কেন ওজন কাটা প্রায়ই ক্রীড়াবিদ জন্য অনাক্রম্য

ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভাল নির্দেশিকা

অনিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সমস্যা হতে চলেছে। স্পোর্টস পুষ্টি (জেআইএসএন) ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি (জিসএনএসএন) পত্রিকায় প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদরা আক্রমনাত্মক পুষ্টির কৌশলগুলির মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন করছে যা প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে। ন্যাশনাল কলেজিয়েট অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন (এনসিএ) দ্রুত ওজন কমানোর প্রচেষ্টার মাধ্যমে তিনজন সহকর্মীদের মৃত্যুর পর সফল ওজন ব্যবস্থাপনা কর্মসূচী বাস্তবায়ন করে। একটি অনুরূপ স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম জুও ক্রীড়াবিদ জন্য প্রস্তাব করা হচ্ছে যারা, কুস্তিগীর মত, ওজন শ্রেণী প্রোটোকল ব্যবহার।

সমস্যা: অসুখী ওজন হ্রাস

এই লক্ষ্য অর্জনে অসুখী পদ্ধতি প্রয়োগ করে তাদের ক্রীড়াবিদদের আদর্শ শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রায়ই চাপ দেওয়া হয়, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে অনিরাপদ ওজন কমানোর অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্য এবং খেলাধুলোর পারফরম্যান্সকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেইনারস্ অ্যাসোসিয়েশন মনে করে নিরাপদ ওজন কমানোর এবং পরিচালন নির্দেশিকাগুলি প্রয়োগ করে এই সমস্যাটি উন্নত করতে প্রয়োজনীয়।

কে ঝুঁকি এ?

রেসলিং, ফুটবল, এবং বক্সিং স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং সমান প্রতিযোগিতামূলক অংশগ্রহণের জন্য ওজন শ্রেণিবদ্ধ প্রয়োগ করেছে। অন্যান্য ক্রীড়াবিদ যেখানে শরীরের ওজন এবং গঠন তাদের ক্রীড়া সাফল্যের ভূমিকা পালন করে কিন্তু ওজন পরিচালন নির্দেশিকা ছাড়া। ওজন শ্রেণিবিভাজন বা ওজন হ্রাসে জবাবদিহিতা প্রোগ্রামের পরিবর্তে নিম্নোক্ত ক্রীড়াবিদরাও অনিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে:

• নর্তকী
• দূরত্ব রানার্স
• নির্দিষ্ট স্থান
• ব্যায়ামবীরবৃন্দ
• Gymnasts

সাধারণ অনিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতি

ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক সবসময় ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স এবং শরীরের গঠন উন্নত করার উপায় খুঁজছেন হয়। যদিও কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য সুস্থ কৌশল ব্যবহার করতে পারে, অনেকে অনিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি বাস্তবায়ন করতে পছন্দ করে। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল অনুযায়ী, অনিরাপদ অনুশীলনগুলি আত্মনির্ভরতা কৌশলগুলি যা ডিহাইড্রেশন , স্ব-ক্ষুধা, এবং অসংলগ্ন খাদ্য খাওয়াতে পারে। অন্যান্য গবেষণার মতে, শরীরের চর্বি কমে যাওয়ার গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ডিহাইড্রেশন পদ্ধতির সমন্বয়কারী একটি ক্রীড়াবিদের জন্য এটা সাধারণ। ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেডার্স অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান বিবৃতিতে নিম্নোক্ত সাধারণ অনিরাপদ ওজন কমানোর অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করা হয়েছে :

• স্বেচ্ছাসেবী ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিযোগিতায় একটি কম শরীরের ওজন পৌঁছাতে ইচ্ছুক যারা ক্রীড়াবিদ মধ্যে সাধারণ দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত। এটি সক্রিয় ডিহাইড্রেশন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা ব্যায়ামের সময় অত্যধিক ঘাম ঝরছে যখন ভারী পোশাক বা রাবারের মামলা প্যাসিভ ডিহাইড্রেশন খাদ্য সীমাবদ্ধতা এবং তরল ক্ষতি প্রচারের একটি ডায়াবেটিক খাদ্য খাওয়া অনুশীলন। মূত্রত্যাগের প্রসারিত প্রস্রাবের মাধ্যমে প্রস্রাব করা ডিউরেড্রেশনটি সঞ্চিত হয়। প্রতিযোগিতার জন্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নির্ধারিত ডায়রিটিক্স "অপব্যবহার করা হয়েছে।" প্রতিযোগিতার জন্য ওজন কমাবার জন্য ক্রীড়াবিদের রক্তের অন্তঃকরণ অপসারণ করা হয়েছে। ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার জন্য ওজন করে পরে রক্তের সংমিশ্রিত হয় কিন্তু ডিহাইড্রেশন এই পদ্ধতিতে সীমিত তথ্য আছে।
• ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ক্রীড়াবিদ মধ্যে অন্য সাধারণ ওজন হ্রাস পদ্ধতি। খুব কম ক্যালোরি ডাইট (ভিএলসিডি) স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য অপরিহার্য এক বা একাধিক ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্টস সীমিত করে।
• বিচ্ছিন্ন খাবার খাওয়া পুরুষ ও মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রচলিত। অকার্যকর খাদ্যাভ্যাস দ্রুত ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত এবং অস্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি শতাংশ হতে পারে। "নান্দনিক খেলার মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বী ক্রীড়াবিদ ছিল রোগের উপসর্গের সর্বোচ্চ সূচক।"

প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব

স্পোর্টস হেলথের মতে, দ্রুত ওজন হ্রাস কখনও নিরাপদ নয় এবং এটি স্বাস্থ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ন্যাশনাল কলেজিয়েট অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন (এনসিএএ) দ্রুত ওজন কমানোর কৌশল প্রতিরোধে নতুন নিয়ম অনুমোদন করেছে কিন্তু অনিশ্চিত পদ্ধতি এখনও অনেক অ্যাথলেটের ক্ষেত্রে ঘটেছে।

উপরের বর্ণিত নিম্নলিখিত অনিরাপদ প্রথাগুলি ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা নেতিবাচকভাবে দেখানো হয়েছে:

• স্বেচ্ছাসেবী ডিহাইড্রেশনটি দ্রুত ওজন হ্রাসের অনিরাপদ পদ্ধতি বলে মনে করা হয় এবং সক্রিয়, প্যাসিভ, ক্যালোরি সীমাবদ্ধ এবং ঔষধিকভাবে উত্তেজিত তরল ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত করে। ডিহাইড্রেশন নেতিবাচক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয় যে তাদের শরীরের ওজন 2 শতাংশেরও বেশি ডিহাইডেটেড এথলেটগুলি এরিয়াবিক কর্মক্ষমতা হ্রাস, শক্তি, শক্তি এবং ধৈর্য হ্রাস করতে পারে। স্নায়বিক ফাংশন, অক্সিজেন খরচ এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এছাড়াও প্রতিবন্ধী হয়। 4 শতাংশের বেশি ডিহাইন্ড্রেশন মাত্রা অক্সিজেন খরচ, সঞ্চালনের ক্ষমতা, এবং স্বাস্থ্যের প্রতি প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া যা গুরুতর চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
• ক্যালরি সীমাবদ্ধতা অন্য পদ্ধতি ক্রীড়াবিদ দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করে এবং খুব কম ক্যালোরি ডাইট (ভিএলসিডি) অন্তর্ভুক্ত করে । গবেষণার মতে, ভিএলসিডি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে হৃদযন্ত্রের পেশির ক্ষতি হতে পারে। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এছাড়াও রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হরমোন ফাংশন হ্রাস বলে বলা হয়। পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়াই, পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন হরমোনের কারণ সীমিত এবং শক্তি লাভ উপলব্ধি করতে অক্ষম।
  
  ভিএলসিডিগুলিও হাড়ের গঠনের হ্রাসের সম্ভাব্য কারণ হল যার ফলে স্ট্রেন ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিস সৃষ্টি হয়। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এছাড়াও থাইরয়েড ফাংশন জোর বলা হয়। থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্য রোধে, বেস্যাল মেটাবলিক হার (BMR) হ্রাস হয় এবং অতিরিক্ত কর্টিসোল মুক্তির জন্য অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উত্তেজিত করা হয়। এই নেতিবাচক হরমোন ক্যাসকেড মৃলাল নৈর্বাচনার জন্য নেতৃস্থানীয় ইস্ট্রজেন মাত্রা কমে follicle উত্তেজক হরমোন (FSH) মাত্রা কমাতে পিটুইটারি গ্রন্থি উদ্দীপিত রিসার্চ আরও দেখায় যে সেলুলার পর্যায়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার গুরুত্ব সহকারে ভিএলসিডিগুলি যা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ও সংক্রমণের কারণ হতে পারে।
• অবহেলিত খাদক ক্রীড়াবিদ মধ্যে গুরুতর যাও হালকা হতে পারে গবেষণার মতে, অনিয়মিত খাদ্যে ভর্তি হওয়া 62 শতাংশ ক্রীড়াবিদই ওজন শ্রেণী ইভেন্ট এবং নান্দনিক প্রতিযোগিতায় সর্বোচ্চ। প্রাথমিক পর্যায়ে অবাঞ্ছিত খাদ্য অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বা শরীরের গঠন উন্নত করার একটি সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা হিসাবে শুরু হতে পারে কিন্তু চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা মধ্যে বিকাশ। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়ার চাপ এবং আদর্শ সংস্থা অর্জনের ফলে ডাইস্রোফিয়া, অকার্যকর খাবার খাওয়া এবং পুরুষ ও মহিলা উভয় ক্রীড়াবিদ উভয়েরই ব্যাধি দেখা দেয়। প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার অধীনে বর্ণিত যারা অনুরূপ, কিন্তু disorganized খাওয়ার এছাড়াও আচরণ থেকে অতিক্রম করার পেশাদার পরামর্শ প্রয়োজন প্রয়োজন একটি মনস্তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে।

