ক্যালোরি গণনা একটি ক্লান্তিকর কাজ হতে ব্যবহৃত। আপনি কাগজে সবকিছু নিচে লিখতে ছিল, তারপর ক্যালোরি সন্ধান করুন এবং গণিত করতে সময় লাগবে। এখন, সুবিধাজনক অ্যাপ্লিকেশনগুলি এটি সুপার সহজ করে তোলে! অ্যাপস প্রাক প্রোগ্রাম আপনার প্রিয় খাবার এবং চেন রেষ্টুরেন্টের জন্য ক্যালোরি।
একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি ওজন হারান সাহায্য? ক্লিনিকাল গবেষণা আপনার খাওয়া খাদ্য ট্র্যাক দেখায় আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করে, তাই একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন এবং আজ শুরু!
কত ক্যালরি আমি প্রয়োজন?
আপনি প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার ওজন লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। ওজন হারাতে আপনার কম খাওয়া উচিত ওজন অর্জন করতে আপনি আরো খেতে হবে। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই একই পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হবে।
আপনার শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা, আপনি বিবেচনা করতে হবে আপনার:
- ওজন
- উচ্চতা
- বয়স
- দৈনিক কার্যকলাপ স্তর
আকার এবং পরিচর্যা ক্যালোরি পরিবেশন করছে
আপনি খাওয়া খাবার লেবেল পরিবেশন আকার প্রতি ক্যালোরি সংখ্যা বলে। আপনি খাওয়া পরিমাণ পরিবেশন আকারের চেয়ে বড়, সেই অনুযায়ী ক্যালোরি যোগ করুন।
আপনার যদি পড়তে বা লেবেল না থাকে তবে খুব কম সংখ্যক তথ্য প্রয়োজন হলে আপনার ক্যালোরি কাউন্টিং অ্যাপে ফিরে যান।
ক্যালরি-কাউন্টার ওয়েবসাইটগুলি অধ্যয়ন করুন
একটি ক্যালোরি পাল্টা ওয়েবসাইট যান এবং আপনি সাধারণত খাওয়া খাবার বা আপনি যান রেস্টুরেন্ট লিখুন। একটি আইটেম উপর ক্লিক করার আগে, এটি কত ক্যালোরি আছে অনুমান। এটা আপনি আশ্চর্য হতে পারে যে কিছু খাবার আপনি চিন্তা ক্যালোরি সংখ্যা দ্বিগুণ আছে, অন্য খাদ্য অনেক কম আছে, যখন।
যতক্ষণ না আপনি তাদের অধিকারগুলি গ্রহণ করছেন ততক্ষণ সার্ফিং চালিয়ে যান এবং মজা পান।
পনির এবং পোষাক জন্য ক্যালোরি অনুমান
আমার আঙ্গুলের নিয়ম হল যে যখনই আমার কাছে পনির বা পোষাকের কিছু থাকে, তখন আমি আমার অনুমানের প্রায় 150 ক্যালোরি যোগ করে (প্রতি পরিবেশন করা)। যে "সেবা প্রতি" খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি রেস্টুরেন্টে (সাধারণত প্রায় তিন ধরনের মূল্যবান) একটি দৈত্য সালাদ আছে এবং আপনি এটি উপর ড্রেসিং করা, আপনি যে 150 ক্যালোরি অনুমান গ্রহণ এবং 3 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি আছে।
সুতরাং, একটি বড় সালাদ উপর ড্রেসিং যতটা 450 অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে পারে।
অংশ এবং ক্যালসিং কাউন্টিং
মূলত, আপনার পুরো খাবার একটি ছোট 9 ইঞ্চি প্লেটে থাকা উচিত কোনো গ্লাসের স্ফটিক পাইল তৈরি না। যদি আপনি সেই নির্দেশিকাটি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি প্রতিটি জিনিসটির একটি অংশ খেতেন।
আপনি আপনার ক্যালোরি কিছু অনুমান নিম্নলিখিত ব্যবহার করতে পারেন:
- একটি বেকড আলু 300 ক্যালোরি
- ফল এক অংশ 100 ক্যালোরি হয়
- এক টুকরো রুটি বা এক টর্মা ভিটামিন 100 ক্যালোরি
- সবজি এক অংশ 50 ক্যালোরি
- মাখন এক অংশ 50 ক্যালোরি
- পনির এক টুকরা 50 ক্যালোরি
তরল ক্যালরির সতর্ক থাকুন
Sodas, মিষ্টি রস, frappes এবং আরো শত শত ক্যালোরি থাকতে পারে, যখন unsweetened চা, কফি বা জল না। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বিয়ারের এক বোতল, এক গ্লাস ওয়াইন, এক সোডা বা এক শক্তি পানীয় প্রায় 150 ক্যালরি। এক মাঝারি ল্যাটে বা মসলাতে 300 ক্যালরি রয়েছে।