নরডিক হাঁটা এবং নর্ডিক ট্রেকিং পোলস ব্যবহার কিভাবে উপকার?

আপনার হাঁটা ব্যায়াম বাড়ানোর জন্য নর্ডিক ট্রেকিং মেরু ব্যবহার করা শিখুন

হ্যান্ডস ডাউন, হাঁটা প্রায় কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য এবং সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম এক। হাঁটার জুতা একটি জুড়ি উপর নিক্ষেপ এবং দরজা হেডিং এর নিছক সরলতার এটি শক্তির সময় সময় কম বা কম যখন আপনি নিখুঁত workout করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি বাইরে বেরিয়ে যান, তবে ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি হ'ল সুনিশ্চিত প্রমাণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে চাপের মাত্রা, উন্নত মানসিকতা, এবং উন্নত আত্মসম্মান।

একটি সহজ হাঁটা গ্রহণের সাথে যুক্ত সব ইতিবাচক স্বাস্থ্য বেনিফিট সত্ত্বেও, এই মৌলিক ফর্ম ব্যায়াম প্রায়ই "খুব সহজ" হিসাবে পরিচয় হয়, এবং হিসাবে এটি হিসাবে এটি ট্রেন্ডি, উচ্চ তীব্রতা workouts হিসাবে যতটা "গণনা করা হয় না" হিসাবে গণ্য করা হয় গ্রুপ সাইক্লিং , বুট ক্যাম্প এবং ক্রসফাইট হিসাবে

এটি একটি লজ্জা, কারণ হাঁটা এই অন্যান্য জনপ্রিয় workouts এর Instagram ক্যাশে না থাকতে পারে, হাঁটার হাঁটা এর কম ঝুঁকি এটি যে জিম আঘাত থেকে একটি বিচ্ছেদ গৃহীত হয় জন্য এটি একটি নির্ভুল শুরু পয়েন্ট করে তোলে অধিকন্তু, কার্যকলাপের কম আঘাত হার বৃহত্তর আনুগত্য বাড়ে, যা অবশেষে আরও সুসংগত ব্যায়ামের নিয়মাবলীতে অবদান রাখতে পারে

ধারাবাহিকতা ফলাফলের মধ্যে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, লোকেরা, যা কেন কেউ ব্যায়াম একটি চমৎকার ফর্ম হিসাবে হাঁটা উচিত উপেক্ষা বা অপমান করা উচিত।

বলা হচ্ছে যে, আপনি সেখানে বসে বসে চিন্তা করছেন, "কিন্তু আমি দড়ি দৌড়ানো বা দৌড়ানোর জন্য অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারি," টেকনিক্যালি আপনি সঠিক। হাঁটা সবচেয়ে তীব্র বা উচ্চতর calorically চ্যালেঞ্জিং workout কাছাকাছি হয় না। কিন্তু যদি আপনার চলনশৈলীতে আপনার ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি উপায় ছিল, আপনার অনুভূত প্রচেষ্টা যথেষ্ট উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়া না? অন্য কথায়, আপনি আপনার পিষ্টক আছে এবং এটি খেতে পারে, খুব।

না, এটা কিছু পাগল সাপ তেল বিক্রির কৌশল নয়, এটি নর্ডিক হাঁটা।

নর্ডিক ওয়াকিং এর উপকারিতা

1. আরো ক্যালোরি বার্ন করুন

নর্ডিক ওয়ার্কিং বিশেষজ্ঞ ম্যালিন স্যাভেনসন এবং নর্ডিক বডি এর প্রতিষ্ঠাতা ব্যাখ্যা করেছেন, "কপার ইনস্টিটিউটের একটি গবেষণায় জানানো হচ্ছে যে, নর্ডিক ওয়াকিং নিয়মিত হাঁটার চেয়ে 20 থেকে 45 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

একটি মিনিট জন্য যে সম্পর্কে চিন্তা করুন সাধারণত, 155 পাউন্ডের মানুষ ঘণ্টায় প্রায় তিন মাইল হাঁটার মাঝারি তীব্রতা হাঁটার সময় 116 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। যে একই ব্যক্তি একটি 30-মিনিটের হাঁটার সময় ক্যালোরি 140 থেকে 170 ক্যালোরির মধ্যে কোথাও পোড়াতে পারে, কেবলমাত্র ট্রেকিং পোল দিয়ে হাঁটা। যে চমত্কার উল্লেখযোগ্য

