প্রচলিত ট্রেডমিল চলমান ভুল

একটি ট্রেডমিল চলমান তার উপকারিতা থাকতে পারে , যেমন উপাদান থেকে সুরক্ষা এবং অনিরাপদ চলমান অবস্থার কিন্তু যখন আপনি আপনার চালের বাড়ির ভিতরে নিয়ে যান, তখন আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ট্রামডিলের উপর যথাযথভাবে চালাচ্ছেন যাতে আপনি আঘাতের থেকে বাঁচতে পারেন এবং আপনার ট্রিমমিল রান থেকে সর্বাধিক বের করতে পারেন। এখানে বেশিরভাগ সাধারণ ট্রেডমিল চলমান ভুলগুলির মধ্যে কিছু রয়েছে।

আপনার উষ্ণ আপ বা কুল ডাউন স্কপ

এটা শুধু ট্রেন্ডমল উপর হোপ, আপনার পছন্দসই মাত্রা incline বা গতি সেটিংস বৃদ্ধি প্রলোভিত এবং পেতে যাচ্ছে। কিন্তু, কেবল বহিরঙ্গন চালানোর মতোই, আপনার রানের চ্যালেঞ্জিং অংশে অংশ নেওয়ার আগে এটি উষ্ণতাপূর্ণ। আপনি গতি বাছাই বা incline বৃদ্ধি আগে আপনি একটি 5 মিনিট হাঁটার বা সহজ জগ দিয়ে শুরু নিশ্চিত করুন।

ট্রুডমিলের প্রথম পদক্ষেপটি নেওয়ার পর যদি আপনি কখনো একটু আতঙ্কিত বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত এটি আপনার চলার শেষে আপনি শান্ত হবেন না। আপনি আপনার রান জন্য সময়মত আপনার লক্ষ্য সময় হিট হিসাবে যত তাড়াতাড়ি treadmill বন্ধ জাম্পিং মত মনে হতে পারে। তবে হঠাৎ হঠাৎ হালকা মাথা ঘোরাতে পারে কারণ আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ দ্রুত হ্রাস করে। ধীরে ধীরে নিচে ঘুরান তাদের ধীরে ধীরে পতন করতে পারবেন। আপনার রান শেষ হওয়ার পরে, আপনি ট্রেন্ডমিলটি ধাপে যাওয়ার আগে 5 থেকে 10 মিনিট হাঁটা বা ধীরে ধীরে হাঁটা দ্বারা শান্ত হোন।

অনুপযুক্ত চলমান ফরম

মানুষের জন্য এটি একটি ট্র্যাডমিল হ্রাস সম্পর্কে স্নায়বিক বোধ করা হয়, তাই তারা তাদের চলমান ফর্ম পরিবর্তন করে এবং তারা বাইরে ব্যবহার হিসাবে একই চলমান ফর্ম ব্যবহার করবেন না। আপনি টিডমিল উপর চালানো উচিত একইভাবে আপনি বিদেশে রান হবে। আপনার প্রাকৃতিক গিট দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন, এবং ছোট, ঝড় স্ট্রাইভার গ্রহণ এড়ানো। যদি আপনার ফর্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তবে আপনার গতি যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করছেন। আপনি ট্রেন্ডমিল আরো অভ্যস্ত হিসাবে তারপর আপনি গতি বৃদ্ধি করতে পারেন।

আরেকটি সাধারণ ফর্ম ভুল আপনার শরীরের এর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এগিয়ে ভাল আপনার পাদদেশ সঙ্গে প্রথম আড়া আড়াল বা উত্তোলন হয়। যেহেতু ট্রেডমিলের বেল্টটি আপনি এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন, সেহেতু বেল্টের সাথে একটি ব্রেকিং বল তৈরি করে। এই এড়াতে, আপনার শরীরের অধীন আপনার পায়ের বজায় রাখতে চেষ্টা করুন, এগিয়ে অথবা পিছনে না।

Handrails সম্মুখের হোল্ডিং

আমি জিমের লোকজন দেখেছি যারা দেখতে পাচ্ছে তারা প্রিয় জীবনের জন্য ট্রেন্ডমিলের পাশের পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন। পাগল উপর অধিষ্ঠিত সঙ্গে কয়েকটি সমস্যা আছে প্রথমত, এটি আপনাকে অকার্যকর চলমান আকারের ঘাড়ে চাপিয়ে দেয়, যা ঘাড়, কাঁধ, এবং পিঠের ব্যথা হতে পারে। আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা এবং দাঁড়ান রাখুন আপনার মাথা আপ হওয়া উচিত, আপনার পিছনে সোজা, এবং কাঁধের স্তর।

