একটি 1 মাইল ভ্রমণের সাথে আপনার ফিটনেস স্তর খুঁজুন
আপনি কিভাবে ফিট? রকপ্যাটার ফিটনেস ওয়াচিং টেস্ট কার্ডিওথেরাপি ফিটনেস জন্য সেরা পরীক্ষা এক। এটি আপনার VO2max অনুমান করে আপনার ফিটনেস স্তর নির্ধারণ করে, যা আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাব্য অক্সিজেন খরচ।
এই হাঁটা ফিটনেস পরীক্ষা আপনি নিজেকে করতে পারেন এক। এটি একটি পরীক্ষা যা আপনি কোচ, প্রশিক্ষক, অথবা থেরাপিস্ট দ্বারা আপনার ফিটনেসের সাধারণ স্তরের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনি ব্যায়াম কিভাবে ভালভাবে সহ্য করতে পারেন
প্রাপ্তবয়স্ক সামরিক নিয়োগের জন্য এবং যুবক ও কিশোর বয়সের জন্য এই পরীক্ষার ফলাফল যাচাই করা হয়েছে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস মূল্যায়ন এয়ার ফোর্স 1.5 মাইল চালনা ফিটনেস পরীক্ষা ভাল সঙ্গে তুলনা।
আপনি কি Rockport 1 মাইল চালনা পরীক্ষা করতে প্রয়োজন?
এই পরীক্ষার একটি সহজ এক কারণ এটি অত্যাধুনিক যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। আপনার প্রয়োজন হবে:
- পরীক্ষা করা হচ্ছে মানুষের পরিমাপ করতে আইশ
- পরীক্ষার সময় স্টপওয়াচ বা সময়জ্ঞান অ্যাপ্লিকেশন
- একটি 1 মাইল মাপিত কোর্স
- হার্ট রেট পরিমাপ একটি উপায়
Rockport 1 মাইল চালনা পরীক্ষা নিন
- আপনার 1-মাইল কোর্স থাকা দরকার। সবচেয়ে হাই স্কুল ট্র্যাকের জন্য, যে অন্তর্বর্তী গলি কাছাকাছি চার laps। একটি বিকল্প হিসাবে একটি রাস্তায় বা পথ একটি 1 মাইল কোর্স পরিমাপ আপনি একটি অনলাইন ম্যাপিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন
- কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য একটি মৃদু গতিতে গরম করুন
- যত দ্রুত সম্ভব আপনি 1 মাইল হাঁটুন।
- 1 মাইল হেঁটে আপনার সময় রেকর্ড করুন
- এক মাইলের শেষে অবিলম্বে আপনার হার্টের হার নিন আপনি এটি হার্ট রেট মনিটর , হৃদস্পন্দন অ্যাপ্লিকেশন, অথবা 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাড়ি গ্রহণ করে এবং 4 দ্বারা গুণ করলে এটি করতে পারেন।
- নীচের লিঙ্ক করা ক্যালকুলেটর মধ্যে আপনার তথ্য লিখুন। ক্যালকুলেটর আপনার VO2Max নির্ধারণ করে এবং আপনার ফিটনেস লেভেল সম্পর্কে আপনাকে বলার জন্য আপনার লিঙ্গ ও বয়স দলের মানগুলির তুলনা করে।
- ফিটনেস লেভেল ক্যালকুলেটর হাঁটা Rockport
ফলাফল কি মানে?
পরীক্ষার ফলাফলগুলি আপনার VO2Max এমল / কেজি / মিনিটে অনুমান করবে
ফলাফলগুলি আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনাকে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেমনটি চমৎকার, খুব ভাল, ভাল, গড়, পরিষ্কার, দরিদ্র, অথবা অত্যন্ত দরিদ্র।
এটি ফিটনেস পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি মূল্যবান টুকরা হতে পারে এবং তারপর আপনি একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার কয়েক মাস পরে আবার এটি সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন কিভাবে আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টার উন্নতি হয় তা দেখতে পারেন।
আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকলে আপনার ফিটনেস স্তর হ্রাস পেতে পারে, যেমন শীতকালে বা আঘাত বা অসুস্থতার কারণে আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিয়েছেন
আপনি ফিটনেস টেস্ট স্কোর কিভাবে উন্নতি করতে পারেন?
