আপনার লক্ষ্য চয়ন করুন এবং যান!
আপনি আপনার স্বাভাবিক চলমান রুটিন সঙ্গে উদাস করা হয়েছে যদি, আপনি চলমান জন্য আপনার ভালবাসা পুনরায় প্রজ্বলিত একটি মজার চলমান চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন হতে পারে। এখানে পাঁচটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনাকে আপনার চলমান মোজো ফিরে পেতে সাহায্য করবে:
1. একটি বছর জন্য প্রতি মাসে একটি 5K চালান। এই চ্যালেঞ্জ সামান্য ডায়ানার মনে হতে পারে (বিশেষত যদি আপনি একটি ঠান্ডা আবহাওয়া জলবায়ু বাস), কিন্তু এটি খুব কার্যকর।
5K হল মাসিক একবার প্রতিযোগিতার সেরা দূরত্ব, কারণ আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর সময় আছে। কিন্তু ঘোড়দৌড় যথেষ্ট ঘন ঘন যে আপনি অলস এবং আকৃতি আউট পেতে সময় সত্যিই হবে না। স্থানীয় 5K ঘোড়দৌড় সহজেই খুঁজে পাওয়া সহজ, তাই আপনি কিছু খুঁজে পেতে খুব দূরে ভ্রমণ করতে হবে না।
একটি বড় চ্যালেঞ্জ চান? প্রতি মাসে একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি 5Ks জন্য আপনি চেয়ে অনেক বেশি ভ্রমণ করতে হবে, কিন্তু আপনি এটি থেকে কিছু মহান ভ্রমণের পাবেন। শুধু মনে রাখবেন যে একটি মাসিক অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন চ্যালেঞ্জ শুধুমাত্র অভিজ্ঞ রানারীর জন্য। এবং আপনি "দৌড়" হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব যে করা উচিত নয় প্রতি মাসে - আপনার সহজ প্রশিক্ষণ গতি এ কিছু ঘোড়দৌড় করা উচিত
এছাড়াও দেখুন: কিভাবে স্থানীয় ঘোড়দৌড় খুঁজুন
2. প্রতিদিন একটি মাস চালান একটি মাসের জন্য প্রতিদিন চালানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে আপনার নিজের চলমান স্ট্রাক শুরু করুন রান দীর্ঘ হতে হবে না প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র চলমান স্ট্রাইক এসোসিয়েশন একটি চলমান স্ট্রাক সংজ্ঞায়িত "প্রতিটি শরীরের শরীরের অধীনে প্রতিটি ক্যালেন্ডার দিন অন্তত এক ক্রমাগত মাইল চলমান (স্বাস্থ্যবিশেষ ডিভাইস ছাড়া অন্য কোন স্বাস্থ্য বা যান্ত্রিক সহায়তার ব্যবহার ছাড়াই)"।
একটি স্ট্রাক মধ্যে রান রাস্তা, ট্র্যাক, পথিমধ্যে, বা treadmills ঘটতে পারে। একটি চলমান স্ট্রাক চালানো প্রেরণা থাকা একটি মজার উপায়, কিন্তু স্ট্রাইকার সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। প্রতিদিন চলমান আঘাত হতে পারে, যেহেতু বিশ্রামের দিন পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি একটি চলমান স্ট্রাক শুরু করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি রান খুব সংক্ষিপ্ত (আপনি শুধুমাত্র একটি মাইল চালানোর প্রয়োজন, সব পরে) এবং আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দিতে সহজ।