পাগল ধরে রাখা আপনি মনে করতে পারেন যেমন আপনি গতি আপ রাখতে এবং কঠিন কাজ করতে পারে, কিন্তু, আসলে, আপনি আপনার লোড হ্রাস এবং এটি নিজেকে সহজ করে তুলছে। ভাঁজ করে দেখান যে আপনি যদি বাইরে বেরিয়ে আসেন, যেমন পাগল হয় না। আপনি যদি পতিতার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সম্ভবত আপনি খুব দ্রুত গতিতে চলছেন বা অত্যধিক ঢিলা হয়ে উঠছেন।

যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম না

আপনি যদি এমন এক ব্যক্তি হন যে একটি পুরো পত্রিকা পড়েন যেমনটি আপনি ট্রিমমিলের উপর একটি ঘাম ভেঙে ফেলেন, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করছেন না। যদিও এটি কোন রান বা আপনার পুরো রান হার্ডডাক করতে ভাল না ( সহজ দিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ), আপনি কখনও কখনও কিছু ফলাফল পেতে নিজেকে ধাক্কা চেষ্টা করা উচিত।

আপনার গতি বা ক্রম বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার workout এর অন্তত অংশ জন্য চ্যালেঞ্জ মনে করেন। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ , যেখানে আপনি সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন এবং তারপর অন্য ব্যবধানের জন্য শান্ত হোন, এটি পুরো চালের জন্য এটি ঠেকা ছাড়া গতি ধাক্কা একটি ভাল উপায়। আপনি সপ্তাহে এক বা দুইবার (একটি সারিতে দুই দিন না) বিরতি প্রশিক্ষণ করতে পারেন

অবশ্যই, আপনি যখন ট্রিমমিলের উপর কঠোর পরিশ্রম করছেন, তখন নিশ্চিত হোন যে আপনি একটি যথাযথ উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন করছেন।

মুভিং সময় বন্ধ সরানো

ট্রিমমিলের উপর আঘাত হানার সবচেয়ে বড় কারণ হল একটি দ্রুত-চলন্ত ট্রামডিল। আপনি বাথরুম চালানোর প্রয়োজন হলে, একটি টুউল ধরুন, বা কিছু পান, একটি খুব কম গতিতে মেশিন হ্রাস এবং incline কম। আরও ভাল, নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে আপনার সবকিছুই আছে - টাওয়েল, জল, হেডফোন ইত্যাদি - আপনার রান শুরু করার আগে, তাই আপনাকে থামাতে প্রলোভিত হবে না।

আপনার সম্পূর্ণ চালানোর জন্য একই গতিতে চলমান

এটি একটি ভাল ধারণা না ট্রুডমিল নেভিগেশন হুক, একটি গতি সেট, এবং পুরো রান জন্য এটি সঙ্গে থাকুন। প্রথমত, আপনি 5-মিনিট হাঁটার বা সহজ জগ সঙ্গে উষ্ণতা আপ দ্বারা গতির পরিবর্তন করা উচিত। 5-মিনিট হাঁটার সাথে বা হাঁটা দিয়ে আপনার রানও শেষ করতে হবে।

এছাড়াও, যখন আপনি বাহির হয়ে চলছেন, তখন আপনি বায়ু, পাহাড়, ট্র্যাফিক লাইট, এবং আবহাওয়া পরিবর্তনের বিভিন্ন কারণের কারণে বিভিন্ন গতিতে চলছেন। সুতরাং, বহিরঙ্গন চলমান অবস্থার অনুকরণ করার জন্য, গতি এবং / অথবা চলমান জুড়ে চলতে চলতে চেষ্টা করুন। এটি ট্রামডিলের উপর বিরক্তির থেকে আপনাকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।

একটি স্টপ Incline উপর সম্পূর্ণ Workout চলমান

কিছু রানার্স অনুমান করে তারা একটি দুর্দান্ত workout পেয়ে থাকেন যদি তারা একটি চটপট incline উপর তাদের পুরো রান চলমান দ্বারা নিজেদের চ্যালেঞ্জ। কিন্তু যে খুব সোজা পাহাড় চলমান একটি ভাল ধারণা না এবং আঘাতের হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি কি কখনো একটি 5 বা 6% ঢিলা একটি 3 মাইল পার্শ্ব খুঁজে পাবেন?

আপনি 5 বা তারও বেশি মিনিটের জন্য একটি খাড়া ঢাকায় চলতে এড়াতে হবে। আপনি একটি incline সঙ্গে কয়েক মিনিট চলমান এবং একটি incline ছাড়া কয়েক মিনিট চলমান মধ্যে বিকল্প মধ্যে যদি বিকল্প একটি আরও ভাল, নিরাপদ workout পাবেন।

এছাড়াও, আপনি একটি 7% ঢিলা উপরে চলতে এড়াতে উচিত কারণ এটি আপনার পিঠ, কাঁদ, এবং গোড়ালি উপর অত্যধিক স্ট্রেন রাখে।