কম carb হিমায়িত সবজি থেকে মাছ, এখানে আপনার কার্ট রাখা কি
খাওয়ার একটি কম carb উপায় পরিবর্তন যখন, আপনি সম্ভবত নিজেকে আরো তাজা উত্পাদন, Meats, এবং অন্যান্য ক্ষয়প্রাপ্ত খাবার খাওয়া পাবেন। সর্বাধিক কম ক্যারবগুলি প্রক্রিয়াকৃত খাবার কাটা এবং পুরো খাবার যেমন ফলের ও সবজি-সেইসাথে প্রোটিনকে স্যুইচ করার সুপারিশ করে। কয়েকটি হাই-কারব উৎপাদিত দ্রব্য যেমন আলু এবং কলা, যেমন কম ক্যারব ডায়েট প্ল্যানের নিয়ন্ত্রণে খাওয়া জরিমানা করা হয়।
একটি খাদ্যতালিকাগত জীবনধারা পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হল প্রস্তুতি। আপনার ক্যাবিনেটের পরিষ্কার এবং উচ্চ carb এবং চিনিযুক্ত খাবার অপসারণ নিশ্চিত করুন। আপনি যদি পেলেও খাদ্যের মতো একটি খাদ্য অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনি শস্য এবং গ্লুটেন ধারণকারী আইটেমগুলি সরাতে চান। একবার আপনি আপনার প্যান্টির পরিষ্কার করে ফেলেছেন, আপনার ফ্রিজে যান আপনার যদি অননুমোদিত খাদ্য থাকে, তবে আপনি একটি অনিয়মযোগ্য খাবার একটি স্থানীয় খাদ্য প্যান্টে দান করতে পারেন।
কম Carb আইটেম রাখুন
- কম ক্যারবযুক্ত সবজি তাজা এবং হিমায়িত। এই সবুজ শাক, মরিচ, গ্রীষ্ম স্কোয়াশ, asparagus হিসাবে তারা কার্বোহাইড্রেট সব কম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- কম carb ফল , বিশেষ করে হিমায়িত berries।
- মুরগির মত মাংস, মাছ, এবং পাতলা প্রোটিন অন্যান্য উত্স।
- ডিম
- ডেইরি পণ্য বা দুগ্ধ বিকল্প বা বাদাম দুধ। কিছু নিম্ন carb খাদ্য পরিকল্পনা যেমন P ALEO খাদ্য এবং Whole30 প্রোগ্রাম থেকে দুগ্ধ বাদ না।
- টোফু
- বাদাম, হেলেনটস, পেকান, আখরোট, চিনাবাদামসহ বাদাম
- সূর্যমুখী এবং কুমড়া বীজ মত বীজ।
টস আইটেম
- যেমন- পাস্তা, ডেজার্ট, ওয়্যাফেলস ইত্যাদি উচ্চ-কার্ব উপাদানগুলির সাথে হিমায়িত খাবার।
- সৌভাগ্যক্রমে, কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে সবচেয়ে নিখরচায় খাবার কম।
একবার আপনি আপনার ক্যাবিনেটের এবং রেফ্রিজারেটর পরিষ্কার করেছেন, এটি কেনাকাটা করার সময়! আপনি কিনতে প্রয়োজন আইটেম তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি উচ্চ carb আইটেম দ্বারা বিভ্রান্ত না।
কম Carb খাদ্য কেনাকাটা তালিকা
- হিমায়িত মটরশুটি , ব্রোঙ্কোলি , গুঁড়ো , ফুলকপি সহ আপনার ফ্রিজারে স্টক করা হিমায়িত সবজি, যা খাবার বা খাবারের জন্য দ্রুত রান্না করা যায়।
- স্নেকিংয়ের জন্য সুস্বাদু সবজি, স্পষ্ট বা স্প্রে এবং ডুব দিয়ে কাবাব , জিকমা , ঘণ্টা মরিচ , এবং সবুজ মটরশুটি চমৎকার কাঁচা সবজি কুঁচি বিকল্প তৈরি।
- হিমায়িত ফল এবং berries হিমায়িত ফল দই বা কুটির পনির সঙ্গে পাশাপাশি smoothies একটি মহান উপরন্তু খাওয়া মহান।
- লেটুস, স্লাইডউইচের জন্য rollups বা ছোট পাতার জন্য উভয় বড় পাতা (যেমন একটি বি.টি.টি. লেটুস ভাঙা)
- সালাদ তৈরি করা সহজ জন্য বেগ করা সবুজ শাক
- প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ, ডিম, এবং tofu।
- আখরোট, পিস্তাক, ম্যাকডামিয়া বাদাম, বাদাম, এবং কাশেম সহ বাদাম।
- জলপাই ও অন্যান্য মশলা বা খাঁটি খাবার যেমন কামিচি
- ক্যারাজাক নুডলস , নুডলস কঞ্জেক তৈরি করা হয় যা ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম।