একটি ম্যারাথন মধ্যে দূরত্ব যেতে প্রস্তুতি রানার্স, skiers এবং Nordic Walkers জন্য অনুরূপ। টেকনিক, যন্ত্রপাতি প্রি্প, দীর্ঘ মন্থর দূরত্বের মাইল, পীসিং, গতির কাজ / অন্তর, খাদ্য এবং জলবিদ্যুৎ পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি প্রক্রিয়া সব গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
নরডিক হাঁটা ম্যারাথন
এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে একটি ম্যারাথন এটি না শুধুমাত্র walker- বন্ধুত্বপূর্ণ কিন্তু হাঁটার পলস অনুমতি দেয়।
এক ধাপ এগিয়ে অরেগন এর পোর্টল্যান্ড ম্যারাথন একটি নর্ডিক ওয়াকিং বিভাগ এবং একটি হাঁটার-বন্ধুত্বপূর্ণ সময় সীমা আছে আমরা হাঁটা! ম্যারাথন, হাফ এবং মিনেসোটাতে 50 কেও একটি নর্ডিক ওয়াকিং ক্যাটাগরি রয়েছে। যদি আপনি একটি ভিন্ন হাঁটার-বন্ধুত্বপূর্ণ ইভেন্ট নির্বাচন করেন, তবে হাঁটুন পোলের অনুমোদন দেওয়ার জন্য নিয়ম এবং রেস পরিচালককে পরীক্ষা করুন।
নর্ডিক হাঁটা মৌলিক
ব্যক্তিগত ম্যারাথন অংশগ্রহণ এবং কোচিং নর্ডিক ওয়াকার থেকে, আমি ব্যবহারকারী বন্ধুত্বপূর্ণ, লাভজনক এবং নির্ভরযোগ্য যন্ত্রপাতি ভিত্তিক একটি সফল নর্ডিক হাঁটা শিক্ষণ ব্যবস্থা উন্নত করেছি। নিম্নলিখিত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র নর্ডিক হাঁটা কৌশল একটি দ্রুত পরিচায়ক হয়।
মূল বিষয়গুলি মনে রাখুন - চিবুক, আঙ্গুলের আঙ্গুল এবং আরামদায়ক, কিছুটা পিছন পিছনে খুঁটিগুলি এবং অগ্রভাগের পাদদেশগুলির সামনে পোলার লাগান না! প্রতিটি হিল ধর্মঘট একটি মেরু উদ্ভিদ পায় ডান পাদদেশ এর সঙ্গে সমন্বয় বাম মেরু উদ্ভিদ।
শ্রেনী 1 নর্ডিক হাঁটা
নিয়মিত হাঁটা চেয়ে 20 আরও ক্যালোরি বার্ন ।
বেশিরভাগ আমেরিকান লেভেল 1 এ নর্ডিক ওয়াচিং পছন্দ করে, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঠিক দৈর্ঘ্যের খুঁটিগুলির ব্যবহার থেকে উপকার লাভ করলে সামান্য কোণে পিণ্ডের সাথে হাঁটা যায়। সঠিক দৈর্ঘ্যের খুঁটিগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি সরল ব্যাকটেরিয়া দিয়ে হাঁটতে আমাদের সাহায্য করে - ভাল হাঁটা পদবী জৈবিকভাবে একটি ভাল জিনিস।
এই উন্নত হাঁটা মুখোমুখি যখন পোলস সঙ্গে হাঁটা অনন্য 4-চাকা-ড্রাইভ টাইপ কর্ম সঙ্গে মিলিত মৌলিকভাবে shins, হাঁটু, কাঁদ এবং ফিরে চাপ হ্রাস করা। নর্ডিক হাঁটা কম প্রভাব এবং এখনও একটি কার্যকর কার্যকারিতা প্রদান করে - আরো ক্যালোরি বার্ন এবং নিয়মিত হাঁটার চেয়ে আরও পেশী গ্রুপ কাজ।
* পারফেক্ট লম্বা পোলস 90 ডিগ্রি তে কনুই লাগিয়ে যখন আপনি স্ট্র্যাপ করা হয় এবং লম্বা দাঁড়িয়ে
