সেখানে অনেক খাদ্য প্রবণতা সঙ্গে, এটি fads যা যা সিদ্ধান্ত এবং যা আসলে চেষ্টা মূল্যের কঠিন কঠিন। উদাহরণস্বরূপ Paleo ডায়েট নিন। এটা ওজন হ্রাস, বা এমনকি সুস্থ জন্য ভাল? চলুন শুরু করা যাক Paleo ডায়েট বিরতি।
Paleo ডায়েট ঠিক কি?
আপনি সম্ভবত প্রচলিত Paleo ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন, এবং আপনি এই ধরনের খাদ্য উপকারিতা মানে আপনি একটি গুহা মত খাওয়া অনুমিত হয়
কিন্তু আসুন নির্দিষ্ট পেতে খাদ্য কোনও খাদ্য নিষিদ্ধ যা স্টোন যুগে অনুপলব্ধ ছিল, যা প্রক্রিয়াকৃত খাবার থেকে সবকিছু এবং বিশুদ্ধ চিনি থেকে দুগ্ধজাত দ্রব্য, শস্য, সাদা আলু, লবণ, এবং লেজুস অন্তর্ভুক্ত। যে ঘাস-মাংসের মাংস এবং সীফুড, ফল এবং veggies, ডিম, বাদাম, বীজ, এবং প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত তেল (যেমন জলপাই এবং নারকেল) leaves।
তাই, এটা সুস্থ? বেশিরভাগ খাবারের সাথে, উত্তর "হ্যাঁ" বা "না" হিসাবে সহজ নয়। নিশ্চিতভাবেই আপনার পক্ষে দিকটি আছে, কিন্তু এর বিরুদ্ধেও আর্গুমেন্ট রয়েছে।
পালেও
পরিকল্পনা কিছু নীতি সঠিকভাবে ডান দিক একটি পদক্ষেপ, বিশেষ করে জাঙ্ক খাদ্য একটি খাদ্য subsist যারা জন্য। প্রক্রিয়াকৃত খাবার কাটা আউট অবশ্যই একটি ভাল ধারণা, এবং সুপ্ত চিনি এবং লবণ ফিরে কাটা একটি স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ। প্রাকৃতিক প্রোটিন, ফল, veggies, বাদাম, এবং বীজ একটি স্মার্ট খাওয়ার পরিকল্পনা সব staples হয়।
ওজন হ্রাসের দিক দিয়ে, পাস্তা, চাল, এবং সাদা আলু মত স্টার্চী carbs বর্জন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পল্লোর ভিড় প্রথম দিকে ছিল যেমন ফুলকপি থেকে ভাত বের করে এবং পেঁপেতে জকচিন লাগানো । উভয় কৌশল আমাদের ক্যালোরি-সংরক্ষণ প্রিয় মধ্যে হয়!
পালেও ডায়েট এর বিধান
খাদ্যের কিছু অংশ বেশ চরম। পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া মানে আপনি সমগ্র শস্য, মটরশুটি এবং ডেইরি পণ্যগুলিকে নিক্সিং করছেন।
কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি খুব নিষেধাজ্ঞা এবং ডায়ালটি শেষ পর্যন্ত ভারসাম্যহীন। খাদ্যের সাথে আরেকটি সমস্যা হল যে কিছু লোকের জন্য এটি শুধু সাধারণ অবাস্তবতা। প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী এবং খাদ্যের প্রকারের সর্বনিম্ন বর্জন করা একটি দৈনিক ভিত্তিতে অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে। Paleo খাদ্য অনুসরণ খুব ব্যয়বহুল হতে পারে এবং সময় যদি আপনি কঠোর হতে পারেন। আপনি নং No তালিকা থেকে কিছু খেতে না নিশ্চিত করতে আপনার স্ক্র্যাচ থেকে আপনার সমস্ত খাদ্য প্রস্তুত করতে হবে
একটি ওজন-হ্রাস দৃষ্টিকোণ থেকে, কেবল Paleo ডায়েট নিম্নলিখিত অভাবিত স্কেল নিচে যাচ্ছে সংখ্যা ফলাফল না। ওজন হ্রাসের মূল উপাদানগুলি ক্যালোরিগুলির বাইরে ভয়াবহ ক্যালোরিতে আসে এবং প্যালিও ডেট-তে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার আছে: উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, তেল এবং মাংসের নির্দিষ্ট কিছু অংশ। যদিও এইগুলি নিয়মিত মধ্যে জরিমানা, আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে সহজ যখন আপনার পছন্দ সীমিত।
তাই, আপনি এটা করবেন?
Paleo খাদ্য পিছনে ধারণা ভাল শোনাচ্ছে এবং যদি আপনি এটি একটি চেষ্টা দিতে চান, এটি জন্য যান! যাইহোক, আমি আপনাকে নিম্নলিখিত ধারণাসমূহ অন্তর্ভুক্ত সুপারিশ চাই:
- মাংস এবং হাঁস এর পাতলা কাটা নির্বাচন করুন বিশেষত লাল মাংসটি খুব ক্যালোরি হতে পারে যদি আপনি ডান কাট না করেন। মাংস খাওয়ার জন্য নির্দেশিকা এবং শীর্ষ টিপস অনুসরণ করুন। এটি মুরগির এবং তুরস্ক আসে যখন, সাদা মাংস অন্ধকার চেয়ে ভাল বিট, এবং ফ্যাটি ত্বকের ditching সবসময় একটি ভাল ধারণা।
- অনুশীলনের অংশ নিয়ন্ত্রণ বাদাম, বীজ এবং তেলের মতো প্যালিও স্ট্যাপলগুলি খুব ক্যালোরি ঘন হয়, যার অর্থ ছোট অংশে অনেক ক্যালোরি থাকে। আপনি এটি অত্যধিক না করছি নিশ্চিত করতে spoons এবং একটি খাদ্য স্কেল পরিমাপ ব্যবহার করুন। ভাগ নিয়ন্ত্রণ পয়েন্টার যে সত্যিই সাহায্য সাহায্য মনোযোগ দিন।
- আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক। আপনি ওজন হ্রাস বা সহজভাবে বজায় রাখার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনার ক্যালোরি গণনা উপর নজর রাখুন উপায় যেতে হয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি খাদ্য জার্নাল রাখা আমার সেরা সুপারিশ এক যখন এটি ওজন কমানোর বা রক্ষণাবেক্ষণ আসে।