যোগব্যায়ামে, আমরা তীব্র আন্দোলনের মধ্য দিয়ে অভ্যন্তরীণ অগ্নিকণ (অগ্নি) এবং শ্বাস প্রশ্বাস পরিচালনার বিষয়ে অনেক কথা বলি। কিন্তু বিপরীতে প্রভাব জন্য breathwork ব্যবহার করা যেতে পারে: শরীরের নিচে শান্ত এবং শান্ত। কোনও দীর্ঘ, ধীরগতির গভীর শ্বাস প্যারাসিম্যাপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের সংস্পর্শে এবং চাপের প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, তবে শরীরের শীতল ও শীতলকরণের জন্য সিতালি প্রনাশা বিশেষভাবে কার্যকর।
যদিও এই কৌশলটির সঠিক উৎস অজানা, এটি কুন্ডলিনী যোগব্যায়ামে জনপ্রিয় এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়ামগুলিতে নিয়মিতভাবে উপস্থিতি দেখা যায়। সিতালীও তীব্র পট্ট গঠনকারী ব্যক্তিদের জন্য আয়ুর্বেদিক ঔষধের মধ্যে উল্লেখ করা হয়।
সিটিলি শ্বাস ফেলার জন্য, আপনি ধীরে ধীরে ঘূর্ণিত জিহ্বার মধ্য দিয়ে বাতাস বয়ে নিয়ে যান (বা তাদের জিহ্বাগুলিকে জিনতত্ত্বকে ধন্যবাদ দিতে পারে না এমন লোকেদের জন্য ঠোঁট ধরুন)। একটি জোরালো, ঘাম ব্যায়াম যোগব্যায়াম শেষে, এটা সব অভ্যন্তরীণ তাপ মোকাবেলা জিনিস এবং ভারসাম্য মধ্যে ফিরে আপনার শরীরের আনা। একটি গরম দিন, এটা প্রায় হিসাবে যদি আপনি আপনার নিজের वातानुकूलन করছেন। এটা খুব সূক্ষ্ম দেখায়, তাই আপনি এমনকি আপনার নিজের উপর অনেক মনোযোগ না করেই তাপ বা উদ্বেগ থেকে একটু ত্রাণ জন্য একটি ভিড় সাবওয়ে গাড়ী বা লিফট এটি করতে পারেন সিটিলি শ্বাসের প্রায় 10 টি রাউন্ডের পর আপনি কতটুকু শান্ত এবং শীতল অনুভব করেন তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হবেন।
নির্দেশনা
1. ক্রস-পাচক বা অন্য কোন আরামদায়ক অবস্থানে বসতে আসুন। যাই হোক না কেন আপনার অঙ্গবিন্যাস, নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে সতেজ হয়, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ, আপনার পেট নরম, এবং আপনার ঠুং ত্তল প্রায় সমান্তরাল হয়।
2. এই প্রাণায়াম অনুশীলন প্রস্তুতির জন্য নিজেকে কেন্দ্র করে দুই বা তিনটি গভীর ইনহলে নিন এবং আপনার নাকের মধ্য দিয়ে উজ্জ্বল করুন।
3. আপনার জিহ্বা রোল, একটি নল (বা একটি Taco আকৃতি) গঠন করার জন্য কেন্দ্র দিকে পক্ষগুলির কার্লিং। আপনার ঠোঁট ঠোঁট মধ্যে জিহ্বা এর শেষ স্টিক। যদি আপনি আপনার জিহ্বা রোল না করতে পারেন, আপনার মুখের পরিবর্তে একটি ছোট "ও" আকৃতি তৈরি করে, পরিবর্তে আপনার ঠোঁট কাটা। এই ক্ষেত্রে, আপনার জিহ্বা আপনার নীচের দাঁতগুলির পেছন দিকের পাশে রাখুন যাতে আপনি যে বাতাসে এটি পাসে আঁকতে থাকেন।
4. ধীরে ধীরে আপনার জিহ্বা দ্বারা গঠিত টিউব মাধ্যমে ধীরে ধীরে যদি আপনি একটি খড় দ্বারা বাতাস sipping ছিল। শ্বাস আপনার বুক প্রসারিত এবং আপনার পেট পূরণ করা যাক।
5. আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।
6. শীতল প্রভাব বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। কুন্ডলিনীতে, সন্ধ্যায় এই শ্বাসের ২6 টি রাউন্ড এবং সন্ধ্যায় ২6 টি সুপারিশ করা হয়। আপনার সময় আছে যদি এটি একটি চেষ্টা করুন!