2. আপনার উপরের শরীর চ্যালেঞ্জ

কিন্তু হাঁটার পোলগুলি কেবল ক্যালোরি বার্নের জন্য ভাল নয়, সুইসসন ব্যাখ্যা করে যে তারা জনপ্রিয়ও কারণ তারা উচ্চতর শরীরের শক্তি যোগায় আপনার কার্ডিওভাসকুলার রুটিনতে কাজ করছে। "আপনি নিয়মিত হাঁটার সঙ্গে যে পাবেন না। আপনি নর্ডিক হাঁটা সময় খুঁটি ব্যবহার কারণ, আপনি মেরু থেকে মাটিতে চাপ প্রয়োগ। আপনার উপরের শরীর প্রতিক্রিয়া এবং আপনার পেশী সক্রিয়, আপনার মূল সহ, বুকে, triceps, এবং ফিরে। "

এবং যেহেতু মেরু মূলত আপনার বাহুর একটি এক্সটেনশান হিসাবে কাজ করে যখন আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করেন, তখন আপনার কৌতুক ভাটি বা হাত বাড়াতে যখন আপনার শক্তি আপনার গেট পরিবর্তন করার বিষয়ে তাদের চিন্তা করতে হবে না।

3. লোয়ার বডি থেকে স্ট্রেস হ্রাস করুন

অবশেষে, যখন আপনি আপনার হাঁটার সময় ট্রেকিং মেরু ব্যবহার করেন, মাটিতে মেরুতে নীচের বলটি আসলে আপনার নিঃশব্দ শরীরের জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে দেয় যার মধ্যে আপনার হাঁটু, হাঁটু এবং কাঁটা রয়েছে। Svensson এই উপায়টি রাখে, "[পোলস সঙ্গে হাঁটা] মূলত দুই অতিরিক্ত পায়ে হাঁটা মত, যার মানে আপনি 'চার পায়ে' এর পরিবর্তে দুই ওজন ভাগ করে ফেলবেন।"

প্রকৃতপক্ষে, ২006 সালের একটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে, নর্ডিক হাঁটা ব্যায়াম একটি নিবিড় ও নিরাপদ ফর্ম যা আরামদায়ক, বৃদ্ধদের, ব্যথা রোগীদের এবং স্নায়ুতন্ত্রের বা কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার সাথে রোগীদের জন্য শারীরিক পুনর্বাসন কর্মসূচিতে যোগ করা যেতে পারে।

কিভাবে এবং কখন নর্ডিক হাঁটা খুঁটি ব্যবহার

যখন আপনি একটি স্বকীয় সচেতন প্রথমবার যখন আপনি trekking খুঁটি একটি নতুন সেট ভাসা অনুভব করতে পারে, Svensson আপনাকে আশ্বাস দিতে পারেন যে হাঁটার পোলস কোন হাঁটার কাজকর্মের জন্য উপকারী কারণ তারা কিভাবে নির্মাণ করা হয়। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনি একটি উচ্চ মানের ব্র্যান্ড বেছে নেন যা উপরের আঘাতগুলির প্রভাবকে কমাতে শক-শোষণকারী টিপস প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, লেনি ল্যাডি নর্ডিক ওয়াকিং মেরুকে একটি উদাহরণ হিসাবে লেভেটি নির্দেশ করে Svensson "প্রতিটি মেরু নীচে একটি অ্যাফ্রিল্ট পাউ রয়েছে যা সরানো যায় যাতে একটি উজ্জ্বল টিপ খোলা থাকে। উভয় বিকল্পের কারণে, আপনি নরডিক হাঁটা পোল ব্যবহার করতে পারেন কোনও পৃষ্ঠায়। আপনি আক্ষরিকভাবে একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout পেতে আপনার দরজা বাইরে ডান শুরু করতে পারেন। "

