তুলনা ক্যালোরি, পেশী বৃদ্ধি, নিরাপত্তা, এবং মুড
ট্রেডমিল কোন জিম অভিজ্ঞতার একটি বাস্তব অংশ হয়ে ওঠে, এবং কিছু মানুষ জন্য, তারা কোন প্রকৃত চলমান যেখানে একমাত্র জায়গা। অবশ্যই, treadmills তাদের উপকারিতা আছে যে তারা আপনি বছরের বৃত্তাকার যে আবহাওয়া বা ঋতু চালানোর অনুমতি দেয়।
কিন্তু কিভাবে একটি ট্রিমমিল উপর চলমান না আসলে বিদেশে চলমান তুলনা? এক অন্য তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, বা আমাদের উপকারিতা রুটিন পরিবর্তন আমাদের সন্তুষ্ট হতে পারে যে কোন উপকার হয়?
ক্যালরির তুলনা
দৌড়ানোর সুবিধা হচ্ছে আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে যাচ্ছেন, এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি যে ক্যালোরিটি পুড়িয়েছেন তার সংখ্যা এতটা নির্ভর করে না যেখানে আপনি চালাবেন কিন্তু আপনি তা কত দ্রুত করবেন।
বলার অপেক্ষা রাখে না যে, অধিকাংশ লোক আপনাকে বলবে যে বিদেশে চলমান একটি ট্রেডমিল এ তাই চেয়ে বেশী শক্তি প্রয়োজন। এবং এটি একটি যুক্তিসঙ্গত গর্ব মনে করে যে আপনি ক্রমাগত ভূখণ্ড নেভিগেট, বাতাস যুদ্ধ, এবং দ্রুত স্টপ এবং শুরু করে, যা সব ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি বৃদ্ধি
কিন্তু আপনি কি আরো ক্যালোরি বার্ন করা হয় বিতর্ক বিষয়। 1996 সালে প্রকাশিত একটি সুপরিচিত গবেষণায় এটি চালানোর জন্য সমতুল্য হতে হবে যাতে একটি ট্রেডমিল উপর এক শতাংশ incline এ চালানোর প্রয়োজন পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
যদিও এটা মনে করা হচ্ছে যে বহিরঙ্গন চালানোর জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন, উপসংহারটি কেবল এই বিষয়টিতে সীমিত ছিল যে গবেষণাটি কেবলমাত্র অভিজ্ঞ রানার্সকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। এমনকি এই পারফরম্যান্স ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, প্রতি মাইলের 7.09 মিনিট (অথবা প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 8.5 মাইল) এর গতিতে দৌড়ানোর সময় সমতাটি কেবল পৌঁছেছিল।
আসুন আমরা এর মুখোমুখি হই, আমাদের অধিকাংশই এই তুলনায় অনেক ধীর গতিতে চলতে থাকে। সুতরাং, অভ্যন্তরীণ বা বিদেশে চলমান কিনা তা ক্যালোরি বার্ন করার একটি ভাল উপায় মূলত একটি ধোয়া। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন , অন্যদিকে, প্রকৃত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ফ্যাক্টরটি প্রদর্শিত হয়।
পেশী বৃদ্ধি এবং নিরাপত্তা
আরেকটি জনপ্রিয় বিশ্বাস হল যে ট্রিমমিলের উপর চালানো আপনার শরীরের জন্য ভালো, কারণ জয়েন্টগুলোতে এবং সংযোজনীয় টিস্যুতে কম প্রভাব রয়েছে।
এবং যে যখন যে treadmills "নিরাপদ," সুপারিশ করবে, এই সমর্থন করার জন্য কোন প্রকৃত প্রমাণ আছে। প্রকৃতপক্ষে, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি ট্রিমমিলের উপরে চলার ফলে এই দুর্বল জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় অনেক কম পেশী তৈরি হয়।
কোরিয়াতে Woosong বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগের এক জরিপে দেখা যায়, বাইরের বাহিরে নিচের তীরগুলির উপর আরও বেশি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যেগুলি গোড়ালি এবং পা-এর সামগ্রিক শক্তি উভয়ের গতির পরিসর বাড়িয়েছে (উল্লম্বভাবে মাপিত) ঝাঁপ)।
