সুখী শিশুর প্রায়ই Pilates এবং যোগব্যায়াম ক্লাস করা একটি সহজ ব্যায়াম হয়। এটি হ্যামস্ট্রিংস, ভেতরের জ্বর এবং ভেতরের জাঁকজমক, পিছনের জন্য একটি ব্যায়ামের জন্য একটি মৃদু প্রসারিত এবং এটি হিপস, কাঁধ এবং বুকের উপরেও প্রর্দশিত হয়।
যোগব্যায়ামে, সুখী বাচ্চাটিকেও আনন্দ বালাশানা বলা হয়। শুভ বাচ্চা যে কোন সময় নিজেকে দিতে একটি চমৎকার আচরণ। এটি একটি workout পরে বিশেষ করে সতেজ অনুভব
- অসুবিধা: এটি একটি সহজ ব্যায়াম; এটি নতুনদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।
- সময় প্রয়োজন: আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজন হবে এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য 1 মিনিট।
- কনট্রিন্ডিক্স: আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আপনার হাঁটুতে আঘাত বা ঘাড়ের আঘাত থাকে, তাহলে আপনি হয়তো শুভ বাচ্চাদের ব্যায়াম করতে চান না।
আপনি কি সুখী ব্যায়াম ব্যায়াম করতে প্রয়োজন
আপনি একটি ব্যায়াম মাদুর বা একটি দৃঢ়, প্যাডেড পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে। আপনি একটি ছোট প্যাড, বালিশ বা বাঁকানো কম্বল সহ আপনার ঘাড় সমর্থন করতে পারেন। আপনি বাড়িতে বা স্টুডিও এ এই ব্যায়াম করতে পারেন।
কিভাবে সুখী ব্যায়াম ব্যায়াম করবেন
- আপনার পিছনে থাকা এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড অবস্থান যেখানে আপনার মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক curves উপস্থিত কিন্তু অতিরঞ্জিত না খুঁজে।
- আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে আনুন। আপনি হাঁটু আপ আনতে হিসাবে, আপনার হিপ সকেট নরম রাখা যাতে আপনার পা আপ আসা কিন্তু আপনার পোঁদ থাকা। মাদুর উপর আপনার tailbone সঙ্গে আপনার নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রাখুন
- আপনার ফুট ফ্লেক্স এবং ছাদ আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে দেখান।
- আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে আপনার প্রথম দুটি আঙ্গুলের মোড়ানো এবং হালকাভাবে নিচে টানুন। আপনার ফুট ছাদে ফ্ল্যাট থাকুন কিন্তু আপনি আপনার শিথিল আপনার শিথিল কাছাকাছি আসা হিসাবে আপনার হিপস মুক্তি হিসাবে আপনি শিথিল।
আপনি পাদদেশের বাইরে আপনার হাত আপ আনতে পারেন এবং চৌকির চারপাশের পাদদেশ ধরা। আপনার সময় নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস । আপনার hamstrings মধ্যে সহজ প্রসারিত উপভোগ করুন। আপনার পিছনের মেঝে মধ্যে শিথিল করা যাক - এটি ধাক্কা না, এটি স্বাভাবিকভাবেই প্রকাশ করতে অনুমতি দেয় একটি সুখী শিশু হোন
শুভ শিশুর জন্য টিপস
- পায়ে রাখা রাখা চেষ্টা করুন যাতে পাগুলি মোটামুটি সমান্তরাল থাকে এবং কাঁধে মেঝেতে বসতি স্থাপন করে।
- যদি আপনি আপনার ফুট ধরে রাখতে সক্ষম না হন, আপনি প্যাচ রাখা একটি চাবুক বা ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন, arch এর মাঝখানে উপর এটি looping।
- Pilates হাঁটু folds সঙ্গে হিপ সকেট এ মুক্তি সম্পর্কে আরও জানুন
- এটা লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে Pilates প্রতিষ্ঠাতা, জোসেফ Pilates , অনেক শিশুদের আন্দোলন দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল। এই সহজ ব্যায়াম শিখতে অনেক আছে। আপনি সম্ভবত একটি শিশুর তার পায়ের আঙ্গুল ধরতে এবং তাদের সাথে খেলা দেখেছি, সম্ভবত যে সহজ গতি এবং আশ্চর্য আশ্চর্য আকাঙ্ক্ষা। একটি শিশু হিসাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল গ্রাফিং আমরা একটি শিশুর হিসাবে ছিল নমনীয় মেরুদণ্ড ফিরে আমাদের ফিরে আসে। যোগব্যায়াম মধ্যে, এই পদক্ষেপ শান্ত এবং ক্লান্তি, চাপ এবং ক্লান্তি ত্রাণ জন্য সুপারিশ করা হয়।