একটি macrobiotic খাদ্য শুরু করা কঠিন হতে হবে না। ডায়াবেটিসের মূল বিষয়গুলি জানার পাশাপাশি, মেসারবিটিক্সের হিপ চিক্স গাইডের লেখক জেসিকা পুটার এই খাবারের জন্য নতুন ব্যক্তিদের জন্য কিছু টিপস প্রস্তাব করে:
1. সমগ্র শস্য সঙ্গে পরীক্ষা
ম্যাক্রোবায়োসিক খাদ্যটি সমগ্র শস্য (এবং অন্যান্য উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার) উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, তবে এর অর্থ সম্পূর্ণ শস্যের রুটি এবং ক্র্যাকার এবং তাত্ক্ষণিক ওটমিল নির্ভর করা উচিত নয়।
"পুরো শস্য সস্তা এবং রান্না করা সহজ", পোর্টার বলে। "শুরু করার জন্য, চুলা উপর বাদামি চাল (বা বার্লি বা বাটলেট, বা quinoa- বৈচিত্রটি গুরুত্বপূর্ণ) একটি পাত্র করা এবং আপনি একটি ঝরনা এবং কাজ জন্য প্রস্তুত পেতে যখন রান্না করা যাক। সহজ peasy। লাঞ্চ সঙ্গে কিছু খান এবং দুই দিনের জন্য ডিনার। "
যদিও অনেক ম্যাক্রোবিয়াইট রেসিপি বাদামি বাদামে রয়েছে, তবে বার্লি, স্টিল-কাটা ওট, বেগুন, বা ফোরো যেমন বিভিন্ন শস্য খেতে চেষ্টা করুন।
2. সব ভাল খাওয়া চিবুক
ম্যাক্রোবায়োটিক্স খাদ্যটি আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে ঠিক নয়, এটি আপনি কিভাবে খাওয়া সম্পর্কে। মানুষকে ধীরগতির এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে খাওয়াতে উৎসাহিত করা হয়, যা অত্যধিক ওষুধ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। পুষ্টির মতে, খাদ্যের প্রতিটি পুষ্টি চুইংগাই করেও হজম করতে সাহায্য করবে। "জটিল শর্করা (যেমন পুরো শস্য হিসাবে) আপনার লালা একটি বিশেষ এনজাইম প্রয়োজন যাতে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হবে।"
পোর্টার 50-100 বার ক্লোজ করার চেষ্টা করে। প্রত্যাশা যদি ভীষণ মনে হয়, তাহলে আপনি মুখ দিয়ে ২0-30 গুণ দিয়ে শুরু করতে পারেন।
সম্পর্কিত: লেবু জল - আপনি কি জানতে প্রয়োজন
3. ডাইরি সীমিত এবং সাগর শাকসবজি নির্বাচন করুন
"আমরা একটি নির্দিষ্ট বয়সে আমাদের মায়ের বুক ছিঁড়ে ফেলি। এমনকি বাছুরটি আঠা থেকে বের হয়ে ঘাস খাওয়া শুরু করে। তাই গরুর মত কি আমরা মানুষকে প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মতো বীজ বানাতে পারি? এটা মনকে বোঝায় না, এবং এমনকি শরীরের কম, "পোর্টার বলে।
সম্পর্কিত: স্বাভাবিকভাবেই ইনফ্ল্যামমেন্ট যুদ্ধ 4 উপায়
পোর্টারের মতে, অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ। "সত্য হল আমরা ভাল মানের খনিজের প্রয়োজন এবং তারা যেমন বিভিন্ন উপাদানের থেকে আসে: সমুদ্রের সবজি, পাতলা সবুজ শাক, বাদাম, বীজ এবং শস্য।" সমুদ্রের সবুজ শাকসব্জির উদাহরণ নরি, হিজিকি, এবং ডুল্স।
যদিও পোর্টার স্বীকার করেন যে দুগ্ধ বন্ধ করাতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে তিনি স্ব-দুগ্ধ দুধের পরিবর্তে সোয় বা চাল দুধকে সংক্রমণকে সহজতর করার পরামর্শ দিচ্ছেন।
সম্পর্কিত: Alkaline খাদ্য কি?
4. প্রাকৃতিক মিষ্টনীদের চেষ্টা করুন
যদিও চিনি খরচ সাধারণত macrobiotic খাদ্য (পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পুরো খাবার পক্ষে) উপর সীমিত হয়, কিছু মিষ্টান্ন ঠিক বিবেচনা করা হয়। "আমার একটি মিষ্টি দাঁত আছে, তাই আমি বার্লি মল্ট, চাল সিরাপ এবং আমাজেক (একটি মিষ্টি চাল পানীয়) আবিষ্কারের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে খুশি ছিল যে ম্যাক্রোবায়োটিক খাদ্যের সব নিয়মিত উপাদান ছিল," পোর্টার বলে। "এমনকি সামান্য ম্যাপেল সিরাপ জমানো যায়!"
সম্পর্কিত: আপনার পাচন উন্নত 5 টি টিপস
5. নিজেকে সঙ্গে রোগীর হতে হবে
ম্যাক্রোবায়োটিকস খাদ্যটি প্রাকৃতিক বিশ্বের সাথে নিজের সমতুল্য হয়, তাই খাদ্যের মধ্যে আরাম করা এবং রেসিপিগুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। "ম্যাক্রোবিয়াইটিক্সে এক দিন তিন ম্যাক্রো খাবার খাওয়ার জন্য আমাকে তিন বছরের জন্য মরতে হয় - সুখী ও ধারাবাহিকভাবে।
যদি আপনি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য শর্ত থেকে পুনরুদ্ধার করতে ম্যাক্রোবিয়টিক্স ব্যবহার না করে থাকেন, তাহলে আপনার কাছে "পোষ্টার বলেছে" পরীক্ষা করার বিশেষ সুযোগ রয়েছে। "রসায়ন সেটের মত আপনার শরীর ব্যবহার করুন, প্রকৃত খাবারগুলি আপনার উপর বিভিন্ন প্রভাবগুলি শিখছে। সম্ভবত একটি ব্রাউন চাল Buzz প্রশংসা সত্যিই একটি Twinkie hangover প্রয়োজন। এই গবেষণার মাধ্যমে, আপনার শরীরটি দীর্ঘস্থল জুড়ে যা পছন্দ করে তা বেছে নিতে শুরু করবে। "
তিনি ম্যাক্রোবিয়িকস cookbooks পড়া বা একটি রান্নার ক্লাস গ্রহণ প্রস্তাব। "প্রকৃতিতে ফিরে আসার একটি আভ্যন্তরীণ দু: সাহসিক কাজ। নিজেকে সুন্দর করুন এবং মজা করুন।"
সম্পর্কিত: 30 Detox ফুডস এখন চেষ্টা করুন