এছাড়াও, সাবধানতা অবলম্বন করুন যে আপনি নিজেকে আঘাত বা অসুস্থতা দ্বারা নিজেকে ধাক্কা না শুধুমাত্র আপনার স্ট্রিক জীবন্ত রাখা। আপনি আপনার আঘাত বা অসুস্থতা খারাপ বা নতুন আঘাত সৃষ্টিকারী শেষ করতে পারে।
চলমান ধাঁধা জড়িত আরেকটি মজার ধারণা থ্যাঙ্কসগিভিং এবং নতুন বছরের দিন এর মধ্যে প্রতিদিন চালানো হয়, যা আপনাকে বছরের ব্যস্ত (এবং উচ্চ-ক্যালোরি) সময় চলতে চলতে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
একটি বড় চ্যালেঞ্জ চান? একটি বছর জন্য streaking চেষ্টা করুন! যদি আপনি একটি পূর্ণ বছরের জন্য প্রতিদিন অন্তত একটি মাইল চালনা করেন, আপনি USRSA এর অফিসিয়াল ইউএসএ সক্রিয় চলমান স্ট্র্যাক লিস্টে তালিকাভুক্ত হতে পারেন।
3. এক মাসের মধ্যে একটি 5K, 10K, হাফ ম্যারাথন, ম্যারাথন চালান এই ধরনের চ্যালেঞ্জের পরিকল্পনাটি মৃত্যুদণ্ডের মতো কঠিন হতে পারে কারণ সারাদিনে চার সপ্তাহের বেশি সময় ধরে সমস্ত ঘোড়দৌড়কে ঘিরে ফেলা কঠিন হতে পারে। আপনি রান করতে চান ম্যারাথন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর সেখানে থেকে ফিরে কাজ। কিন্তু, মনে রাখবেন, আপনি সমস্ত দুরত্ব "দৌড়" করবেন না, কারণ আপনার শরীর যে সমস্ত পিছন পিছনে রেসিং পরিচালনা করতে পারে না।
একটি বড় চ্যালেঞ্জ চান? ডোপে চ্যালেঞ্জ (জানুয়ারিতে ওয়াল্ট ডিজনি ওয়ার্ল্ড এর ম্যারাথন উইকএন্ডে) আপনি এক দীর্ঘ সপ্তাহান্তে চারটি ঘোড়দৌড় করছেন! অন্যান্য অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন আয়োজকরা তাদের রেস উইকএন্ডে ছোটো ঘোড়দৌড় যোগ করছে, তাই এই ধরনের প্রগতিশীল জাতি সপ্তাহান্তে খুঁজে পাওয়া সহজ।
আপনার সময় জোন প্রতিটি রাজ্যে একটি জাতি চালান। স্থানীয় ঘোড়দৌড় চালানো সস্তা এবং সুবিধাজনক, কিন্তু এটি দেশের বিভিন্ন অংশে চালানোর জন্য মজা। আপনার টাইম জোন মধ্যে প্রতিবেশী রাজ্যের আউট শাখা এবং তারপর অন্যদের চেষ্টা করুন। আপনি কাজ বা আনন্দ জন্য অন্য রাষ্ট্র ভ্রমণ করছি, যদি একটি জাতি আছে কিনা দেখুন - কোন দূরত্ব - যে আপনার ভ্রমণ তারিখ সঙ্গে মিলিত। এটি একটি বিশেষ ট্রিপ না করে অন্য জাতি যোগ করার একটি সহজ উপায়।
একটি বড় চ্যালেঞ্জ চান? প্রতিটি রাজ্যে একটি জাতি চালান। এই চ্যালেঞ্জ সম্পন্ন করতে অনেক বছর লাগতে পারে, কিন্তু প্রতিটি সময় আপনি অন্য রাষ্ট্র চালানোর জন্য, আপনি অগ্রগতি করছেন এবং একটি অবিশ্বাস্য লক্ষ্য দিকে কাজ করছেন মত আপনি মনে হবে।
কিছু রানার সত্যিই প্রতিটি রাজ্যে একটি অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করে একটি খাঁজ এটি গ্রহণ।
5. ঘোড়দৌড় আপনার নিজস্ব বালতি তালিকা তৈরি করুন। আপনি আপনার মাথা ঘোড়দৌড় একটি তালিকা আছে যে আপনি চলমান সম্পর্কে স্বপ্ন করছি? তাদের সব লিখুন এবং একটি নির্দিষ্ট তারিখ দ্বারা তাদের সব চালানোর একটি পরিকল্পনা কাজ শুরু, এটি এখন থেকে এক বছর বা দুই হতে হবে, একটি মাইলফলক জন্মদিন, বা আপনার প্রথম বড় জাতি এর বার্ষিকী।
এছাড়াও দেখুন: