1 - ওজন কমানোর একটি দ্রুত ফ্রিজ পরিবর্তন করুন
আপনার রেফ্রিজারেটর কি আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে বা এটি কি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার সর্বোত্তম প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করে দেয়? অনেক ক্ষেত্রে, আপনার ফ্রিজের অবস্থা আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা বা বিরতি করতে পারে।
ওজন হ্রাস সহজ করতে আপনার বাড়িতে সংগঠিত করার জন্য বিভিন্ন উপায় আছে । কিন্তু যদি আপনার কিছু মিনিট থাকে, তবে আমি সুপারিশ করি যে আপনি আপনার ফ্রিজকে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সংগঠিত করুন। একটি সম্পূর্ণ ফ্রিজ পরিবর্তন করা সহজ এবং আপনি শুধু শুরু করতে কয়েক সরবরাহ প্রয়োজন।
- কাগজ তোয়ালে বা পরিষ্কার ঝালাই
- পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার (আমি উইন্ডো ক্লিনার ব্যবহার করেছি কিন্তু আপনি যে কোনও বাড়িতে ক্লিনার ব্যবহার করতে পারেন। সমতল গরম পানি ভাল কাজ করে!)
- দৃঢ় আবর্জনা পারেন
- পুনর্ব্যবহারযোগ্য জন্য কনটেইনার।
ঐচ্ছিক সরবরাহগুলি স্ট্যাকযোগ্য, একক-পরিশ্রমী গবেষণামূলক পাত্রে (গ্ল্যাড এবং জিয়প্লোকের মতো ভাল ব্র্যান্ডের কাজ) রিফিলযোগ্য জলীয় বোতল, হোমডেড 100-ক্যালোরি স্নেক প্যাকস বা অন্যান্য সুস্থ রেফ্রিজারেটর খাবার। চিন্তা করবেন না যদি আপনার এই আইটেমগুলি শুরু না করা হয় তবে ওজন কমানোর জন্য আপনার ফ্রিজকে পরিষ্কার এবং সংগঠিত করার পরে আপনি তাদের জন্য কেনাকাটা করবেন।
2 - খাদ্য সরান এবং সাজান
সব রেফ্রিজারেটর খাবার মুছে ফেলার মাধ্যমে আপনি পরিষ্কার প্রক্রিয়াটি শুরু করবেন। একবার পুরো ফ্রিজ ফাঁকা, প্রতিটি আইটেম মূল্যায়ন করুন এবং এটি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা সমর্থন বা sabotages কিনা তা নির্ধারণ। অনেক সফল ডায়টার্স এই চর্বি এবং চর্বি মধ্যে প্রায়ই উচ্চ যে এই খাবার দূরে নিক্ষেপ ।
- ময়দা, কেচাপ বা বারবিকিউ সস
- বাণিজ্যিক সালাদ ড্রেসিং
- Sodas এবং মিষ্টি চা
- জুস পণ্য
- প্রক্রিয়াকৃত জ্যাম এবং জেলি
- ট্র্যাড চর্বি ধারণকারী মার্জারিন বা অন্যান্য স্প্রেড
- সুবিধার বা প্রক্রিয়া মাংস পণ্য
- পনির স্প্রেড বা পনির খাদ্য পণ্য
অবশ্যই, কোন পুরানো বা পরিত্যক্ত খাদ্য হিসাবে ভাল হিসাবে দূরে নিক্ষেপ করা উচিত। এবং গত সপ্তাহে থেকে যারা অবশেষ? ট্র্যাশ মধ্যে যারা টস, খুব। কী, স্বাস্থ্যকর, সম্পূর্ণ, অপ্রচলিত রেফ্রিজারেটর খাবারের জন্য যতটা সম্ভব স্থান তৈরি করতে হয়।
3 - আপনার রেফ্রিজারেট পরিষ্কার করুন
এখন যে আপনার রেফ্রিজারেটরটি সম্পূর্ণ খালি আছে, সব পৃষ্ঠাই মুছতে মাত্র পাঁচ মিনিট লাগবে। ছাদ এবং রাক সরান, কোন খাদ্য অবশিষ্টাংশ বন্ধ তিরস্কার এবং গরম জল অধীন কুঁড়ি। রেফ্রিজার ড্রয়ারগুলিও বের করে নিন। ভিতরের এবং বহিরাগত পৃষ্ঠতল নিশ্চিহ্ন এবং এমনকি ড্রয়ার বসা যেখানে রেফ্রিজার্গ পৃষ্ঠতল পরিষ্কার। পিছন সহ রেফ্রিজারের প্রতিটি অভ্যন্তর প্রাচীর নিচে শুষ্ক করুন। একবার প্রতিটি পৃষ্ঠ ধৌত করা হয়, আপনার নতুন পরিষ্কার ফ্রিজ পুনর্নির্মাণ।
একটি পরিষ্কার রেফ্রিজারেটর সুস্থ হবে, তাজা খাবারগুলি আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে। আপনি খুঁজে পাবেন যে যখনই তারা সুন্দরভাবে প্রদর্শিত হয় এবং যখন আপনি যান যখন খুঁজে পাওয়া এবং দৌড়ানো যখন খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার উপভোগ করা সহজ।
4 - স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে আপনার রেফ্রিজারেট সংগঠিত
এখন পরিষ্কার প্রক্রিয়া সম্পন্ন হলে, এটি আপনার ফ্রিজের সুস্বাস্থ্যের খাবারের সাথে সংগঠিত করার সময়। কিন্তু আপনি আপনার খাদ্যকে ভিন্নভাবে আয়োজন করতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনার ফ্রিজ সংগঠিত করার জন্য এই নির্দেশিকাটি ব্যবহার করুন, তবে সম্পূর্ণ পরিসরটি নিখুঁত রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন।
- নীচে রেফ্রিজার ড্রয়ার যদিও এই ড্রয়ারগুলি সাধারণত তাজা উত্পাদন বা মাংসের জন্য লেবেল করা হয়, তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারটি এমন স্থানে লুকিয়ে রাখতে চান না যেখানে এটি দেখতে কঠিন। পরিবর্তে, এই পানীয়গুলি ডায়েট সোডাস (যদি আপনি তাদের পান করতে পছন্দ করেন) বা অন্য পানীয়গুলি ভরাট করুন যা আপনি প্রায়ই কম বাষ্পীভূত করতে চান যেমন ওয়াইন বা বিয়ার।
- পার্শ্ব ফ্রিজ দরজা। স্বাস্থ্যকর পানীয় বিকল্প রাখা ফ্রিজ দরজা ব্যবহার করুন সকালে জল দিয়ে প্লাস্টিকের বোতল ভরাট এবং সারা দিন এই তাক উপর তাদের ঠাণ্ডা সুতরাং আপনি সবসময় একটি শীতল, সুস্থ পানীয় যেতে প্রস্তুত। আপনি এমনকি আপনার স্ন্যাক cravings বাড়াতে সাহায্য করতে flavored জল করতে পারেন । আমি টার্কি বা পাতলা ভুট্টা গরুর মত তাজা আজ ও ঠান্ডা ঠান্ডা রাখা এই shelves ব্যবহার। দরজা নীচের অংশে, আমি দুধ পণ্য এবং পনির হিসাবে কম প্রায়ই খাওয়া যে দুগ্ধ পণ্য রাখা
- কেন্দ্র তাক একটি সংগঠিত রেফ্রিজারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি কেন্দ্রের বালুচর এলাকা। এই যেখানে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রদর্শন। যদি আপনি সুস্থ একক পরিচর্যা জলখাবার প্যাকগুলি তৈরি করে থাকেন, তবে কেন্দ্রের বালুচরের সামনে এগুলো পরিষ্কারভাবে স্ট্যাক করুন যাতে আপনি রেফ্রিজার দরজা খুললে সরাসরি তা দেখতে পান। আমি এই এলাকায় একক একক প্রোভিনয় খাবার প্রচুর আছে নিশ্চিত করা। এই পাত্রে পাশে পুরো, তাজা উত্পাদন এবং পাতলা ময়দা রাখুন
প্রত্যেকটি যন্ত্রের জন্য আলাদাভাবে তৈরি করা হয়, তাই আপনি আপনার রেফ্রিজারেটরটি এমনভাবে সাজান যা আপনার ডিজাইনের সাথে অনুভব করে। শুধু আপনি স্বাস্থ্যকর, খাদ্য বান্ধব খাবার যে আপনি দরজা খুলুন যখন প্রথম জিনিস দেখতে নিশ্চিত করা। কম উত্সাহী compartments মধ্যে দূরে tucked আপনার প্রাণবন্ত খাবার রাখুন।
5 - স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে আপনার ফ্রিজ স্টক
যখন আপনার ফ্রিজ পরিষ্কার এবং সংগঠিত হয়, আপনি কেনাকাটা করার সময় কোন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি কিনতে চান তা দেখতে সহজ। এটি সম্ভবত আপনার কাছে ইতিমধ্যেই আছে এমন মুদিখানার উপর অর্থের অপচয় করবেন।
সুস্থ রেফ্রিজারেটর খাবারের তালিকা বজায় রাখার জন্য, আপনার রেফ্রিজারের দরজার বাইরে বা তার কাছাকাছি একটি শুকনো বাদাম বোর্ড রাখুন। আপনার মুদিখানা তালিকার জন্য বোর্ডটি ব্যবহার করুন (তাই এটি পরিষ্কারভাবেই থাকে!) আপনি আপনার প্রিয় খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ আইটেমগুলি যেমন বীজ, ভুট্টা স্নেক সবজি, এবং পাতলা মাংসের মতো রান করেন, আপনার স্বাস্থ্যকর মুদি তালিকাতে আইটেম যোগ করুন তারপর, যখন কেনাকাটা করার সময় হয়, তখন আপনার স্মার্টফোনের সাথে তালিকার একটি ছবিটি স্ন্যাপ করুন এবং আপনার সাথে মুদি দোকানটি নিয়ে যান।
6 - আপনার রেফ্রিজারেট পরিষ্কার এবং সংগঠিত রাখা
এখন যে আপনার ফ্রিজ পরিষ্কার এবং সংগঠিত হয়, আপনি ওজন দক্ষতারভাবে হারাতে যে উপায় রাখা প্রয়োজন। প্রতিটি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট সময় নিন রেফ্রিজারের প্রত্যেকটি বিভাগকে স্ক্যান করুন এবং যেসব আইটেম খারাপ হয়ে যায়। তারপর আপনার খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ আইটেম সামনে এবং কেন্দ্র থাকুন তা নিশ্চিত করতে বামে আইটেমগুলি পুনরায় সংগঠিত করুন স্মার্ট ডায়টার্স প্রায়ই তাদের সাপ্তাহিক স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে এটি করার আগে, মুদিখানা কেনাকাটা করার আগে।
যদি আপনার ফ্রিজ খুব দ্রুত ভরাট শুরু হয় আপনার সাপ্তাহিক ভ্রমণ মুদি দোকান থেকে ছেড়ে যান। পরিবর্তে, আপনার ইতিমধ্যে আছে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। সৃজনশীল পান। আপনার বাজেটকে ট্র্যাক এবং আপনার ডায়াবেটাকে পরিবর্তনের জন্য কম চর্বিযুক্ত রেসিপি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের ধারণাগুলি ব্যবহার করুন