যে কেউ যে জিম প্রায়ই ঘুরে যায়, একটি জিম ব্যাগ প্যাকিং মোটামুটি স্বয়ংক্রিয় হতে পারে আপনি সম্ভবত আপনার জিমে ব্যাগ প্রয়োজনীয় জন্য একটি তালিকা তৈরির ধারণা এ ঠাট্টা। যে, আপনি আপনার চলমান জুতা ভুলবেন এক দিন পর্যন্ত। তারপর, হঠাৎ, একটি চেকলিস্ট আরো আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।
যদি আপনি একটি ভাল workout অপরিহার্য কিছু প্যাক করতে ভুলবেন না, এই তালিকাটি আপনার জন্য। এখানে আপনার জিম ব্যাগ জন্য মৌলিক "হ্রাস করা আবশ্যক" এর একটি অনুস্মারক আছে, প্লাস কয়েকটি বিলাসিতা আইটেম ঠিক মামলা দূরে stowed আছে।
জিম ব্যাগ
আপনি আপনার জিম ব্যাগ প্যাক করার আগে, আপনি একটি জিম ব্যাগ থাকতে হবে। জিম ব্যাগ শৈলী, ব্র্যান্ড, এবং বৈশিষ্ট্যগুলির একটি অবিরাম বৈশিষ্ঠ পাওয়া যায়, তাই আপনার প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি বেছে নিন। আমি ছোট প্রয়োজনীয় কিছু ছোট পকেট দিয়ে একটি ব্যাগ চাই, জুতা জন্য একটি পৃথক বিভাগ (বা ঘাম পোশাক), এবং একটি নিয়মিত চাবুক। প্লাস, এটি ধোয়া হতে হবে।
ব্যায়াম পোশাক
সবচেয়ে অপরিহার্য ব্যায়াম পোশাক প্যাক করতে ভুলবেন না:
- ওয়ার্কআউট শীর্ষ একটি হার্ড কার্ডিও সেশন পরে যদি আপনি ওজন বা যোগ করার পরিকল্পনা করা হলে এটি একটি অতিরিক্ত স্থানান্তর করা একটি খারাপ ধারণা না।
- ওয়ার্কআউট বোতাম বা শর্টস যদি আপনার কোনও ছোট্ট অন্তর্নির্মিত আন্ডারওয়্যারের সাথে শর্টস বা ব্যায়ামের বোতাম না থাকে, তাহলে একটি পরিষ্কার জুড়ি আনতে ভুলবেন না।
- মহিলাদের জন্য, একটি ক্রীড়া ব্রা
- সাঁতারের পোঁচ
- টুপি, হেডব্যান্ড, বা চুল ব্যান্ড প্রয়োজন হিসাবে প্রয়োজন।
জুতা এবং মোজা
এটা উল্লেখ করার জন্য খুব মৌলিক মনে হয়, কিন্তু জিম goer ছাড়াও workout মোজা একটি জোড়া প্যাক করতে ভুলবেন না অপ্রীতিকর আশ্চর্য আছে আছে এটি আপনাকে বাহ্যিক পরিশ্রমে যেতে বা আপনি আপনার workout পরে ডান বাড়িতে যাচ্ছে যদি জরিমানা যা পরতে আপনি যাই হোক না কেন যা পড়ার বাহিনী। কিন্তু এটা সারা দিন ভিজা মোজা পরতে আছে একটি ভাল অভিজ্ঞতা না। সুতরাং, আপনার জুতা এবং মোজা ভুলবেন না!
পানির বোতল
হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট। ব্যায়ামের সময় হাইড্রোয়েড অপরিহার্য , অপরিহার্য এবং আপনার সাথে পানির বোতল থাকার ফলে এটি যথেষ্ট পরিমাণে তরল খাওয়াতে সহজ করে তোলে যখন আপনি elliptical বা spin bike এ ঘামতে থাকেন। দীর্ঘ এবং আরো intensely আপনি ব্যায়াম, আরো গুরুত্বপূর্ণ এটা পান করা হয়।
আপনার workout আগে এবং পরে নিজেকে ওজন এবং সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম সময় হারিয়েছে প্রতি 1 lb জন্য 20-24 ফ্লোজ ওজন পানীয় পান। তাই জিম আউট আপনার পথ আপনার বোতল ভরা এবং পানীয় আপ।
আইপড বা MP3 প্লেয়ার
যদি আপনি "সঙ্গীত ব্যতীত ব্যায়াম না করতে পারেন", নীরবতার মধ্যে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কউইডের মাধ্যমে অথবা সাধারণত ভয়াবহ ওভারহেড সঙ্গীত শোনার মধ্যে অন্যতম হয় তবে সমস্ত প্রেরণা হারানো সবচেয়ে সহজ উপায়। সব উপায়ে, আপনার সুর ভুলবেন না।
ছোট প্যাডলক বা কম্বো লক
বেশিরভাগ gyms অফ লকরগুলি অফার করে, কিন্তু আপনি যদি লকার ভাবেন না, তবে সাধারণত আপনার নিজের লকটি আনতে হবে। এটা আপনার জিম ব্যাগ এটি সুদৃঢ় রাখা একটি ভাল ধারণা। আপনি বরং আপনার জিম ব্যাগ অবহেলিত ছেড়ে যদি এটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে না এবং আপনার workout শেষে আপনার শরীরের আপনার সাথে আপনার ব্যাগ ঠক্ঠক্ শব্দ বা এখনও এটি এখনও আছে আশা না। না পছন্দটি আদর্শ। আপনার লক আনুন
শক্তি বার এবং দ্রুত শক্তি খাদ্য
আপনি আপনার জিম ব্যাগের মধ্যে একটি শক্তি বার বা দুটি রাখতে চান তবে আপনি যদি কিছু প্রি- বা পোস্ট-কাট ক্যালোরি প্রয়োজন হয়। একটি উচ্চ carb বার পালন করার চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার প্রাক ব্যায়াম খাবার খুব ভাল পরিকল্পনা না বা যদি আপনি একটি দীর্ঘ ব্যায়াম এবং একটি কার্বন + প্রোটিন বার একটি পোস্ট ব্যায়াম নাটক জন্য হাতে একটি বায়ু প্রয়োজন হলে আপনি ' একটি বাস্তব খাবার পরিকল্পনা করার সময় আছে।
হার্ট রেট মনিটর
প্রত্যেকের জন্য অথবা প্রতিটি কাজের জন্য হার্টের হার নিরীক্ষণের প্রয়োজন হয় না, তবে যখন আপনি কিছু বিরতির প্রশিক্ষণ বা নির্দিষ্ট কার্ডিওর কাজ করবেন তখন এটি একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। এমনকি অস্থায়ীভাবে ব্যবহার করা হলেও, এটি আপনাকে হৃদয়ের হারের উপর কেমন অনুভব করতে শিখতে সাহায্য করবে এবং আপনি আপনার ব্যায়ামের সহনশীলতার একটি ভাল বিচারক এবং কোনও সীমাবদ্ধতা হবেন।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি আইটেম
এটা ঠিক কি বলছে-ব্যক্তিগত তালিকাটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ডিওডোরেন্ট
- কম্পন বা বুরুশ
- লোশন
- শ্যাম্পু
- ঝরনা স্যান্ডেল
- মেকআপ
- হাত স্যানিটিজার
- তুলার পট্টি
- অতিরিক্ত undies
- হেডব্যান্ড বা অতিরিক্ত চুল ব্যান্ড
- অতিরিক্ত যোগাযোগ লেন্স এবং সমাধান
আইডি বা জিম সদস্যপদ কার্ড
আপনি আপনার জিম যান প্রায়ই তারা সম্ভবত নাম আপনি জানেন, কিন্তু এটি এখনও আপনার জিমে ব্যাগ মধ্যে আপনার সদস্যপদ কার্ড টান এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।
নোংরা বস্ত্র ব্যাগ
যদি আপনি ডাবল-ব্যাগ না করেন যারা ঘাম ভেজা পোস্ট ব্যায়ামের পোশাক, আপনি আপনার জিম ব্যাগ সবকিছু জঞ্জাল করতে পারেন, আপনার জিম ব্যাগ সহ। ভিজা, পোস্ট ব্যায়াম পোশাক ব্যাকটেরিয়া জন্য একটি প্রজনন স্থল হতে পারে, তাই তারা ধাবক তাদের পথ খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত ভিজা জামাকাপড় রাখা।