ট্র্যডমিলের চলমান বেনিফিট প্রচুর, তাদের মধ্যে একজন আপনাকে দক্ষতার সাথে প্রচুর ক্যালরি পোড়াতে পারে। আপনার ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করতে এই মজা workouts এক চেষ্টা করুন।
1 - হিল ওয়ার্কআউট
ট্র্যডিমিল উপর incline বৃদ্ধি ক্যালোরি বার্ন আপ পাম্প। ক্যালোরি আপ ক্র্যাঁচকে এই পাহাড় workout চেষ্টা করুন:
- 5 মিনিটের সহজ জগ বা হাঁটা সঙ্গে গরম আপ।
- ক্রম বৃদ্ধি 3%, 1 মিনিটের জন্য রান।
- 1% এর নিচে লোড করুন, ২ মিনিটের জন্য রান করুন।
- ক্রম বৃদ্ধি 4%, 1 মিনিটের জন্য রান।
- 1% এর নিচে লোড করুন, ২ মিনিটের জন্য রান করুন।
- ক্রম বৃদ্ধি 5%, 1 মিনিটের জন্য রান।
- 1% এর নিচে লোড করুন, ২ মিনিটের জন্য রান করুন।
- ক্রম বৃদ্ধি 6%, 1 মিনিটের জন্য চালানো (বা হাঁটা)।
- 1% এর নিচে লোড করুন, ২ মিনিটের জন্য রান করুন।
- পাহাড় প্যাটার্ন 2 আরও বার পুনরাবৃত্তি
- একটি 5 মিনিটের সহজ জগ বা হাঁটা সঙ্গে ঠান্ডা।
- একবার এই খুব সহজ হয়ে যায়, আপনি আপনার সময় অন্তর বৃদ্ধি করতে পারেন।
2 - সংক্ষিপ্ত বিরতির ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট
সময় এই workout চলতে কারণ আপনি গতি পরিবর্তন বা ঘনঘন তাই ঘনঘন করছি। আপনি অনেক কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রধান ক্যালোরি-জ্বলন্ত বেনিফিট পাবেন।
- 5 মিনিটের সহজ জগ বা হাঁটা সঙ্গে গরম আপ।
- ক্রম বৃদ্ধি 1%, 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত গতির চালান।
- 30 সেকেন্ডের জন্য একটি সহজ গতিতে চালান।
- 1 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে চালান
- 1 মিনিটের জন্য সহজ গতিতে চালান
- 90 সেকেন্ডের জন্য একটি দ্রুত গতিতে চালান
- 90 সেকেন্ডের জন্য একটি সহজ গতিতে চালান
- .5% ঢালাই হ্রাস, 2 মিনিটের জন্য দ্রুত গতি চালানো।
- 2 মিনিটের জন্য সহজ গতিতে চালান
- দ্রুত / সহজ অন্তর প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি (শুরু থেকে) 2 আরও বার
- একটি 5 মিনিটের সহজ জগ বা হাঁটা সঙ্গে ঠান্ডা।
3 - উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তী Workout
উচ্চ-তীব্রতা অন্তর একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে অনেক ক্যালোরি বার্ন করার একটি মজার উপায়। এই 30-মিনিট workout আপনি কোন সময় ঘাম এবং ক্যালোরি-বিনাশক হবে। এখানে কি করতে হবে:
- 10 মিনিটের উষ্ণ আপ জগ @ 1% ঢিলা দিয়ে শুরু করুন
- স্প্রিন্ট 30 সেকেন্ড / সহজ গতির 30 সেকেন্ডের মধ্যে পুনরুদ্ধার
- 4 আরো মিনিট 30/30 অন্তর চালিয়ে যান।
- ক্রম বৃদ্ধি 2%
- স্প্রিন্ট 30 সেকেন্ড / সহজ গতির 30 সেকেন্ডের মধ্যে পুনরুদ্ধার
- 4 আরো মিনিট 30/30 অন্তর চালিয়ে যান।
- ক্রম বৃদ্ধি 3%
- স্প্রিন্ট 30 সেকেন্ড / সহজ গতির 30 সেকেন্ডের মধ্যে পুনরুদ্ধার
- 4 আরো মিনিট 30/30 অন্তর চালিয়ে যান।
- একটি 5 মিনিটের সহজ জগ সঙ্গে ঠান্ডা।
4 - চালান / হাঁটা ক্যালোরি-বার্ণিং ওয়ার্কআউট
এই workout শিষ্যদের রানার বা যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার এবং চলমান মধ্যে ফিরে আরাম করার জন্য শুরু জন্য নিখুঁত।
- 10 মিনিটের উষ্ণতার সাথে হাঁটুন বা সহজ জগ @ 1% ঢোকা শুরু করুন
- 1 মিনিটের জন্য 4.0 এমপিএইচ তে হাঁটুন
- 1 মিনিটে 5.0 এমএইচ এইচ তে চালান
- 2 মিনিটের জন্য 4.0 এমপিএল হাঁটা
- 2 মিনিটের জন্য 5.0 এমএইচএলে চালান
- 3 মিনিটের জন্য 4.0 এমপিএইচ তে হাঁটুন
- 3 মিনিটের জন্য 5.0 এমএইচ এইচ তে চালান
- 4 মিনিটের জন্য 4.0 এমপিএইচ তে হাঁটুন
- 4 মিনিটের জন্য 5.0 MPH তে চালান
- 5 মিনিটের জন্য 4.0 এমপিএইচ তে হাঁটুন
- 5 মিনিটের জন্য 5.0 এমএইচএতে রান করুন
- একটি 5 মিনিটের সহজ জগ সঙ্গে ঠান্ডা।
5 - স্প্রিন্ট ট্রিডমিল কর্মক্ষেত্রে
স্প্রিন্টগুলি খুব উচ্চ তীব্রতা কাটা হয়, তাই আপনি প্রচুর ক্যালরি পোড়াবেন এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করবেন।
- 10 মিনিটের উষ্ণ আপ জগ দিয়ে শুরু করুন।
- অন্তত 3 মাইল দ্বারা আপনার গতি বাড়ান 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট
- তিন মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে চালান
- স্প্রিন্ট / সহজ বিরতি পুনরাবৃত্তি করুন 8 বার মাধ্যমে, প্রতিটি স্প্রিং .3 থেকে .5 এমফ্রিফ দ্রুত আপনার আগের স্প্রিন্ট তুলনায়।
- একটি 5 মিনিটের সহজ জগ সঙ্গে ঠান্ডা।