সবচেয়ে ভাল উপায় নয়। বেঞ্চ প্রেস অবশ্যই আপনার প্যাক্স মধ্যে পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, শুধুমাত্র আপনার বুকের উপর ফোকাস যে ব্যায়াম করছেন উল্লেখযোগ্য চর্বি ক্ষতি জন্মানোর যথেষ্ট আপনার বিপাকীয়তা গতিতে অসম্ভাব্য।

আপনার সবচেয়ে ভাল বাজি একটি মোট শরীরের কন্ডাক্ট রুটিন অনুসরণ করা হয় যে আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ আঘাত করে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ মিশ্রন। এই পদ্ধতিতে একযোগে পেশী ভর নির্মাণের সময় এবং ব্যায়াম নিম্নলিখিত সময় আপনার বিপাকীয়তা গতি বাড়াতে সাহায্য করে। চর্বি লবণ এবং পেশী লাভের এক পঞ্চম সবচেয়ে দৃশ্যমান এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল garners। আপনি আপনার শরীরের শরীরের চর্বি হারান হিসাবে, আপনি আকার এবং আপনার বুকে আকার পরিবর্তন পরিবর্তন লক্ষ্য করব।

মনে রাখবেন, সঙ্গতি হল কী। আপনার চর্বি দোকানে রাতারাতি বৃদ্ধি না, তাই আপনি একটি টুপি এর ড্রপ এ ফ্যাট ক্ষতি ঘটতে আশা করতে পারেন। আপনার প্রাথমিক ফলাফল gauging আগে দুই থেকে চার মাস অন্তত তিন দিন সপ্তাহে নিম্নলিখিত workout সঞ্চালন একটি প্রতিশ্রুতি করুন যেমন আপনি আপনার workout অভ্যাস বিকাশ, মনে রাখবেন যে পুষ্টি ফ্যাট ক্ষতি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রক্রিয়াকৃত বা পরিশ্রুত খাবার এড়িয়ে চলার সময় প্রচুর পরিমাণে খাবার, পাতলা ময়দা এবং পুরো শস্য খেলে ফোকাস করুন। একটি সামগ্রিক সুস্থ জীবনধারা দিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ সঙ্গে, আপনি জন্য আশা করছি ফলাফল দেখতে পাবেন।

শুধু মনে রাখবেন, কিছু দৃষ্টিকোণে, গিনি কমস্টিয়া অন্য শর্তের একটি চিহ্ন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, অথবা যদি আপনি অন্যান্য লক্ষণ যেমন ফুলে যাওয়া, ব্যথা, বা স্তনবৃন্ত স্রাব অনুভব করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন

ওয়ার্কআউট স্ট্রাকচার

ব্যায়ামের মধ্যে যতটা সম্ভব বিশ্রাম হিসাবে সমস্ত আট ব্যায়াম ব্যাক টু ব্যাক ফিরে সমাপ্ত , একটি সার্কিট হিসাবে এই workout সঞ্চালন। প্রতিটি রাউন্ড সমাপ্ত করার পর দুই মিনিট বিশ্রাম দুই থেকে চার রাউন্ড পূর্ণ করুন। মোট কন্ডাক্টটি আপনাকে ২0 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে নিতে হবে এবং আপনার কতগুলি রাউন্ডের উপর নির্ভর করে এবং আপনাকে ব্যায়ামের মধ্যে স্থানান্তর করার জন্য কতক্ষণ লাগবে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন:

• মেডিসিন বল (বিশেষ করে একটি প্রাচীর বল-শৈলী ঔষধ বল)
• dumbbells

1 - জাম্পিং জ্যাক, 60 সেকেন্ড

জাম্পিং জ্যাকগুলি করে আপনার রুটিন শুরু করুন। এই সরঞ্জাম-বিনামূল্যে পদক্ষেপ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার workout বাকি জন্য গরম আপ সাহায্য করবে। সহজভাবে আপনার পায়ে একসঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার পাশে হাত একসঙ্গে আপনার অস্ত্র ওভারহেড swinging যখন laterally আপনার ফুট জুড়ে। অবতরণে অবিলম্বে, আপনার পায়ে ফিরে আপনার পায়ে ফিরে আপনার পায়ে ফিরে আপনার কেন্দ্রে ফিরে যান।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন বা আঘাতের যদি আপনি আরামদায়ক একটি ঐতিহ্যগত জাম্পিং জ্যাক সম্পাদন থেকে প্রতিরোধ করা, আপনি আপনার অস্ত্র ওভারহেড সুইং হিসাবে ডান পক্ষের ডান পায়ে পদচিহ্ন দ্বারা ব্যায়াম পরিবর্তন, তারপর আপনি ফিরে আপনার পায়ে সুইং আপনার অস্ত্র । বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি এবং অবিরত।

2 - ওয়াল বল শট, 60 সেকেন্ড

এই ব্যায়াম আপনার quads, hamstrings, glutes, বুকে, কাঁধ, এবং কোর বৃহৎ পেশী দলের উপর ফোকাস সঙ্গে, আপনার সমগ্র শরীরের লক্ষ্য হবে।

একটি দৃঢ় প্রাচীর থেকে একটি হাত এর দৈর্ঘ্য দূরে দাঁড়ানো, উভয় হাতে একটি ঔষধ বল অধিষ্ঠিত, আপনার বুকে সমর্থিত। আপনার হিপ পিছনে চাপুন, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং স্থল দিকে আপনার glutes কম। যখন আপনি যতটা কম ঘুরে বেড়াচ্ছেন, আন্দোলন বিপরীত, আপনার হাঁটু এবং হিপ প্রসারিত করার জন্য জোড়ায় জোড় করে চাপুন। আপনি কি তাই হিসাবে, বিস্ফোরকভাবে প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনি পারেন হিসাবে উচ্চ হিসাবে ঔষধ বল ছুঁড়ে। হিসাবে ঔষধ বল নিচে আসে, উভয় হাত দিয়ে এটি ধরা, এটি আপনার বুকে এটি ফিরে নিরাপদ, এবং অবিলম্বে অন্য squat মধ্যে আপনার অবিরত অবিরত।

3 - রেগেন্ড রো, 60 সেকেন্ড

রিনেজড সারিটি আপনার পিছনে এবং বাইপাসের বড় পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে যখন কোর, কুইড্রিস্পস, কাঁধ এবং তির্যকতার সাথে জড়িত হওয়ার প্রয়োজন হয়।

আপনার শরীরের সঙ্গে একটি উচ্চ পংক্তি অবস্থান হিল থেকে মাথা একটি সোজা লাইন গঠন, এবং আপনার হাতে সরাসরি আপনার কাঁধের মধ্যে শুরু প্রতিটি হাতে একটি dumbbell ধরুন এই অবস্থান থেকে, মাটিতে আপনার দণ্ড squared রাখার সময় আপনার ওজন সামান্য সামান্য স্থানান্তর। আপনার বাম আপনার শরীরের কাছাকাছি বন্ধ রাখার সময় আপনার বাম হাতের ডাম্বল সোজা আপনার বুকের দিকে সোজা করুন - আপনার কাঁধ ছাদ দিকে নির্দেশ করা উচিত একটি নিয়ন্ত্রণাধীন ফ্যাশন মাটিতে ডুম্বেলটি নিচের দিকে টেনে আনুন, তারপর পাশে সুইচ করুন, এইবার আপনার ডানদিকে ডাম্বেলটি টানলে বাম দিকে আপনার ওজনকে স্থানান্তর করুন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার হিপ, কাঁধ, এবং ধড়া হিসাবে স্থির হিসাবে অপরিবর্তিত রাখা বিকল্প পক্ষের অবিরত।

যদি আপনি দৃঢ় অবস্থানের 60-সেকেন্ডের জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম সমাপ্ত করার জন্য হার্ডডিস্কে থাকেন, তাহলে আপনার হাঁটুগুলি একটি সংশোধন করার জন্য মাটিতে নিচে নামিয়ে দিন।

4 - একক আর্ম ডাম্বেল চেস্ট প্রেস, 30 সেকেন্ড প্রতি বাহু

একক আর্ম ডাম্বেল চেস্টের প্রেস আপনার পিক্স, কাঁধ এবং ট্রিসপস একরৈখিকভাবে লক্ষ্য করে, যখন ব্যায়ামের সময় আপনার কাঁকড়া বা কাঁধ থেকে বাঁচানোর জন্য মূল সংযুক্তি প্রয়োজন।

আপনার হাঁটু বেঁধে একটি দৃঢ় বেঞ্চ আপনার পিছনে মিথ্যা, মেঝে উপর প্লেট ফ্ল্যাট। আপনার ডান হাতে একটি dumbbell অবস্থান, আপনার হাত সরাসরি আপনার বুকের উপর প্রসারিত। আপনার বাম হাতটি হালকাভাবে আপনার বাম হিপে রাখুন যাতে হিপ স্টেবিলকে রাখা এবং বেঞ্চের সাথে যুক্ত থাকে। একটি নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশন ইন, আপনার ডান কনুই বাঁক, আপনার বুকে দিকে dumbbell কমানোর। যখন ডুম্বেলটি আপনার বুকের থেকে একটি ইঞ্চি বা দুই দূরে, আন্দোলন বিপরীত হয়, এবং আপনার প্যাক্স এবং তির্যকগুলি ডাম্বেলটি সরাসরি উপরে চাপতে শুরু করুন, পুনরায় শুরু হওয়া অবস্থায়। দিকে স্যুইচ করার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান।

5 - মাউন্টেন ক্লাইমবার্স, 60 সেকেন্ড

মাউন্টেন পর্বতারোহীরা আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর রাখার জন্য আপনার সার্কিটের মাঝখানে আরেকটি বিস্ফোরিত কার্ডিও দেয়। শরীরের অবস্থান এছাড়াও বুকে, কাঁধ এবং তিরস্কারের ক্রমাগত প্রবৃত্তি প্রয়োজন, যা বিশেষত একটি পেশী গ্রুপ লক্ষ্য শক্তি ব্যায়াম সম্পন্ন করার পরে চ্যালেঞ্জিং।

একটি উচ্চ পংক্তি অবস্থান, আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত, আপনার পা প্রসারিত, এবং আপনার কোর আপনার হিপস স্তর রাখা জড়িত। আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু আঁকুন, এবং মাটিতে আপনার ডান পা উদ্ভিদ, যেমন আপনি একটি স্প্রিন্ট মধ্যে বন্ধ নিতে সম্পর্কে ছিল। এই অবস্থান থেকে, উভয় ফুট বায়ু মধ্যে লাফ, আপনার অবস্থানের আগে আপনি স্থল স্যুইচ, তাই আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে টানা হয়, এবং আপনার ডান পায়ের প্রসারিত করা হয়। অবিলম্বে বাতাস মধ্যে উভয় ফুট আবৃত এবং তাদের অবস্থান পরিবর্তন। ব্যায়াম সময়কাল জন্য এই প্যাটার্ন চালিয়ে।

ব্যায়াম পরিবর্তন করার জন্য, একটি উচ্চ তলদেশে অবস্থান শুরু, পা প্রসারিত। আপনার ডান হাঁটু ফরোয়ার্ড আঁকুন, মাটিতে আপনার ডান পা স্পর্শ করার পরে অবিলম্বে আপনার ডান পায়া সম্প্রসারণ করা, মূল তলযুক্ত অবস্থানে এটি রোপণ। পাশে সুইচ করুন, এই সময় আপনার বাম হাঁটু অঙ্কুর অঙ্কন এবং মাটিতে আপনার বাম পায়ের আলিঙ্গন। ব্যায়াম সময়কাল জন্য বিকল্প পক্ষের অবিরত।

6 - ওভারহেড হাঁটা লং, 60 সেকেন্ড

ওভারহেড হাঁটা লং আপনার নিম্ন শরীরের প্রধান পেশী - আপনার hamstrings, quads, এবং glutes- একযোগে আপনার কাঁধ এবং কোর চ্যালেঞ্জিং যখন আঘাত।

