6 একটি মাত্র মাসে আকৃতি পেতে দ্রুত অনুশীলন শুরু প্রোগ্রাম
আপনি একটি নতুন বছরের রেজোলিউশনের চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন বা শুধুমাত্র আপনার জন্য সঠিক একটি workout রুটিন খুঁজে পেতে সাহায্য প্রয়োজন, একটি 30-দিন দ্রুত-প্রারম্ভের ব্যায়াম রুটিন আপনি কি প্রয়োজন করতে পারেন। চলুন শুরু করা যাক ছয়টি ভিন্ন ফিটনেস প্ল্যান, প্রত্যেকটি একজন ভিন্ন ধরনের ব্যায়ামকারী, এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কর্ম-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটগুলির সাথে জুড়ে রয়েছে।
কেন তাদের বিভিন্ন দ্রুত শুরু ওয়ার্কআউট রুটিন হয়?
আমরা সব ভিন্ন, এবং আমরা ভোগ ব্যায়াম ধরনের হিসাবে ভাল পৃথক। আপনি শিখেছি যে আপনি চলন্ত থেকে যোগব্যায়াম থেকে সবকিছু, এবং ওজন প্রশিক্ষণ থেকে হাঁটা থেকে একটি মাসের মধ্যে হইয়া হতে পারে যে শিথিল হতে পারে। আপনি আরো একটি গভীরতর প্রোগ্রাম চান যদি আপনি প্রোগ্রাম একত্রিত করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য কি কোন ব্যাপার, আপনি আপনার প্রয়োজনগুলি মাপসই নিখুঁত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পাবেন।
কোনটি আপনার ব্যায়াম শৈলী এবং প্রয়োজনের মধ্যে ফিট করে তা দেখতে নীচের কার্নট রুটিনগুলির প্রতিটিতে একবার নজর রাখুন তারপর আপনার জন্য সঠিক যে এক সঙ্গে শুরু করুন, এবং একটি মাসের সময় ফলাফল দেখা শুরু
সেরা 30-দিনের কুইক স্টার্ট ওয়ার্কআউট রুটিন
নীচের ওয়ার্কআউট রুটিন আলাদা আলাদা, কিন্তু এইগুলির মধ্যে কোনটি শুধুমাত্র একটি মাসের সময় আপনার ফিটনেস স্তর উত্থাপন কার্যকর হতে পারে।
1. সাধারণ ফিটনেস এবং দ্রুত-প্রারম্ভ গাইড
শুরু করার জন্য সাধারণ ফিটনেস এবং দ্রুত শুরু গাইড যারা তাদের ফিটনেস মধ্যে সব ফিটনেস উপাদান সামান্য বিট করতে চান যারা জন্য হয়।
এই কার্ডিও , ওজন প্রশিক্ষণ , এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত । আপনি যদি কিছু হোম ওয়ার্কউইং সরঞ্জাম যেমন হাত ওজন এবং একটি যোগ মাদুর আছে এই প্ল্যানটি ভাল কাজ করে।
2. দ্রুত চালনা নির্দেশিকা চলমান
নতুনদের জন্য দ্রুততম প্রারম্ভিক নির্দেশনা চালু করার জন্য , আপনার সবকটি দরকার একটি চলমান জুতা এবং একটি চালানোর জায়গা। এবং আপনি এখন যে অনেক অধিকার চালাতে পারবেন না যদি চিন্তা করবেন না- এখানে workouts "চালানো / হাঁটা" পদ্ধতি, নতুন রানার্সের জন্য উপকারী বলে পরিচিত যে একটি অনুশীলন ব্যায়াম ব্যবহার।
30 দিনের মধ্যে, আপনি ২0 মিনিটের জন্য অবিরত চালাতে পারবেন।
3. যোগ দ্রুত প্রারম্ভ গাইড
শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম দ্রুত-শুরু গাইড প্রায়ই তাদের workout থেকে চাপ কমানোর একটি উপাদান যোগ করতে চান যারা আপিল। যদি আপনি যোগ করার বিষয়ে চিন্তা করেন কিন্তু একটি ক্লাসে যোগদানের জন্য চারপাশে অর্জিত না হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার হোম ভিত্তিক প্রোগ্রাম শুরু করার সুযোগ এখানে রয়েছে। এই দ্রুত শুরু গাইড আপনি যোগব্যায়াম মূলসূত্র এবং ক্রম এর মূলসূত্র শেখান হবে। দিন দিন, আপনার কাছাকাছি 30 রোলস একটি শক্তিশালী দৈনিক বাড়িতে অনুশীলন উন্নয়নশীল আপনার পথ ভাল হতে হবে। নিজেকে একটি যোগ মাদুর পেতে, একটি শান্ত স্থান খুঁজে, এবং আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত।
4. Pilates দ্রুত প্রারম্ভ গাইড
