আপনার বাল্ক কিনতে ব্যবহার শ্রেষ্ঠ উপায়

বাল্ক কেনা আপনি টাকা সঞ্চয় করতে পারেন, কিন্তু আপনি কি কিনতে কি আপ না ব্যবহার, এটা তাই মূল্য না! এখানে পাঁচটি জনপ্রিয় বাল্ক খাদ্য ব্যবহার করার কিছু মজার উপায়।

ওটস

যদি ওটস শুধুমাত্র আপনার সকালে ওটমিল করা ব্যবহৃত হয়, তাহলে আপনার ওট দিগন্ত প্রসারিত করার সময়। ইস্পাত কাটা বা পুরাতন-সাজানো ওটস (বা উভয়!) উভয় একটি বড় ধারক আপ চয়ন করুন তাত্ক্ষণিক ধরনের বিপরীত, এই দুটি ভাল জন্য জন্য পুষ্টি এবং ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

হ্যাঁ, নাটকের জন্য ওটস বড়, বিশেষ করে রাতে রাতের খাবারের জন্য ব্যস্ত লোকেরা। কিন্তু আপনি তাদের ডিনার জন্য ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? আপনি এই রেসিপি সঙ্গে obsessed করা যাচ্ছে না

চিংড়ি ও চিজি ওটস বোল
সম্পূর্ণ রেসিপি: 334 ক্যালোরি, 10.5 গম মোট চর্বি (4 গ sat sat fat), 687 মিগ সোডিয়াম, 30.5 গ কার্বন, 5 গ ফাইবার, 1 গ sugar, 28g প্রোটিন

1. একটি মাঝারি ছোট পাত্রের মধ্যে, 1/4 কাপ জল একটি ফোঁড়া আনা

2. 1/4 কাপ স্টিল-কাটা ওট এবং লবণের ড্যাশ যোগ করুন, এবং ফোঁড়া ফিরে আসুন।

3. একটি কম উনান থেকে হ্রাস আচ্ছাদন এবং 30 মিনিট জন্য রান্না, বা পুরু পর্যন্ত।

4. এদিকে, মাঝারি তাপের উপরে একটি মাকড়সা বা মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ প্লেট-এ মাইক্রোওয়েভের মধ্যে মাঝারি আকারের কাটা বেকন (বা টার্কি বেকন) পর্যন্ত 1 টুকরো রান্না করুন। (রান্না সময় জন্য প্যাকেজ দেখুন।)

5. চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত 2 টেবিল-চামচ, 1 চা চামচ হালকা চিকন ময়দা (বা হালকা খামির ছড়িয়ে), এবং 1 টেবিল-চামচ কাটা পাত্র থেকে কাটা। গরম এবং গলিত, প্রায় 1 মিনিট পর্যন্ত রান্না এবং ঘন।

6. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে oatmeal স্থানান্তর।

7. নরমাল স্প্রে দিয়ে মাঝারি তাপ দিয়ে স্প্রে করা একটি স্কাইললেট আনুন। 3 ounces (প্রায় 6) কাঁচা বড় চিংড়ি (peeled, পুচ্ছ মুছে ফেলা, deveined), 1 চা চামচ লেবুর রস, 1/8 চা চামচ রসুন গুঁড়া, 1/8 চা চামচ পেঁয়াজ পাউডার এবং কালো মরিচ একটি ড্যাশ যুক্ত করুন। প্রায় 4 মিনিট রান্না করে রান্না করুন।

8. মাঝারি বাটি থেকে চিংড়ি যোগ করুন। চোপ বা ভাঙা বেকন, এবং চিংড়ি উপর ছিটিয়ে শীর্ষ 1 টি চামচ স্কালিয়ন সঙ্গে

মাংস

আপনি বড় অংশ কিনতে যখন আপনি গরুর মাংস, চিকেন, এবং অন্যান্য Meats নেভিগেশন চমত্কার পুলিশ পেতে পারেন কিন্তু যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ ফুটবল দল না একটি স্টেক ডিনার জন্য আসছে না? কোন ভয় নেই মাংস ভাল জমা হয়, এবং এটি সহজে অনেক ডিনার আসতে defrosted হতে পারে।

একসঙ্গে প্রোটিন একটি টন ( একটি অপরিহার্য macronutrient ) আপ ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায় এটি একটি ধীর কুকার মধ্যে রান্না করা হয়। সপ্তাহান্তে এই মত একটি প্রণালী তৈরি করুন, এবং আপনি ডিনার এবং এমনকি ব্রেকফাস্ট করা হবে (এটা মহান omelettes মধ্যে পাগল) দিন!

'কুলি পুকুর
1/6 তম রেসিপি (প্রায় ২/3 কাপ): ২২0 ক্যালোরি, 6 গ মোট চর্বি (1.5 জি শেট ফ্যাট), 637 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ কার্বন, 1 গ ফেইস, 1২g শর্করার, ২4 গ্রাম প্রোটিন

1. একটি ধীর কুকার মধ্যে, 1 কাপ টিনজাত টমেটো সস মিশ্রণ, 1/2 কাপ কেচাপ, 2 tablespoons প্লাস 2 চামচ সিডার ভিনেগার, 2 চামচ প্লাস 2 টি বাদামি বাদামি চিনি, এবং ২ চা চামচ রসুন গুঁড়া। সিজন 12 আউন্স কাঁচা মরিচ শুকনো শুকনো টenderloin (অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটা) এবং 12 ounces কাঁচা টাটকা শুয়োরের মাংস কাঁধ (আপনি খুঁজে পেতে leanest টুকরা, অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটা) 1/4 চা চামচ লবণ এবং 1/8 চা চামচ মরিচ সঙ্গে এবং যোগ করতে পারেন পাত্র। শীর্ষস্থানীয়ভাবে কাটা পেঁয়াজ এবং হালকাভাবে আদায়ে ২ কাপের উপরে।

2. কভার এবং 3 থেকে 4 ঘন্টা উচ্চ জন্য বা 7-8 ঘন্টা জন্য কম রান্না, যতক্ষণ না শুয়োরের মাটি মাধ্যমে রন্ধন করা হয়।

3. একটি বড় বাটি মধ্যে শুয়োরের মাংস স্থানান্তর। মাংসটি ধরে রাখার জন্য দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে এক টুকরা এবং একটিকে ভেতরে ঢেকে রাখা এবং এটি ছিড়ে ফেলল। ধীরে ধীরে শুকরের মাংস ধুয়ে ফেলুন এবং ভালভাবে মিশিয়ে দিন।

মশলা

Sauces, সালাদ dressings, এবং অন্যান্য শেলফ-স্থিতিশীল মাদকসই জিনিষ আপনি আবার সময় এবং সময় প্রয়োজন হবে (আমি ভাগ ভাগ!), এবং তারা একটি দীর্ঘ শেলফ জীবন আছে। বাল্ক কিনুন, এবং আপনি গুরুতর অর্থ সংরক্ষণ করব

যদি আপনি এমন কেউ থাকেন যা প্রায়ই সালাদ খায়, তাহলে আপনার সাধারণ সালাদ ড্রেসিং এর বিকল্প হিসেবে মশলাগুলি দেখুন।

আমি আমার স্যালাডস উপরে কেচপ, সরিষা, এবং BBQ সস টুকরা (একযোগে সব না) টান পরিচিত হয়েছে। এবং অবশ্যই, এই তিনটি grilling ঋতু জন্য musts (এবং হ্যাঁ, আপনি একটি বারবিকিউ ক্যালোরি কাটা করতে পারেন!)

এই ময়দার আধার থাকার অন্য একটি আরাম হল এই যে খাবার ব্যবহার করা যেতে পারে মাংসের টেন্ডারে সাহায্য করার জন্য। আমি প্রদর্শনী এ হিসাবে এই রেসিপি উপস্থাপন।

তুরস্ক ও ভেজি মিটলোফ মিনিস
রেসিপি 1/9 তম (1 মিনি মাশলাফ): 142 ক্যালোরি, 5.25 জি মোট চর্বি (1.5 জি শেট ফ্যাট), 494 এমজি সোডিয়াম, 9 জি ক্যারব, 1.5 জি ফাইবার, 4 জি শর্কার, 14 গ্রাম প্রোটিন