সাধারনত বাইরে যাওয়া, হাঁটুর চতুর্থাংশ পেশী, গ্যাস্ট্রো প্রসেনেমিয়াস এবং বাছুরের একমাত্র মাংসপেশী, এবং নিতম্বের গ্লুটাস মাংসপেশি নির্মাণের অনেক দূরবর্তী উপায়। এই কারণেই যখন আপনার পাদদেশে একটি ট্রিমমিলের সামনে আপনার সামনে মাটি রয়েছে, তখন বেল্ট আপনার পাদদেশটি আপনার অধীনে ফিরিয়ে নিয়ে আসে-এমন কিছু যা এই পেশীর কাজ করা উচিত।
নিরাপত্তার দৃষ্টিকোণ থেকে, বলার অপেক্ষা রাখে না যে চলমান একটি ধরন স্বতন্ত্রভাবে অন্যের চেয়ে "নিরাপদ"। প্রতিটি সঠিক ঝুঁকিগুলি সঠিক জুতা পরা দ্বারা কমিয়ে আনা যায়, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি শেখা যায় এবং সঠিকভাবে উপায়ে কীভাবে উপায়ে ব্যবহার করা যায় তা শেখা যায়। এইগুলি আপনার চলমান কাজের তুলনায় আরো নিরাপত্তার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।
মনের উপর চলমান প্রভাব
সাধারণত চলমান অবস্থায়, আপনার শক্তি এবং সুখের সামগ্রিক অনুভূতি বৃদ্ধির জন্য পরিচিত হয়, এমন একটি ধরন রয়েছে যা স্পষ্টভাবে অন্যদিকে অগ্রসর হওয়ার আগেই সীমাবদ্ধ।
2012 সালে, ইংল্যান্ডের এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 11 টি প্রধান গবেষণায় বিশ্লেষণ করেছেন যা গৃহীত অভ্যন্তরে গৃহীত একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে সঞ্চালিত ব্যায়ামের মানসিক প্রভাবগুলির দিকে লক্ষ্য করে। তারা কি খুঁজে পেয়েছিলেন যে বিদেশে অনুশীলন করা শক্তির মাত্রা, উন্নতমানের মেজাজ, পুনরুজ্জীবনের শক্তিশালী অনুভূতি, এবং চাপ, বিভ্রান্তি, রাগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে হ্রাসের সাথে জড়িত ছিল। উপরন্তু, একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে তাই যদি নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি ব্যক্তি সম্ভবত ছিল।
বিস্ময়করভাবে যথেষ্ট, শান্তির অনুভূতি নিম্নলিখিত বহিরঙ্গন ব্যায়াম হ্রাস দেখা যায়। কেউ কেউ সুপারিশ করেছেন যে একটি জিমের অপেক্ষাকৃত স্ট্যাটিক বায়ুমন্ডলের তুলনায় একটি প্রাকৃতিক পরিবেশে পরিবর্তিত উদ্দীপনা একটি অংশ হতে পারে।
যদিও এটির উচিত নয় যে ট্রডমিল চলমানটি বিপরীত প্রভাব ফেলবে, এটি আপনার মা কি দীর্ঘদিন ধরে আপনাকে বলার সাহায্যে সাহায্য করতে পারে: বাইরে যাওয়ার জন্য এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে ভাল। তাই করতে, আসলে, আপনি আপনার জীবনের রুটিন একটি দীর্ঘস্থায়ী অংশ চলমান করতে প্রয়োজন উত্সাহ দিতে পারে।
> সোর্স:
> সুঙ্গ, ই। "গোড়ালি-স্প্লেন অভিজ্ঞ তরুণদের শারীরিক ফিটনেস ট্রডমিল ভিত্তিক এবং ট্র্যাক ভিত্তিক ঘূর্ণন প্রশিক্ষণ প্রভাব।" জ্যাক এক্সচার রেহাবিল 2017; 13 (1): 84-88। DOI: 10.1২965 / জেয়ার .1732878.439
> থম্পসন কুওন, জে .; বাডি, কে .; স্টিন, কে। এট আল "বহিরঙ্গন প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপ অংশীদারী অভ্যন্তরীণ শারীরিক কার্যকলাপের তুলনায় শারীরিক এবং মানসিক মঙ্গল উপর একটি বড় প্রভাব আছে? একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" পরিবেশ বিজ্ঞান প্রযুক্তি 2011; 45 (5): 1761-72। DOI: 10.10২২ / এস 102947