1 - সাইড টু সাইড হুপিং দিয়ে শুরু করুন
হুলা হুপ্স শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়! হুপিং-একটি ফিটনেস-ভিত্তিক হাওলা হুপিং ব্যায়াম-ক্যালোরি বার্ন এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত কার্যকলাপ জমা করার একটি মজার এবং নিম্ন-প্রভাব উপায়। ইউনিভার্সিটি অব উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম দ্বারা পরিচালিত হওয়ায় হুলা হু হু হু হু হু হু হুওং এর সাথে একটি হুলু হুপ পোড়ায় প্রতি মিনিটে সাতটি ক্যালোরি বা প্রতি ঘন্টায় 4২0 ক্যালরি। প্লাস, হুয়া হুপিং সমন্বয় বাড়ায় এবং মূল শক্তি উন্নত। জিনিষগুলিকে মিশ্রিত করার জন্য আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনতে হুপিং যোগ করুন, অথবা কেবল একটি ঘৃণা ধরুন এবং আপনার বাচ্চাদের হুপ-অফে চ্যালেঞ্জ করুন। তারা অভিজ্ঞতা উপভোগ করবে, এবং আপনি আপনার দিন একটু অতিরিক্ত কার্যকলাপ যোগ করার বিষয়ে ভাল বোধ করবেন।
সাইড-টু-সাইড হুপিং
পাশাপাশি হুপিং ব্যায়াম হয় এক ব্যক্তি সবচেয়ে সঙ্গে পরিচিত হয়। আপনার পিছনে হুলা হুপা ধরে রাখুন এবং আপনার কোমরের চারপাশে এটি কাঁটা করে ঝুলন করুন। ঘুণপোকা যেতে এবং হুপ আপ এবং চলন্ত রাখা পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার কাঁটাচামচ স্থানান্তর শুরু। 50 টি সেটের মধ্যে মোট 200 টি স্পিন সংগ্রহ করুন, বাম দিকে ঘুরে বেঁধে এবং ডানদিকে ঘুরে বেড়ানোর মধ্যে ঘুরান।
2 - ফ্রন্ট-টু-ব্যাক হুপিং
ফ্রন্ট টু ব্যাক হুপিং পাশাপাশি হুপিং অনুরূপ, কিন্তু পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার কাঁটা স্থানান্তর পরিবর্তে, আপনি আপনার পায়ে ছিঁড়ে যায় তাই এক পা অন্যের সামনে হয়, এবং আপনি থেকে আপনার পোঁদ পরিবর্তন হুপ আপ এবং কাটনা রাখা ফ্রন্ট টু ব্যাক। 50 টি সেটের মধ্যে মোট 200 টি স্পিন সংকলন করা হয়, যা কোনও লেগকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
3 - হুলা হপস
আপনি শুধু হুপিং জন্য hula হুপ ব্যবহার করতে হবে না। আপনি এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার এবং তত্পরতা সরঞ্জাম হিসাবে এটি মাটিতে স্থাপন এবং একটি পূর্বনির্ধারিত ফ্যাশন হুপিং মধ্যে এবং বাইরে hopping ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাশাপাশি হঠাৎ করে, কেন্দ্র থেকে শুরু করতে পারেন, ডানদিকে ঘুরে বেড়ানোর হাত বন্ধ করতে পারেন, আবার কেন্দ্রে ফিরে যেতে পারেন, তারপর বাম থেকে ঘুণপোকা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। অথবা, আপনি ফরোয়ার্ড-পশ্চাৎগর্ভ হপস বা এমনকি একটি ক্রস গঠন করতে পারেন, যেখানে আপনি ঘুরে পিছনে ঘুরেন, কেন্দ্রের দিকে হাঁটুন, ডান দিকে হাঁটুন, কেন্দ্রের দিকে ফিরে আসুন, বামে আসুন, কেন্দ্রে ফিরে আসুন, তারপর সামনে হপ সময়সীমার জন্য Hula Hops সঞ্চালন করা সেরা, আপনি সঞ্চালন করতে চান, যা গঠন সিদ্ধান্ত তারপর, 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য এটি করার জন্য লক্ষ্য।
4 - সুমো স্কোয়াটের অধীনে স্লাইড
হুলা হুপসগুলি শক্তিনির্ভর অনুশীলনের জন্য সরঞ্জাম হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। সুমো ফেটে স্লাইড কম শরীরের শক্তি, সমন্বয়, এবং হিপ নমনীয়তা বাড়ায়।
