উচ্চতর শরীরের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম

আমরা সুপরিচিত Pilates প্রশিক্ষক এবং মডেল লিসা হুবার্ড দ্বারা শেখানো প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যায়াম সঙ্গে এই উচ্চ শরীরের workout আছে খুব সৌভাগ্যবান। এখানে, লিসা একসঙ্গে একধরনের ব্যায়াম রেখেছে যা অস্ত্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে - বিশেষ করে বুকে এবং তিরস্কার, বিশেষ করে বুকে এবং কাঁধে। অবশ্যই, সত্য Pilates ফ্যাশন মধ্যে, আপনি এই ব্যায়াম আপনার পিঠ এবং আবৃত টান অনুভব করবে এবং আপনার পুরো জড়িত। আপনি এই ব্যায়াম আপনার পিঠ এবং এবিস মনে এবং আপনার পুরো জড়িত বোধ করবে।

দ্রষ্টব্য: অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে যখন প্রতিরোধের ব্যান্ড আপনাকে প্রতিরোধ করে, আপনি ব্যান্ড প্রতিহত করতে হবে। একটি মুক্তি একটি নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ, একটি প্রতিরোধের ব্যায়াম সমগ্র অনুক্রম মসৃণ করে তোলে। যে আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম সব সত্যিই আপনার জন্য কাজ করতে চাবি। এছাড়াও, ব্যায়াম ব্যান্ড ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনি খুঁজে টানা অনুমতি দেওয়া যাবে না। আপনার মেরুদন্ড দীর্ঘ, আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ড একটি ধারাবাহিকতা হয়, এবং আপনি আপনার বসার হাড় মাধ্যমে স্থল মধ্যে সংযোগ স্থাপন করা হয় এবং আপনার মাথা উপরে মাধ্যমে পৌঁছনো আউট। আপনার পাঁজর, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে ব্যবহার করা ঠিক কারণ পপ আপ না। ফোকাস একটি উপরের শরীরের workout যদিও, আপনি এখনও আপনার কোর সংযুক্ত করা হয় এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যায়াম আপনার সম্পূর্ণ শরীরের নিযুক্ত করা হয়। উপভোগ করুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে বাহ্যিক ঘূর্ণন

1. পায়ে সমান্তরাল এবং হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড প্যাটার্নে kneeling বা স্থায়ীভাবে শুরু।
2. আপনার পাশে মুখমন্ডল এবং আপনার কোণে হাতল সঙ্গে উভয় দিকে ব্যান্ড হ্যান্ডেল।
3. বাহ্যিকভাবে কাঁধে ঘোরান, ব্যান্ডটি অনুভূমিকভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি বাহিরে পৌঁছান।
4. আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে হিসাবে ব্যান্ড রুপান্তরিত এবং প্রতিহত করুন।
5. প্রস্তাবিত Reps: 10 -15 reps এর 3 সেট পর্যন্ত বিল্ড

ট্রিসপস প্রতিরোধ ব্যান্ড সহ প্রেস

1. আপনার পায়ে একসঙ্গে প্রসারিত এবং ফুট flexed সঙ্গে বসুন
2. আপনার পায়ের তল জুড়ে ব্যান্ড রাখুন
3. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং হিপের দিকে ফাঁকা রাখুন, প্রতিরোধ ব্যান্ড এর উভয় পাশে হাত।
4. সোজা হাত দিয়ে উপরের দিকে কোঁচ তুলে, আপনার অস্ত্র ফিরে আসেন।
5. ব্যালেন্সের টান অনুযোগ করে কোবগুলো মোড়ানোর জন্য আপনার উচ্চতা এবং উচ্চতা ধরে রাখুন।
6. অস্ত্র পিছনে প্রসারিত এক্সহালা।
7. প্রস্তাবিত Reps: 10 -15 reps এর 3 সেট পর্যন্ত বিল্ড

ব্যাইসেস প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে কার্ল

1. আপনার পায়ে একসঙ্গে প্রসারিত এবং ফুট flexed সঙ্গে বসুন
2. ব্যান্ড এর উভয় পাশে আপনার পায়ের তলায় জুড়ে প্রতিরোধ ব্যান্ড রাখুন এবং হাত।
3. একটি 90-ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র আনতে মাদুর মধ্যে আপনার কম ফিরে আবর্তিত, আপনার পক্ষের উপর কোব।
4. অস্ত্র মাতাল সমান্তরাল প্রসারিত অস্ত্র
5. তাদের শুরুর অবস্থান থেকে ফিরে curl যাও exhale।
6. প্রস্তাবিত Reps: 10 -15 reps এর 3 সেট পর্যন্ত বিল্ড

নোট: এই ব্যায়াম প্রতিরোধ ব্যান্ড বন্ধ ঝুলানো সম্পর্কে নয়। আপনার উপরের শরীর বাঁক আপনার abs সঙ্গে সমর্থন curl রাখুন। Pilates ম্যাট ব্যায়াম যে আপনাকে বুস্ট লিফট , রোল আপ এবং সিরিজের 5 আবর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত জন্য শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।

ব্যস্ত ব্যান্ড সঙ্গে রোজ রোজ

1. বসা শুরু, পা একসাথে প্রসারিত এবং পায় flexed।
2. ব্যান্ডটির উভয় পাশে আপনার হাতে আপনার পায়ের তল জুড়ে ব্যান্ড রাখুন, অভ্যন্তরগুলির মুখোমুখি হ্রাস করুন।
3. আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড এগিয়ে। কাঁধের পিছনের দিকে টানতে সাহায্য করার জন্য আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যবর্তী এলাকাটি তোলপাড় করুন এবং অংশ নিন।
4. শুরুর পজিশনে শ্বাস
5. প্রস্তাবিত Reps: 10 -15 reps এর 3 সেট পর্যন্ত বিল্ড

এই উচ্চ শরীরের প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম অবদান জন্য একটি বিশাল ধন্যবাদ লিসা হুবার্ড যায়। লিসা রিথথ Pilates এর প্রতিষ্ঠাতা এবং দুটি Pilates ডিভিডি তৈরি করেছে: ব্যায়াম ব্যান্ড এবং মিনি শারীরীর সাথে মোট শারীরিক Pilates সঙ্গে দ্রুতগতি Pilates । আপনি Pilates ডিভিডি এবং বই রায়েল Isacowitz দ্বারা পাশাপাশি Pilates স্টাইল ম্যাগাজিন দ্বারা একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত মডেল হিসেবে চিনতে পারে।