আপনি প্রথম যখন শুরু চলমান, আপনি সম্ভবত আপনার অগ্রগতি দ্বারা উত্তেজিত এবং আপনার রান অধিকাংশ আশা ছিল। কিন্তু একবার চলমান একটি নিয়মিত অভ্যাস হয়ে দাঁড়িয়েছে, এমন সময় আছে যখন এটি একটি ঘরোয়া মত মনে করতে শুরু করতে পারেন। এখানে আপনার চলমান রুটিন কিছু উত্তেজনা যোগ করার কিছু উপায় আছে:
1 - অন্যদের সাথে চালান
অন্যদের সঙ্গে চলমান প্রায়ই আরো মজা এবং একা যাচ্ছে তুলনায় প্রেরণা একটি চলমান ক্লাব বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগ দিন, বা আপনার নিজের নিয়মিত চলমান দলকে বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের সাথে সংগঠিত করুন। এমনকি যদি আপনি এবং একটি বন্ধু বিভিন্ন স্তরের হয় এবং একসঙ্গে চালানো যাবে না, আপনি এখনও একই জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করতে পারে। প্রশিক্ষণ গল্প এবং একসাথে জাতি দিন অভিজ্ঞতা তুলনা একটি প্রেরণা এবং বন্ধনের অভিজ্ঞতা।
2 - একটি রেস এ স্বেচ্ছাসেবক
একটি জাতি এ স্বেচ্ছাসেবক চলমান সম্প্রদায়ের ফিরে দিতে এবং একটি মজার, উত্তেজনা, এবং একটি জাতি অনুপ্রেরণা ( কর্মক্ষমতা উদ্বেগ ছাড়া!) অভিজ্ঞতা একটি চমৎকার উপায়। আপনি একটি দর্শক এবং আপনি তাদের চলমান যখন মিস্ মনে রেখার অংশ দেখতে (এলিট রানার্স জাতি মত দেখতে) পেতে। একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে একটি জাতি দেখতে আপনি উপভোগ করতে পারেন এবং একটি নতুন ভাবে চলমান প্রশংসা।
3 - একটি রিলে রেস করুন
রাগনার রিলে সিরিজের মতো রিলে রেসেসগুলি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বত্র উন্মুক্ত হচ্ছে ধারণাটি হল যে দৌড়বিদদের একটি দল দীর্ঘমেয়াদী দৌড় শেষ করে তাদের প্রত্যেকের এক বা একাধিক পায়ে দৌড়াচ্ছে। কিছু ম্যারাথন একটি রিলে বিকল্প প্রদান করে। এই ধরনের ঘোড়দৌড়ের মত অনেক রানার্স তাদের দৌড়ের রোমাঞ্চের অভিজ্ঞতা লাভ করে এবং একক দৌড়বাজিতে তাদের ব্যক্তিগত কর্মক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করে না।
4 - চলমান বা রেসিংয়ে কেউ পরিচয় করিয়ে দিন
যদি আপনার কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকেন যিনি আগে কখনও চালান নি, তবে আগ্রহী, আপনার সাথে তাকে বা তার বাইরে নিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দেন। অথবা, যদি তারা অক্জিলিভাবে চলতে শুরু করে তবে তারা একটি জাতি না করে থাকেন, তাহলে আপনি তাদের প্রশিক্ষণের এবং জাতি অভিজ্ঞতার মাধ্যমে গাইড করতে দিতে পারেন। একটি নবজাতকের মাধ্যমে খেলাটি উপভোগ করতে আপনি কতটা এসেছেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে স্মরণ করতে পারে যে আপনি কতগুলি চলমান পছন্দ করছেন।
5 - প্রতিদিন চালাবেন না
যদি আপনি প্রতিদিন চালানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়কে পুড়িয়ে মারবেন, এবং চলমান একটি ঘরোয়া মত মনে হবে। নিয়মিত বিরতি নিতে, এমনকি যদি সপ্তাহের একদিন বন্ধ হয়ে যায়, তবে আপনাকে আহত হওয়ার এবং অতিরিক্ত পুড়িয়ে ফেলা থেকে রক্ষা পেতে সহায়তা করবে।
6 - গতি কাজ করো
গতি যোগ করা সত্যিই আপনার চলমান রুটিন আপ ঝাঁকান এবং আপনি আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন একটি সপ্তাহে একবার চালানো যেমন অন্তর, পাহাড় পুনরাবৃত্তি , মাইল পুনরাবৃত্তি , বা একটি টাইপ হিসাবে একটি workout করুন।
7 - একটি গন্তব্য রেস কি
আপনি যদি সাধারণত আপনার স্থানীয় এলাকায় ঘোড়দৌড় চালাচ্ছেন, তাহলে শাখা আউট এবং একটি গন্তব্য জাতি ভ্রমণের চেষ্টা করুন। একটি জায়গা নির্বাচন করুন যা আপনি দেখার জন্য এবং Active.com বা MarathonGuide.com- এর মত ওয়েবসাইটগুলিতে ঘুরে দেখার জন্য অনুসন্ধান করতে চাইছেন। কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্য নিয়োগ এবং একটি মিনি অবকাশ ছুটি করতে।
8 - গভীর জল রান চেষ্টা করুন
ডীপ-ওয়াটার রানিং চলমান আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর উপায়, কিন্তু কিছু রানার্স ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে এটি করতে পছন্দ করে, এমনকি যখন তারা সুস্থ হয়। এটি একটি দীর্ঘ রান পরে দিন, বিশেষ করে গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়া সময় পুনরুদ্ধার workout জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।