1. 350 ডিগ্রী থেকে Preheat চুলা। লাইন 9 কাপ একটি 12-কাপ মাফিন প্যানের সঙ্গে ফয়েল বেকিং কাপ, বা nonstick স্প্রে সঙ্গে তাদের স্প্রে।

2. একটি বড় বাটি মধ্যে 1 ছোট পেঁয়াজ ভাজা। বোতল নিম্নলিখিত উপাদানগুলি যোগ করুন: 1/4 কাপ কেচাপ, 1 1/4 পাউন্ড কাঁচা পাতলা স্থল তুরস্ক, 3 কাপ ব্রোকলি কুল slaw (প্রায় কাটা), 1/2 চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প, 1/2 কাপ দ্রুত -কাকিং ওট, 2 টি চামচ রসুন গুঁড়া, এবং 1 চা চামচ লবণ। পুষ্টিকর মিশ্রণ

3. মাংসপিন্ড কাপ এবং টুপি সঙ্গে শীর্ষে টার্কি-veggie মিশ্রণ বিতরণ, প্রতিটি 1 টি চামচ।

4. হালকা গাঢ় বাদামী প্রান্ত, 30 থেকে 35 মিনিট সঙ্গে দৃঢ় পর্যন্ত দৃঢ় করা পর্যন্ত।

আপনি উত্তর দিবেন না

প্রোটিন পাউডার সস্তা না, কিন্তু এটি একটি amazingly বহুমুখী উপাদান যে smoothies ছাড়া উপায় জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একবার আপনি আপনার পছন্দসই ব্র্যান্ড এবং স্বাদ জানেন, আপনি আত্মবিশ্বাসী একটি জ্যাম্বো-আকারের টব কিনতে পারেন। শুধু মেয়াদ শেষের তারিখটি পরীক্ষা করুন এবং এটি ক্রয়ের তারিখ থেকে কিছুদিনের জন্য এটির জন্য ভাল।

আমি পাউডার সব সময় প্রোটিন আপ ব্যবহার যখন আমি muffins এবং কেক তৈরি! অর্ধেক কলা দিয়ে প্রোটিন পাউডার মেশান, ২ টেবিল চামচ বাদাম দুধ, এবং একটি সুস্বাদু সকালের প্যানকেকের জন্য সাদা সাদা। এবং আমি এমনকি এই অবিশ্বাস্যভাবে কম ক্যালোরি বরফ পপ মধ্যে এটি ব্যবহার।

পরিচ্ছন্ন ও ক্ষুধার্ত শামরক শেক পোপ
রেসিপি 1/6 তম: ২২ ক্যালরি, 0.5 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 34 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 1 গ কার্বন, <0.5g ফাইবার, <0.5g শর্করা, 3.5g প্রোটিন

1. একটি ফুড প্রসেসর বা ব্লেন্ডারে নিম্নলিখিত উপাদানগুলোকে একত্রিত করুন: 3/4 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, 1 আউন্স (প্রায় 6 টেবিলাকুন্ড) ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার, 1/3 কাপ স্পিন ফল, 1 প্যাকেট নো ক্যালোরি মিটার, 2 থেকে 3 তুষারপাতের নির্যাস ড্রপ, এবং 1 কাপ বরফে মাটি (প্রায় 6 বরফের ঘনক)।

2. সম্পূর্ণ মসৃণ এবং ইউনিফর্ম পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন, বন্ধ এবং প্রতিরোধ যদি প্রয়োজন।

3. সমানভাবে একটি 6-টুকরা popsicle ছাঁচ সেট মধ্যে বিতরণ, উপরে প্রায় 1/2 ইঞ্চি স্থান ছেড়ে। (পপ হিসাবে তারা নিশ্চল প্রসারিত হবে।)

4. Popsicle হ্যান্ডলগুলি ঢোকান শক্ত হওয়া পর্যন্ত, কমপক্ষে 3 ঘন্টা নিশ্চল থাকুন

হিমায়িত ফল এবং veggies

ফল এবং veggies আশ্চর্যজনক হয়, উভয় স্বাদ এবং পুষ্টির বেনিফিট পরিপ্রেক্ষিতে কিন্তু তারা খারাপভাবে দ্রুত চলতে থাকে। তাই হিমায়িত পণ্য একটি সুস্থ ভোক্তার BFF। এটি সাধারণত শিখর গ্রীষ্মে হিমায়িত হয়, তাই এটি যেমন সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর তাজা ফল এবং veggies হিসাবে। প্লাস, এটি সাধারণত কম ব্যয়বহুল!

যদি আপনি রুম পেয়ে থাকেন তবে সহজে রেসিপি, অ্যামলেটের সংযোজক, স্নেহ-ফ্রী ইত্যাদির জন্য আপনার ফ্রিজারের ভেতর ভেজে ভর্তুকি রাখুন। সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার আমি ফুলবিলার চাল ব্যবহার করি । যদি আপনি এটি বাল্ক মধ্যে এটি পেতে পারেন, এটা দখল এটি কাজে আসবে, নিশ্চিতভাবেই।

এবং smoothies জন্য কিছু হিমায়িত ফল পান, দই টপিং, এবং আরো ( এই তিনটি বেরি- licious রেসিপি মত )। এখানে একটি মজাদার রেসিপি যা হিমায়িত পিচ্চি জন্য কল, কিন্তু আপনার পছন্দের কোনো হিমায়িত ফল সাবধান, এই 47-ক্যালোরি আচরণ একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার বাড়িতে তাদের পথ পাবেন!

ব্যক্তিগত পিচ পিস
রেসিপি এর 1/12 তম (1 মিনি পাই): 47 ক্যালোরি, 0.5g মোট চর্বি (<0.5g sat ফ্যাট), 55mg সোডিয়াম, 10g carbs, 1g ফাইবার, 4.5g শর্করার, 1g প্রোটিন

1. 350 ডিগ্রী থেকে Preheat চুলা। ননস্টিক স্প্রে দিয়ে একটি 12-কাপ মাফিন প্যান স্প্রে করুন।

2. মাফিন প্যানের প্রতিটি কাপ মধ্যে একটি wonton wrapper রাখুন পাশে পাশে এবং উপরে বরাবর এটি টিপুন।

3. ননস্টিক স্প্রে সঙ্গে হালকা স্প্রে wrappers। হালকাভাবে browned, প্রায় 8 মিনিট পর্যন্ত বেঁকে নিন।

4. এদিকে, একটি ননস্টিক পাত্রের মধ্যে, 1 টেবিল-চামচ স্নোস্টার্কে 1/2 কাপ জল মেশান এবং দ্রবীভূত করুন। নিম্নলিখিত উপকরণগুলি যোগ করুন: 3 কাপ পাতলা চিক্কা পিচ (হিমায়িত থেকে thawed), 2 টেবিল চামচ বাদামি চিনি (না ভরাট), 1 প্যাকেট কোন ক্যালোরি মিঠা, 1/2 চায়ের সিঞ্চন, এবং লবণ একটি ড্যাশ। মাঝারি থেকে তাপ সেট করুন প্রায়শই প্রচলিত, পীচ সামান্য মৃদু না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং মিশ্রণ পুরু এবং gooey, 6 থেকে 8 মিনিট।

5. তাপ থেকে সরান, এবং রুম তাপমাত্রা হালকা চাবুক ময়দা (বা হালকা খামির ছড়িয়ে) 1 চামচ মধ্যে সরাতে।

6. ভনটুন কাপের মধ্যে চুনের মাংসের মিশ্রণ, প্রায় 3 টেবিল-চামচ।

টিপ: যদি আপনি এই সমস্ত সেবা না করে থাকেন তবে একই দিনে তারা তৈরি করা হবে, wonton cups থেকে ভর্তি যোগ করবেন না। একটি sealable ধারক বা ব্যাগ কক্ষ temp এ কাপ সঞ্চয়। একটি সিল ধারনকারী মধ্যে ফ্রিজ মধ্যে ভর্তি সংরক্ষণ করুন, এবং ভজনা আগে সঠিকভাবে কাপ ভরাট।

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}