হোম এ Pilates দিয়ে শুরু কিভাবে
এই beginner Pilates ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনি Pilates পদ্ধতিতে একটি শক্তিশালী ভিত্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি জোসেফ Pilates দ্বারা উন্নত শাস্ত্রীয় ব্যায়াম উপর ভিত্তি করে।
পরের 30 দিন খুব ভাল আপনার জীবন রূপান্তর করতে পারে। আপনি কেবলমাত্র কি করবেন তা শিখবেন না, কিন্তু কেন্দ্রীভূতকরণ, ঘনত্ব, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস এবং প্রবাহের Pilates নীতিগুলির সাথে কিভাবে চলতে হয় যা Pilatesকে একটি শরীর / মন ফিটনেস অভিজ্ঞতা করে।
ব্যায়াম নির্দেশাবলী সংশোধন অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য সঠিকভাবে ব্যায়াম পরিবর্তন শিখতে , এবং আপনার নিজের গতিতে অগ্রগতি। নীচের সাপ্তাহিক কর্মসূচী শুধুমাত্র গাইড। এটি অত্যন্ত উচ্চ শিক্ষিত যে আপনি Pilates ক্লাসের সাথে আপনার হোম অনুশীলন সমর্থন।
জোসেফ Pilates বলেছিলেন, "কিছু ভাল ডিজাইন করা আন্দোলন সঠিকভাবে একটি সুষম অনুক্রমে সঞ্চালিত হয়, স্লিপি ক্যালোস্ট্যানিক বা জোরপূর্বক contortions করছেন ঘন্টা।"
সরঞ্জাম প্রয়োজন
Pilates পদ্ধতি আপনার শরীরের সঙ্গে শুরু এবং মেঝে উপর একটি মাদুর। আপনি এই ব্যায়াম জন্য স্টুডিও সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না। যদি আপনি একটি মাদুর না থাকে, একটি প্যাডযুক্ত পৃষ্ঠ দিয়ে শুরু, কিন্তু একটি Pilates ম্যাট পেতে মনে
প্রথম দিন
Pilates মৌলিক সেট সঙ্গে শুরু করুন। এই সহজ ব্যায়াম মাস্টারিং Pilates পদ্ধতি ভাল ফর্ম নির্মাণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে তাদের কাজ যখন আপনি Pilates ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে সুবিধা পাবেন।
পরবর্তী, Pilates শুরু রুটিন, যা আপনি মূল শক্তি এবং নমনীয়তা নির্মাণের মধ্যে ডান আরম্ভ করা যাচ্ছে না।
সপ্তাহ 1 (দিন 2 থেকে 7)
আপনি প্রতিদিনই Pilates করতে পারেন, তবে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার সময়সূচী নির্ধারণে ভাল ফলাফল আশা করা খুবই যুক্তিসঙ্গত।
- আপনার Pilates মৌলিক প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান
- Pilates শুরু রুটিন চালিয়ে যান।
সপ্তাহ 2
মৌলিক সঙ্গে আপ উষ্ণ এবং এই ব্যায়াম যোগ করুন:
প্রথম 10 ক্লাসিক Pilates ব্যায়াম এবং পাশের কিক সিরিজ উপর সরান
যাইহোক, যদি শুরুকরনের ব্যায়াম নিয়মিত আপনি চ্যালেঞ্জ অব্যাহত থাকে, আপনি চলতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটি সঙ্গে থাকুন
সপ্তাহ 3
উষ্ণ আপ তালিকা থেকে নির্বাচিত মৌলিক এবং অতিরিক্ত ব্যায়ামের সঙ্গে উষ্ণ আপ।
ক্লাসিক Pilates ব্যায়াম তালিকাভুক্ত প্রথম 10 ব্যায়াম এবং এই ব্যায়াম যোগ করুন:
- করাত
- সোয়ান পিপ
- সাইডকিক সিরিজ
- লেগ পোর্ট সামনে
- Pilates ধাক্কা আপ
সপ্তাহ 4
উষ্ণ আপ তালিকা থেকে নির্বাচিত মৌলিক এবং অতিরিক্ত ব্যায়ামের সঙ্গে উষ্ণ আপ।
প্রথম 10 ক্লাসিক ব্যায়াম করুন এবং যোগ করুন:
- একক সোজা পাদদেশ প্রসারিত
- ডাবল লেগ নিম্ন লিফট
- ক্রুশাকার
- করাত
- ঘাড় রোল সঙ্গে সোয়ান
- সাইডকিক সিরিজ
- এক পা দিয়ে টিজার
- সাঁতার
- লেগ পোর্ট সামনে
- সীল
- Pilates ধাক্কা
আপনি 30 দিনের শুরুগ্রন্থের Pilates পরিকল্পনা সম্পন্ন করেছেন
এখন এটা আরও আরও প্রসারিত করার সময়। আপনি একটি স্থানীয় স্টুডিওতে Pilates বা অনলাইন এবং ভিডিও নির্দেশের মাধ্যমে আরও শিখতে পারেন। আপনি আপনার ফর্ম নিখুঁত এবং আপনার হোম অনুশীলন থেকে সবচেয়ে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি Pilates প্রশিক্ষক নির্দেশিকা পেতে সহায়ক হতে পারে।