ট্রেন্ডমিল চলতে অনেক সুবিধা রয়েছে , এবং বিক্রেতার জন্য এটি একটি চমৎকার বিকল্প যখন প্রতিকূল আবহাওয়া বা নিরাপত্তা সমস্যাগুলি বাইরে চালানো অসম্ভব করে তোলে আপনার টিডমিলিং আরও কার্যকর, উপভোগ্য এবং নিরাপদ চালানোর জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।
যখন আপনি শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন, তখন আপনি 5 টি টাইটমিলের আওতায় আছেন যা আপনাকে ক্যান্সার ছড়াতে সাহায্য করে।
1 - উষ্ণ আপ
চালান বা 5-10 মিনিটের জন্য একটি ধীর গতির গতিতে হাঁটুন। এটা শুধু ট্রেন্ডমিল উপর লাফাল এবং আপনার workout শুরু প্রলোভিত হয়, কিন্তু আপনি একটি উষ্ণ আপ জন্য সময় অনুমতি দিতে হবে ।
2 - একটি সামান্য incline ব্যবহার করুন
ট্রেন্ডমিলের প্রবণতাটি 1% থেকে 2% পর্যন্ত সেট করুন যেহেতু কোন বায়ু প্রতিরোধের অভ্যন্তরীণ নেই, একটি মৃদু উচ্চতর ভাল বহিরঙ্গন চলমান simulates অবশ্যই, যদি আপনি চলমান শুরু করতে শুরু করেন , তাহলে আপনার ফিটনেসটি গড়ে তোলার আগেই আপনি 0% এর উপরে ঢোকাবেন এবং ট্রেন্ডমিলের উপর আপনার আরাম সুবিধা বৃদ্ধি করবেন।
3 - এটি খুব স্টপ করবেন না
একই সময়ে, incline খুব খাড়া সেট না (7% বেশী) - এই অ্যাকিলিস tendon বা বাছুরের আঘাতের হতে পারে। এছাড়াও, আপনার পুরো রানের জন্য 2% এর বেশি দেরী না চালান। আপনি কিছু সমতল চলমান সঙ্গে খাড়া inclines মিশ্রিত করছি নিশ্চিত করুন।
4 - হ্যান্ড্রিল বা কনসোল ধরে রাখুন না
কিছু লোক মনে করে যে হাঁটার বা টেডমিলের উপর দৌড়ানোর সময় তারা হ্যান্ড্রেলে ধরে রাখে। হ্যান্ড্রাইলগুলি কেবলমাত্র ট্রামডিলের সম্মুখের দিকে ও বন্ধ করার জন্য আপনাকে সহায়তা করার জন্যই। ট্রিমমিলের উপর চালানোর সময় 90 ডিগ্রি কোণে আপনার অস্ত্রগুলি রেখে উপরের উপরের অংশটি অনুশীলন করুন, ঠিক যেমন আপনি যদি বাইরে বাইরে থাকেন তাহলে।
5 - শান্ত ডাউন
আপনার workout সম্পন্ন করা হয় এবং আপনার হার্ট রেট উঁচু হয় যখন ট্রেডমিল বন্ধ হ্রাস সহজ। আপনার চালের শেষের দিকে 5 মিনিট ধীর গতির হাঁটুন বা হাঁটুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন বন্ধ হওয়ার আগে 100 বি.পি.পি. এর নিচে যেতে দিন। ঠাণ্ডা ঠান্ডা ঘুমাতে বা অনুভূতি যে আপনি এখনও চলন্ত আপনি ট্রুডমিল পদচারণা যখন চলন্ত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
6 - এগিয়ে রাখুন অগ্রসর না
আপনার শরীর সরল রাখা নিশ্চিত করুন। ট্রিমমিল আপনার পা পিছন দিকে pulls কারণ এটি অগ্রাহ্য করার প্রয়োজন হয় না। বেল্ট দ্বারা চালিত হওয়ার আগে আপনার পাদদেশ থেকে আপনার পায়ে টানতে হবে। যদি আপনি খুব বেশী এগিয়ে অগ্রসর হন, আপনি ঘাড় এবং ফিরে ব্যথা সঙ্গে শেষ হতে পারে।
7 - আপনার স্ট্রাইড প্রতি মনোযোগ দিন
আপনার পায়ে স্থানান্তরিত প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনার দ্রুত দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত রাখুন। আপনি হাঁটু আঘাত না এবং আপনার হাঁটু থেকে শক প্রেরণ করছি না নিশ্চিত করতে একটি মধ্য পা স্ট্রাইক বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার গতিপথের গতি বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে কারণ ফরোয়ার্ড ভলিউমের অভাব মানে আপনার ফুট একটি বৃত্তাকার পাথের মধ্যে চলতে হবে না।
8 - আপনার স্ট্রাইড কাউন্ট উন্নতিতে কাজ
আপনি প্রতি মিনিট গ্রহণ আরো পদক্ষেপ, আরো দক্ষতার সাথে আপনি চালানো করব এলিট রানার প্রতি মিনিটে প্রায় 180 টি পদক্ষেপ চালায়। আপনার পছন্দের সংখ্যা গণনা করে নির্ধারণ করে কতটুকু এক ফুট এক মিনিটে বেল্ট হিট করে এবং তারপর সেই সংখ্যাটি দ্বিগুণ করে। আপনার চালনার সময় ছোট, দ্রুততর পদক্ষেপ গ্রহণ এবং বেল্টের কাছাকাছি আপনার পা রাখার রাখার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার চলমান গণনাকে উন্নত করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম আপনাকে ট্র্যডমিলের বিরতির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে এবং আপনার বহিরঙ্গন চলমান উন্নতিও করবে।
9 - সঙ্গীত শুনুন
যদিও হেডফোনগুলি ব্যবহার করে বাইরে বেরিয়ে যাওয়া নিরাপদ নয় তবে ট্রেন্ডমিলের সঙ্গীত শোনার ফলে বিরক্তিকর যুদ্ধ এবং দীর্ঘতর চালানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। অনুপ্রেরণা গানগুলি চয়ন করুন এবং আপনার কাটআউটের জন্য একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন- এটি আপনাকে ঘড়িটির ক্রমাগত পরীক্ষা করে আপনাকে আরও কতটা যেতে হবে তা দেখতে সহায়তা করবে।
স্নান পর্যন্ত এস? এই 30 মিনিটের অন্তর ব্যায়ামের চেষ্টা করুন।
10 - হাইড্রেট
আপনি একটি ট্রিডমিল নেভিগেশন আরো জল চলতে হারান করতে পারেন তারপর আপনি যদি আপনি শান্ত রাখা সাহায্য করার সামান্য বাতাস প্রতিরোধের আছে বাইরে বাইরে চলমান ছিল তাহলে। সহজ নাগালের মধ্যে একটি বোতল পানি রাখুন।
11 - একটি রুট দৃশ্যমান
একটি ট্র্যডমিল সময় পাস করার জন্য আরেকটি কৌতুক আপনি প্রায়ই ঘুরান বা চালানোর একটি বহিরঙ্গন রুট কল্পনা করা হয়। নিজেকে পাশাপাশি চলুন চিত্রগুলি এবং ভবনগুলি এবং অন্যান্য স্থানের চিহ্নগুলিকে আপনি যে পথে চলবেন তা কল্পনা করুন। আপনি একটি পাহাড় আপ শিরোনাম হবে সময় incline সেটিং পরিবর্তন করুন
12 - নিচে তাকান না
আপনি কতটুকু সময় বা দূরত্ব রেখেছেন তা দেখার জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করবেন না, তবে আপনি যদি নিচে দেখেন তবে আপনার চলমান ফর্ম ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনার পায়ের দিকে তাকান না। আপনি সম্ভবত hunched চালানো, সম্ভবত ফিরে এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে। সোজা এগিয়ে দেখুন চালানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায়, আপনি ট্রিমমিলের উপর আছেন কিনা বা বাইরে চলমান কিনা।