শুরু করার জন্য Pilates দ্রুত শুরু গাইড বাড়িতে এই অনুশীলন শুরু করার একটি উপায়। উপরে যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে, এটি একটি ক্লাস জন্য নিবন্ধিত না করে pilates শুরু একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। Pilates আপনি দীর্ঘ, পাতলা পেশী বিকাশ এবং মূল শক্তি উন্নত সাহায্য। হোম ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি কয়েকটি কী (এবং সস্তা!) সরঞ্জামের টুকরা দিয়ে শুরু করতে পারেন। যোগব্যায়াম কিছু উপায়ে অনুরূপ, Pilates মনোযোগ নিবদ্ধ ধারণা উপর নিবদ্ধ যেমন ঘনত্ব, কেন্দ্র, এবং নিয়ন্ত্রণ।
5. দ্রুত চালনা গাইড হাঁটা
উপরে চলমান গাইড অনুরূপ, beginners জন্য হাঁটা দ্রুত-প্রারম্ভ গাইড যারা কিছু সহজ করতে চান এবং তাদের প্রাথমিক ব্যায়াম হিসাবে হাঁটা লাঠি চান আপিল।
আপনার সব প্রয়োজন হাঁটা জুতা এবং একটি ট্রেডমিল বা স্থান হাঁটা একটি ভাল জুড়ি হয়। আপনার প্রথম মাস পর্যন্ত সময় আপনি একটি ঝটপট গতিতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন হাঁটা হবে।
6. ওজন প্রশিক্ষণ কুইক-প্রারম্ভ গাইড
শুরু করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ দ্রুত-শুরু গাইড একটি দুর্দান্ত রুটিন যদি আপনি একটি জিম সদস্যপদ আছে কিন্তু শুরু কিভাবে নিশ্চিত না হয়। অথবা হয়তো আপনি ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন ভয় দেখান এই গাইডটি আপনাকে সেই বাধাগুলি পেতে সহায়তা করে এবং আপনাকে বলবে কিভাবে আপনার কার্যক্ষমতা উন্নত করতে ওজন বাড়ানো এবং কখন। মাস শেষে, আপনি একটি জিম মধ্যে না হেঁটে এবং cowering মত মনে হবে না - আপনি empowered মনে হবে।
আপনার 30-দিন ফিটনেস রুটিন একটি জার্নাল রাখুন
ব্যায়াম করার জন্য আপনার মাসিক প্রচেষ্টা একটি বুলেট জার্নাল রাখা একাধিক উপায় উপকারী হতে পারে। আপনি কি আপনার প্রচেষ্টা জন্য ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি প্রস্তাব কি লিখতে সময় গ্রহণ সহজভাবে; আপনি প্রতিদিন জার্নাল হিসাবে এবং পিছনে তাকান, আপনি আপনি সম্পন্ন করেছেন কি দেখতে পারেন। আপনার সীমা বুদ্ধিমানের সময় জার্নালিং সহায়ক হয় আপনি যখন আপনার শারীরিক ধাক্কা বা ধাক্কা লাগাতে চান তখন আপনার ভাল ধারণা থাকবে।
কুইক স্টার্ট ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিতে নিচের লাইন
একটি 30 দিনের দ্রুত শুরু ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুধুমাত্র একটি মাস একটি ফিটার শরীরের পথ আপনি শুরু করতে পারেন আপনি কি সবচেয়ে আপীল উপর ভিত্তি করে এই ছয় ফিটনেস রুটিন এক চয়ন করুন আমরা শিখেছি যে সুদ এবং উত্সাহিত কার্যক্রমগুলি আপনার ফিটনেস এবং স্ব-সংকল্পে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে যাতে ফিটনেস প্রোগ্রামে অব্যাহত থাকে। আপনি যদি কোন প্রোগ্রামের মাধ্যমে অংশীদারিত্ব পান এবং এটি আপনার কাছে আর আপিল না করে, তাহলে শুধু ছেড়ে দিন না। তালিকার একটি আলাদা গাইড খুঁজুন এবং শুরুতে শুরু করুন যখন 30 দিনের মধ্যে আপনার কাজ সম্পন্ন হয় তখন আপনার শরীরের কীভাবে ব্যায়াম হয় এবং আপনারা কতটা ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা থাকতে হবে।
> সোর্স:
> তিক্সেরা, পি।, কাররাকা, ই।, মার্কল্যান্ড, ডি।, সিলভা, এম।, আর আর। ব্যায়াম, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং স্ব-নির্ধারণ তত্ত্ব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ আন্তর্জাতিক জার্নাল । 2012. 9:78