প্রস্তাবনা

অনাহুত ওজন কমানোর পদ্ধতি এবং ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অভাব হয়। এই অভ্যাসগুলি প্রতিক্রিয়া স্বাস্থ্য এবং আপস অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত প্রদর্শিত হয়েছে। ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেডার্স অ্যাসোসিয়েশন ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক যারা স্বাস্থ্য ওজন কমানোর এবং শরীরের গঠন লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে চায় তাদের জন্য নিরাপদ নির্দেশিকা সহ স্বাস্থ্য পেশাদার, প্রশিক্ষক এবং ডাইয়াইটিয়ানদের প্রস্তাবিত পরামর্শগুলি প্রকাশ করেছে। এথলেট, পিতা-মাতা এবং কোচদের পক্ষে এথলেটিকের প্রয়োজনীয়তাগুলি নিরাপদে পূরণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন এবং শরীরের গঠন নির্ধারণের বিষয়ে শিক্ষা লাভের জন্য এটিও নির্দেশিত ছিল। নিরাপদ চর্চা ক্রীড়াবিদ "যথোপযুক্ত স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা জন্য তাদের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে ।"

ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেইনারস এসোসিয়েশন দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা ও সাহিত্যের উপর ভিত্তি করে নিরাপদ ওজন কমানোর ও ওজন রক্ষণের জন্য শব্দ নির্দেশাবলী সংকলন করেছে। সুপারিশ সুপারিশ শ্রেণীবদ্ধকরণ মানদণ্ড মাপকাঠি নিম্নলিখিত বিভাগ এবং সুপারিশ জন্য টেমপ্লেট ছিল:

• প্রমাণ বিভাগ এ (ভালভাবে পরিকল্পিত পরীক্ষামূলক, ক্লিনিকাল গবেষণা সুপারিশ সমর্থন)
• প্রমাণ শ্রেণী বি (পরীক্ষামূলক, ক্লিনিকাল গবেষণা সুপারিশ জন্য শক্তিশালী তাত্ত্বিক যুক্তি প্রদান)
• প্রমাণ শ্রেণী সি (সুপারিশ জন্য এই সময়ে অবিশ্বস্ত প্রমাণ)

ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক গঠন এবং ওজন নির্ণয় করার জন্য ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেডার্স অ্যাসোসিয়েশন এর অবস্থান বিবৃতিতে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি প্রদর্শিত হয়। এই সুপারিশটি সমর্থন করার জন্য প্রতিটি সুপারিশ বৈজ্ঞানিক প্রমাণের স্তর দ্বারা শ্রেণীভুক্ত করা হয়:

প্রমাণ শ্রেণী: এই বিভাগে একটি সুপারিশ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ক্লিনিকাল সমর্থন নেই

প্রাইভেসি ক্যাটাগরি B:

• শরীরের শরীরের ওজন এবং শরীরের গঠন লক্ষ্য নির্ধারণ শারীরিক গঠন মূল্যায়ন ব্যবহার করা উচিত।
• শারীরিক ওজন হাইড্রেটেড অবস্থায় নির্ধারিত হওয়া উচিত।
• শারীরিক গঠন খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয় ব্যবহার করে পরিচালিত করা উচিত।
• মোট তাপীয় পরিশ্রমে বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) এবং কার্যকলাপের জন্য শক্তির প্রয়োজনের ভিত্তিতে গণনা করা উচিত।
• পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহের একটি শব্দ, সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা বৎসর বৃত্তাকার রাখা উচিত।
• একটি কার্যকলাপের সময় বিপাকীয়তাটি প্রতিটি শক্তি উৎপাদনকারী পুষ্টির হিসাব নির্ণয় করতে বিবেচনা করা উচিত।