আপনার বাম হাত উল্লম্বভাবে হুলা হুপ ধরে রাখা যাতে ঘুঘু স্থল সঙ্গে যোগাযোগ হয়। আপনার বাম পায়ের ধাপে যতদূর আপনি হুপ্স মাধ্যমে করতে পারেন, যাতে হুপ নীচে আপনার মধ্য লাইন কাছাকাছি হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরের দিক নির্দেশ করুন এবং আপনার ওজনকে আপনার হিলের মধ্যে বসিয়ে দিন। আপনার হিপ পিছনে রাখুন এবং মাটিতে নিচের দিকে ঝাঁকান করুন, আপনার হিলটি আপনার হিলের দিকে রাখুন, যেমন আপনি বামে আপনার শরীরকে স্থানান্তরিত করেন, হুড়োহুড়ি দিয়ে এবং এর মধ্য দিয়ে ক্ষণস্থায়ী। নিজেকে বিপরীত দিকের অর্ধেক বেঁধে দাঁড় করান, তারপর পিছনে ফেটে যান এবং ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ান এবং শুরুর দিকের দিকের অর্ধেক চূড়ায় উঠুন। আপনার হাঁটু আপনার ব্যায়াম জুড়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে লাইন মধ্যে ট্র্যাক নিশ্চিত করুন। পারফেক্ট প্রতি 15 squats দুটি সেট সঞ্চালন।
5 - লুনার প্রেস বিকল্প
একটি হুলা হুপ্স সঙ্গে ঘুরে বেড়ানো প্রেস বিকল্প একটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত উপায়। চাপের আন্দোলন এছাড়াও কাঁধের শক্তি উন্নত করতে পারে, কিন্তু এটি নির্ভর করে, আপনার হাওলা হুপের ওজনে।
আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো বাইরের দিকের কোণে, আপনার হাঁটু সামান্য কড়া। কাঁধ-উচ্চতার উভয় হাতে হাওলা হুপটি ধরে রাখুন যাতে এটি আপনার শরীরকে ঘিরে ফেলে এবং মাটিতে সমান্তরাল হয়। আপনার শরীর বাঁকতে বাঁকুন, উভয় হাঁটু মোড়ানো এবং আপনি আপনার মাথার উপর হুলা হুপ আপ চাপা হিসাবে মাটিতে দিকে আপনার ফিরে হাঁটু কমানোর শুরু। আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রী কোণ গঠন করে, যখন আপনি আপনার শরীরকে আবার কেন্দ্রস্থলে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে পুনরায় দাঁড়ান এবং হুলা ঘুরে ফিরে শুরুর পজিশনে নিয়ে যান। পরবর্তী, ডানদিকে আপনার শরীরকে মোচড়, বিপরীত দিকে একটি লঞ্জা দেখাচ্ছে। বাম লং-সেন্টার-ডান লং সিরিজ চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পাশে 15 টি লং প্রেস করছেন। তিন সেট মোট সঞ্চালন।
6 - ক্রস-শরীরের বাঁক
Hula হুপ ক্রস-শরীরের বাঁক সঙ্গে মূল শক্তি উন্নত।
আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ করে দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু সামান্য আঁকা, আপনার শরীরের সামনে সরাসরি উভয় হাতে hula হুপা অধিষ্ঠিত যাতে এটি স্থল থেকে ঋজু, আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত। আপনার অস্ত্রকে সোজা রাখুন, বাম দিকে আপনার ধড়টি ঘোরান, আপনার ডান কাঁধের সাথে আপনার বাম হাঁটু স্পর্শ করার লক্ষ্যে হুয়া হুপ আপনার শরীরের পিছনে twists হিসাবে। প্রয়োজনে আপনার হাঁটু এবং কোণগুলিকে মোড়ানোর জন্য, তবে আপনার আন্দোলন চলাকালীন যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার ধড়াটি রাখুন।
এই অবস্থান থেকে, আপনার কোর সংযুক্ত এবং hula হুপ আপ কাটা এবং আপনার শরীর জুড়ে, আপনার অস্ত্র সোজা রাখা, hula আপ আপনার শরীরের ডান দিকে আপনার মাথার উপর প্রসারিত করা হয় না হওয়া পর্যন্ত। আপনি ডান দিকে মুখোমুখি আপনার বাম পাদদেশ এবং আপনার পোঁদ থেকে ঘোরান করতে পারেন আন্দোলন বিপরীত এবং আপনার শরীর জুড়ে এবং পিছনে পিছনে হাওলা হুপঘাট কাটা। প্রতি পার্শ্বে মোট তিনটি সেটের জন্য প্রতিটি প্রান্তে 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
উৎস:
> হোলথাসেন জে, পোচারী জে, ফস্টার সি, এট আল এসিই-স্পন্সর রিসার্চ: হুপিং-কার্যকর কার্যকরী বা শিশু এর প্লে? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout। প্রকাশিত জানুয়ারী 2011. জুলাই 24, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস।