তিনটি ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্টস আপনার শরীরের অধিকাংশ প্রয়োজন

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই ম্যাক্রোনিওন্টেন্টস গুরুত্ব

ম্যাক্রোকনট্রেটেন্টগুলি পুষ্টিকর হয় যা শরীরের তুলনামূলকভাবে বৃহত পরিমাণে ব্যবহার করে এবং প্রতিদিনের প্রয়োজন হয় প্রোটিন , কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট: তিনটি ম্যাগনোট্রিয়েন্টস। বড় তিনটি মাইক্রোনিউট্রেন্টস থেকে পৃথক, যা শরীরের ছোট পরিমাণে যেমন ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে প্রয়োজন। ম্যাক্রোনাইট্রেটসগুলি ক্যালোরি এবং বিল্ডিং ব্লকগুলি বৃদ্ধি করে, দেহে অনাক্রম্য ফাংশন এবং সামগ্রিক মেরামতের কাজ করে এবং এই এবং অন্যান্য স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করতে সাহায্য করে।

শর্করা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে 45-২6% দৈনিক ক্যালরির গ্রহণের কারনে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে। তারা এই প্রস্তাব কেন কারণ আছে। প্রথমত, কার্বোহাইড্রেড শরীরের প্রধান জ্বালানী হিসাবে পরিচিত। দ্বিতীয়, চর্বি এবং প্রোটিন তুলনায় শরীরের রূপান্তর শরীরের জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেট ছাড়া এবং দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিবদ্ধ ফাইবার ছাড়া, এটি গ্লুকোজ, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং বর্জ্য নিষ্কাশন থেকে শক্তি ছাড়াও অতিরিক্ত বজায় রাখা অসম্ভব হবে। কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহে খাদ্য গ্রহণ ও মুক্তিকে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবারের কিছু উদাহরণ প্রধানত স্টারবিট খাবার (যেমন শস্য এবং আলু), ফল, দুধ এবং দই মধ্যে পাওয়া যায়। অন্যান্য খাদ্য যেমন শাকসবজি, মটরশুঁটি, বাদাম, বীজ এবং কুটির প্যান্টে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, তবে কম পরিমাণে।

প্রোটিন

গ্লুকোজ রূপান্তর করার জন্য গ্লুকোজ বা কার্বোহাইড্রেট অনুপস্থিতিতে শরীরটি প্রোটিন ব্যবহার করে শক্তির একটি বিপরীত রূপান্তর মাধ্যমে শক্তির প্রক্রিয়া করতে পারে।

খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য, পেশী ভর, হরমোন এবং এনজাইম উত্পাদন, টিস্যু মেরামত এবং ইমিউন ফাংশন জন্য দায়ী। অনেক আমেরিকান খাবার, পোল্ট্রি, মাছ, মাংসের বিকল্প, পনির, দুধ, বাদাম, বাদাম, এবং ছোট পরিমাণে, স্টার্চী খাবার এবং সবজি থেকে যথেষ্ট প্রোটিন বেশী পায়। সম্পূর্ণ প্রোটিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে এবং অসম্পূর্ণ প্রোটিন এক বা একাধিক অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অনুপস্থিত থাকে।

অসম্পূর্ণ প্রোটিন উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার যেমন মটরশুটি এবং চাল হিসাবে পাওয়া যায়

চর্বি

আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির ২0-35% ফ্যাট থেকে আসুন। খাদ্যশস্য চর্বি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পরিবেশন হিসাবে এটি অনুপস্থিত আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিন্টস পেতে অনুমতি দেবে না। চর্বি আমাদের দেহকে রক্ষা করে এবং আমাদের ডিফল্ট শক্তি গ্লুকোজের বাইরে আমাদের ব্যায়ামের অনুষ্ঠান বজায় রাখতে সহায়তা করে। জমিন এবং খাবারের স্বাদ বজায় রাখতে ফ্যাটও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ব্যালান্স আকর্ষণীয়

দৈনিক প্রস্তাবনাগুলি কার্যকরী হলে, আপনার খাবার বজায় রাখার জন্য প্রতিটি খাবারে মৃৎপরতাগুলির একটি সুষম মিশ্রণ খোঁজা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শতাংশের বড় পরিসীমা প্রত্যাশা জন্য প্রতিটি পাতার রুম জন্য প্রস্তাবিত, কিন্তু সঠিক অনুপাত খুঁজে ব্যালেন্স নিজেই চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। যে, তার সীমানা মধ্যে প্রতিটি পরিসীমা পালন করা, কিন্তু নিশ্চিত আপনি প্রতিটি পেতে লক্ষ্য হয়। এবং এমনকি যখন আপনার অনুপাত বদল হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি ক্যাটাগরির সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। খুব বেশি বা খুব সামান্য আপনি লাভ বা ওজন হারাতে হবে। এবং যদিও আপনি কম carb খাদ্য গ্রহণ হিসাবে আপনার অনুপাত এবং ক্যালোরি খাওয়ার পরিবর্তন হতে পারে, এটা অপরিহার্য যে আপনি ক্রমাগত আপনার অনুপাত রাখা ভারসাম্য।

_উৎস

_{Macronutrients: কার্বোহাইড্রেট গুরুত্ব, প্রোটিন, এবং চর্বি। অরবানা-শ্যাম্পেইন এ ইলিনয়ের ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্র ইউনিভার্সিটি। 2014।}