তিনি এই ধরনের মেরু শুধুমাত্র হাইকিং জন্য ডিজাইন করা হয় জোর দেওয়া যায় না - একটি সাধারণ ভুল ধারণা, তারা প্রায়ই হাইকিং জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে দেখা হয়, হিসাবে। বস্তুত, "নরডিক হাঁটা পোলস বিশেষভাবে নর্ডিক হাঁটা ব্যায়াম এবং বিভিন্ন ভূখণ্ড-কংক্রিট, ময়লা, পিচ, এবং আরো জন্য উদ্দেশ্যে হয়। আপনি পর্বত মধ্যে যেতে হবে না। কোন সাইডওয়েক, পার্ক পথানুসরণ করা, বা ক্ষেত্র হবে।

সঠিক নর্ডিক হাঁটা ফর্মে শেখা

নর্ডিক হাঁটা খুব কমই ব্যবহার করা হতে পারে কারণ অধিকাংশ লোক একে একে একে দীর্ঘ ছড়ি ঘিরে ফেলতে অভ্যস্ত নন, কিন্তু এটি অবশ্যই রকেট বিজ্ঞান নয়-এটি হাঁটা । আপনি আশা করছেন বছর ধরে এটি করছেন। আপনার ফর্ম সঠিক পেতে, আপনি সাধারণ ভুল সঞ্চালিত যেখানে আন্দোলনের কয়েকটি কি অংশ মনোযোগ দিতে হবে।

Svensson বলছেন, "নরডিক হাঁটা উপযুক্ত ফর্ম হিসাবে কেউ কেউ ক্রস দেশ স্কিইং হয়। বাহু খোলা হয়, এবং মেরু প্রতিটি পদক্ষেপ জুড়ে আপনার পিছন উচিত। মূলত, মেরু একটি সোজা লাইন গঠন, আপনার বাহুর একটি এক্সটেনশন হয়ে ওঠে। "

সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি যখন শুরু হয় তখন শুরু হয় সঠিক হয়, এবং Svensson- এর ডান পায়ে (শূন্যতাপূর্ণ) শুরু করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় টিপস আছে। নিম্নোক্ত চিত্রগুলির প্রত্যেকটি একটি তরল নর্ডিক হাঁটা স্ট্রাইডের পাশাপাশি সেই অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ ভুলের সময় একটি অবস্থানের সঠিক ফর্ম দেখায়। আপনি যখন আপনার ট্রেকিং পোলস চালাবেন, তখন দ্রুত গতিতে, শক্তি ব্যবহার করে এবং আপনার ফর্মটি কাজে লাগান হিসাবে দ্রুত ক্লিপে হাঁটতে দ্বিধা করবেন না।

নরডিক হাঁটা পোলস নির্বাচন

বেশিরভাগ উচ্চ মানের নর্ডিক ওয়াশিং মেরুগুলি দামের মধ্যে $ 50 থেকে $ 150 পর্যন্ত, নির্মাণ ও বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনার শরীরবিজ্ঞান এবং বলবিজ্ঞান জন্য একটি উপযুক্ত উচ্চতার সমন্বয় করা যেতে পারে যে telescoping খুঁটি জন্য সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। লাইটওয়েট নির্মাণ এবং শক-শোষণও গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি।

আপনার হাঁটার পলস ব্যবহার করার জন্য আপনি কোথায় এবং কীভাবে ইচ্ছা করবেন, উপরে উল্লিখিত ডুয়াল টিপ বিকল্পের সাহায্যে আপনি একটি মেরু ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে সমস্যা ছাড়াই ডমিং থেকে ঘাস বা ময়লা থেকে রূপান্তর করতে সক্ষম করে।

1 - সঠিক ফর্ম: বিপরীত অস্ত্র এবং পায়ে ঝুলন্ত

প্রচলিত ভুল: একই হাত এবং একই লেগ এগিয়ে এবং পিছনে হিসাবে আপনি stride ঝুলানো। অন্য কথায়, ডান হাত একই সময়ে ডান হাত এগিয়ে swinging, এবং বিপরীতভাবে।

কেউ যখন ট্রেকিং পোলারদের ধরেন, তখন তারা ভুলে যায় যে তারা কীভাবে সাধারণত তাদের অস্ত্র ও পায়ে সুইং করে। নরডিক হাঁটা দিয়ে, আপনার গিট এবং আর্ম সুইং পরিবর্তন হয় না- প্রত্যেকবার যখন আপনি আপনার ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে, আপনার বাম হাত এগিয়ে সুইং উচিত। আপনার বাম পাদদেশে যখন আপনি এগিয়ে যান, তখন আপনার ডান হাতটি এগিয়ে যাওয়া উচিত।

