30-60-90 মিশ্র বিরতি প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্র

আপনি আপনার workouts সঙ্গে বিরক্ত হচ্ছে যদি, ব্যবধান প্রশিক্ষণ জিনিষ মশলা শ্রেষ্ঠ উপায় এক। ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার শরীরকে স্বল্প সময়ের সময়ের জন্য সান্ত্বনা জগৎ থেকে প্রসারিত করেন। শুধুমাত্র আপনার কাশির সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে এই সাহায্য করবে না, এটি শুধুমাত্র একটি সময়ে একটি ব্যবধান উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি এটি দ্বারা আপনার workout উড়ে তোলে।

এমনকি উচ্চতর-তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এই ধরনের প্রশিক্ষণটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি কিছু বিরতির সময় খুব উচ্চতর তীব্রতাতে কাজ করছেন। না শুধুমাত্র সাহায্য যে সহনশীলতা বজায় রাখে, এটি আপনার এনারবিক থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি এবং আপনি একটি সত্যিই মহান afterburn দেয় ।

পরে আপনার শরীরের তার প্রাক ব্যায়াম রাষ্ট্র ফিরে পেতে আপনার শরীর পোড়া ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত। এর মানে হল যে আপনি বেশি ব্যায়াম ছাড়াও আরো ক্যালোরি বার্ন করছেন।

এই workout তিনটি স্তর তীব্রতা মাধ্যমে আপনি সাইক্লিং দ্বারা পরবর্তী স্তরে জিনিষ লাগে। আপনার কাজের সেটগুলির সময়, যা 30 সেকেন্ডের মধ্যে 90 সেকেন্ডের সময়কালের মধ্যে, আপনি খুব কঠোর তাত্পর্যে কাজ করবেন, এই অনুভূত শ্রমের তালিকাতে লেভেল 9 এর সমতুল্য হতে হবে, ধনাত্মক হার্ড, যা একটি লেভেল 8, এবং তারপর কিছুটা কঠিন, অথবা একটি স্তরের 6 বা 7

মিশ্র বিরতি প্রশিক্ষণ Workout জন্য আপনি কি প্রয়োজন

আপনি কোনও কার্ডিও মেশিনের ম্যানুয়াল মোডে সেট করা বা বাইরের কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে এই ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনি একটি ট্রিমমিল, আলেকটিিক মেশিন, সিঁড়ি স্টেপার বা স্টেশনরিচ চক্র ব্যবহার করতে পারেন।

বিদেশে, আপনি চালাতে বা সাইকেল করতে পারেন এবং প্রতিটি ব্যবধানে তীব্রতা পরিবর্তন করতে আপনার গতি পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি কাছাকাছি পাহাড় আছে ঘটেছে, আপনি পাশাপাশি আপনার অন্তর মধ্যে যারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এই একটি দীর্ঘ workout হিসাবে আপনার সাথে একটি জল বোতল আছে নিশ্চিত করুন এবং আপনি প্রায় প্রতিটি ব্যবধান ব্লকের শেষে একটি পানীয় গ্রহণ করা উচিত।

যখনই তৃষ্ণার্ত হয় তখন পান করুন, এবং কাটার শেষে পানিতে পান করুন।

উপরন্তু, প্রতিটি অন্তর জন্য একই সেটিংস রাখা প্রয়োজন মত মনে করবেন না। আপনি আরো ক্লান্তি পেতে হিসাবে, প্রস্তাবিত অনুভূত পরিত্রাণের এ থাকার জন্য আপনি ধীর বা যেতে প্রতিরোধের কমানোর করতে হতে পারে। এটি স্বাভাবিক, যদিও এটি প্রতিটি বার একই সেটিংস করার চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত হতে পারে।

30-60-90 মিশ্র বিরতি প্রশিক্ষণ

এটি একটি উচ্চ তীব্রতা কাটিয়া যা শুরু করার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা বা স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে