ওজন ব্যবস্থাপনা একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন গ্রহণ এবং পরিচালনা করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে একটি পরিকল্পনা এবং সঠিক সংস্থানের মাধ্যমে আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন অর্জন করতে পারেন। এই ওজন ব্যবস্থাপনা গাইড আপনাকে সুস্থ থাকার ট্র্যাক করবে - আপনি পাউন্ড রাখা বা তাদের বন্ধ করার চেষ্টা করছেন কিনা।
এটি ক্যালোরি সম্পর্কে সব
ক্যালরিস ব্যাপার আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে প্রতিদিন আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরি কমাতে হবে, শারীরিক কার্যকলাপের সাথে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন, বা আরও ভাল করবেন।
আপনি ওজন অর্জন করতে চান তাহলে, আপনি আরো ক্যালোরি এবং ভোজন করা প্রয়োজন হতে পারে সম্ভবত চর্বি পোড়া ব্যায়াম থেকে পেশী gaining workouts থেকে সুইচ।
প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা গণনা দ্বারা শুরু করুন, তারপর আপনার ওজন ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য পূরণের জন্য যে সংখ্যা আপ বা নিচে সামঞ্জস্য। আপনার ক্যালোরিগুলির একটি ফিটনেস অ্যাপ, ডায়েট ওয়েবসাইট, অথবা একটি সহজ নোটবুকে রাখুন।
বোঝা এবং শারীরিক গঠন পরিমাপ
ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, আপনি চর্বি হারান কিন্তু আপনার পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখতে চাইবেন। আপনি ওজন অর্জন করতে চান, আপনি সম্ভবত পেশী এবং কিছু অতিরিক্ত শরীরের চর্বি লাভ করতে চান। যাই হোক না কেন আপনি যা করতে চেষ্টা করছেন, আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন ট্র্যাক করতে হবে। এক উপায় একটি স্কেল ব্যবহার করা হয়, কিন্তু একটি টেপ মাপসই কাজ খুব আসে।
- শারীরিক গঠন কি?
- বডি গণ সূচক নির্দেশিকা, নির্ভুলতা, এবং পরামর্শ
- আপনার শারীরিক গঠন পরিমাপ 4 উপায়
- আপনার শরীরের ফ্যাট কি?
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
আপনার লক্ষ্য আপনার বর্তমান ওজন লাভ, হারাতে বা বজায় রাখতে হবে কিনা, ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, সুস্থ প্রোটিন উত্স এবং ভাল চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন।
সাম্প্রতিকতম ফ্যাদ খাদ্যের অনুসরণ করার কোনও প্রয়োজন নেই, তবে নিম্ন-কারব, কম চর্বি, অথবা ভূমধ্যসাগরীয় স্টাইলের খাদ্য-অনুসরণ করার ব্যাপারে আপনার আগ্রহ থাকতে পারে- তাদের সবগুলি তাদের পিছনে প্রচুর বিজ্ঞান আছে।
- শক্তি ঘনত্ব এবং খাদ্য আপনি খান
- আপনি পেশী জন্য খাওয়া হয়?
- এই 9 খাদ্য আপনি ওজন বাড়তে সাহায্য করবে
- 23 ক্যালোরি মধ্যে ক্রেজি লোড যে খাদ্য
- আপনার ক্ষুধা বাড়ান কিভাবে
চলতে থাকা
ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। হাঁটা এবং জগিং হিসাবে এরিবিক এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনি চর্বি হারান ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) আপনাকে টোন বা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম জটিল না হয় এবং যদি আপনি না চান একটি জিম যোগদানের প্রয়োজন নেই। বাড়িতে আপনি কাজ করতে পারেন প্রচুর উপায় আছে।
- ব্যায়াম 101
- একটি ব্যস্ত সূচি উপর ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর
- অনুশীলন থেকে অনুপ্রাণিত করা হচ্ছে
- পেশী বিল্ডিং পেশী আকৃতি এবং আকার উন্নত
ওজন হ্রাস বজায় রাখা কত ব্যায়াম এটি?
ওজন ব্যবস্থাপনা টিপস
আপনার ওজনকে পরিবর্তন করা সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু সত্য, এটি প্রচেষ্টা এবং অনুশীলন লাগে।
পুরানো, খারাপ অভ্যাস যেমন জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং সর্বদা ট্রেডমিল উপর পালঙ্ক নির্বাচন করে সরাতে কিছু সময় নিতে। আপনি সম্ভবত কিছু ঝুঁকি আছে, কিন্তু যে ঠিক আছে। শুধু পরের দিন আবার শুরু সময় সহ, কিছু সামাজিক সমর্থন, এবং কয়েকটি সহজ সরঞ্জাম, আপনি ভাল অভ্যাস মধ্যে খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন উপভোগ করতে পারেন।
- আমাদের সেরা ওজন কমানোর টিপস
- ওজন কমানোর প্লেটওস বোঝা
- 11 টি টিপস যা আপনাকে ওজন অর্জন করতে সহায়তা করবে
- আপনি আপনার খাদ্য উপর ঠকাই যখন কি করবেন?
- কিভাবে পরিবার ও বন্ধুদের থেকে ওজন কমানোর ধ্বংসাবশেষ পরিচালনা করতে
সহায়তা খুঁজুন
হয়তো পুরো প্রক্রিয়াটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে বা আপনি আপনার সর্বোত্তম কাজ করছেন এবং আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন না। সেখানে পেশাদারদের আছে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর কাছে এটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা আপনি অনেক বেশি ওজন কমাতে বা হারাতে থাকেন এবং আপনি না করেন কেন জানো.
- একটি বারিয়াত্ত্রিক চিকিত্সক কি?
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নির্বাচন
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 11 টি ওজন হ্রাসের প্রশ্ন
> উত্স:
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র " ওজন হারানো ." আপডেট 15 মে, 2015