আপনার স্কোর উন্নত করার সবচেয়ে সম্ভবত প্রশিক্ষণটি একটি এরিবিক লেভেলে করা একটি কার্ডিও চিকিত্সা , যেমন দ্রুত হাঁটা , চলমান বা সাইক্লিং। আপনার এমন প্রশিক্ষণ দরকার যা আপনার হৃদয়কে পাম্প করা কঠিন করে তুলবে এবং আপনার ফুসফুস আরও অক্সিজেন গ্রহণ করবে।
হার্ট রেট জোন প্রশিক্ষণ তীব্রতার বিভিন্ন স্তরে ব্যায়াম করার জন্য একটি গাইড হিসাবে আপনার হৃদস্পন্দন ব্যবহার করে। বিভিন্ন অঞ্চলগুলি বুঝতে এবং আপনার নাড়ি বা হার্ট রেট মনিটরটি ব্যবহার করার জন্য এটি কার্ডিওর ব্যায়ামের সময় আপনার নির্বাচিত অঞ্চলে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়ক।
আপনি যদি বাস্তবসম্মত হয়ে থাকেন, তাহলে আরও জোরালো ব্যায়ামের স্তর নির্মাণের আগে একটি সহজ প্রোগ্রামের মাধ্যমে শুরু করা ভাল। 30-দিনের কুইক স্টার্ট ফিটনেস ওয়াকিং প্ল্যানটি নবীনদের জন্য উপযুক্ত।
যদি আপনি আপনার প্রাথমিক কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে হাঁটা উপভোগ করেন এবং আপনি আপনার ফিটনেস স্কোর উন্নতি করতে চান, এরোবিক ফিটনেস জন্য আদর্শ সাপ্তাহিক হাঁটা কর্মসূচী দেখুন । এটি সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন হার্ট রেট অঞ্চলগুলিতে workouts ব্যবহার করে।
একটি শব্দ থেকে
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ফিটনেস স্তর পরিমাপ আপনি করতে পারেন অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার স্কোর কম শুরু হয় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনার workouts দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা ক্রমাগত বৃদ্ধি দ্বারা, আপনার ফিটনেস উন্নতি করা উচিত। এটি আপনার জন্য ক্র্যাশ করে না এমন একটি পরীক্ষা নয়, প্রতি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়াগুলিতে এটি স্থিরতা রাখে।
হাঁটা শুরু করুন, এবং একবার আপনি অগ্রগতির জন্য প্রস্তুত হলে, আপনি আপনার ফিটনেস মিশ্রণ চলতে যোগ হতে পারে। সাইক্লিং এছাড়াও একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম হয়। শুধু চলুন এবং এটি সঙ্গে রাখা।
> সোর্স:
> ক্লেইন জিএম, পোচারী জেপি, হেনটারমেস্টার আর, ফ্রিডন পিএস, ওয়ার্ড এ, ম্যাককারন আরএফ, রস জে, রিপ্প জেএম। "এক মাইল ট্র্যাক হাঁটার, লিঙ্গ, বয়স এবং শরীরের ওজন থেকে VO2 সর্বোচ্চের অনুমান।" ক্রিড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স , 19, পি। 253-259।
> উইইগ্লিন এল, হেরিক জে, কির্ক এস, কির্ক ইপি। "1-মাইল উইল টেস্ট VO2max এর একটি বৈধ প্রডিফিক্টর এবং এটি মার্কিন বিমান বাহিনীর পুরুষের 1.5 মাইল চালানোর একটি নির্ভরযোগ্য বিকল্প ফিটনেস পরীক্ষা।" সামরিক মেডিসিন 2011 জুন; 176 (6), পি। 669-673
> ক্যাস্ত্রো-পাইনারো জে, আর্টারও ইজি, এসপা-রমোরি ভি, অর্টগা এফবি, সিজোট্রম এম, সুনি জে, রুয়েজ জে। আর। "যুগ ক্ষেত্রে ক্ষেত্র ভিত্তিক ফিটনেস পরীক্ষার মাপকাঠির বৈধতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2010 অক্টোবর; 44 (13): 934-43। doi: 10.1136 / বিজিসিএম ২009.058321। ইপিউব ২009 এপ্রিল 1২