শ্রেনী 2 নর্ডিক হাঁটা
নিয়মিত হাঁটা ছাড়া 30 আরও ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন। শ্রেনী 2 একটি পূর্ণ আর্ম এক্সটেনশন এগিয়ে এবং সামান্য নিচে অন্তর্ভুক্ত (সামান্য পিছন ফিরে ডালা)। একটি বাধা বাধঁতে উড়ে যাওয়ার সময় হাত বা হর্ণকারীকে ঝাঁকুনিতে পৌঁছানোর মতো অনুরূপ: এগিয়ে যান, দরজার কাঁটা দখল করুন এবং পিছিয়ে যান। স্তর 2 এর আর্ম সম্প্রসারণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হাঁটার টেম্প এবং দীর্ঘ দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে।
* লেভেল ২ তে কোনও মোচড় নেই এবং সঠিকভাবে সঠিকভাবে এবং যথাযথ ফিটিং পোলের সাথে ব্যাকটের কোন অতিরিক্ত চাপ নেই। খুব ছোট যে পোলস নিম্ন ফিরে অবাঞ্ছিত চাপ জুড়ুন।
শ্রেনী 3 নর্ডিক হাঁটা
নিয়মিত হাঁটা ছাড়া 40 আরও ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন। শ্রেনী 3 এর নর্দিক হাঁটার স্ট্রপ মধ্যে হাত এর গোড়ালি মাধ্যমে স্তরের 2 প্লাস ধ্রুবক বাহু পূর্ণ হাত এক্সটেনশন অন্তর্ভুক্ত - মেরু উদ্ভিদ থেকে হিপ থেকে
মনে রাখবেন আপনার আঙ্গুলগুলো নিখুঁত এবং নিখুঁত রাখুন - কোনও সাদা পোঁছা এবং কোন মৃত্যুর দৃঢ়তা নয়।
স্তর 3 আরামদায়ক আঙুলহীন দস্তানা টাইপ স্ট্রপ সঙ্গে বাস্তব নর্ডিক হাঁটা খুঁটি ব্যবহার প্রয়োজন। পুরানো ফ্যাশন লুপ স্ট্রপ বা কোন স্ট্রাপ সঙ্গে পোলস হিসাবে আরামদায়ক এবং কার্যকর নয়। স্কাইকাররা এই নতুন হ্যাক প্যাকগুলির গোপনীয়তা সম্পর্কে জানেন এবং সমস্ত অলিম্পিক স্কাইকাররা অতিরিক্ত গতি, আরাম এবং শুধু সাধারণ ভাল পদার্থের জন্য এই আঙুলহীন দস্তানা টাইপের চাবুক ব্যবহার করে।
নর্ডিক ওয়াকিং সম্পর্কে এত সুন্দর কি না যে আমরা কোন স্তরকে প্রশিক্ষণ দিই না কেন, আমরা সর্বদা আমাদের ব্যাকগুলি যাতে পুরোপুরি সোজা (বায়োমেকনিকভাবে সঠিক) করে থাকি, যতক্ষণ পর্যন্ত আমরা নিখুঁত দৈর্ঘ্যের খুঁটিগুলি এবং ভাল কৌশল ব্যবহার করি এবং সেই চিবুকটি রাখি।
নরডিকের জন্য পোলস একটি ম্যারাথন হাঁটা
নর্ডিক ওয়াকার্সের জন্য নিরাপদ, নির্ভরযোগ্য এবং সাইজযুক্ত নর্ডিক হাঁটা সরঞ্জাম গুরুত্বপূর্ণ। তিনি বলেন, নর্ডিক ওয়াকিং এর বেনিফিট আংশিকভাবে দুটি লাঠি দিয়ে হাঁটার দ্বারা অর্জিত হয়েছে, দুটি ছাগলছানা এবং এমনকি দুটি বাঁশ রড - কোন kidding! নর্ডিক হাঁটা এর ধার্মিকতা আংশিকভাবে প্রায় কোনো ডিভাইস বা মেরু সঙ্গে অর্জন করা যাবে।
আমার প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করা আমার নিজের নয়, তবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় পেশাদারদের দ্বারা সমর্থিত - বিশ্বের নর্ডিক ক্যাপিটাল - বরং কোন নির্মাতার দ্বারা।
রাবার টিপস:
পাতলা প্লাস্টিকের "ভ্রমণ ক্যাপ" দিয়ে আসা পোলসগুলি প্রকৃত নর্ডিক হাঁটা পোলস নয় এবং সেই টিপস হাঁটা জন্য ডিজাইন করা হয় না। বাজারে দুটি ধরনের রাবার টিপস রয়েছে - নিচের প্রোফাইল বৃত্তাকার টিপস এবং বিমূর্ত বুট-আকৃতির টিপস। কম প্রোফাইল টিপস ম্যারাথন দিবসে বাধ্যতামূলক। তারা লাইটার এবং তারা ঝুলন্ত ওজন প্রভাবিত করে না। বুট আকারের টিপস একটু দীর্ঘস্থায়ী, ভারী এবং দুর্ভাগ্যবশত পোডসের ঝুলি ওজন প্রভাবিত করে।
নর্ডিক হাঁটা খুঁটি
নর্ডিক ওয়াকিং পোলের ব্যাপারে সত্য এবং আমার নর্ডিক ওয়াকিং ক্লিনিকগুলিতে অংশগ্রহণকারী হাজার হাজার লোকের দ্বারা সহজে সমর্থিত হয় - এমন লোকেদের যারা নিয়মিত খুঁটি এবং পোলগুলিতে আরামদায়ক আঙুলহীন গ্লাভ টাইপ স্ট্রপ দিয়ে লুপ স্ট্রপের সাথে খুঁটিগুলি দিয়ে টানিয়ে রাখেন। কোন স্ট্রাপ সব সময়ে।
নিয়মিত বা একা পিস পল্লব
আমি একটি ক্রস দেশ বা উতরাই skier একটি রেস মধ্যে নিয়মিত খুঁটি ব্যবহার দেখা যায় না - তারা ভারী, তারা একটি বোকা সুইং-ওজন আছে, মোচড় লক জয়েন্টগুলোতে clunky শব্দ তৈরি এবং তারা প্লাস্টিকের ব্লক তালা তালিকায় যে ক্লিপ আছে আছে ' টি শেষ সামঞ্জস্যপূর্ণ খুঁটি ব্যবহারকারী বন্ধুত্বপূর্ণ নয় এবং আমি বয়স্কদের জন্য নিয়মিত পোষাক বিক্রি করবে না!
পাইলট এবং চরম ভ্রমণকারীদের জন্য আমি আমার ওয়েবসাইটের উপর একটি ব্যয়বহুল স্থায়ী মেরু বিক্রি করি, কিন্তু যখন অ পাইলট বা চরম যাত্রী ভুল দ্বারা তাদের আদেশ আমি সত্যই ½ একটি এক টুকরা পোলার দাম নিরাপদ এবং আরো নির্ভরযোগ্য হয়। SWIX এবং Leki ভাল সমন্বয়ী খুঁটি তৈরি, কিন্তু আমি তাদের জন্য সিনিয়রদের জন্য সুপারিশ না, দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য বা একটি ম্যারাথন ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ এক-টুকরা খুঁটি দেখুন এবং একটি সঠিক মাপ পেতে নিশ্চিত।
অ্যালুমিনিয়াম বনাম কার্বন
ম্যানুফ্যাকচারাররা বিশ্বাস করে যে কার্বন পোলস্ আরও শক শোষণ, একটি ভাল সুইং ওজন এবং অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে। বাস্তবতা হচ্ছে অন্ধ পরীক্ষার মানের মানের এক টুকরা অ্যালুমিনিয়ামের খুঁটি এবং 1-টুকরা কার্বন ডোরাগুলির মধ্যে পার্থক্য বলতে প্রায় অসম্ভব। যাইহোক, 1-টুকরা খুঁটি এবং নিয়মিত খুঁটি মধ্যে একটি বিশাল লক্ষণীয় পার্থক্য আছে - adjustables ভারী, শোরগোল, clunky, কখনও কখনও অপ্রত্যাশিতভাবে পতিত এবং একটি বোকা সুইং ওজন আছে। আমার স্কি racers কার্বন পোলস দাবি এবং জুনিয়র ন্যাশনাল লেভেল এ প্রতি জোড় 350 $ পর্যন্ত দিতে। নর্ডিক ওজন সমস্যা হাঁটা জন্য হিসাবে বড় একটি ফ্যাক্টর নয়। একটি সম্মানজনক কোম্পানী অ্যালুমিনিয়াম এবং কার্বন পোলস মধ্যে আপনার পছন্দ অফার করবে, কিন্তু আপনি আরো ব্যয়বহুল কার্বন পোলস বিক্রি করার জন্য আপনাকে অনেক hype দিতে হবে না।
কোম্পানী বিকল্প প্রস্তাব না হলে সতর্ক হতে হবে। নৈমিত্তিক নর্ডিক জন্য লাইটওয়েট অ্যালুমিনিয়াম খাদ খুঁটি একটি মান জোড়া হাঁটা অসাধারণ।
নর্ডিক হাঁটা জুতা
কোচিং এবং নর্ডিক ওয়াকিংয়ের জন্য আমার প্রিয় জুতা হল নিউ ব্যালান্স ট্রিল রানিং জুতো। কম দামে জুতা সাধারণত সাধারণত আমার ফুট ভাল মাপসই - মনে রাখবেন না যে $ 100 + আপনার জন্য সেরা জুতা অগত্যা হয়। মডেল যে আপনার ফুট ফিট ফিট খুঁজে! জুতা জুটা জুটা যে আরামদায়ক এবং যে আপনি দূরত্ব যেতে বিশ্বাস
আমি আপনার প্রথম নরডিক হাঁটা ম্যারাথনে একটি দৌড় ফ্ল্যাশ পরা সুপারিশ না গত ২6 মাইল ম্যারাথনে যে আমি দৌড়েছিলাম আমার প্রশিক্ষণের জুতা পরেছিলাম, প্রথমটা নিয়েছিলাম এবং কোর্সের রেকর্ড ভেঙ্গেছিলাম। আমি সমর্থন এবং সান্ত্বনা জন্য পছন্দ করেছিলাম এবং আমার পছন্দ ক্ষতিগ্রস্ত প্রতিরোধ এবং shins, হাঁটু, কাঁদ এবং ফিরে সম্ভাব্য চাপ কমানো - একটি উদ্বেগ কারণ আমার প্রশিক্ষণ মাইলেজ প্রায় 50% যা সাধারণত প্রস্তাবিত হয়।
আপনি ভাঙা যে আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন - আপনি পরীক্ষা এবং বিশ্বাস না কিছু কিছু একটি ম্যারাথন চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও, আপনি আপনার প্রিয় জুতা শত শত মাইল আছে যদি এটি একটি ব্যাক আপ জোড়া আপ নিতে সময় হতে পারে। এটি বিকল্প জুতা একটি ভাল ধারণা এবং সবসময় একটি ব্যাক আপ আছে।
নর্ডিক হাঁটা গ্লাভস
রিয়েল নর্ডিক হাঁটা পোলস একটি আঙুলহীন দস্তানা মত যে সুপার আরামদায়ক straps সঙ্গে আসা। আপনি যদি সত্যিকারের নর্ডিক ওয়াকিং পোল ব্যবহার করছেন তবে আপনার বিশেষ গ্লাভসের প্রয়োজন নেই বা চান না। ঠাণ্ডা মাসগুলিতে স্ট্রেপগুলি গ্লাভস বা গ্লাভসের জন্য আরও জায়গা তৈরি করে এবং নর্ডিক হাঁটা গ্লাভসগুলি আঙুলহীন, কারণ এটির চেয়েও সঠিক পছন্দ হবে না।
নরডিক হাঁটা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী
দীর্ঘ ধীর গতির (এলএসডি): সব ধৈর্য ক্রীড়া জন্য ভিত্তি LSD হয় - দীর্ঘ ধীর দূরত্ব যদি আপনি একটি ম্যারাথন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়, ধীরে ধীরে আপনার মাইল আপ নির্মাণ নিশ্চিত করা এবং কম তীব্র পুনরুদ্ধারের দিন টস এবং একটি পুনরুদ্ধার সপ্তাহ একবার একবার টান নিশ্চিত।
দয়া করে মনে রাখবেন একটি ম্যারাথনের জন্য "ক্র্যাশ কোর্স" এর আগে আপনি সপ্তাহ বা দু সপ্তাহ আগে একটু কম করতে পারেন।
ভিত্তি আগে পরিকল্পনা সপ্তাহে চিন্তা করা প্রয়োজন। আপনার মাইলেজ তৈরি করার জন্য নীচে একটি সহজ 10-সপ্তাহের রাস্তা মানচিত্র আছে, আপনি নিচু না করে:
সোম - 3-4 মাইল
মঙ্গল - 3-4 মাইল
বড - 3-4 মাইল
বৃহস্পতিবার - 3-4 মাইল
শুক্রবার - 1-2 মাইল
স্যাট - 5-6 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বড - 3-4 মাইল
বৃহস্পতিবার - 5-6 মাইল
শুক্র - 1-2 মাইল
স্যাট - 7-8 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 3-4 মাইল
মঙ্গল - 3-4 মাইল
বুধ - 5-6 মাইল
বৃহস্পতিবার - 3-4 মাইল
শুক্রবার - 1-2 মাইল
স্যাট - 5-6 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বড - 3-4 মাইল
বৃহস্পতিবার - 5-6 মাইল
শুক্র - 1-2 মাইল
স্যাট - 7-8 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বুধ - 5-6 মাইল
বৃহস্পতিবার - 3-4 মাইল
শুক্র - 5-6 মাইল
স্যাট - 5-6 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বুধ - 5-6 মাইল
বৃহস্পতিবার - 9-10 মাইল
শুক্রবার - 5-6 মাইল
স্যাট - 5-6 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বুধ - 5-6 মাইল
বৃহস্পতিবার - 10-15 মাইল
শুক্র - 3-4 মাইল
স্যাট - 5-6 মাইল
সূর্য - সাইকেল, সাঁতার, রান
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বড - 3-4 মাইল
বৃহস্পতিবার - 5-6 মাইল
শুক্র - 1-2 মাইল
স্যাট - 7-8 মাইল
সূর্য - বৃদ্ধি, সাইকেল, সাঁতার কাটা
সোম - 5-6 মাইল
মঙ্গল - 5-6 মাইল
বুধ - 5-6 মাইল
বৃহস্পতিবার - 3-4 মাইল
শুক্র - 5-6 মাইল
স্যাট - 5-6 মাইল
সূর্য - বৃদ্ধি, সাইকেল, সাঁতার কাটা
সোম - 3-4 মাইল
মঙ্গল - 3-4 মাইল
বড - 3-4 মাইল
বৃহস্পতিবার - 3-4 মাইল
শুক্র - 1-2 মাইল
স্যাট - ম্যারাথন
ওয়েন্ডি বামগার্ডনার থেকে দ্রষ্টব্য: পেট এডওয়ার্ড্স এই সময়সূচীটি পরিকল্পিত করেছে কারণ নর্ডিক ওয়াকিং নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি কাজকর্ম। নিয়মিত হাঁটার জন্য, আমি এই সপ্তাহে 10 সপ্তাহের কোর্সের পরিবর্তে 19 সপ্তাহের একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ কোর্সের প্রস্তাব দিই, যা 18-22 মাইল দীর্ঘ দিন পর্যন্ত কাজ করে। আমার সময়সূচী দেখুন:
19 সপ্তাহের ম্যারাথন ট্রেনিং শিডিউল
পদার্পণ
আপনার নর্ডিক ওয়াকিং ম্যারাথনের প্রস্তুতি সম্পর্কে আপনি কতটা গুরুত্ব দিচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যানগুলির মধ্যে কিছু "পিসিং" সেশন যুক্ত করতে বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ একজন রানার তার ম্যারাথনের সময় 7-মিনিটের মাপের রেসের গতিতে আঘাত করতে পারে, তবে ট্রেনগুলি আরো মাইলফলক আট আট মিনিটের মধ্যে
এটি 7 মিনিটের মাইল চলমান লক্ষ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন মেধা ও সমন্বয় সাধন করার জন্য কিছু মাইল বা ব্লক "পিসিং" ওয়ার্কআউটগুলির কাছাকাছি করার সুপারিশ করা হয়। এই প্যাসিং সেশনটি স্প্রিন্ট বা অল-আউট নয়, সাধারণত নর্ডিক ওয়াকিং গতির চেয়ে একটু দ্রুত। 3 -4 মাইল পুনরাবৃত্তি বা 3-4 বারের মধ্যে একটি সামান্য বিশ্রাম সঙ্গে ব্লক প্রায় একটি সামান্য বিশ্রাম মধ্যে টস মধ্যে।
যদি আপনি 10 মিনিটের বেশি মাইলের দিকে নর্ডিক ওয়াক করেন তবে আপনার পিসিং সেশনের সময় আপনি 9 মিনিটের মাইলের জন্য গুলি করতে পারেন।
অন্তর্বর্তী / গতি কাজ
অন্তর্বর্তী এবং গতির কাজটি একটি বিপজ্জনক পদ্ধতি যা চাঁদ-বিপণন শুরু করতে সহায়তা করে।
দয়া করে মনে রাখবেন যে খুব বেশি গতি একটি ভাল জিনিস নয়। লক্ষ্য শরীরের গতি এবং তার সাথে বরাবর যায় যে সমন্বয় বিকাশ অভ্যস্ত পেতে হয়। যদি আপনি দ্রুত গতিতে আপনার সমন্বয় উন্নত করেন তবে আপনার ফর্ম এবং টেকনিক আপনার স্বাভাবিক নর্ডিক ওয়াকিং গতিতে আরও দক্ষ হয়ে উঠবে।
এটি কখনো কখনো 100 গজ বা তার একটি দম্পতি গতি bursts টুসান একটি workout শেষ দিকে সুপারিশ করা হয় এবং তারপর আপনার নিয়মিত গতিতে ফিরে বসতে। এমনকি 50-100 ব্যবধানের জন্য ভাল পোলিং অ্যাকশন দিয়ে জগিং একটি অত্যন্ত কার্যকর কার্যকলাপ। এই 50-100 গজ অন্তর্বর্তী সময় নিখুঁত ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা একটি ম্যারাথন সময় বন্ধ হবে।
শুরু করতে প্রস্তুত?
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে হিসাবে প্রথম আপনার চিকিত্সক পরামর্শ নিশ্চিত হতে।
সৌভাগ্য! আমি আশা করি এই তথ্যটি আপনাকে আপনার পরবর্তী নর্ডিক হাঁটা 5 কে বা পূর্ণ ম্যারাথনে একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করতে সাহায্য করবে। নিরুত্তিত থাকুন এবং মজা নর্ডিক হাঁটা আছে!
পিট এডওয়ার্ডস সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস মাত্রা সহ ভারসাম্য সমস্যা সঙ্গে ব্যক্তিদের জন্য নির্দেশ প্রদান আমেরিকান নর্ডিক হাঁটা সিস্টেম উন্নত। তার ওয়েব সাইট, Skiwalking.com, নর্ডিক ওয়াকিং পোলস এবং নির্দেশনামূলক ভিডিওগুলি সমন্বিত করে।