প্রমাণ শ্রেণী C:

• শারীরিক গঠন পরিসংখ্যান ব্যক্তিগত, গোপনীয় চিকিত্সা তথ্য হিসাবে একইভাবে গ্রহণ করা, তত্ত্বাবধান করা এবং ব্যবহার করা উচিত।
• শরীরের গঠন মূল্যায়ন সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত এবং বৈধ এবং নির্ভরযোগ্য শরীরের গঠন মূল্যায়ন কৌশল ব্যবহার করা উচিত।
• শরীরের অঙ্গবিন্যাস শরীরের ওজন আপেক্ষিক মূল্যায়ন মূল্যায়ন দ্বারা লক্ষ্য ওজন নির্ধারণ করা উচিত। (পরিমাপ অনেক মানুষ জন্য দ্বিগুণ বার্ষিক হওয়া উচিত, পরিমাপের মধ্যে কম 2 থেকে 3 মাস)।
• ওজন এবং শরীরের রচনা লক্ষ্যের এলাকায় ব্যক্তিগত অগ্রগতি ট্র্যাক ব্যক্তিগত মূল্যায়ন ব্যবহার করা উচিত। তারা অগ্রগতি গাইড এবং পুনর্ব্যবহারের চক্র শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত অন্তর নির্ধারিত উচিত।
• হাইড্রেশন একটি উদ্বেগ যখন আরো ঘন শরীরের ওজন মূল্যায়ন সুপারিশ করা হয়।
• ওজন শ্রেণিবিন্যাস ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ চক্র সময় শরীরের ওজন অত্যধিক পরিমাণ হারান বা লাভ না করা উচিত।
• ক্যালোরি আহার পৃথক শরীরের ওজন লক্ষ্য উপর ভিত্তি করে করা উচিত।
• একটি নিরাপদ পদ্ধতি হিসাবে যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের খাদ্য পিরামিড গাইড হিসাবে ব্যবহার করে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ নির্ধারণ করা যেতে পারে।
• নিরাপদ ও উপযুক্ত এরিবিক ব্যায়াম ওজন এবং শরীরের চর্বি ক্ষতি সাহায্য করবে।
• শারীরিক গঠন পরিবর্তনের ক্রমবর্ধমান হওয়া উচিত, অত্যধিক নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই অথবা অনিরাপদ আচরণ বা পণ্যগুলির ব্যবহার করা উচিত।
• ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শারীরিক কন্ডিশনার লক্ষ্য সঙ্গে মিলিত শরীরের রচনা লক্ষ্য সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ সুস্থ ওজন লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করবে।
• নিয়মিত ভিত্তিতে নিরাপদ খাদ্যতালিকায় এবং ওজন ব্যবস্থাপনা পদ্ধতিতে চলমান শিক্ষা এবং আলোচনা হওয়া উচিত।
• ব্যক্তিগতভাবে খাদ্যতালিকায় বা শরীরের গঠন প্রয়োজনগুলি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত পুষ্টি এবং ওজন ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে আলোচনা করা উচিত।
• Ergogenic এবং খাদ্যতালিকাগত উপাদানের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং শুধুমাত্র ক্রীড়া এবং শাসন সংস্থার প্রয়োজনীয়তা জ্ঞান সঙ্গে উপযুক্ত প্রশিক্ষিত ফিটনেস পেশাদার সুপারিশ অধীনে।

> সোর্স:
এমেই ই। গিবস, এমপিএএইচ এট আল।, ওহাইওউটেড রেস্টলিং, ওয়াইস্ট ম্যানেজমেন্ট, স্পোর্টস হেলথ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, ২009

> Guilherme জি Artiol এট।, জুডো একটি ওজন ব্যবস্থাপনা নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রামের প্রয়োজন: কুস্তি সফল ক্ষেত্রে উপর ভিত্তি করে একটি প্রস্তাব, স্পোর্টস পুষ্টি, আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল 2010

> মার্ক এইচ। ইয়েল এমডি, এমএস, সুপারিশ সুপারিশ শ্রেণিবিজ্ঞান (এসওআরসি): মেডিক্যাল সাহিত্যে গ্রেডিংয়ের প্রমাণ পেশ করার জন্য রোগীর-কেন্দ্রীয় দৃষ্টিভঙ্গি, আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক। 2004

> পলা সামারোন তুর্কি এট আল।, ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেইনারস অ্যাসোসিয়েশন অফ স্টেট স্টেটমেন্ট: স্পোর্ট ও ব্যায়ামে নিরাপদ ওজন কমানোর এবং রক্ষণের অভ্যাস, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল, ২011