উভয় হাতের মধ্যে একটি ঔষধ বল রাখা এবং এটি সরাসরি ওভারহেড প্রসারিত। আপনার বাম পা সামনে একটি দম্পতি ফুট এটি রোপণ, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার কন্ড লম্বা রাখা এবং উভয় হাঁটু বাঁক, আপনার বাম হাঁটু মাটির দিকে তল তল তল রাখুন। আপনার হাঁটু স্পর্শ করার আগে, আপনার ডান পা দিয়ে চাপুন এবং আপনি আপনার ডানদিকে সামনে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ, আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে অগ্রসর হিসাবে দাঁড়িয়ে উঠতে। লং পুনরাবৃত্তি এবং ব্যায়াম অবিরত, প্রতি পরপর পুনরাবৃত্তি সঙ্গে বিপরীত পা দিয়ে এগিয়ে ধাপে।

7 - পুশপস, 60 সেকেন্ড

আপনি ইতিমধ্যে আপনার রুটি, triceps, কাঁধ এবং মূল এই রুটিন জুড়ে লক্ষ্যমাত্রা আছে, তাই সত্যিই pushups একটি সিরিজ সঙ্গে এই পেশী গ্রুপ "বার্ন" আশা হাঁটু ধাক্কা বা প্রাচীর pushup ব্যায়াম পরিবর্তন করার জন্য মাটিতে আপনার হাঁটু ড্রপ বা কোনো সময়ে একটি প্রাচীর সরানোর জন্য বিনা দ্বিধায়

আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার হাতে একটি উচ্চ পংক্তি অবস্থান শুরু করুন, কিন্তু কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ তুলনায় একটু বৃহত্তর। আপনার মূল দৃঢ় রাখা এবং আপনার ধড়া অবিচলিত, আপনার elbows মোড় এবং মেঝে দিকে আপনার বুক নিচে। যখন আপনি মাটির স্পর্শ থেকে কয়েক ইঞ্চি করছেন, আন্দোলন বিপরীত, আপনার হাত দিয়ে চাপা হিসাবে আপনি আপনার elbows প্রসারিত, উচ্চ তলদেশে অবস্থান ফিরে ব্যায়াম চালিয়ে যান, একটি সংশোধিত সংস্করণে স্যুইচ করার জন্য সেটটি সম্পূর্ণ করুন।

8 - মেডিসিন বল রেইনবো স্ল্যাম, 60 সেকেন্ড

একটি চূড়ান্ত মূল-কেন্দ্রীয় ব্যায়ামের জন্য যা সমগ্র শরীরের চ্যালেঞ্জকে চ্যালেঞ্জ করে, একটি সিরিজ স্ট্রিংবো স্ক্যামের জন্য একটি মেড বল দখল করে। যদি সম্ভব হয়, একটি প্রাচীর বলের মত একটি বাউন্ড ব্যান্ড ব্যবহার করুন।

একটি মাদুর উপর মাটিতে হাঁটু এবং আপনার বুকে উভয় হাতে মধ্যে একটি ঔষধ বল রাখা। আপনার মাথার উপরে বল আপ উত্তোলন করুন এবং ডানদিকে ডানদিকে আপনার ধড়িটাকে পাকান, আপনার ডান পাশে ঔষধ বল অঙ্কন হিসাবে আপনি জোরপূর্বক আপনার অস্ত্র এবং কোর ব্যবহার করে (বিশেষ করে আপনার obliques) আপনার মাটিতে নিচে বল মাটিতে স্ল্যাম করার জন্য ডান হাঁটু উভয় হাত দিয়ে বল আপ চয়ন করুন, এটি এবং আপনার মাথা উপরে, এটি আপনার বাম হাঁটু বাইরে বল নিচে স্ল্যাম আপনার মূল এবং উপরের শরীর ব্যবহার করার আগে বাম আপনার ধড় twisting সময়। ব্যায়াম সময়কাল জন্য বিকল্প পক্ষের অবিরত।