ভুল সংশোধন করুন: ছবিতে দেখানো হিসাবে আপনার হাত খুঁটি সঙ্গে খুঁটি খুঁটি দ্বারা আপনার প্রাকৃতিক হাত এবং লেগ তাল খুঁজুন। প্রবর্তিত।

2 - সঠিক ফর্ম: প্রাকৃতিক আর্ম মোশন, নিষিদ্ধ থেকে মুক্ত

প্রচলিত ভুল: আপনার কোমরকে আপনার কোমরের কাছে "আড়াল করা" রাখুন, শুধুমাত্র আপনার বাহুগুলি সরানোর অনুমতি দেয়।

যখন আপনি আপনার উপরের বাহু এবং কাঁধে আপনার পার্শ্ব ঠিক করে ফেলেন, শুধুমাত্র আপনার বাহিরে চলে যান, আপনি আপনার সীমিত সীমার সীমিত এবং আপনি যখন আপনার অস্ত্রগুলি কাঁধ থেকে অবাধে সঞ্চার করার অনুমতি দিচ্ছেন তখন সেই প্রকারের প্রাকৃতিক অনুসরণকে প্রতিরোধ করুন। এটি আপনার সামনে মাটির উপর খুঁটির একটি উল্লম্ব "রোপণ" ফলাফল, যা আবার, আপনার সীমার সীমার সীমিত এবং আপনার নিম্ন অঙ্গভঙ্গি 'চার পায়ে' প্রভাব বন্টন বাধা দেয়।

ভুল সংশোধন করুন: আপনার কোমর থেকে আপনার কোমর মুক্ত করুন এবং হাতের বাঁধার মতো হাতের দিকে এগিয়ে যান যেমনটি আপনি পোল লাগান।

3 - সঠিক ফর্ম: আপনি পিছনে কোণ থেকে মেরু অনুমতি

প্রচলিত ভুল: হোল্ডিং বা মেরু রোপণ করা যাতে এটি উল্লম্ব অবস্থান।

যখন গতি সীমার সীমাবদ্ধ, স্থল উপর মেরু এর টিপ উল্লম্ব "রোপণ" একটি প্রাকৃতিক ফলাফল হয়। এটি ভুল, কিন্তু ফিক্স সহজ।

ভুল সংশোধন: উপরে প্রথম ছবিতে প্রদর্শিত ড্র্যাগিং ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার পিছনে পোড় শেষ সঙ্গে মেরু কোণ বরাবর বজায় রাখুন।

_{সূত্র:}

_{চার্চ টিএস, আর্নেস্ট সিপি, মোরস জিএম নরডিক হাঁটা সঙ্গে যুক্ত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ক্ষেত্র পরীক্ষার। ব্যায়াম ও ক্রীড়া জন্য ত্রৈমাসিক রিসার্চ ভলিউম 73, সংখ্যা 3, পি 296-300 2002।}

_{ডি লরেটো এমডি, সি, ফানেলি এমডি, সি, লুসিডি এমডি, পি, এট।, আপনার ডায়াবেটিক রোগীদের হাঁটা করুন। ডায়াবেটিস কেয়ার ভোল। 28, সংখ্যা 6, পি 1295-130২ 2005।}

_{গ্ল্যাডওয়েল ভি, ব্রাউন ডি, কাঠ সি, এট আল মহান বিদেশীদের: একটি সবুজ ব্যায়াম পরিবেশ কিভাবে সব উপকারী হতে পারে চরম শারীরবিদ্যা ও মেডিসিন । ভোল 2, সংখ্যা 3. 2013}

_{কোকুর পি, উইলক এম। নর্ডিক হাঁটা - পুনর্বাসনের একটি নতুন অনুশীলন । চিকিৎসা পুনর্বাসন । ভলিউম 10, সংখ্যা ২, পি 1-8 2006।}

_{মার্টাগ ই, নিকোলাস এল, মোহাম্মদ এম, এট আল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপর হাঁটার প্রভাব: একটি আপডেটিত পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। প্রিভেন্টিভ মেডিসিন ভলিউম 72, পি 34-43 2015।}